Die schnellsten Wege, um für Volleyball in Form zu kommen! (ERKLÄRT)

Beim Volleyball geht es nicht nur um Ihre Fähigkeiten oder Ihren Erfahrungsstand; Es geht auch um deine Form. In der Tat müssen Sie in einer sehr guten Verfassung sein, um das Beste aus Ihren Fähigkeiten herausholen zu können …

Dieser Artikel wird ein wenig anders sein, weil ich einige Tipps und Techniken ansprechen werde, die Sie anwenden können, um so schnell wie möglich in Volleyballform zu kommen.

Ich mache diese Aufschlüsselung abhängig von Ihrer Erfahrung!

Schnelle Wege, um für Anfänger in Volleyballform zu kommen

Wie viel Zeit kann es dauern, um in voller Form zu sein?

Anfänger brauchen Zeit, um in Form zu kommen (mindestens mehrere Monate). Die Herausforderung dabei ist, dass dies nicht die Priorität sein konnte, da er sich hauptsächlich darauf konzentriert, die notwendigen Fähigkeiten aufzubauen.

Das Gute daran ist, dass Anfänger sich in Situationen versetzen können, in denen sie diese neuen Fähigkeiten schneller erlernen können, und dadurch automatisch schneller in Form kommen.

Wichtige Muskeln

Die wichtigsten Muskeln für Volleyball sind:

• Die Oberschenkel
• Unterschenkel
• Muskeln der Schultern
• Muskeln des Ober- und Unterarms

Für einen Anfänger ist es jedoch am wichtigsten, sich auf die Ober- und Unterschenkelmuskulatur zu konzentrieren , da beim Volleyball viel Springen, Ausweichen und Beweglichkeit erforderlich sind. Diese Agilität kann erreicht werden, wenn Sie starke Beine haben.

Konditionierung

Wenn wir über Konditionierung sprechen, müssen wir einige Dinge erwähnen, die entscheidend sind. Dabei spielt es keine Rolle, ob Sie Anfänger oder Profispieler sind.

Jede Sportart und jeder Spieler, ob Tischtennis oder Judo, erfordert eine gute Ausdauer und Kondition!

Hier sind zwei der grundlegendsten Übungen:

Ganz oben auf der Liste steht das Laufen , egal ob im Kreis auf dem Rasen oder in einer geraden Linie durch die Stadt, Laufen ist entscheidend, sowohl für das Cardio als auch für die Ausdauer.

An zweiter Stelle auf der Liste steht das Springseil (siehe mein Lieblingsseil hier bei Amazon ) . Es hilft ebenso wie das Laufen mit Cardio und Ausdauer. Es ist anfängerfreundlich mit Möglichkeiten für Verbesserungen auf dem Weg.

Stärke

Wenn du Kondition übst, übst du auch deine Kraft. Beim Laufen hilfst du deinen Beinen, die Muskeln zu stärken …

Beim Seilspringen hilfst du dir, bestimmte Teile deiner Schultern sowie deine Wade zu stärken.

Es gibt jedoch immer Übungen, die Ihnen helfen können, bestimmte Muskeln zu stärken, die Sie anstreben, um im Volleyball besser zu werden…

• Planke – Die Planke kann Ihnen helfen, fast jeden Muskel in Ihrem Körper zu stärken. 30 Sekunden Plank pro Tag sollten für einen Anfänger ausreichen.
• Kniebeugen – Jetzt brauchen Kniebeugen keine Einführung. Machen Sie mindestens 20 Wiederholungen pro Tag und das sollte für den Anfang reichen, natürlich fügen Sie die Zahlen nach und nach hinzu.

Erholung & Erholung

Nach jeder Übung, sei es ein Cardio-Drill, ein Krafttraining usw., ist das Wichtigste die Nachwirkungen.

Sofern Sie keine Ausrüstung verwenden, die Ihnen dabei helfen kann, Ihre Muskeln während des Trainings oder Spiels zu regenerieren, wie Armstulpen, Kniestulpen oder ähnliches, müssen Sie sich nach dem Training dehnen.

Stretching ist der wichtigste Teil. Wenn Sie sich nach der Übung nicht dehnen und keine Ausrüstung haben, die bei der Erholung hilft, können Sie Ihre Muskeln in einen Zustand versetzen, in dem sie anfangen, sich zusammenzuziehen und zu verkrampfen.

Versuchen Sie nach jeder Übung oder körperlichen Aktivität, Ihre Muskeln zu dehnen, das hilft Ihrem Blutfluss und hilft Ihnen, Ihre Muskeln zu entspannen.

Schnelle Wege, um für Amateure in Volleyballform zu kommen

Wie lange kann es dauern, bis die volle Form erreicht ist?

Um die volle Form für einen Amateur-Volleyball zu erreichen, benötigen Sie mindestens 3 bis 6 Monate, je nachdem, wie viel Zeit Sie tun und bereit sind, aufzuwenden.

Wichtige Muskeln

Ein Amateur muss sich auf fast alle Muskeln konzentrieren, die zum Volleyballspielen erforderlich sind.

Dabei ist es erwähnenswert, dass es sich um eine Vielzahl von Muskeln handelt, die von den Unterschenkeln über die Oberschenkel, den Bauch, die Unterarme, die Oberarme und die Schultern reichen. Am wichtigsten sind die Beine und Arme.

Beim Aufbau der Armmuskulatur darf die Schultermuskulatur nicht außen vor gelassen werden, da sie ein wesentlicher Bestandteil des Arms ist.

Konditionierung

Wir haben bereits im Amateurteil erwähnt, dass Laufen und Seilspringen für eine Anfängerkonditionierung entscheidend sind.

Bei Amateurspielern ist erwähnenswert, dass Laufen Pflicht ist, Seilspringen nicht, aber dennoch empfehlenswert.

Neben diesen beiden Übungen wird auch empfohlen, einige Cardio-Übungen hinzuzufügen, wie das Laufen auf einem Laufband oder einem Treppensteiger. Sie können auch die Schritt-für-Schritt-Übung nutzen.

Schritt für Schritt bedeutet, dass Sie sich in eine Haltung bringen, indem Sie Ihre Knie senken und von einer Seite zur anderen springen, aber es erfordert auch, dass Sie Ihr Gewicht auf einen Fuß verlagern und es auf den anderen übertragen, wenn Sie landen.

Diese Übung fördert Ihre Beweglichkeit und Ausdauer und ist neben den bereits aufgeführten für Amateurspieler zu empfehlen.

Stärke

Diese Übungen unterscheiden sich von den Übungen, auf die sich Anfänger im Volleyball konzentrieren müssen. Für all diese 3 Übungen benötigen Sie Kurzhanteln ( Schauen Sie sich dieses Beispiel hier bei Amazon an) …

• Guten Morgen – Du brauchst Hanteln dazu. Richten Sie Ihren Rücken auf und lehnen Sie sich nach vorne, wobei Sie Ihren Rücken gerade halten, und gehen Sie dann wieder nach oben, wobei Ihr Rücken immer noch gerade ist.
• Einbeiniges RDL zum Überkopfdrücken – Eine Kurzhantel ist erforderlich. Legen Sie also Ihr Ausgleichsgewicht auf ein Bein und schwingen Sie das andere hinter sich, während Sie gleichzeitig Ihren Oberkörper senken, um die Hantel aufzunehmen.

Nachdem Sie die Hantel aufgenommen haben, gehen Sie nach oben, mit dem Bein in der Luft, und nehmen Sie die Hantel über den Kopf. Gehen Sie danach wieder nach unten, lassen Sie die Hantel unten und wiederholen Sie alle Bewegungen erneut.

• Dumbbell Snatch – Dies ist die einfachste Variante. Nimm eine Kurzhantel und halte sie in Höhe deiner Hüfte. Lehnen Sie sich ein wenig nach vorne und treiben Sie die Hantel von Ihrer Schulter über Ihren Kopf. Wiederholen Sie ein paar Mal.

Erholung & Erholung

Ruhe und Erholung sind die gleichen wie für Anfänger, Stretching. Stretching ist ein wesentlicher Bestandteil des Lebens eines jeden Spielers. Sie helfen den Muskeln, sich durch Dehnen zu entspannen, außerdem verringern Sie das Risiko von Krämpfen und Muskelkontraktionen.

Die verwendete Ausrüstung kann Ihren Muskeln helfen, sich schneller zu erholen, und es kann auch gut für die Durchblutung und Schweißabsorption sein. Kniebandagen sind ein sehr gutes Beispiel.

Schnelle Wege, um für Profis in Volleyballform zu kommen

Wie lange kann es dauern, bis die volle Form erreicht ist?

Von einem Profi-Volleyballer wird verlangt, immer in Form zu sein. Die eigentliche Frage ist, in welcher Form ein professioneller Volleyballspieler sein muss.

Ein professioneller Volleyballspieler muss in der fittesten und am besten vorbereiteten körperlichen und geistigen Verfassung sein.

Es wird von ihm erwartet, rund um die Uhr in Bestform zu sein, und um professionelle Höhen zu erreichen, muss man sein Leben dem Sport widmen, nicht nur dem Volleyball, sondern jeder anderen Sportart.

Wichtige Muskeln

Wenn wir über Profis und die für sie wichtigen Muskeln sprechen, müssen wir über den ganzen Körper sprechen, da wir bereits gesehen haben, dass sie in der bestmöglichen Form sein müssen.

Beim Volleyball sind diese Muskeln die wichtigsten beanspruchten Muskeln

• Die Oberschenkel (Gesäßmuskulatur, Beinbeuger, Quadrizeps).
• Die Muskeln des Unterschenkels (Gastrocnemius, Soleus, Tibialis anterior).
• Die Muskeln der Schultern (Muskeln und Rotatorenmanschette).
• Die Muskeln des Oberarms (Bizeps, Trizeps, Handgelenkbeuger und -strecker) und des Unterarms.
• Die Rumpfmuskulatur (Rectus abdominus, Obliques und Spinal Erectors).

Konditionierung

Ein Profi ist immer in Form, wie wir bereits festgestellt haben. Das Ziel eines Profis, wenn es um Konditionierung geht, ist es, sein Bereitschaftsniveau aufrechtzuerhalten.

Er muss nur in der gleichen Menge wie zuvor üben, um seine Bereitschaft aufrechtzuerhalten. Wenn er möchte, kann er natürlich mehr Zeit zur Konditionierung hinzufügen, um fitter und besser zu werden.

Wir haben jedoch bereits Laufen, Seilspringen, Laufen auf einem Laufband, Treppensteiger und Schritt für Schritt erwähnt. Diese gelten alle auch für Fachleute, aber sie verwenden auch eine Vielzahl von Praktiken.

Dazu gehören Kegelübungen (eine große Auswahl an Übungen), kurze Sprints und Beweglichkeitsübungen, kombiniert mit Konditionierung.

Stärke

Wie ich bereits gesagt habe, werden alle bisher erwähnten Kraftübungen auch für professionelle Volleyballspieler angewendet.
Es gibt jedoch Übungen, die professionelle Volleyballspieler anwenden müssen, um eine gute Form und Kraft zu bewahren.

• Bizeps mit Überkopfpresse – Diese Übung erfordert zwei Kurzhanteln. Sie müssen sie in Höhe Ihrer Taille halten und beginnen, sie mit Ihrem Bizeps anzuheben.

Danach heben Sie sie über Ihren Kopf und senken sie wieder ab, wobei Sie so oft wiederholen, wie Sie wollen und können.

• Seitlicher Ausfallschritt mit einer Presse – Diese Übung hilft dabei, Ihre seitlichen Bewegungen und Arme zu stärken, um Plattformen besser zu graben und zu passieren.

Sie benötigen eine Druckplatte. Machen Sie große Ausfallschritte von einer Seite zur anderen und tun Sie so, als würden Sie dabei über ein Objekt springen.

Ideen, um schnell in Form zu kommen für Beachvolleyball.

Beachvolleyball ist eine Schwestersportart des Volleyballs. Sie haben die gleichen Prinzipien, aber unterschiedliche Regeln und Spielstile.

Als erstes muss darauf hingewiesen werden, dass es schwieriger ist, auf Sand zu laufen und sich zu bewegen als auf einem Hallenplatz. Auf dem Sand hat man Stabilität, aber es braucht viel Ausdauer, um den Widerstand des Sandes überwinden zu können.

Hier sind ein paar Beispiele, wie man für Beachvolleyball in Form kommt.

• Machen Sie die Übungen im Sand – Versuchen Sie alle Übungen, die Sie normalerweise auf einer härteren Oberfläche im Sand machen würden. Ziel ist es, den Sand zu spüren und sich daran zu gewöhnen.
• Laufen im Sand – Ob am Strand oder auf einem Sandvolleyballplatz, Sie können versuchen, so oft wie möglich auf dem Sand zu laufen. Laufen Sie am Strand, wie Sie es normalerweise tun würden, mit einem Ziel, auf einem Platz, laufen Sie im Kreis. Sie können Sprints auch in kurzen Stößen ausführen.
• Üben im Fitnessstudio – Die Übungen, die wir bereits erwähnt haben, können von allen Sportlern praktiziert werden, sogar von Beachvolleyballspielern.
• Arbeiten Sie mit dem Ball im Sand – Versuchen Sie, die bereits erwähnten Passübungen zu üben, und kombinieren Sie sie mit ein paar weiteren Übungen, um die besten Ergebnisse zu erzielen.

Abschließende Gedanken …

Natürlich war das Ziel dieses Artikels, Ihnen dabei zu helfen, recht schnell in Volleyballform zu kommen, unabhängig davon, wie erfahren Sie in diesem Sport sind …

Allerdings empfehle ich Ihnen dringend, nichts zu überstürzen und Dinge zu erzwingen, es sei denn, Sie haben eine besondere Dringlichkeit, so schnell in Form zu kommen. In der Tat könnte dies zu unnötigen Verletzungen führen.

Langsam und stetig gewinnt das Rennen!