Heimtrainer vs. Laufband: Was ist besser?

Heimtrainer und Laufbänder sind eine gute Wahl für ein Cardio-Training. Die Wahl der für Sie besseren Variante hängt von Ihren Zielen, Ihrem Fitnessniveau und Ihrem Tagesablauf ab.

Vor- und Nachteile von Heimtrainern im Vergleich zu Laufbändern

Vorteile

Sowohl Heimtrainer als auch Laufbänder sind gute Optionen für das Herz-Kreislauf-Training (Herz und Blutgefäße). Cardio-Training kann die Ausdauer steigern, die Herzgesundheit verbessern und Kalorien verbrennen.Allerdings hat jede Maschine auch unterschiedliche Vorteile.

Nachteile

Sowohl Heimtrainer als auch Laufbänder haben auch ihre Nachteile.

Was schont Ihre Gelenke?

Heimtrainer sind in der Regel gelenkschonender als ein Laufband. Radfahren gilt als Training mit geringer Belastung. Ihre Füße bleiben auf den Pedalen, ohne Stöße oder Erschütterungen auf Ihre Knie, Hüften oder Knöchel.Dies macht es zu einer großartigen Wahl für Menschen mit Gelenkschmerzen aufgrund von Arthritis oder einer Verletzung.

Laufbänder können Ihre Gelenke stärker belasten, insbesondere wenn Sie laufen. Der wiederholte Aufprall Ihrer Füße auf das Band kann insbesondere Ihre Knie und andere Gelenke belasten, was ein Problem darstellen kann, wenn Sie bereits Gelenkprobleme haben.

Verbrennt der eine mehr Kalorien als der andere?

Das Gehen auf einem Laufband ist jedoch schonender für den Körper als Laufen und kann eine gute, schonende Alternative sein.Viele Laufbänder verfügen außerdem über stoßdämpfende Riemen, um den Aufprall zu reduzieren, wodurch sie möglicherweise etwas gelenkschonender sind als das Laufen im Freien auf dem Bürgersteig. 

Wenn es darum geht, Kalorien zu verbrennen, können sowohl Heimtrainer als auch Laufbänder Kalorien verbrennen, die Anzahl der verbrannten Kalorien hängt jedoch von der Intensität des Trainings ab. Im Allgemeinen werden beim Laufen auf einem Laufband mehr Kalorien pro Minute verbrannt als beim Radfahren, aber viele Faktoren beeinflussen, wie viele Kalorien Sie bei einem Training verbrennen.

Beispielsweise kann eine 150 Pfund schwere Person, die in mäßigem Tempo läuft, etwa 530 Kalorien in einer Stunde verbrennen, während Radfahren mit mäßiger Anstrengung in der gleichen Zeit möglicherweise fast 350 Kalorien verbrennt. Durch Hinzufügen einer Steigung oder Erhöhen der Geschwindigkeit auf dem Laufband kann der Kalorienverbrauch noch weiter gesteigert werden.Wenn Ihr Tempo langsamer ist, verbrennen Sie in der gleichen Zeit weniger Kalorien.

Allerdings können hochintensive Radsporteinheiten wie Spinning-Kurse oder Intervalltraining genauso viele Kalorien verbrennen wie ein Lauf auf dem Laufband.Radfahren kann sich über einen längeren Zeitraum einfacher anfühlen, weil es die Belastung gering hält.

Der Schlüssel liegt in der Wahl eines Geräts, das Sie gerne nutzen, denn Konstanz ist der wichtigste Faktor beim Erreichen Ihrer Fitnessziele. Kalorien verbrennst du nur, wenn du trainierst.

Ist One besser für Gewichtsverlust und Bauchfett?

Mäßiges bis kräftiges Aerobic-Training hilft Ihnen, Kalorien zu verbrennen und Bauchfett sowie Gesamtkörperfett zu reduzieren.Der Abbau von Fett im Körper, einschließlich Bauchfett, erfolgt, wenn Sie mehr Kalorien verbrennen, als Sie verbrauchen, und beide Maschinen können dieses Kaloriendefizit effektiv erzeugen.

Wenn Sie beispielsweise auf einem Laufband laufen oder mit hoher Intensität Rad fahren, können Sie dabei helfen, erhebliche Kalorien zu verbrennen, was mit der Zeit zu einem Fettabbau führen kann. Der Schlüssel liegt in der Konstanz und der Kombination Ihres regelmäßigen Trainings mit einer gesunden Ernährung. Beide Optionen sind effektiv, wenn Sie Ihre Routine konsequent beibehalten und eine gesunde Lebensweise wählen.

Was trainiert mehr Muskelgruppen?

Wenn Ihr Ziel darin besteht, mehr Muskelgruppen zu beanspruchen, ist das Laufband möglicherweise die bessere Option, insbesondere beim Laufen oder Gehen an einer Steigung. Das Laufen oder Gehen auf einem Laufband trainiert Ihre Beine, Gesäßmuskeln und Rumpfmuskulatur und beansprucht gleichzeitig Ihre Arme und Schultern für das Gleichgewicht.

Das Hinzufügen einer Steigung fordert Ihre Waden, Kniesehnen und Gesäßmuskeln noch mehr.Wenn Sie eine gute Körperhaltung beibehalten und sich nicht an den Handläufen festhalten, kann das Gehen in gleichmäßigem Tempo Ihre Rumpfmuskulatur beanspruchen.

Heimtrainer hingegen trainieren vor allem die Muskeln im Unterkörper. Beim Radfahren erhalten Ihre Quadrizeps, Kniesehnen, Waden und Gesäßmuskeln die meiste Aufmerksamkeit.

Die Art des Fahrrads und die erforderliche Haltung, um darauf zu bleiben, können unterschiedliche Rumpfmuskeln trainieren. Liegeräder konzentrieren sich noch mehr auf die Beine, während Stand- und Spin-Fahrräder Ihre Rumpfmuskulatur beanspruchen und Sie stabilisieren.

Bei manchen Radsport-Workouts ist auch das Stehen auf den Pedalen erforderlich, was die Muskulatur noch stärker fordern kann.Letztlich können beide Maschinen effektiv sein.

So entscheiden Sie, welches Trainingsgerät das richtige für Sie ist

Berücksichtigen Sie bei der Entscheidung zwischen einem Heimtrainer und einem Laufband Ihre Bedürfnisse und Vorlieben. Laufen oder radeln Sie lieber? Die Übung, die Ihnen gefällt, wird Ihnen helfen, langfristig dabei zu bleiben.

Auch Komfort ist wichtig. Wenn Sie Gelenkprobleme haben oder sich von einer Verletzung erholen, ist ein Fahrrad aufgrund der geringen Stoßbelastung möglicherweise besser geeignet.

Hier sind einige andere Dinge, die Sie beachten sollten:

• Medizinische Bedingungen: Haben Sie Gelenkschmerzen, Arthritis oder andere gesundheitliche Probleme? Radfahren schont Ihre Gelenke, aber das Gehen auf dem Laufband hat auch weniger Auswirkungen als das Laufen.
• Trainingsraum: Nicht zusammenklappbare Laufbänder nehmen zu Hause oft mehr Platz ein als Heimtrainer, obwohl auch faltbare Modelle erhältlich sind. Überprüfen Sie die Spezifikationen, um sicherzustellen, dass sie in Ihren Raum passen und einfach zu lagern und einzurichten sind.
• Heim- oder Fitnessstudio-Mitgliedschaft: Sie können auf beide Geräte zugreifen, wenn Sie im Fitnessstudio trainieren. Überlegen Sie beim Heimtraining, welches Gerät zu Ihrem Lebensstil und Budget passt.
• Ziele: Konzentrieren Sie sich auf Gewichtsverlust, die Verbesserung der Ausdauer oder den Aufbau von Kraft? Das von Ihnen gewählte Gerät sollte zu Ihren Fitnesszielen passen.

Unter Berücksichtigung dieser Faktoren können Sie das Gerät auswählen, das Ihre Fitnessreise am besten unterstützt.