Wie man Fersenschmerzen beim Gehen lindert, so ein Physiotherapeut

Fersenschmerzen beim Gehen können alltägliche Aufgaben erheblich erschweren. Es kann Ihre Mobilität einschränken und Sie davon abhalten, Freizeitaktivitäten zu genießen. Fersenschmerzen sind eines der häufigsten Symptome, die bei Menschen Beinschmerzen verursachen – unabhängig davon, ob sie aktiv sind oder nicht.Schmerzen können durch Entzündungen von Bändern, Sehnen oder Schleimbeuteln (Flüssigkeitstaschen, die für die Polsterung sorgen) rund um die Ferse entstehen oder durch Verletzungen entstehen.

Behandlungsmöglichkeiten bei Fersenschmerzen beim Gehen

Konservative Behandlungen

Die RICE-Methode kann bei der Linderung von Fersenschmerzen wirksam sein:

• Ausruhen: Sich auszuruhen, wenn man Fersenschmerzen hat, ist nicht immer einfach – vor allem, weil die meisten täglichen Aufgaben Gehen erfordern. Allerdings ist es am besten, Aktivitäten, die Ihre Schmerzen verschlimmern, so weit wie möglich zu vermeiden.
• Eis: Tragen Sie mehrmals täglich bis zu 20 Minuten lang Eis auf Ihre Ferse auf, um Schmerzen und Schwellungen zu lindern.
• Kompression: Das Umwickeln Ihrer Ferse mit einer elastischen Bandage kann Schwellungen reduzieren und Ihre Ferse beim Gehen stützen.
• Elevation: Heben Sie im Sitzen Ihren Fuß an, idealerweise über die Höhe Ihres Herzens.

Weitere konservative Behandlungen sind:

• Orthesen: Zur Unterstützung Ihrer Füße und zur Linderung von Fersenschmerzen sind individuell angefertigte oder rezeptfreie Schuheinlagen erhältlich.
• Nachtschienen: Diese Geräte helfen dabei, die Unterseite Ihres Fußes zu dehnen, während Sie schlafen.
• Physiotherapie: Abhängig von der zugrunde liegenden Ursache kann ein Physiotherapeut verschiedene Modalitäten und Behandlungen anwenden, um Fersenschmerzen zu lindern.
• Gehhilfen: Wenn Sie Ihre schmerzende Ferse nicht vollständig belasten können, benötigen Sie möglicherweise vorübergehende Unterstützung durch Gehhilfen wie einen Stock oder Krücken.

Rezeptfreie Medikamente

Rezeptfreie nichtsteroidale entzündungshemmende Medikamente (NSAIDs) können helfen, Schmerzen und Entzündungen in den Fersen zu lindern. Beispiele hierfür sind:

• Bayer (Aspirin)
• Advil, Motrin (Ibuprofen)
• Aleve (Naproxen)

Erweiterte Behandlungsoptionen

Wenn konservative Behandlungen nicht wirken, können Sie einen Arzt aufsuchen, der Ihnen Kortikosteroid-Injektionen oder eine extrakorporale Stoßwellentherapie gegen Fersenschmerzen verordnet. In schweren Fällen, wie zum Beispiel einem Achillessehnenriss, können Fersenschmerzen eine Operation erforderlich machen.

So verhindern Sie Fersenschmerzen beim Gehen

Sie können Fersenschmerzen nicht immer verhindern, aber es gibt Möglichkeiten, das Risiko für dieses Symptom zu verringern:

• Tragen Sie Schuhe, die speziell für Ihre Aktivitäten entwickelt wurden
• Stellen Sie sicher, dass Ihre Schuhe richtig passen
• Halten Sie ein gesundes Gewicht
• Machen Sie häufige Pausen, wenn Sie den ganzen Tag über längere Zeit stehen
• Erhöhen Sie die Trainingsintensität oder -zeit in kleinen Schritten

Wadendehnungen sind auch bei den meisten Erkrankungen, die Fersenschmerzen verursachen, von Vorteil. Befolgen Sie diese Schritte:

1. Legen Sie Ihre Hände auf Schulterhöhe an eine Wand.
2. Treten Sie mit Ihrem betroffenen Bein zurück.
3. Halten Sie Ihre Fersen auf dem Boden und beugen Sie Ihr vorderes Knie. Halten Sie Ihr hinteres Bein gerade.
4. Beugen Sie sich langsam über Ihr Vorderbein, bis Sie ein Zuggefühl an der Wade Ihres Hinterbeins spüren.
5. 30 Sekunden lang gedrückt halten und dreimal an jedem Bein wiederholen.

Was verursacht Fersenschmerzen beim Gehen?

Plantarfasziitis

Plantarfasziitis ist eine der häufigsten Ursachen für Fersenschmerzen. Dabei handelt es sich um eine Abnutzungserkrankung, die die Faszie (das große Band) betrifft, die von der Ferse bis zur Zehenbasis verläuft.Die Plantarfaszie ist eine wichtige Stützstruktur für Ihr Fußgewölbe.

Plantarfasziitis wird typischerweise durch Überbeanspruchung der Füße verursacht, z. B. durch langes Stehen oder Gehen auf harten Oberflächen, erhöhte Aktivität oder die Teilnahme an anstrengenden Übungen wie Laufen. Auch das Alter spielt eine Rolle – diese Erkrankung tritt am häufigsten bei Menschen zwischen 40 und 60 Jahren auf.

Schmerzen aufgrund dieser Erkrankung treten am häufigsten an der Innenseite Ihres Fußes auf, wo Ihr Fußgewölbe auf Ihre Ferse trifft.

Achillessehnenentzündung

Die Achillessehne ist die Struktur, die Ihre Wadenmuskulatur mit Ihren Fersen verbindet. Eine Sehnenentzündung tritt auf, wenn sich diese Struktur entzündet. Eine Achillessehnenentzündung betrifft häufig Läufer, sie kann aber auch auftreten, wenn Sie eine neue Aktivität begonnen und zu schnell zu viel getan haben.Eine verspannte Wadenmuskulatur kann das Risiko erhöhen, an dieser Erkrankung zu erkranken.

Schmerzen treten typischerweise an der Fersenrückseite auf und können am Tag nach einem intensiven Training schwerwiegend sein. Wenn Ihre Schuhe im Laufe des Tages daran reiben, kann dies die Situation verschlimmern. Eine Achillessehnenentzündung kann auch zu Schwellungen und Steifheit führen.

Steinschlag

Eine Steinprellung – oder Fersenfettpolstersyndrom – ist eine allgemeine Bezeichnung für Schmerzen an der Unterseite Ihrer Ferse im weichen Teil davon (Fettpolster genannt). Die Aufgabe des Fettpolsters besteht darin, den Druck beim Gehen aufzunehmen. Ein Steinschlag ist eine Verletzung, bei der es sich anfühlt, als ob man auf einen Stein oder einen anderen scharfen Gegenstand getreten wäre, auch wenn man das nicht getan hat.

Manchmal ist die genaue Ursache eines Steinschlags unbekannt. Zu den Risikofaktoren gehören schlecht sitzende Schuhe, eine kürzliche Zunahme der körperlichen Aktivität, Fettleibigkeit und eine Vorgeschichte von Kortison-Injektionen in den Fuß.Typischerweise verursacht es tiefe Schmerzen in der Fersenmitte.

Schleimbeutelentzündung

Schleimbeutel sind mit Flüssigkeit gefüllte Säcke, die für die Polsterung zwischen Strukturen in den Gelenken im gesamten Körper sorgen. Schleimbeutelentzündung ist eine Erkrankung, die auftritt, wenn sich diese Strukturen entzünden. Es kann an der Rückseite der Ferse, unterhalb der Achillessehne, auftreten. Sie wird typischerweise durch eine Überbeanspruchung des Knöchels verursacht, häufig durch Laufen oder wiederholtes Springen.

Die Schmerzen bei einer Fersenschleimbeutelentzündung sind normalerweise schlimmer, wenn Sie auf den Zehenspitzen stehen.Es kann auch dazu führen, dass sich die Haut warm anfühlt und entzündet oder geschwollen erscheint.

Heel Spur

Sporen können sich an Knochen im ganzen Körper entwickeln, auch an den Fersen. Sporen sind Kalkablagerungen, die im Laufe der Zeit wachsen, meist als Folge wiederholter Belastung der Muskeln oder Bänder rund um das betroffene Gelenk. Beispielsweise entstehen Fersensporn häufig durch eine langfristige, unbehandelte Plantarfasziitis.

Fersensporn verursacht normalerweise keine Schmerzen, sondern tritt als Begleiterscheinung anderer schmerzhafter Erkrankungen auf.

Verletzungen

Ermüdungsfrakturen und andere Verletzungen können die Ferse beeinträchtigen. Ermüdungsfrakturen verursachen kleine Risse im Knochen aufgrund wiederholter Belastung, beispielsweise beim Laufen.Eine plötzliche Steigerung der Intensität oder Häufigkeit des Trainings kann das Risiko einer Ermüdungsfraktur erhöhen.

Fersenschmerzen können auch durch eine Kompression des Fersenbeinnervs (auch Baxter-Nerv genannt) entstehen. Dieser Zustand ist normalerweise eine Nebenwirkung anderer Fußerkrankungen, wie zum Beispiel Plantarfasziitis oder Knochensporne.