Wie Man Soziale Distanzierung Mental Überlebt

„Social Distancing“ ist das Schlagwort der Stunde. Experten sagen, dass dies der Schlüssel ist, um die Ausbreitung des Coronavirus zu verlangsamen und zu verhindern, dass die medizinischen Ressourcen überfordert werden. Die langwierige Unterbrechung des Lebens, so wie es war, könnte laut Experten für psychische Gesundheit Gefühle von Wut, Depression, Angst und sogar Trauer hervorrufen.

Die nächsten Monate könnten die psychische Gesundheit des Landes beeinträchtigen, sagen Experten, aber es ist möglich, den Stress zu mindern. Die Praktiken der physischen Distanzierung und Selbstisolation sind ein entscheidender Teil des Plans zur Eindämmung der Ausbreitung des Coronavirus und wir hoffen, die Zahl der Todesfälle durch die Krankheit.

So wichtig es ist, diese Maßnahmen aufrechtzuerhalten, ist es auch wichtig, die psychologischen Auswirkungen zu erkennen, die dies auf die Menschen haben kann. Wir brauchen uns. Von anderen Menschen isoliert zu sein, kann unsere körperliche und geistige Gesundheit verschlechtern und Angstzustände und Depressionen auslösen.

Die Bewältigung von Stress wird Sie, die Menschen, die Ihnen wichtig sind, und Ihre Gemeinschaft stärken.

Was Du Tun Kannst

1. Erkenne an, was passiert und dass es stressig ist.  Denn es ist. „Verleugnung ist eine bemerkenswert anpassungsfähige Fähigkeit“, sagt Dr. Kaplin.
2. In Verbindung bleiben.  Soziale Distanzierung bedeutet nicht soziale Isolation. Sie können immer noch FaceTime, Anrufe, Textnachrichten und eine Zoom Happy Hour mit Ihren Freunden haben.
3. Profitieren Sie von der Suche . „Die Suche nach dem Guten ist eine wichtige Strategie“, sagt Dr. Julie Kolzet, Ph.D., und zugelassene Psychologin in NYC (die auch Patienten aus der Ferne sieht). Ein Beispiel wäre, wenn Sie von zu Hause aus arbeiten, vielleicht haben Sie jetzt mehr Autonomie.
4. Probiere Atemübungen aus.  Achtsames Atmen, bei dem Sie Ihr Einatmen mit Ihrem Ausatmen abgleichen und sich darauf konzentrieren, Ihren Körper zu scannen, wirkt beruhigend. Sie müssen keine 20 Minuten aufwenden, sogar drei Minuten werden helfen.
5. Sei freundlich.  Es kommt nicht nur jemand anderem zugute; Sie ernten auch die Belohnungen. Untersuchungen zufolge leuchten die Lust- und Belohnungszentren deines Gehirns auf, wenn du jemand anderem etwas Gutes tust. Es wird das „Helferhoch“ genannt.
6. Teilen Sie etwas Gutes . Auch wenn es etwas Kleines oder Alltägliches ist, wie ein lustiges Meme oder ein süßes Bild. Jemand anderen daran teilhaben zu lassen, verstärkt die guten Gefühle, die Sie davon bekommen haben.
7. Ändern Sie Ihre Erwartungen.  Sie erhöhen Ihren eigenen Stresspegel, indem Sie sich Ziele setzen, die unrealistisch sind. „Seien Sie schonend mit sich“, rät Dr. Kolzet. „Es ist keine einfache Zeit. Tu, was du kannst.” Dr. Kaplin stimmt zu. „Unsere Kultur glaubt nicht daran, den Menschen Zeit zu geben, sich zu erholen und zu reagieren“, erklärt er.
8. Verwalten Sie Ihre Nachrichtenaufnahme.  Es ist viel zu einfach, in eine Pressekonferenz nach der anderen hineingezogen zu werden und dann auf Websites nach Updates zu suchen oder obsessiv die Anzahl der bestätigten Fälle in Ihrem Bundesstaat zu überprüfen. Um informiert zu sein, müssen Sie sich nicht wie ein Nachrichtenredakteur verhalten. Es ist in Ordnung, einige Male am Tag festzulegen, wo Sie nach Updates suchen. Und halten Sie sich an zuverlässige Nachrichtenagenturen. Gerüchte verbreiten sich schnell und nähren die Panik.

Kennen Sie Die Fakten, Um Stress Abzubauen

Teilen Sie die Fakten über COVID-19. Das Verständnis des Risikos für Sie selbst und Menschen, die Ihnen wichtig sind, kann einen Ausbruch weniger stressig machen.

Wenn Sie genaue Informationen über COVID-19 teilen, können Sie dazu beitragen, dass sich die Menschen weniger gestresst fühlen, und eine Verbindung zu ihnen herstellen.

Sehen Sie Sich Diese Ressourcen An, Um Ihre Psychische Gesundheit Oder Die Eines Geliebten Menschen Zu Unterstützen:

• Pflegen Sie Ihr Coronavirus-Angst-Toolkit
• Wie man jemandem mit Angst oder Depression während COVID-19 hilft
• Ressourcen zur Unterstützung der psychischen Gesundheit und zur Bewältigung des Coronavirus

Wenn Sie sich in einer Krise befinden, zögern Sie nicht, die  24-Stunden-  Krisenhotline unter 866–427–4747 anzurufen oder HEAL an 741741 zu senden, um zu jeder Tages- und Nachtzeit vertraulichen Textzugang zu einem ausgebildeten Krisenberater zu erhalten.

Sich von anderen fernzuhalten ist nicht gut für uns. Es macht keinen Sinn, außer im Lichte des Mitgefühls, das wir für unsere Lieben und Gemeinschaften haben. Bleiben Sie zu Hause, um die Menschen zu schützen, die Sie lieben.