Sleeper Stretch: Vorteile, Gefahren, wie man Sleeper Stretching durchführt

Vorteile von Sleeper Stretch

Sleeper Stretch ist eine Schulterdehnungsübung, die durchgeführt wird, um die Bewegungsfreiheit und Flexibilität der Schulter zu erhöhen. Sleeper Stretch ist speziell für Menschen gedacht, die unter Schultersteifheit, verspannter Schulter,gefrorene Schulteroder die unter einer eingeschränkten Beweglichkeit der Schulter leiden. Einige der Vorteile von Sleeper Stretch sind:

Vorteile von Sleeper Stretch bei der Verbesserung der Schulterbewegungsfreiheit:Die Beweglichkeit der Schulter ist beeinträchtigt, wenn eine Person an einer Schultersteife, einer verspannten Schulter, einer steifen Schulter oder Schulterschmerzen leidet. Mit der Anspannung der Schultern meinen wir, dasshintere Kapselder Schulter wird eng. Durch Überbeanspruchung wird die hintere Kapsel manchmal angespannt und es kommt zu einem Verlust der inneren Beweglichkeit der Schulter. Für solche Personen sind Schlafdehnübungen äußerst nützlich. Auch Menschen, die sich kürzlich einer Schulteroperation unterzogen haben und aufgrund derer sie die Beweglichkeit der Schultern verloren haben, können von Sleeper Stretches profitieren.

Sleeper Stretch ist für Amateursportler von Vorteil, die an Überkopfaktivitäten beteiligt sind:Sleeper Stretch ist nützlich für Sportler, die Sportarten wie Volleyball, Tennis, Badminton und Baseball ausüben. Sleeper Stretches sind äußerst nützlich, da hierfür kein professioneller Trainer erforderlich ist und sie problemlos zu Hause durchgeführt werden können, obwohl Sie wissen sollten, wie man es richtig macht. Sportler können durch die Durchführung von Sleeper-Dehnungen eine verbesserte Funktionsfähigkeit, eine verbesserte Bewegung sowie eine verbesserte Flexibilität der Schultergelenke erfahren.

Wie führt man eine Sleeper-Dehnung durch, um die Bewegungsfreiheit der Schulter zu verbessern?

Wie oben erwähnt ist es wichtig, die Sleeper Stretch-Übung korrekt durchzuführen, da es sonst zu Schäden an den Schultern kommen kann. Im Folgenden sind einige Schritte aufgeführt, die Ihnen eine Vorstellung davon geben, wie Sie einen Sleeper Stretch richtig durchführen.

So führen Sie Sleeper Stretch durch – Schritt 1:Legen Sie sich auf den Boden, drehen Sie sich dann wie im Bild gezeigt auf die rechte Seite und beugen Sie Ihr Knie so, dass Ihr gesamtes Körpergewicht auf der rechten Schulter, dem rechten Trizeps, der rechten Hüfte und dem rechten Knie liegt. Denken Sie daran, dass Sie diese Position einnehmen, um die rechte Schulter zu strecken.

Schritt Nr. 2 zum Sleeper Stretch:Stellen Sie sicher, dass Ihr rechter Ellbogen gerade in die entgegengesetzte Richtung Ihres Kopfes zeigt und Ihre Finger direkt zur Decke zeigen. Versuchen Sie nicht, Ihren Ellenbogen näher an Ihren Körper zu bringen. Dadurch wird eine erhöhte Spannung auf die hintere Kapsel und Muskulatur ausgeübt und diese somit gedehnt. Sie werden sehen, dass Ihr Kopf keinerlei Stütze hat. Versuchen Sie dabei, den Kopf neutral zu halten.

Schritt Nr. 3 zum Sleeper Stretch:Drücken Sie nun Ihr rechtes Handgelenk mit der linken Hand langsam nach unten in Richtung der rechten Handfläche, sodass eine sanfte Dehnung der Schulter zu spüren ist. Behalten Sie diese Position mindestens eine halbe Minute lang bei. Achten Sie darauf, dass keine übermäßige Spannung auf den vorderen Teil der Schulter ausgeübt wird. Manche Leute drücken etwas stärker, was nicht zu empfehlen ist. Das Hauptziel eines Sleeper Stretch ist es, eine leichte Dehnung an der Rückseite der Schulter zu erzeugen. Führen Sie diese Schritte einige Male durch und Sie werden definitiv einen Unterschied bemerken. Die Verbesserung der inneren Beweglichkeit der Schulter mag zunächst nicht so groß sein, aber nach und nach wird sie sich verbessern.

Gefahren von Sleeper Stretch?

Sleeper Stretching-Übungen sind sehr heikle Übungen, und wenn jemand sie übertreibt, kann es zu Verletzungen der hinteren Kapsel kommen. Im Folgenden sind einige der Gefahren aufgeführt, die mit übermäßigem Sleeper Stretching einhergehen:

Übermäßige Dehnungen der hinteren Kapsel können zu einer hinteren Instabilität führen:Bei diesen Übungen wird die hintere Schulterkapsel übermäßig gedehnt. Wenn man es übertreibt, kann es zu einer hinteren Instabilität kommen. Wenn die Schulter instabil wird, kann dies zu größeren Schäden für den Sportler führen und es ihm möglicherweise nicht mehr ermöglichen, Spitzenleistungen zu erbringen.

Eine abnormale Positionierung beim Sleeper Stretching kann zu einem Impingement führen:Bei Sleeper Stretches handelt es sich um Übungen, bei denen sich die Schulter in einer Impingement-Position befindet. Wenn Sie diese Übungen übermäßig oft durchführen, besteht die Gefahr eines Schulter-Impingements. Dies kann am besten durch die Durchführung eines Hawkins-Kennedy-Tests ermittelt werden, bei dem es sich um einen Test zur Überprüfung des Impingements handelt. Wenn Sie bei der Durchführung des Tests auf die Position der Schulter achten, sieht diese genau wie eine Sleeper-Stretch-Position aus.

Aggressives Verhalten beim Sleeper Stretch kann die hintere Kapsel verletzen:Beim Sleeper Stretching neigt man dazu, zu aggressiv zu werden, um schnell besser zu werden. Dies wird jedoch nicht empfohlen, da dadurch die hintere Kapsel und andere Strukturen der Schultern verletzt werden können. Wenn Sie beim Sleeper Stretching zu aggressiv vorgehen, wird Ihre hintere Kapsel noch stärker belastet und die Schulter kann ebenfalls beeinträchtigt werden.

Referenzen:

1. Die akuten Auswirkungen von Dehnungen des Schläfers auf die Bewegungsfreiheit der Schulterhttps://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2474815/
2. Die modifizierte Schläferdehnung und die modifizierte Cross-Body-Dehnung zur Vergrößerung des Bewegungsbereichs der Schulterinnenrotation beim Überkopfwerferhttps://www.jospt.org/doi/10.2519/jospt.2013.4990

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