Einer der größten und wichtigsten Faktoren für die Gesunderhaltung Ihrer Wirbelsäule ist Ihre Körperhaltung. Eine schlechte Körperhaltung ist nicht nur etwas, das deine Oma ziellos wollte, dass du es korrigierst; Eine schlechte Körperhaltung kann zu einer schlechten Gesundheit im ganzen Körper führen.
Zwischen 50 und 80 % der Amerikaner klagen im Laufe ihres Lebens über Rückenschmerzen . Eine schlechte Körperhaltung ist einer der Hauptursachen für Rückenschmerzen. Ergonomische Stühle und optimale Schreibtischanordnungen können dazu führen, dass selbst die Gewissenhaftesten von uns sich über unsere Computer lehnen oder beugen; Jetzt, da das Leben bis auf Weiteres WFH ist, ist es noch schwieriger, eine gute Körperhaltung zu meistern.
Die richtige Körperausrichtung hilft nicht nur, Schmerzen und Verletzungen vorzubeugen, sondern kann auch Ihr Selbstvertrauen und Ihre Stimmung stärken . Die Verbesserung Ihrer Körperhaltung wird wahrscheinlich einige Zeit und bewusste Anstrengung erfordern, aber die Wohlfühlvorteile sind es wert.
Aber Profis sagen, dass der erste Schritt zur Korrektur der Situation das Körperbewusstsein ist. Es gibt haltungskorrigierende Apps, die Sie ausprobieren können, wie Upright, die Ihnen sagen, ob Sie gerade sitzen oder nicht, und von Physiotherapeuten zugelassene Kissen, die Ihnen helfen, eine bessere Ausrichtung zu haben, wenn Sie acht Stunden lang dösen.
Wenn Sie jedoch nach einer Null-Dollar-Lösung suchen, sollten Sie den Fünf-Punkte-Test ausprobieren, mit dem Physiotherapeuten Patienten auf Ungleichgewichte im Körper untersuchen. Laut einem Youtube-Video von Physiotutor zur Haltungsanalyse ist die Beurteilung, wie gut Sie sitzen, komplizierter als das sichtbare Herabhängen.
Es gibt tatsächlich fünf Schlüsselbereiche, auf die Sie achten sollten, wenn Sie beurteilen möchten, ob Ihre Körperhaltung optimal ist oder nicht. Andreas Heck, CEO und Gründer von Physiotutors , schlägt im Video vor, aufrecht zu stehen, geradeaus zu schauen und dabei Schultern und Arme entspannt zu halten.
Natürlich ist es hilfreich, wenn sich jemand die folgenden Punkte für Sie ansieht oder dass er ein Video von Ihnen macht, damit Sie es später noch einmal überprüfen können. Sprechen Sie noch besser mit Ihrem Physiotherapeuten oder Chiropraktiker über einen Zoom-Video-Chat, insbesondere wenn Sie etwas sehen, das möglicherweise nicht stimmt, da er Ihnen wirklich helfen kann.
Inhaltsverzeichnis
Testen Sie Ihre Körperhaltung
Nase zur Brust: Betrachten Sie die Linie von der Nasenspitze bis zum Kinn und hören Sie bei der Brust auf. Überprüfen Sie, ob sich Ihr Kopf dreht oder zur Seite neigt, nachdem Sie die imaginäre Linie als Referenzpunkt „gezeichnet“ haben.
Schultern: Schauen Sie sich beide Schultern an, um zu überprüfen, ob sie eben sind oder ob sie in einer Linie liegen, wenn Sie eine imaginäre Linie von einer Schulter zur anderen gezogen haben.
Arme: Überprüfen Sie, ob beide Arme gleich lang sind und ob der Abstand zwischen Ihren Armen und Ihrem Körper gleich ist, wenn sie an Ihrer Seite hängen.
Knie: Schauen Sie sich Ihre Knie an, um zu sehen, ob sie auf gleicher Höhe aussehen. Überprüfen Sie auch, ob sie ausfallen oder überdehnt sind.
Becken: Das Becken eines jeden Menschen hat eine natürliche Neigung, etwa 15 Grad sind ideal. Überprüfen Sie, ob Ihr Becken überhaupt nach innen oder außen geneigt ist, was ein Zeichen für ein mögliches Ungleichgewicht sein könnte.
Verbessern Sie Ihre Körperhaltung
Überprüfen Sie Sich Im Spiegel
Schau in den Spiegel. Wenn Ihre Handflächen zu Ihren Oberschenkeln zeigen und die Daumen nach vorne zeigen, ist das eine gute Körperhaltung. Aber wenn Ihre Handflächen nach hinten zeigen, sind Sie wahrscheinlich krumm. Um zu sehen, wie deine Körperhaltung aussehen soll, ziehe deinen Kopf nach hinten und deine Schultern nach unten und hinten. Es wird sich anfühlen, als würdest du deine Brust herausstrecken, wenn du richtig aufstehst.
Richtig Sitzen
Setzen Sie sich ganz in Ihren Stuhl zurück. Sitzt man zu weit vorne, wird Druck auf das Schambein ausgeübt; zu weit hinten gibt es Druck auf das Steißbein. Finden Sie den mittleren Bereich, indem Sie Ihre Füße flach halten und Ihr Gewicht mit Ihrem Gesäß und Schambein zentrieren, wodurch ein Dreieck entsteht.
Arbeiten Sie Aus Einer Besseren Position
Es gibt eine natürliche Tendenz, sich nach vorne in Richtung Ihres Computers zu lehnen, was Ihren Rücken belastet. Lehnen Sie sich in Ihrem Stuhl zurück, verwenden Sie ein Lendenkissen und heben Sie die Knie leicht an, anstatt sie nach unten zu neigen. Der Monitor sollte etwa eine Armlänge entfernt sein, mit der Oberkante des Bildschirms auf Augenhöhe, damit Sie nicht nach oben schauen, um ihn zu sehen. Schließen Sie bei einem Laptop einen externen Monitor oder eine Tastatur an, um ein Buckeln zu vermeiden.
Flexibel Werden
Ein Mangel an Flexibilität kann zu Muskelungleichgewichten und schlechter Ausrichtung führen. Nehmen Sie Dehnungsübungen in Ihr wöchentliches Trainingsprogramm auf und dehnen Sie sich täglich, um bestimmte Punkte des Unbehagens zu lindern. Probieren Sie diese superleichte Dehnung aus, um Nacken- und Schulterstress abzubauen: Ziehen Sie im Stehen oder Sitzen Ihren Kopf nach hinten und zentrieren Sie ihn über Ihrer Wirbelsäule. Ziehen Sie Ihre Schultern nach hinten und unten und bewegen Sie Ihre Arme, als ob Sie versuchen würden, Ihre Ellbogen in Ihre Gesäßtasche zu stecken. Drücken Sie die Handflächen nach außen – als ob Sie in einem Türrahmen wären – und halten Sie sie mindestens sechs Sekunden lang. Tun Sie dies ein paar Mal während jeder Stunde, die Sie an Ihrem Computer sitzen.
Stärken Sie Ihren Kern
Der Kern bezieht sich auf den gesamten Bereich von unter dem Brustkorb bis zur Mitte des Oberschenkels, nicht nur auf den Bauch. Alle diese Muskeln arbeiten zusammen, um Ihnen zu helfen, aufrecht zu sitzen und zu stehen. Yoga oder Pilates sind gute Möglichkeiten, um die Kernkraft zu verbessern , da Sie kontrollierte Bewegungen verwenden, um Positionen zu halten. Legen Sie sich für eine Stärkung zu Hause auf den Rücken, heben Sie Ihre Beine vom Boden und beugen Sie Ihre Knie, als ob Sie Ihre Füße flach an eine Wand stellen würden. Ziehen Sie die Bauchmuskeln an und strecken Sie dann ein Bein gerade aus . Halten Sie Ihren Rücken flach und das andere Knie gebeugt. Bringen Sie ein Bein zurück, halten Sie inne und strecken Sie dann das andere Bein aus; wiederholen.
Denken Sie daran, dass die Korrektur Ihrer Haltung Zeit braucht und eine ziemlich große Verpflichtung darstellt, die aus mehreren verschiedenen Anpassungen resultieren kann. Sie müssen den ganzen Tag über achtsam sein und sich selbst kontrollieren – jeden Tag. Finden Sie sich schlapp? Setz dich auf. Eine Tasche tragen? Wechsle, auf welchen Schultern du es trägst, um das Gewicht auszugleichen.
Willkommen auf meiner Seite!Ich bin Dr. J. K. Hartmann, Facharzt für Schmerztherapie und ganzheitliche Gesundheit. Mit langjähriger Erfahrung in der Begleitung von Menschen mit chronischen Schmerzen, Verletzungen und gesundheitlichen Herausforderungen ist es mein Ziel, fundiertes medizinisches Wissen mit natürlichen Methoden zu verbinden.
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