Was ist Schlaflosigkeit : Schlaflosigkeit ist eine anhaltende Störung, die die Fähigkeit einer Person beeinträchtigt ,einzuschlafen oder die ganze Nacht durchzuschlafen. Menschen mit Schlaflosigkeit beginnen den Tag oft müde, haben Stimmungsprobleme und Energiemangel und haben aufgrund dieser Störung schlechte Arbeits- oder Schulleistungen. Die Lebensqualität der Person wird im Allgemeinen normalerweise durch Schlaflosigkeit beeinträchtigt .
Symptome von Schlaflosigkeit:
Die Hauptsymptome von Schlaflosigkeit können sein:
- Schwierigkeiten beim Einschlafen in der Nacht
- nachts aufwachen
- zu früh aufstehen
- Sich nach einer Nacht nicht ausgeruht fühlen
- Tagesmüdigkeit oder Schläfrigkeit
- Reizbarkeit, Depression oder Angst
- Schwierigkeiten, aufmerksam zu sein, sich auf Aufgaben zu konzentrieren oder sich an etwas Wichtiges zu erinnern
- Erhöhtes Unfallrisiko
- Lokalisierte Kopfschmerzen
- Magendarm Probleme
- Anhaltende Sorgen um den Schlaf
Eine Person mit Schlaflosigkeit braucht oft 30 Minuten oder länger, um einzuschlafen, und kann ab drei Nächten pro Woche für mehr als drei Monate nur sechs Stunden oder weniger schlafen.
Ursachen von Schlaflosigkeit:
Stress: Sorgen im Zusammenhang mit Arbeit, Studium, Gesundheit oder Familie können Ihren Geist nachts aktiv halten und das Einschlafen erschweren. Stressauslösende Ereignisse wie der Tod oder die Krankheit eines geliebten Menschen, Scheidung oder Verlust des Arbeitsplatzes können ebenfalls Episoden von Schlaflosigkeit auslösen .
Angst: Alltagsangst sowie schwere Angststörungen wie posttraumatische Belastungsstörungen können den Schlaf stören. Die Sorge darüber, wie schwierig es sein wird zu schlafen, kann auchleichter zu Schlaflosigkeit führen.
Depression: Eine Person mit Depression schläft möglicherweise mehr als normal und kann überhaupt nicht schlafen. Schlaflosigkeit tritt häufig bei Depressionen auf.
Erkrankungen: Chronische Schmerzen, Atembeschwerden oder häufiger Harndrang können zu Schlaflosigkeit führen . Beispiele für Zustände im Zusammenhang mit Schlaflosigkeit sind:
- Arthritis
- Krebs
- Herzinsuffizienz
- Lungenerkrankung
- gastroösophageale Refluxkrankheit
- Schilddrüsenerkrankungen _
- AVK
- Parkinson-Krankheit
- Alzheimer – Krankheit
Behandlung von Schlaflosigkeit: Vorübergehende und intermittierende Schlaflosigkeit erfordern möglicherweise keine Behandlung, da die Episoden nur wenige Tage dauern. Wenn zum Beispiel Schlaflosigkeit aufgrund von Flugplanänderungen als Folge von Jetlag auftritt, kehrt die biologische Uhr der Person normalerweise von selbst zur Normalität zurück. Bei manchen Menschen, die unter Tagesmüdigkeit und Leistungseinbußen infolge vorübergehender Schlaflosigkeit leiden , kann die Einnahme von kurzwirksamen Schlaftabletten jedoch den Schlaf und die Wachsamkeit am nächsten Tag verbessern. Wie alle Medikamente gibt es mögliche Nebenwirkungen. Die Verwendung von rezeptfreien Medikamenten gegen Schlaflosigkeit wird nicht empfohlen.
Diagnostizieren und behandeln Sie zunächst medizinische oder psychologische Probleme, die Schlaflosigkeit verursachen können .
Identifizieren Sie Verhaltensweisen, die Schlaflosigkeit verschlimmern können, und stoppen oder reduzieren Sie sie.
Mögliche Verwendung von Schlafmitteln, obwohl die Langzeitanwendung umstritten ist. Ein Patient, der ein Schlafmittel einnimmt, sollte von einem Arzt überwacht werden, der die Wirksamkeit genau beurteilt und Nebenwirkungen minimiert. Im Allgemeinen werden diese Medikamente in der Mindestdosis und für den kürzesten Zeitraum verschrieben, der zur Linderung von Symptomen im Zusammenhang mit Schlafmangel erforderlich ist. Bei einigen dieser Mittel muss die Dosis schrittweise reduziert werden, da ein abruptes Absetzen dazu führen kann , dass die Schlaflosigkeit für ein oder zwei Nächte wiederkehrt.
Probieren Sie Verhaltenstechniken aus, um den Schlaf zu verbessern, wie z. B. Entspannungstherapie, Schlafbeschränkungstherapie und Rekonditionierung.
Entspannungstherapie. Es gibt spezifische und effektive Techniken, die Körperspannung und Angst reduzieren oder beseitigen können. Infolgedessen kann der Geist der Person ruhig sein, die Muskeln können sich entspannen und ein erholsamer Schlaf kann auftreten. Es erfordert normalerweise viel Übung, diese Techniken zu erlernen und eine effektive Entspannung zu erreichen.
Schlafbeschränkung. Manche Menschen, die an Schlaflosigkeit leiden, verbringen viel Zeit im Bett und versuchen erfolglos zu schlafen. Diese Menschen können von einem Schlafbeschränkungsprogramm profitieren, das hauptsächlich nur wenige Stunden Schlaf während der Nacht zulässt. Allmählich wird die Zeit erhöht, bis ein normaler Nachtschlaf erreicht ist.
Überholung. Eine andere Behandlung, die manchen Menschen mit Schlaflosigkeit helfen kann, besteht darin, sie wieder dazu zu bringen, Bett und Schlafenszeit mit Schlaf zu assoziieren. Für die meisten Menschen bedeutet dies, dass sie ihr Bett nur für Sex und Schlaf benutzen. Als Teil des Rekonditionierungsprozesses wird einer Person normalerweise geraten, nur dann zu Bett zu gehen, wenn sie schläfrig ist. Wenn die Person nicht schlafen kann, wird sie angewiesen, aufzustehen und erst wieder ins Bett zu gehen, wenn sie schläfrig ist. Die Person sollte auch Nickerchen vermeiden. Schließlich wird der Körper darauf konditioniert, Bett und Schlafenszeit mit Schlaf zu assoziieren.
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