Achtsamkeit ist eine Übung, bei der Sie Ihre Aufmerksamkeit auf den gegenwärtigen Moment richten, um Ihre Gedanken und Gefühle besser zu bewältigen. Achtsamkeit reduziert Stress und verringert die Gefühle von Angststörungen, indem es Sie dazu zwingt, Ihre Aufmerksamkeit auf die Gegenwart zu richten, während Sie Gedanken, Gefühle und Empfindungen ruhig und nicht wertend erkennen.
Aber ist Achtsamkeit ein Hobby? Nein, Achtsamkeit ist kein Hobby. Es ist eine tägliche Praxis und eine Lebensweise. Während Achtsamkeit kein Hobby ist, gibt es Hobbys, die eine Person ausüben kann, um Achtsamkeit in ihrem Leben zu kultivieren. Um Achtsamkeit in einem Hobby zu üben, müssen Sie ein Hobby auswählen, das 100 % Engagement im aktuellen Moment/der aktuellen Aktivität erfordert.
Sie sind wahrscheinlich mit einigen der am meisten diskutierten Techniken wie Meditation vertraut, aber es gibt immer mehr Beweise dafür, dass viele seit langem beliebte Hobbys auch als effiziente Achtsamkeitsübungen dienen können, weil sie uns dazu bringen, uns auf die Aufgabe zu konzentrieren in der Hand.
Was viele Menschen nicht erkennen, ist, dass viele einfache, alltägliche Aufgaben einen großen Beitrag zur Steigerung Ihrer Achtsamkeitsfähigkeiten leisten können. Wahrscheinlich haben Sie einige dieser Aufgaben bereits in Ihren Alltag integriert.
Inhaltsverzeichnis
1. Freies Schreiben
Freies Schreiben ist die Praxis, Ihre Gedanken über einen festgelegten Zeitraum kontinuierlich aufzuschreiben, ohne auf Rechtschreibung, Grammatik oder sogar ein Thema zu achten. Sie müssen keine Absätze strukturieren oder sich um die Einhaltung von Schreibkonventionen kümmern; Der Sinn dieser Übung besteht darin, einen Bewusstseinsfluss zu fördern, bei dem Ihr innerer Monolog frei auf die Seite fließt.
Studien deuten darauf hin, dass freies Schreiben ernsthafte Vorteile für die psychische Gesundheit hat. Eine in der Zeitschrift Advances in Psychiatric Treatment veröffentlichte Studie ergab, dass Menschen, die über emotionale, stressige oder traumatische Ereignisse schreiben, eine Verbesserung ihrer körperlichen und psychischen Gesundheit feststellen konnten.
2. Färben
Malbücher für Erwachsene sind in den letzten Jahren immer beliebter geworden – viele davon werden speziell als ideales Mittel gegen Angst und Stress der heutigen Zeit vermarktet.
Die Theorie? Durch das Ausmalen können wir uns auf den Moment konzentrieren und so von anderen Sorgen abschalten. Das Erstellen eigener Kunstwerke kann natürlich die gleichen Vorteile haben, da Sie sich ausschließlich auf die Gegenwart und das, was vor Ihnen liegt, konzentrieren müssen
3. Stricken Oder Häkeln
Sowohl beim Stricken als auch beim Häkeln wird bewusst auf jede einzelne Bewegung im kreativen Prozess geachtet. Die rhythmische Natur dieser Hobbys – immer wieder dieselben Stiche zu erstellen – ist fast meditativ. Die wiederkehrenden Handbewegungen, das kontinuierliche Zählen und die starre Aufmerksamkeit auf die Arbeit sind nicht nur ein Stresskiller, sie können auch chronische Schmerzen lindern und Demenz vorbeugen.
4. Gartenarbeit
Die nachgewiesenen körperlichen und geistigen Vorteile der Gartenarbeit sind zahlreich. Egal, ob Sie einen 60-Fuß-Rasen mähen oder einfach nur einen Blumenkasten pflegen, es erfordert Konzentration auf die anstehende Aufgabe und die Aussicht auf ein ansprechendes Endergebnis. Laut einer kürzlich im Journal of Public Health veröffentlichten Studie reduzieren beispielsweise nur 30 Minuten Kleingärtnern pro Woche Stress und Müdigkeit erheblich und steigern das Selbstwertgefühl .
5. Vogelbeobachtung
Dies ist ein Hobby, das Sie von zu Hause aus genießen können, indem Sie einfach aus dem Fenster schauen. Sich nur ein paar Minuten Zeit zu nehmen, um die Vögel zu beobachten und sich auf ihre Bewegungen und Interaktionen zu konzentrieren, kann eine großartige Gelegenheit sein, Ihren beschäftigten Geist auf die Gegenwart zu konzentrieren.
Aber um die Vorteile der Achtsamkeit voll auszuschöpfen, versuchen Sie, in die freie Natur zu gehen. Laut Forschern der University of Essex reichen nur fünf Minuten Bewegung in einer Grünfläche wie einem Park oder Garten aus, um Ihre Stimmung zu heben.
Bei der Entwicklung von Achtsamkeit bei Menschen kommen Hobbys normalerweise nicht in den Sinn. Aber neben den beliebten und bewährten Methoden – Meditation, Yoga – zum Aufbau einer achtsamen Disposition haben Psychologen und Analytiker herausgefunden, dass Hobbys auch ein großartiges Werkzeug sind.
Wenn Sie es noch nie geschafft haben, die Kunst der Meditation zu meistern, gibt es andere Möglichkeiten, Ihren Geist zu trainieren, still zu sein. Ein Hobby ist mehr als nur Spaß zu haben. Die Aufnahme eines Hobbys hat unzählige Vorteile, wie zum Beispiel die folgenden:
- Ein Hobby kann Ihnen ein Gefühl der Selbstwirksamkeit geben.
- Ein Hobby kann ein kreatives Ventil sein.
- Hobbys zu haben hält dein Gehirn beschäftigt.
- Ein Hobby gibt Ihnen etwas, worauf Sie sich freuen können.
- Ein Hobby kann dir etwas geben, für das du dich begeistern kannst.
Wenn Sie achtsam sind, können Sie objektiv denken, weil Sie im Moment präsent und fokussiert sind. Sie sehen sich selbst, andere Menschen und die Umwelt ohne Wertung. Sie können diese Achtsamkeit durch verschiedene Methoden erreichen, und einem Hobby nachzugehen ist eine davon.
Willkommen auf meiner Seite!Ich bin Dr. J. K. Hartmann, Facharzt für Schmerztherapie und ganzheitliche Gesundheit. Mit langjähriger Erfahrung in der Begleitung von Menschen mit chronischen Schmerzen, Verletzungen und gesundheitlichen Herausforderungen ist es mein Ziel, fundiertes medizinisches Wissen mit natürlichen Methoden zu verbinden.
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