8 Möglichkeiten, wie Alkoholkonsum Ihnen Angst machen kann

Es ist üblich, dass Menschen, die Alkohol trinken, am nächsten Tag mit einem ausgeprägten Gefühl von Sorge, Panik, Unbehagen oder Angst aufwachen. Angst kann neben Kopfschmerzen und Übelkeit ein Symptom eines Alkoholentzugs oder eines Katers sein.Es gibt viele Gründe dafür, dass Alkohol diese Katerangst auslöst, die umgangssprachlich „Hangxiety“ genannt wird.

So wie Alkoholkonsum vielfältige Auswirkungen auf Körper und Geist hat, so hat auch die Entzugsphase vielfältige Auswirkungen. Diese Effekte tragen dazu bei, dass Sie sich am nächsten Tag fürchten, auch wenn bei Ihnen keine Angststörung diagnostiziert wurde. Wie lange diese Angst (und andere Katersymptome) anhalten, hängt von Faktoren wie der Menge, die Sie konsumiert haben, dem bei der Geburt zugewiesenen Geschlecht und Ihrem Gewicht ab. Es kann 24 Stunden oder länger dauern.

1. Milde Entgiftung

Viele Katersymptome entstehen durch die Entgiftung, den physischen Prozess, bei dem der Körper durch den Alkoholkonsum von giftigen Chemikalien befreit wird. Enzyme, hauptsächlich in der Leber, verstoffwechseln (spalten) Alkohol und setzen dabei ein giftiges Nebenprodukt namens Acetaldehyd frei. Dies führt zu oxidativem Stress (einem Ungleichgewicht zwischen hilfreichen Antioxidantien und schädlichen freien Radikalen, das zu Krankheiten führen kann). gekennzeichnet durch überschüssige Giftstoffe im Körper.

Acetaldehyd trägt unter anderem zu Entzündungen in der Leber, der Bauchspeicheldrüse, dem Darmtrakt und dem Gehirn bei. Infolgedessen verspüren die Menschen Unwohlsein (ein allgemeines Unwohlsein), Müdigkeit, Kopfschmerzen und andere körperliche Symptome.

Diese körperlichen Symptome können zu Angst- und Panikgefühlen führen, die am nächsten Morgen auftreten können.

2. Veränderungen im Gehirn

Auch Katerangst kann entstehen, wenn sich das Gehirn an die mentalen Auswirkungen von Alkohol gewöhnt. Trinken überschwemmt das Gehirn mit dem Neurotransmitter (Gehirnchemikalie) Gamma-Aminobuttersäure (GABA), was zu einem Gefühl kurzfristiger Entspannung beiträgt. Es hemmt auch einen anderen Neurotransmitter, Glutamat, der die Stimmung reguliert.

Während der Alkohol verstoffwechselt wird und nachlässt, arbeitet Ihr Gehirn daran, das chemische Gleichgewicht wiederherzustellen. Es senkt den GABA-Spiegel – wodurch Sie sich weniger ruhig fühlen – und erhöht den Glutamatspiegel, was die Angst steigert.

3. Schlafstörung

Schlechter oder eingeschränkter Schlaf führt zu Benommenheit und Reizbarkeit, was zu Depressionen oder Angstgefühlen führen kann.Obwohl Alkohol Sie schneller einschlafen lässt, unterbricht er Ihren natürlichen Schlaf-Wach-Rhythmus (oder zirkadianen Rhythmus). Alkohol wirkt sich dramatisch auf die Qualität und Quantität der Ruhe aus und trägt zusätzlich zu Katersymptomen bei.

Alkohol verzögert und unterdrückt oder begrenzt den REM-Schlaf (Rapid Eye Movement) und kann dazu führen, dass Sie aufwachen, was zu schlechterer, leichterer Schlafqualität und weniger Zeit für erholsamen Tiefschlaf führt.

4. Mineralstoffmangel

Alkohol beeinträchtigt die Fähigkeit Ihres Darms, bestimmte Nährstoffe aufzunehmen, was zu einem Mangel an Zink, Selen, Kalium, Eisen und Magnesium führt.Starker Alkoholkonsum (mehr als acht oder mehr Getränke pro Woche bei Frauen und 15 oder mehr bei Männern)und Alkoholkonsumstörung (AUD), eine Unfähigkeit, das Trinken zu kontrollieren oder mit dem Trinken aufzuhören (früher Alkoholismus genannt), kann zu Nährstoffmängeln führen.

Ein unzureichender Gehalt dieser Mineralien wird mit einer Reihe von Katersymptomen in Verbindung gebracht, darunter Müdigkeit, Schwäche und Schläfrigkeit. Diese Defizite können zu den Stimmungssymptomen eines Katers wie Angstzuständen und Depressionen beitragen.

Im Vergleich zu Menschen ohne sie haben Menschen mit Angststörungen – psychischen Erkrankungen, die häufig Sorgen und Panik auslösen – einen geringeren Zink-, Eisen- und Selenspiegel.

5. Dehydrierung

Alkohol wirkt harntreibend, das heißt, er steigert die Urinausscheidung. Alkoholkonsum löst das Hormon Vasopressin aus, das den Wasser- und Salzspiegel Ihres Körpers reguliert. Es signalisiert den Nieren, mehr Flüssigkeit aufzunehmen und Urin zu produzieren, wodurch die Menge des Urins (Pipi) erhöht wird.

Der daraus resultierende Flüssigkeitsverlust kann am nächsten Tag zu einer leichten Dehydrierung (nicht genügend Flüssigkeit im Körper) führen. Dehydrierung trägt zu Kopfschmerzen, Gliederschmerzen, Mundtrockenheit und Müdigkeit bei, die mit einem Kater einhergehen. Es führt außerdem zu dunklerem Urin, vermindertem Schwitzen oder Urinieren, trockener Haut, Müdigkeit und Schwindel.

Während Dehydrierung keine Angst verursacht, hängen diese Zustände zusammen. Zusätzlich zu den körperlichen Symptomen löst Dehydrierung die Ausschüttung von Stresshormonen aus, beeinflusst Neurotransmitter und stört die Wahrnehmung (Denkfähigkeit), was alles zu Angst- oder Panikgefühlen führen kann.

6. Schlechte Auswahl an Lebensmitteln

Die Wissenschaft untersucht, warum manche nach dem Trinken ein Verlangen nach nächtlichen Snacks haben. In mehreren Studien war Rauschtrinken (und sogar mäßiger Alkoholkonsum) mit der Auswahl fettreicherer und energiereicherer Lebensmittel verbunden.Menschen, die trinken, neigen eher dazu, ungesunde Lebensmittel zu sich zu nehmen.

Eine Alkoholvergiftung beeinträchtigt die Selbstbeherrschung und macht Sie impulsiver. In einer Umfrage unter College-Studenten, die Alkohol tranken, gaben 57 % an, nach dem Konsum etwas gegessen zu haben, nach dem sie sich „sehnten“.Aber am nächsten Tag kann die fettige Mahlzeit, die sie genossen haben, zu einem Grund für Angst werden.

Ängste im Zusammenhang mit einer schlechten Ernährung entstehen insbesondere dann, wenn Sie versuchen, Ihre Ernährung zu verbessern oder Ihren Lebensstil zu ändern.

7. Soziale Peinlichkeit

Es ist nicht ungewöhnlich, dass jemand nach einer durchzechten Nacht aufwacht und soziale Verlegenheit und Bedauern verspürt. Zu den Haupteffekten einer Alkoholvergiftung gehören Enthemmung, erhöhte Impulsivität (Verlust der Selbstkontrolle) und Verhaltensweisen, die sich auf aktuelle Gedanken, Gefühle oder Emotionen konzentrieren, ohne Rücksicht auf soziale Normen.

Dieser Verlust der Selbstregulation kann zu übermäßigem Teilen, Streiten oder Reden, ungeplantem Sex- oder Drogenkonsum oder körperlichen Auseinandersetzungen führen.

Manche verspüren daher Angst, wenn sie an die Ereignisse der vergangenen Nacht zurückdenken. Zusammen mit den anderen Symptomen eines Katers, wie Bedauern und Verlegenheit, kann Angst Gefühle irrationaler Sorgen, Panik oder Angst hervorrufen. Darüber hinaus fanden Forscher heraus, dass Menschen, die bei Schüchternheit hohe Werte erzielen, besonders anfällig für Katerangst sind.

8. Alkoholallergie oder -unverträglichkeit

Alkoholallergien und -unverträglichkeiten können zu ähnlichen Symptomen führen, werden jedoch durch unterschiedliche zugrunde liegende Faktoren verursacht. Eine Immunreaktion verursacht eine Alkoholallergie, während das Verdauungssystem für eine Alkoholunverträglichkeit verantwortlich ist.

Zu den Anzeichen einer Alkoholallergie und -unverträglichkeit, die möglicherweise zu einem Kater und der damit verbundenen Angst beitragen, gehören:

• Blutdruckabfall, Schwellung der Lippen, der Zunge oder des Rachens (schwerwiegendere Reaktionen)
• Gerötete Haut, Hautrötung (Merkmale einer Unverträglichkeit)
• Kopfschmerzen
• Nesselsucht, Hautausschlag, Juckreiz auf der Haut, Magenkrämpfe (häufiger bei Allergien)
• Niedriger Blutdruck
• Verstopfte Nase, Schnupfen
• Übelkeit, Erbrechen oder Durchfall

Warum Sie Angstzustände nicht mit Alkohol behandeln sollten

Wenn Menschen unter Angstzuständen leiden, scheint das Trinken von Alkohol ein wirksames Mittel zur Bewältigung zu sein. Und auch wenn die unmittelbaren Auswirkungen die Sorgen oder Ängste, die Sie empfinden, vielleicht etwas lindern, ist diese Veränderung nur kurzfristiger Natur und die langfristigen Folgen können die Situation verschlimmern.

Die Angewohnheit, Alkohol zur Linderung von Angstzuständen zu verwenden, kann dazu führen, dass Sie mehr trinken, was zu einem destruktiven Kreislauf führen kann, in dem ein höheres Maß an Angst mehr Alkoholkonsum auslöst, was die Angst weiter steigert.

Forscher fanden heraus, dass diejenigen, die Alkohol zur Bewältigung von Angstzuständen konsumieren, ein höheres Risiko haben, abhängig zu werden, Alkohol zu missbrauchen oder eine Alkoholabhängigkeitsstörung zu entwickeln.

Ein Kater oder ein Alkoholentzug können die Angstsymptome verschlimmern, insbesondere bei Menschen, die viel trinken oder an einer Alkoholabhängigkeit leiden.Angstzustände treten zusätzlich zu den typischen Gesundheitsrisiken auf, die von riskanten Verhaltensweisen bis hin zu Gewichtszunahme, Leberschäden und anderen körperlichen Auswirkungen reichen.

Sollten Sie mit dem Trinken aufhören, wenn Sie an einer Angststörung leiden?

Alkohol zu trinken ist kein gesunder Weg, um mit Angstzuständen umzugehen. Untersuchen Sie Ihr Verhältnis zu Alkohol, beginnend mit den folgenden Fragen:

• Haben Sie schon versucht, Ihre Ausgaben zu reduzieren, können aber die gesetzten Grenzen nicht einhalten?
• Leiden Sie unter einer körperlichen oder geistigen Erkrankung, die durch Alkoholkonsum verursacht oder verschlimmert wird?
• Nehmen Sie ein Medikament ein, das mit Alkohol interagiert?
• Sind Sie schwanger oder könnten Sie schwanger sein?

Vorteile der Reduzierung oder des Verzichts auf Alkohol

Wenn Sie unter einer Angststörung leiden, hat es mehrere Vorteile, mit dem Alkoholkonsum aufzuhören oder ihn deutlich einzuschränken. Dazu gehören:

• Keine Katerangst mehr: Wenn Sie mit dem Trinken aufhören, bedeutet das, dass Sie morgens kein Bedauern, keine Panik oder keine Sorgen mehr haben, die Angstanfallsymptome auslösen können.  
• Fokus: Mit dem Alkohol aufzuhören kann Sie von Ablenkungen befreien und Ihnen den mentalen Freiraum geben, sich auf die Entwicklung von Strategien zur Bewältigung der Angststörung zu konzentrieren.
• Neue Gewohnheiten: Wenn Sie mit dem Trinken aufhören, können Sie neue, gesündere Methoden zur Stress- oder Angstbewältigung entwickeln, wie zum Beispiel Yoga, leichte Übungen oder Spaziergänge.
• Gesunder Körper und Geist: Der Verzicht auf Alkohol fördert die allgemeine Gesundheit und kann helfen, Krankheiten vorzubeugen. Die Verbesserung Ihrer körperlichen Gesundheit kann sich auf Ihre geistige Gesundheit auswirken und Angstzustände reduzieren.

Tipps zur Reduzierung Ihres Alkoholkonsums

Auch wenn Ihr Ziel nicht darin besteht, ganz mit dem Trinken aufzuhören, gibt es viele gute Gründe, Ihren Alkoholkonsum einzudämmen. Es gibt keinen Weg, dies zu tun. Möglicherweise müssen Sie experimentieren und herausfinden, was für Sie funktioniert. Einige Tipps, die hilfreich sein können, sind:

• Setzen Sie Grenzen: Bestimmen Sie, wie viel Sie derzeit trinken, und ziehen Sie ein gesünderes Ziel in Betracht. DerErnährungsrichtlinien für Amerikaner, 2020–2025empfiehlt zwei Getränke oder weniger pro Tag für Männer und ein Getränk oder weniger pro Tag für Frauen im gesetzlichen Mindestalter für Alkoholkonsum.Legen Sie bestimmte Tage und Zeiten fest, an denen Sie trinken können, und begrenzen Sie die Menge, die Sie zu sich nehmen. Nehmen Sie sich mehrere Tage pro Woche Zeit, um völlig alkoholfrei zu sein.
• Zählen Sie Ihre Getränke: Achten Sie beim Trinken darauf, dass Sie sich an Ihre Grenzen halten. Lernen Sie ein „Standard“-Getränk (ungefähr ein halbes Liter Bier, ein Glas Wein oder einen Schuss Schnaps) und wie stark Ihre Getränke sind. Behalten Sie im Auge, wie viele Sie haben.
• Nehmen Sie Auslöser an: Möglicherweise gibt es bestimmte Orte oder Personen in Ihrem Leben, die Ihren Alkoholkonsum auslösen. Identifizieren Sie diese und arbeiten Sie daran, sie zu vermeiden. Das kann bedeuten, zu Hause auf den Alkohol zu verzichten oder statt der Happy Hour ein Mittagessen oder eine Wanderung mit einer Freundesgruppe zu wählen.
• Finden Sie Unterstützung: Wenn Sie eine Änderung vornehmen, z. B. mit dem Trinken aufhören oder Ihren Alkoholkonsum verlangsamen, teilen Sie dies Ihren Lieben, Ihrer Familie oder unterstützenden Freunden mit. Sie können ein offenes Ohr haben, Ratschläge geben oder Sie unterstützen. Wenn Sie Probleme haben, sprechen Sie mit Ihrem Arzt.