Laut Ayurveda ist die Beruhigung und Beruhigung des Nervensystems eine Voraussetzung für die Erhaltung und das Gleichgewicht der eigenen Gesundheit ( 1 ). Hier in den USA ist Ayurveda in der Mainstream-Bevölkerung nicht ganz so bekannt, und wenn es zur Sprache kommt, dann meistens im Zusammenhang mit Essen.
Ayurveda ist ein ganzheitlicher Lebensstil, der viel mehr zu bieten hat als nur hilfreiche Ernährungstipps. Tatsächlich können ayurvedische Praktiken bei der Stressbewältigung besonders hilfreich sein ( 2 ). Wenn das Nervensystem überfordert ist oder unter übermäßigem Stress steht, ist der Körper darauf ausgelegt, sich an diesen Stress anzupassen und ihn zu kompensieren – aber nur für kurze Zeiträume. Übermäßiger Stress, der in der heutigen Kultur die neue Normalität zu sein scheint, kann den Körper leicht überwältigen, zusammenbrechen und vorzeitig altern lassen.
Das Leben in der heutigen Zeit bringt seinen Anteil an Luxus und Gefahren mit sich. Während sich die Lebensqualität scheinbar verbessert hat, häuft sich der damit einhergehende Stress über mehrere Arbeitstage hinweg. Ayurveda und Yoga sind eine wirkungsvolle Kombination, um Stress zu bekämpfen und ein friedliches Leben zu führen.
Inhaltsverzeichnis
Es Gibt Zahlreiche Bewährte Ayurvedische Techniken, Um Ihren Geist Auszugleichen.
1. Achtsamkeitspraktiken
Es braucht sowohl Zeit als auch konzentrierte Aufmerksamkeit, um den Geist neu zu strukturieren, und tägliches Üben ist eine der besten Möglichkeiten, um Ihren Erfolg sicherzustellen. Bemerkenswerterweise reichen bereits fünfzehn Minuten pro Tag aus, um transformativ zu sein, und die Verpflichtung zu einer täglichen Praxis wird ziemlich schnell Ergebnisse liefern.
In zahlreichen Studien wurde gezeigt, dass Meditation das Nervensystem wiederherstellt, unterstützt und stärkt. Die Forschung hat gezeigt, dass Meditation die Länge der Telomere im Körper erhöhen kann, die mit optimaler Gesundheit und Langlebigkeit verbunden sind ( 3 ).
2. Atemübungen
Das Praktizieren von Atemübungen, die darauf abzielen, die Bewegung von Prana im gesamten System auszugleichen, kann ein ziemlich wirksames Mittel sein, um Angstgefühle zu beruhigen. Beispiele hierfür sind Sheetkari Pranayama , Supta Konasana und Ujjayi .
Im Allgemeinen helfen Atemübungen dabei, die Fließfähigkeit und Vitalität der subtilen Energiekanäle des Körpers wiederherzustellen, angesammelte Spannungen abzubauen und dem Geist und dem Nervensystem tiefe Unterstützung zu bieten ( 4 ).
Sie aktivieren und balancieren auch viele der wichtigsten subtilen Kanäle, die den Geist beeinflussen.
3. Tagesablauf
Eine tägliche Routine ist absolut notwendig, um radikale Veränderungen in Körper, Geist und Bewusstsein herbeizuführen. Es reguliert die biologische Uhr einer Person, unterstützt die Verdauung, Absorption und Assimilation und erzeugt Selbstwertgefühl, Disziplin, Frieden, Glück und Langlebigkeit ( 5 ).
Die Routine selbst hat eine sehr erdende und stabilisierende Wirkung auf das System; Es schafft jeden Tag eine Reihe von vertrauten und beruhigenden Bezugspunkten, die eine durchschlagende Bestätigung an das tiefe Gewebe des Körpers senden, dass alles in Ordnung ist, dass wir uns wohl fühlen können .
4. Yoga
Yoga wirkt sich auf sehr ähnliche Weise positiv auf den Geist aus. Es bewegt Prana im Körper, hilft, Spannungen abzubauen, klärt Stagnation und fördert den Fluss im gesamten Gewebe, im subtilen Körper und im Geist. Es wurde festgestellt, dass Yoga den Fluss der Gehirn-Rückenmarks-Flüssigkeit unterstützt, die das Gehirn und das zentrale Nervensystem sowohl schmiert als auch wäscht ( 6 ).
5. Naturtherapie
Laut Ayurveda erhöht der Aufenthalt im Freien und der Aufenthalt in der Natur die Ojas im Körper. Ojas ist die Substanz im Körper, von der angenommen wird, dass sie für Vitalität, Immunität und einen strahlenden und strahlenden Teint verantwortlich ist. In der westlichen Wissenschaft wird angenommen, dass Ojas eine Kombination aus bestimmten Neurotransmittern, Hormonen wie Oxytocin ( 7 ) sein könnte.
6. Tägliche Massage
Ayurveda empfiehlt, sich täglich eine Ölmassage zu gönnen, die entweder vor oder während einer Dusche durchgeführt werden kann. Das Öl wird traditionell mit Kräutern als natürliche Nahrungsquelle für das Hautmikrobiom oder die Mikroben, die auf Ihrer Haut leben, gemischt ( 8 ).
7. Entspannt Essen
Wie, wann und was Sie essen, spielt laut Ayurveda eine Rolle bei der Unterstützung des Nervensystems und der Fähigkeit, ruhig zu bleiben. Entspanntes Essen aktiviert den beruhigenden und wohltuenden Parasympathikus, während Essen im Laufen oder unter Stress den Kampf-oder-Flucht-Sympathikus aktiviert ( 9 ).
Stress aller Art, sei es mentaler, emotionaler, körperlicher oder sogar spiritueller Natur, kann sich negativ auf die Gesundheit auswirken. Die moderne Medizin hat Menschen, die unter Stress stehen, nicht viel zu bieten, außer Beruhigungsmitteln, Antidepressiva oder vielleicht eine Empfehlung für Bewegung. Glücklicherweise haben Yoga und Ayurveda viele Werkzeuge, um das Stressniveau sicher zu senken, das Gleichgewicht des Nervensystems in Richtung Entspannung zu verschieben und den rastlosen Geist zu erden.
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