Ursachen, Symptome und Heilungstipps für verstauchte Zehen

ByDr. J. K. Hartmann

Wichtige Erkenntnisse

  • Eine Verstauchung des Zehs entsteht, wenn die Bänder im Zeh zu stark gedehnt werden oder reißen.
  • Das R.I.C.E. Das Protokoll, das für Ruhe, Eis, Kompression und Elevation steht, kann eine wirksame Behandlungsoption sein.
  • Schwellungen, Schmerzen und eingeschränkte Beweglichkeit sind häufige Symptome eines verstauchten Zehs. Normalerweise heilt es von selbst.

Sie können erkennen, ob Sie einen verstauchten Zeh (auch Rasenzehe genannt) haben, weil dieser im Bereich des Hauptgelenks Ihres Zehs schmerzt. Bei einer Zehenverstauchung werden die Bänder zu stark gedehnt, gerissen oder überdehnt – was zu Schmerzen, Schwellungen und mehr führen kann.


Was ist ein verstauchter Zeh?

Eine Zehenverstauchung entsteht, wenn die Bänder, die die Zehengelenke stützen, verletzt sind. Überdehnte oder gerissene Gelenkbänder können Schmerzen, Schwellungen und/oder eingeschränkte Beweglichkeit verursachen.

Am häufigsten tritt es am Großzehengrundgelenk auf. Hier treffen Ihre Zehenknochen auf Ihre Fußknochen.Zehenverstauchungen können jedoch auch auftreten an:

  • ProximalinterphalangealGelenk (befindet sich in der Mitte der vier kleineren Zehen)
  • Distales Interphalangealgelenk (nahe der Zehenspitze)

Lage des gebrochenen Zehs

Gebrochene Zehen unterscheiden sich von verstauchten Zehen. Eine Fraktur (Bruch) kann in jedem Vorderzehenknochen auftreten. Dies bedeutet, dass sich die Verletzung an einer beliebigen Stelle entlang der fünf Mittelfußknochen und 14 befinden kannPhalangen(Zehenknochen).

Häufige Ursachen

Eine Zehenverstauchung kann auftreten, wenn Ihr Zeh stark überstreckt wird, also zu stark in eine Richtung bewegt wird. Aus diesem Grund ist die häufigste Ursache für verstauchte Zehen eine Verletzung durch Sport oder andere körperliche Aktivitäten.

Jeder kann sich den Zeh verstauchen, es besteht jedoch ein erhöhtes Risiko, wenn Folgendes vorliegt:

  • Frühere Verstauchung oder Zehenverletzung
  • Gicht oder Arthritis im großen Zeh
  • Strukturelle Unterschiede im Fuß (z. B. Plattfüße)
  • Zu flexible oder zu enge Schuhe
  • Sportverletzung

Was ist Turf Toe?

Als Rasenzehe bezeichnet man eine Verstauchung an der Basis des großen Zehs. Der Name „Turf Toe“ (Turf-Zehe) hat seinen Namen von der Zunahme verstauchter Zehenverletzungen, die beim Sport auf Rasenplätzen im Vergleich zu Rasenplätzen auftreten. Naturrasenplätze bieten eine bessere Fuß-, Zehen- und Knöchelunterstützung. Das Tragen von Sportschuhen, die eher auf Beweglichkeit als auf Unterstützung ausgelegt sind, kann ebenfalls ein Faktor für die Entstehung einer Rasenzehe sein.

Symptome eines verstauchten Zehs

Ein verstauchter Zeh kann sehr unangenehm sein und das Gehen zu einer Herausforderung machen. Die folgenden Anzeichen und Symptome verraten Ihnen, wie sich ein verstauchter Zeh anfühlt.

Ein verstauchter Zeh kann Folgendes verursachen:

  • Schmerzen und Empfindlichkeit (lokal an der Verstauchung oder Ausbreitung) 
  • Schwellung 
  • Blutergüsse
  • Eingeschränkte Beweglichkeit Ihres Zehs
  • Gelenkinstabilität
  • Sich unausgeglichen fühlen

Verstauchter vs. gebrochener Zeh

Bei einem verstauchten Zeh handelt es sich um eine Überdehnung oder einen Bänderriss, während bei einem gebrochenen Zeh ein Knochenriss oder eine Knochenfraktur (Bruch) vorliegt. Ein gebrochener Zeh ist eine ernstere medizinische Situation.

Manchmal wissen Sie möglicherweise nicht, ob Sie sich einen Zeh verstaucht oder gebrochen haben, insbesondere wenn es sich um einen akuten (plötzlichen) Bruch oder eine Fraktur handelt und beides gleichzeitig auftreten kann. Obwohl beide Erkrankungen schmerzhaft sind, besteht der Hauptunterschied darin, dass ein verstauchter Zeh immer noch eine gewisse Beweglichkeit hat. Ein gebrochener Zeh kann sich nicht bewegen. Ein gebrochener Zeh kann auch schmerzhafter sein als ein verstauchter Zeh. Ein weiterer Hinweis ist, ob Sie während der Verletzung ein brechendes, knackendes oder anderes Geräusch gehört haben.

Verletzungsbehandlung

Wenn Sie Ihren Arzt wegen einer Verstauchung des Zehs aufsuchen, können Sie feststellen, ob Sie eine Verstauchung oder einen gebrochenen Zeh haben. Dies ist für eine ordnungsgemäße Behandlung und eine schnelle Genesung notwendig. 

Wenn Sie einen verstauchten Zeh haben, wird im Allgemeinen empfohlen, die R.I.C.E.-Richtlinie zu befolgen. Protokoll, das eine wirksame Behandlungsmethode für akute, leichte Sportverletzungen darstellt. Schritte von R.I.C.E. enthalten:

  • Ausruhen: Den Zeh auszuruhen bedeutet, die Aktivität sofort zu beenden und den Fuß zu entlasten. Während der Ruhezeit sollte das Gehen eingeschränkt werden, um zusätzlichen Druck auf den Zeh zu vermeiden, der zu weiteren Verletzungen führen kann. 
  • Eis: Kühlen Sie den Zeh mehrmals täglich 20 Minuten lang mit Kühlpackungen, bis die Schwellung und der Schmerz nachlassen. Decken Sie die Kühlakkus immer mit einem kleinen Handtuch oder Tuch ab, um Frostschäden auf der Haut zu vermeiden.
  • Kompression: Das Komprimieren des verstauchten Zehenbereichs kann helfen, den Schmerz und das pochende Gefühl zu stoppen und Schwellungen zu reduzieren. Sie können den verstauchten Zeh umwickeln oder einen elastischen Kompressionsverband tragen.
  • Elevation: Wenn Sie Ihren Fuß hochlagern, müssen Sie ihn über Ihr Herz stützen oder Ihre Beine neigen, wenn Sie sich hinlegen, um Schwellungen zu reduzieren. Dies ist besonders in den ersten 24 bis 48 Stunden nach einer Zehenverstauchung sinnvoll.

Zu den rezeptfreien (OTC) nichtsteroidalen entzündungshemmenden Arzneimitteln (NSAIDs), die ebenfalls zur Linderung von Schmerzen und Schwellungen während der Behandlungsdauer beitragen können, gehören Advil oder Motrin (Ibuprofen) und Aleve (Naproxen). 

Bei schwerwiegenderen Verletzungen wenden Sie sich an Ihren Arzt.

Wann Sie einen Gesundheitsdienstleister aufsuchen sollten

Konsultieren Sie einen Arzt, wenn bei Ihnen die folgenden Symptome einer schweren Verletzung auftreten:

  • Starke Schmerzen, Schwellungen oder Blutergüsse
  • Taubheitsgefühl oder Kribbeln
  • Schmerzen und Schwellungen, die nach einigen Tagen nicht verschwinden
  • Unfähig sein, jegliches Gewicht auf dem Bereich zu ertragen
  • Eine offensichtliche Deformität

Heilungstipps

Die Genesung nach einer Verstauchung des Zehs gelingt am besten durch Ruhe und in schweren Fällen durch die Behandlung durch einen Arzt. Die meisten Verstauchungen heilen innerhalb weniger Wochen ab und erfordern in der Regel keine weiteren Eingriffe, wie etwa eine Operation.

Um den Heilungsprozess nach einem verstauchten Zeh zu unterstützen, sollten Sie Folgendes beachten:

  • Wärmeanwendung auf den Zeh (frühestens zwei bis drei Tage nach der Verletzung)
  • Tragen geeigneter Hilfsmittel und Bandagen
  • Vermeiden Sie anstrengende Aktivitäten, bis der Schmerz nachlässt und sich der Zeh stabil anfühlt
  • Teilnahme an Kräftigungsübungen oder Physiotherapie (zur Schmerzlinderung und Wiederherstellung der Beweglichkeit)

Wenn Sie sich nicht sicher sind, welches Maß an Unterstützung während Ihrer Genesung erforderlich ist, wenden Sie sich an einen Arzt.