Die 10 besten Tees gegen Angst und Stress

Seit Jahrhunderten verwenden Menschen Tee zur Linderung von Stress und Angstzuständen, und nun beginnt die Wissenschaft, diese Behauptungen zu stützen. Bestimmte Tees können dank der natürlichen Verbindungen in den Pflanzen, aus denen sie hergestellt werden, besonders beruhigend wirken.

1. Lavendeltee

Lavendel ist weithin für seine beruhigenden Eigenschaften bekannt. Eine systematische Überprüfung (eine Überprüfung mehrerer hochwertiger Studien) ergab, dass die Exposition gegenüber Lavendel durch Aromatherapie, Tee, Massage und andere Methoden wirksam bei der Reduzierung von Angstzuständen, Depressionen und Blutdruck war.

In einer Studie über die Wirkung von Lavendeltee bei älteren Erwachsenen tranken die Teilnehmer zwei Wochen lang zweimal täglich Lavendeltee. Im Vergleich zu einer Kontrollgruppe, die keinen Lavendeltee trank, hatte die Lavendelgruppe deutlich geringere Angst- und Depressionswerte.

2. Kamillentee

Es gibt Hinweise darauf, dass Kamille eine angstlösende Wirkung hat, möglicherweise aufgrund eines Flavonoids namensApigeninin der Kamillenpflanze. Apigenin bindet an Benzodiazepin-Rezeptoren im Gehirn, um ein Gefühl der Ruhe zu fördern.

Eine Studie untersuchte die Verwendung von Kamille bei Krebspatienten, die sich einer Chemotherapie unterzogen. Die Teilnehmer tranken zwei Wochen lang einmal täglich Kamillentee. Diejenigen, die den Tee tranken, berichteten von deutlich geringeren Depressionssymptomen im Vergleich zu denen, die keinen Tee tranken. Das Angstniveau veränderte sich jedoch nicht wesentlich.

Wissenschaftler müssen noch mehr darüber lernen, wie Kamillentee Angstzustände beeinflussen kann.

3. Grüner Tee

Eine kleine Studie ergab, dass Schüler, die grünen Tee mit niedrigem Koffeingehalt tranken, im Vergleich zu einer Placebogruppe weniger Stressmarker aufwiesen.In einer anderen Studie mit Personen mittleren Alters hatten diejenigen, die grünen Tee mit niedrigem Koffeingehalt tranken, im Vergleich zu denen, die normalen grünen Tee tranken, weniger Stress und eine bessere Schlafqualität.

Grüne Teeblätter sind reich an einer Aminosäure namens L-Theanin, die vermutlich die Quelle vieler ihrer gesundheitlichen Vorteile ist, darunter die Reduzierung von Angstzuständen und Stress.

4. Matcha-Tee

Matcha ist eine grüne Teesorte, die besonders hilfreich sein kann, um Ängste und Stress abzubauen.

Der Anbau und die Zubereitung unterscheiden sich von anderen Grünteesorten. Diese Aspekte führen zu einer höheren Konzentration von Verbindungen wie Theanin und Arginin, was zu seiner stressreduzierenden Wirkung beitragen kann.

5. Ashwagandha-Tee

Ashwagandha-Tee kann stress- und angstlösende Eigenschaften haben, ähnlich wie Nahrungsergänzungsmittel aus derselben Pflanze. Allerdings mangelt es an Forschung zu diesem Thema.

Eine systematische Überprüfung ergab, dass Ashwagandha-Nahrungsergänzungsmittel Angstzustände und Stress wirksam reduzieren.Forscher sind sich nicht sicher, ob Ashwagandha-Tee die gleichen Auswirkungen auf Angstzustände und Stress hat, da er eine geringere Ashwagandha-Dosierung enthält als in Nahrungsergänzungsmitteln.

6. Passionsblumentee

Passionsblume ist eine blühende Rebe, die die amerikanischen Ureinwohner seit Jahrhunderten als Beruhigungsmittel verwenden.Seine angstlösende Wirkung ist vergleichbar mit den Medikamenten Serax (Oxazepam) und Versed (Midazolam), bei denen es sich um Benzodiazepine handelt, die zur Behandlung von Angstzuständen eingesetzt werden.

Es ist unklar, ob das Trinken von Passionsblumentee die gleichen Wirkungen hat wie die Einnahme eines konzentrierteren Nahrungsergänzungsmittels. Eine Studie ergab, dass Passionsblumentee die Schlafqualität verbessern kann.Es bedarf jedoch weiterer Forschung, um die Verwendung von Passionsblumentee bei Angstzuständen zu unterstützen.

7. Cannabidiol-Tee

Cannabidiol oder CBD-Öl ist ein Extrakt der Hanfpflanze, die zur gleichen Familie wie Marihuana gehört. Im Gegensatz zu Marihuana enthält Cannabidiol einen geringen Anteil an Delta-9-Tetrahydrocannabinol (THC), sodass Sie davon nicht high werden.

Es gibt Hinweise darauf, dass CBD-Öl Angstzustände behandeln kann.Eine Studie mit einer sublingualen Lösung (unter der Zunge) mit hohem CBD-Gehalt ergab, dass sie die Angstwerte nach vier Wochen um 60 bis 70 % senkte.

Es gibt jedoch weniger Forschung zu Cannabidiol-Tee, der je nach Zubereitungsart deutlich geringere CBD-Werte liefern kann. Der Cannabidiol-Gehalt kann je nach Tee deutlich variieren und sich je nach Aufbrühmethode und anderen Faktoren ändern.

8. Baldriantee

Baldriantee wird aus der Wurzel der Baldrianpflanze hergestellt, die seit den frühen Zeiten Griechenlands und Roms medizinisch verwendet wird.Es gibt einige schwache Hinweise darauf, dass Baldrian bei Angstzuständen und Schlaflosigkeit hilfreich sein kann.

In einer Studie mit Hämodialysepatienten nahmen die Teilnehmer einen Monat lang einmal täglich entweder eine Placebopille oder eine 530-Milligramm-Mg-Kapsel Baldrian ein. Die Baldrian-Gruppe hatte zusätzlich zu einer besseren Schlafqualität deutlich bessere Angst- und Depressionssymptome.

Es gibt kaum oder gar keine Forschung zu Baldriantee, obwohl es möglich ist, dass er ähnliche angstlösende Wirkungen wie Baldriankapseln haben könnte. Es ist jedoch noch mehr hochwertige Forschung erforderlich.

9. Kava-Tee

Kava, auch Kava Kava genannt, ist eine Pflanze aus der Familie der Pfeffergewächse, die seit langem in der traditionellen Medizin verwendet wird. Wissenschaftler vermuten, dass es kurzfristig bei Angstzuständen helfen kann, es wird jedoch nicht länger als acht Wochen empfohlen, da es Leberschäden verursachen kann.

Es ist möglich, dass das gelegentliche Trinken von Kava-Tee bei Angstzuständen und Stress hilft, Sie sollten ihn jedoch nicht täglich trinken oder ihn als Ersatz für eine medizinische Behandlung verwenden.

10. Pfefferminztee

Es gibt Hinweise darauf, dass Pfefferminze auch bei Angstzuständen und Stress helfen kann. Mehrere Studien haben ergeben, dass der Geruch von ätherischem Pfefferminzöl Angstzustände reduzieren kann.Es ist daher möglich, dass das Trinken von Tee, der ein Pfefferminzaroma verströmt, eine ähnliche Wirkung hat.

Wann Sie einen Gesundheitsdienstleister aufsuchen sollten

Angst und Stress sind Emotionen und körperliche Empfindungen, die jeder irgendwann einmal erlebt. In manchen Fällen können sie außer Kontrolle geraten und das Gefühl haben, dass sie Ihr tägliches Leben einschränken. In diesen Fällen haben Sie möglicherweise chronischen Stress oder eine Angststörung entwickelt.

Sprechen Sie mit einem Arzt, wenn Sie das Gefühl haben, dass Ihre Angst- oder Stresssymptome Ihr tägliches Leben beeinträchtigen. Änderungen des Lebensstils sowie Therapie oder Medikamente können hilfreich sein.