6 Keto-Ergänzungsmittel, die Ihnen helfen können, in der Ketose zu bleiben

Keto-Ergänzungsmittel können Ihnen dabei helfenKetoseoder Sie auf andere Weise bei der Einhaltung einer ketogenen Diät unterstützen. Die Keto-Diät zielt darauf ab, Ketose zu erreichen, einen Stoffwechselzustand, in dem Fett anstelle von Kohlenhydraten zur Energiegewinnung genutzt wird. Es beinhaltet eine sehr niedrige Kohlenhydrataufnahme, eine mäßige Proteinaufnahme und eine hohe Fettaufnahme.

Die Arten von Keto-Nahrungsergänzungsmitteln sind sehr unterschiedlich und umfassen Vitamine und Mineralien sowie exogene Ketone. Keto-Nahrungsergänzungsmittel können die Ketonproduktion unterstützen und das Risiko von Nährstoffmangel und anderen Problemen verringern, die eine Keto-Diät verursachen kann. Obwohl Keto-Nahrungsergänzungsmittel nicht immer notwendig sind, können manche Menschen, die eine Keto-Diät einhalten, sie als vorteilhaft empfinden.

1. MCT-Öl

MCT-Öl ist eine Fettart, die Ihnen bei der Produktion von Ketonen und beim Erreichen der Ketose helfen kann. MCT-Öl ist leicht verdaulich und absorbiert, wodurch es leicht für die Herstellung von Ketonen verfügbar ist. In einer Studie verkürzte MCT-Öl die Zeit bis zur Ketose im Vergleich zur Sonnenblumenöl-Kontrolle nicht signifikant.

Die Verwendung von MCT-Öl für die Keto-Diät war auch mit weniger Nebenwirkungen (Durchfall, Verstopfung, Muskelkrämpfen, Mundgeruch usw.) verbunden, die mit dem Beginn der Keto-Diät verbunden waren.

2. Ketosalze

Ketosalze sind exogene Ketone, von denen einige glauben, dass sie den Ketonspiegel in Ihrem Körper erhöhen können. Es wurde festgestellt, dass Ketosalze wie BHB die Ketonproduktion sowohl bei Kindern als auch bei Erwachsenen steigern.

In einer Studie erhöhte BHB die Blutketone für bis zu eine Stunde und erwies sich auch als sicher.

3. Elektrolyte

Während der Keto-Diät können die Elektrolyte sinken. In diesem Fall kann eine Nahrungsergänzung hilfreich sein. Elektrolyte tragen zur Aufrechterhaltung des Flüssigkeitshaushalts bei und sind für zahlreiche Reaktionen in Ihrem Körper unerlässlich. Während der Keto-Diät kann ein Keto-Elektrolytpräparat dazu beitragen, die Flüssigkeitszufuhr aufrechtzuerhalten und das Risiko einer Keto-Grippe zu verringern.

4. Keto-Proteinpulver

Ein kohlenhydratarmes Proteinpulver kann Keto-Diätern helfen, ihre Muskelmasse zu erhalten und ausreichend Protein zu sich zu nehmen. Bei der Keto-Diät besteht die Gefahr eines Muskelmasseverlusts.

Proteinpulver kann Ihnen helfen, Ihren Proteinbedarf während der Keto-Diät zu decken. Es wurde festgestellt, dass der Verzehr von genügend Protein trotz Gewichtsverlust Muskelmasse erhält (eine häufige Nebenwirkung der Keto-Diät).

5. Keto „Fatburner“

Keto-„Fettverbrenner“ werden als Keto-Ergänzungsmittel zur Gewichtsabnahme beworben. Diese Nahrungsergänzungsmittel sind jedoch nicht gut erforscht, sodass viele Behauptungen zur Gewichtsabnahme unbegründet sind. Viele Menschen verlieren auf natürliche Weise Gewicht, wenn sie mit der Keto-Diät beginnen.

Dies bedeutet, dass Keto-„Fettverbrenner“ möglicherweise unnötig und unsicher sind. Wenn Sie als Keto-„Fettverbrenner“ gelten, sollten Sie zuerst mit einem Arzt sprechen.

6. Multivitamine

Das Befolgen der Keto-Diät birgt das Risiko vieler Nährstoffmängel.Viele essentielle Vitamine und Mineralstoffe sind in kohlenhydrathaltigen Lebensmitteln enthalten, die auf die Keto-Diät beschränkt sind. Ein Multivitaminpräparat kann helfen, Nährstoffmängeln vorzubeugen und zur Erhaltung der Gesundheit beizutragen.

Vorteile von Keto-Ergänzungsmitteln

Kann die Ketonproduktion unterstützen

Ketone werden aus Fett hergestellt und sind eine alternative Energiequelle für Ihren Körper, die typischerweise Kohlenhydrate verwendet.

Ketonpräparate können die natürliche Fähigkeit Ihres Körpers unterstützen, Ketone zu produzieren und in den Zustand der Ketose zu gelangen, was bei einer ketogenen Diät unerlässlich ist.

Untersuchungen zeigen, dass Ketonpräparate (wie Ketonsalze und Ketonester) den Ketonspiegel bei Menschen, die eine Keto-Diät befolgen, erhöhen können. Ketonpräparate können auch den Blutzuckerspiegel senken und so die Ketonproduktion unterstützen.

Es gibt Hinweise darauf, dass die Einnahme von mittelkettigen Triglyceridölen (MCT) und Ketonpräparaten ebenfalls die Ketonproduktion steigern kann. MCT-Öl ist ein leicht verfügbares Fett, das Ihr Körper zur Energieproduktion nutzt.

Kann die Körperzusammensetzung verbessern

Bestimmte Keto-Nahrungsergänzungsmittel können die Körperzusammensetzung verbessern.

Protein ist für die Körperzusammensetzung unerlässlich, weshalb manche Menschen, die sich ketogen ernähren, Proteinpulver verwenden. Forscher haben herausgefunden, dass Proteinpulver zur Steigerung der Muskelmasse beitragen kann, einem wesentlichen Bestandteil einer gesunden Körperzusammensetzung.Die Proteinaufnahme kann auch das Gewichtsmanagement unterstützen.

Einige Keto-Diätetiker ziehen möglicherweise auch andere Nahrungsergänzungsmittel für die Körperzusammensetzung in Betracht, wie Koffein und andereKreatin.

Es wurde festgestellt, dass Koffein den Energieverbrauch im Ruhezustand (im Ruhezustand verbrannte Energie) vorübergehend erhöht, was der Gewichtskontrolle zugute kommen kann.

Kreatin wurde mit geringfügigen Verbesserungen der Körpermasse, der fettfreien Masse und des Körperfettanteils in Verbindung gebracht. Eine kürzlich durchgeführte systematische Überprüfung ergab, dass diese Auswirkungen bei Männern wahrscheinlicher sind als bei Frauen.

Kann ein stabiles Energieniveau aufrechterhalten

Manche Menschen, die sich ketogen ernähren, haben möglicherweise Schwierigkeiten, ihre Energie aufrechtzuerhalten, insbesondere zu Beginn der Diät. Bestimmte Nahrungsergänzungsmittel können das Energieniveau unterstützen.

Beta-Hydroxybutyrat(BHB) ist eine Art Keton, das Ihr Körper auf natürliche Weise produziert. Sie können es auch als Nahrungsergänzungsmittel einnehmen. BHB-Ergänzungsmittel können dabei helfen, das Energieniveau während der Keto-Diät aufrechtzuerhalten. Ihr Körper kann BHB nutzen, um Energie in Form von Adenosintriphosphat ATP zu erzeugen.

Es gibt Hinweise darauf, dass MCT-Öl auch zur Verbesserung des Energieniveaus beitragen kann.

Ihr Körper kann MCT-Öl als Fettquelle nutzen, um mehr Ketone zu produzieren und im Zustand der Ketose zu bleiben. Untersuchungen zeigen, dass der Körper MCT-Öl leichter in Energie umwandeln kann, was es zu einer nahezu unmittelbaren Energiequelle macht. Allerdings scheint MCT-Öl das Energieniveau nicht aufrechtzuerhalten oder die Trainingsleistung zu verbessern.

Erhalten Sie Muskelmasse

Während einer Keto-Diät kann es zu einer Gewichtsabnahme kommen, weshalb der Erhalt der Muskelmasse besonders wichtig ist.

Proteinpulver kann dabei helfen, Muskelmasse zu erhalten. Einer Studie zufolge kann der Verzehr von Proteinpulver zusammen mit einem Krafttrainingsprogramm das Muskelwachstum und die Muskelkraft fördern. Die besten Ergebnisse wurden nach mehrwöchigem Training und der Verwendung von Proteinpulver erzielt.

Verzweigtkettige Aminosäuren (BCAAs) können auch die Muskelmasse bei Keto-Diätern unterstützen.

BCAAs sind Aminosäuren, die die Bausteine ​​von Proteinen sind. Obwohl BCAAs allein den Muskelaufbau nicht fördern, zeigen Untersuchungen, dass Verbesserungen der Muskelmasse zu beobachten sind, wenn BCAAs in Verbindung mit anderen Aminosäuren und einer ausgewogenen Ernährung eingenommen werden.

Andere Nahrungsergänzungsmittel, wie zBeta-Alaninund Kreatin können auch zum Erhalt der Muskelmasse beitragen. Es wurde festgestellt, dass beide Nahrungsergänzungsmittel dabei helfen, Muskelmasse und Kraft zu steigern.

Kann den Nährstoffgehalt aufrechterhalten

Aufgrund der restriktiven Natur der Keto-Diät besteht möglicherweise das Risiko, dass bei der Keto-Diät bestimmte Nährstoffmängel auftreten.

Die Keto-Diät und andere kohlenhydratarme Diäten weisen typischerweise einen Mangel an vielen Vitaminen und Mineralstoffen auf, darunter B-Vitamine, Magnesium, Eisen, Vitamin A und Kalium.Ein Multivitaminpräparat kann jemandem, der sich ketogen ernährt, dabei helfen, seinen täglichen Vitamin- und Mineralstoffbedarf zu decken und das Risiko eines Nährstoffmangels zu verringern.

Eine Elektrolytergänzung kann ebenfalls zum Nährstoffgleichgewicht beitragen.

Elektrolyte wie Kalzium, Kalium, Magnesium und Natrium helfen Ihrem Körper, Nährstoffe in die Zellen zu transportieren und bei Bedarf Abfallstoffe zu entfernen.Elektrolyte sind außerdem wichtig für den Flüssigkeitshaushalt und können dabei helfen, einer Dehydrierung vorzubeugen, die zu Beginn der Keto-Diät auftreten kann.

Sind Keto-Ergänzungsmittel für jeden notwendig, der eine Keto-Diät durchführt?

Keto-Ergänzungsmittel sind möglicherweise nicht für jeden, der eine Keto-Diät durchführt, notwendig, sie können jedoch von Vorteil sein und es lohnt sich, Folgendes zu berücksichtigen:

• Nahrungsergänzungsmittel können Ernährungslücken schließen: Bestimmte Nahrungsergänzungsmittel können Ihnen dabei helfen, Nährstoffe zu sich zu nehmen, die in der Keto-Diät möglicherweise fehlen. Ein Multivitaminpräparat kann besonders hilfreich sein, um Ernährungslücken zu schließen. Multivitamine liefern essentielle Vitamine und Mineralien, die normalerweise in einer typischen Ernährung vorkommen und in einer restriktiven Diät fehlen.
• Nahrungsergänzungsmittel können das Risiko einer Keto-Grippe verringern: Manche Menschen erleben die „Keto-Grippe“, wenn sie zum ersten Mal mit der Keto-Diät beginnen. In den ersten Wochen nach Beginn der Keto-Diät können aufgrund der plötzlichen, drastischen Ernährungsumstellung Symptome wie Müdigkeit, Dehydrierung und Magenbeschwerden auftreten. Nahrungsergänzungsmittel (z. B. Elektrolyte und ein Multivitaminpräparat) können helfen, diese Symptome zu lindern.
• Nicht alle Nahrungsergänzungsmittel sind wissenschaftlich belegt: Einige Keto-Nahrungsergänzungsmittel wie Proteinpulver, Kreatin, Multivitamine und Elektrolyte haben wissenschaftlich belegte Vorteile. Bei anderen Keto-Nahrungsergänzungsmitteln wie „Fatburnern“ ist dies jedoch nicht der Fall. Daher ist es wichtig, dass Sie Ihre Recherchen durchführen und sich vor unbelegten Behauptungen in Acht nehmen, die häufig auf den Etiketten von Nahrungsergänzungsmitteln zu finden sind.
• Sprechen Sie mit einem Gesundheitsdienstleister: Bevor Sie mit einer neuen Nahrungsergänzung beginnen, ist es immer ratsam, mit einem Arzt zu sprechen. Ein Arzt kann wichtige Fragen beantworten, Ihnen bei der Dosierung helfen und Sie darüber informieren, ob bei Ihnen Nährstoffmängel vorliegen, die Sie mit Nahrungsergänzungsmitteln beheben müssen.

Risiken und Nebenwirkungen

Keto-Nahrungsergänzungsmittel können bestimmte Risiken bergen und einige Nahrungsergänzungsmittel sind aus folgenden Gründen möglicherweise nicht für jeden geeignet:

• Nebenwirkungen: Nahrungsergänzungsmittel bergen das Risiko von Nebenwirkungen. Wenn Sie Nahrungsergänzungsmittel falsch einnehmen oder hohe Dosen einnehmen, kann es wahrscheinlicher sein, dass Nebenwirkungen auftreten. Häufige Nebenwirkungen von Nahrungsergänzungsmitteln sind Magenbeschwerden, Kopfschmerzen, Müdigkeit und Hautreaktionen.Suchen Sie sofort einen Arzt auf, wenn Sie solche Symptome bemerkenAnaphylaxieDabei handelt es sich um eine schwere allergische Reaktion auf ein Nahrungsergänzungsmittel, die durch Atembeschwerden, Schwellungen und Herzrasen gekennzeichnet ist.
• Vorsichtsmaßnahmen: Manche Menschen sollten bei der Einnahme von Keto-Nahrungsergänzungsmitteln Vorsichtsmaßnahmen treffen. Sie sollten einen Arzt konsultieren, wenn Sie schwanger sind, stillen oder darüber nachdenken, Ihrem Kind Keto-Ergänzungsmittel zu geben. Keto-Nahrungsergänzungsmittel sind möglicherweise nicht für Menschen mit bestimmten Erkrankungen geeignet und sollten verschreibungspflichtige Medikamente nicht ersetzen.
• Interaktionen: Wenn Sie Medikamente oder andere Nahrungsergänzungsmittel einnehmen, sollten Sie sich möglicher Wechselwirkungen mit Keto-Nahrungsergänzungsmitteln bewusst sein. Es ist bekannt, dass insbesondere pflanzliche Nahrungsergänzungsmittel mit Medikamenten interagieren, darunter Blutverdünner und Medikamente gegen Depressionen.Multivitamine können auch mit Blutverdünnern interagieren.Sprechen Sie vor der Einnahme von Keto-Nahrungsergänzungsmitteln mit einem Arzt über mögliche Wechselwirkungen, wenn Sie Medikamente einnehmen.

So wählen Sie die richtigen Keto-Ergänzungsmittel aus

Sie fragen sich vielleicht, wie Sie die besten Keto-Ergänzungsmittel für Ihre Ziele auswählen können. Bei der Auswahl von Nahrungsergänzungsmitteln sind einige Dinge zu beachten:

• Ergänzungsformular: Keto-Nahrungsergänzungsmittel gibt es in vielen Formen, darunter Pulver, Kapseln, Keto-Gummis, flüssige Extrakte und Kautabletten. Sie können Keto-Nahrungsergänzungsmittel online oder in bestimmten Lebensmittelgeschäften oder Ernährungsläden kaufen.
• Qualität: Nahrungsergänzungsmittelmarken können ihre Produkte von Dritten auf Qualität prüfen lassen. Diese Dritten, wie NSF International und die USP, stellen sicher, dass die Produkte ordnungsgemäß hergestellt werden und die auf dem Etikett aufgeführten Inhaltsstoffe enthalten. Tests von Drittanbietern gewährleisten jedoch nicht die Wirksamkeit.
• Zutaten: Einige Keto-Nahrungsergänzungsmittel können unnötige Inhaltsstoffe wie Füllstoffe, Bindemittel und Aromen enthalten.Manche Menschen reagieren möglicherweise auch allergisch auf bestimmte Inhaltsstoffe. Lesen Sie daher vor dem Kauf immer die Zutatenliste auf dem Etikett des Nahrungsergänzungsmittels.
• Sicherheit: Nicht alle Keto-Nahrungsergänzungsmittel sind für jeden sicher. Bestimmte Nahrungsergänzungsmittel können mit Medikamenten oder anderen von Ihnen verwendeten Nahrungsergänzungsmitteln interagieren. Manche Menschen, beispielsweise schwangere Menschen oder Personen mit bestimmten Erkrankungen, müssen möglicherweise die Einnahme von Keto-Nahrungsergänzungsmitteln einschränken oder ganz darauf verzichten. Auch Keto-Nahrungsergänzungsmittel können Nebenwirkungen haben, insbesondere in hohen Dosen.

Bedenken Sie, dass die FDA Nahrungsergänzungsmittel nicht vollständig reguliert. Daher gibt es keine Garantie dafür, dass ein Nahrungsergänzungsmittel wie versprochen wirkt.