Kritzeln: Vorteile des Kritzelns für die psychische Gesundheit und wie man damit anfängt?

ByDr. J. K. Hartmann

Bist du jemand, der gerne kritzelt? Wussten Sie, dass das Kritzeln einige hervorragende Vorteile für die psychische Gesundheit hat? Nun, in diesem Artikel werden wir über einige der Vorteile des Kritzelns für die psychische Gesundheit sprechen und darüber, wie man damit anfängt. Dies wäre eine nützliche Lektüre für Sie, wenn Sie bereit sind, Ihren Geist zu entspannen und Ihren psychischen Gesundheitszustand zu verbessern.

Was ist Kritzeln?

Bevor wir uns über die Vorteile des Kritzelns für die psychische Gesundheit informieren, wollen wir zunächst verstehen, was Kritzeln ist. Herkömmlicherweise bedeutet Kritzeln „geistesabwesend kritzeln“. Man kann auch sagen, dass Kritzeln bedeutet, etwas Sinnloses zu zeichnen oder bedeutungslose Markierungen zu machen. Allerdings ist das Kritzeln ein zu wenig genutztes und unterschätztes Lernmittel.

Doodling hat verschiedene Möglichkeitenpsychische GesundheitVorteile und muss als eine Art Bildsprache gut gewürdigt werden. Kritzeln bedeutet, mit dem Geist und dem Körper spontan Zeichen zu setzen, die einem beim Denken helfen. Kritzeln könnte eine großartige Möglichkeit sein, neue kreative Ideen zu erforschen, auszudrücken und auch zu lehren.

Erzählen Sie uns unten mehr über das Kritzeln.

Achtsames Kritzeln:

Es gibt etwas, das achtsames Kritzeln genannt wird, bei dem Sie üben und gezielte Stiftstriche ausführen, die Sie beruhigen und in einen ruhigen Raum entführen. Es kann auch als „meditatives Kritzeln“ bezeichnet werden. Diese Technik kann eine ausgezeichnete spirituelle Praxis sein.

Bei dieser Art des achtsamen Kritzelns müssen Sie an ein bestimmtes Bild, Konzept oder eine bestimmte Person denken und dann anfangen, Stiftstriche wie Blasen, Wolken oder ähnliches zu zeichnen. Mit der Zentangle-Methode können Sie versuchen, mehr über achtsames Kritzeln zu erfahren.(1)

Die Zentangle-Methode des achtsamen Kritzelns ist eine einfache Methode zum Entspannen durch das Zeichnen schöner, gut strukturierter Muster.

Es gibt viele andere achtsame Kritzelübungen online, die von verschiedenen Kunsttrainern und Spezialisten vorgeschlagen werden. Sie können jedes davon ausprobieren.

Kritzeln als Tagträumen:

Manchmal erfolgt das Kritzeln auch wie proaktives Tagträumen. Es geschieht unbeabsichtigt. Manchmal kritzeln wir, wenn wir uns auf eine bestimmte Sache konzentrieren, uns langweilen oder unsere Gedanken abschweifen.

Bei einem echten Gekritzel handelt es sich um eine durchgehende Linie, bei der der Stift nicht vom Stift abgehoben wird. Normalerweise sind Formen die beliebtesten Formen des Gekritzels. Diese Formen hängen mit dem Geisteszustand, den Bedürfnissen, der Lebenseinstellung, den Reaktionen und den Einstellungen einer Person zusammen.

Psychische Vorteile des Kritzelns:

Es ist bekannt, dass das Kritzeln mehrere Vorteile für die psychische Gesundheit hat, und auch die Wissenschaft unterstützt dies. Man hat herausgefunden, dass das Kritzeln Ihre Kreativität, Ihre Fähigkeit zur Problemlösung, Ihre Konzentration, Ihr Gedächtnis und Ihre Spiritualität steigert. Man kann also sagen, dass das Kritzeln genug kognitive und emotionale Vorteile hat. Sehen wir uns unten jeden dieser Vorteile des Kritzelns für die psychische Gesundheit an.

Verbessert die Konzentration:

Kritzeln hilft, die Konzentration zu verbessern. Eine 2009 in der Fachzeitschrift „Applied Cognitive Psychology“ veröffentlichte Studie der Psychologin Jackie Andrade von der University of Plymouth in Südengland erklärte, dass sich diejenigen, die kritzelten, nach einem Meeting oder einem Vortrag an mehr Informationen erinnerten als diejenigen, die nicht kritzelten.(2)

Andrade stellte die Theorie auf, dass das Kritzeln dabei hilft, die Konzentration zu verbessern, da es genug kognitive Anstrengung erfordert, um Sie vom Tagträumen abzuhalten, aber nicht genug, um Sie davon abzuhalten, auf Ihre Umgebung zu achten. Mit anderen Worten kann man sagen, dass das Kritzeln dabei hilft, die Aufmerksamkeit zu festigen und engagiert zu bleiben, statt abzudriften.

Erinnerungsabruf:

Kritzeln hilft auch dabei, das Erinnerungsvermögen zu verbessern. Laut der von Jackie Andrade durchgeführten Studie aus dem Jahr 2009 wurde festgestellt, dass Teilnehmer, die kritzelten, sich besser auf eine simulierte Telefonnachricht konzentrierten und sich die in der Sprachnachricht bereitgestellten Daten besser einprägten als Teilnehmer, die nicht kritzelten.(3)

Aus einer anderen Fallstudie der Medizinstudentin Michiko Maruyama von der University of British Columbia aus dem Jahr 2012, die in kleinerem Umfang durchgeführt wurde, wurde außerdem herausgefunden, dass das Kritzeln als Reaktion auf Vorlesungen beim Erinnern und Verstehen hilft.(4)

Problemlösungsfähigkeit:

Einer der größten Vorteile des Kritzelns für die psychische Gesundheit besteht darin, dass es dabei hilft, Ihre Fähigkeit zur Problemlösung zu verbessern. Kritzeln ist eine visuelle, kinästhetische, schriftliche und emotionale Erfahrung und kann Ihr Lernen und Ihre Erfindungsgabe vertiefen.

Entspannung:

Kritzeln ist auch eine nützliche Methode zur VerbesserungEntspannung. Man sagt, dass der Umgang mit einer Pandemie stressig sei, und das behaupten sogar die Centers for Disease Control And Prevention (CDC). Künstler, Wissenschaftler und Lehrer sind sich jedoch einig, dass das Kritzeln beruhigend wirkt.

Eine Studie aus dem Jahr 2016 mit 39 Universitätsstudenten, Mitarbeitern und Fakultätsmitgliedern ergab, dass 75 % der Studienteilnehmer nach dem Schaffen von Kunst einen niedrigeren Cortisolspiegel (Stresshormone) im Speichel hatten.(5)Dabei spielte es keine Rolle, ob es sich bei der Kunst um „bloßes Gekritzel“ oder um Gegenständlichkeit handelte. In der Studie waren einige Teilnehmer Künstler, andere nicht. Allerdings trug das Kunstschaffen bei allen dazu bei, Stress abzubauen.

Stimmungsregulierung:

Während dieser Pandemie verbringen wir mehr Zeit drinnen, fernab von Treffen mit Freunden oder sozialen Selbsthilfegruppen. Das bedeutet, dass wir unser Suchtverhalten, wie zum Beispiel die Nutzung von Geräten und Binge-Watching, verstärken. Es stimmt, dass es für all diese Suchtgewohnheiten keine einfache Lösung gibt. Allerdings ist das Kritzeln etwas, das Ihnen Freude bereiten und Ihre Stimmung verbessern kann.

Im Jahr 2017 untersuchten Forscher der Drexel University in Philadelphia die durch Infrarotlicht gemessene Gehirnaktivierung der Studienteilnehmer bei drei Formen kreativer Selbstdarstellung wie Malen, Kritzeln und freiem Zeichnen.(6)

Es wurde festgestellt, dass alle drei künstlerischen Aktivitäten, insbesondere das Kritzeln, die Belohnungswege im Gehirn der Teilnehmer aktivierten.

Daher kamen die Forscher zu dem Schluss, dass „Kunstschaffen“ eine großartige Möglichkeit sein könnte, Stimmung und Suchtverhalten zu regulieren.

Verbessert Kreativität und Authentizität:

Kritzeln fördert Kreativität und Authentizität. Es wird gesagt, dass das Kritzeln uns eine zugängliche Möglichkeit bietet, uns selbst auszudrücken. Es kann erwähnt werden, dass Kritzeleien und unsere Handschrift unsere Gehirnaktivität widerspiegeln. Beim Kritzeln findet eine komplexe Interaktion zwischen unseren Augen, dem Gehirn, der Hand und dem zentralen Nervensystem statt.

Das Kritzeln bietet wertvolle Einblicke in die Stimmung und Persönlichkeit der kritzelnden Person.

Wie fange ich mit dem Kritzeln an?

Das Beste am Kritzeln ist, dass es ganz einfach ist, damit anzufangen. Sie können mit dem Kritzeln beginnen, auch wenn Sie kein guter Künstler sind und nicht wissen, wie man Strichmännchen zeichnet. Im Folgenden finden Sie die Schritte, die Ihnen den Einstieg ins Kritzeln erleichtern.

Lernen Sie die Grundformen:

Sie sollten zunächst damit beginnen, einige Grundformen zu lernen und zu kritzeln, die aus Punkten, Linien, Winkeln, Dreiecken, Kreisen, Quadraten, Wolken und Spiralen bestehen. Dies sind die grundlegenden Dinge, die Ihnen helfen würden, alles zu lernen und zu zeichnen, was Sie wollen.

Verwenden Sie Schablonen zum Kritzeln:

Wenn Sie nicht bereit sind, eigene Formen zu zeichnen, können Sie Schablonen verwenden. Bringen Sie ein paar schöne Schablonen mit und zeichnen Sie einfach die Formen nach. Fügen Sie dann Ihre Kritzeleien innerhalb und außerhalb der mit Schablonen nachgezeichneten Formen hinzu.

Nehmen Sie Hilfe von einer „gekritzelten Anleitung zum Buchen“:

Für alles, was Sie lernen möchten, gibt es ein Buch. Sie können eine „Kritzelanleitung“ Ihrer Wahl kaufen und mit dem Kritzeln beginnen, indem Sie sie sich ansehen. Das Kritzeln erfreut sich heutzutage großer Beliebtheit, ebenso wie die Kritzel-Anleitungen.

Lernen Sie Kritzeln anhand von YouTube-Videos:

Auf YouTube finden Sie viele gute Doodling-Tutorial-Videos. Versuchen Sie, ihnen zu folgen, wenn Sie Anfänger sind oder Hilfe benötigen.

Doodle-Freestyle:

Doodle-Freestyle. Schnappen Sie sich einfach einen Bleistift oder Kugelschreiber und ein Blatt Papier und lassen Sie Ihren Gedanken freien Lauf. Denken Sie an alles, was Sie lieben, und beginnen Sie mit dem Zeichnen. Machen Sie sich keine Sorgen um Ihre Zeichnungen, denken Sie nicht daran, ein bestimmtes Bild zu zeichnen. Die Bilder nehmen ihre Form an, wenn Sie den Bleistift oder Kugelschreiber über das Papier bewegen. Lassen Sie nicht zu, dass Ihr innerer Kritiker Ihnen in die Quere kommt. Wisse es, niemand muss dein Gekritzel sehen. Lassen Sie also Ihren Geist und Ihre Hände frei kritzeln. Sie können auch versuchen, im Dunkeln zu kritzeln, wenn Sie das Gefühl haben.

Letzte Worte:

Wenn Sie die obige Erklärung gelesen haben, müssen Sie sich inzwischen der Vorteile des Kritzelns für die psychische Gesundheit bewusst sein. Es ist also der richtige Zeitpunkt für Sie, sofort damit zu beginnen. Lebe das Beste aus deinem Leben, indem du kritzelst, und drücke dein Leben nach deinen Vorstellungen aus.

Referenzen:

  1. https://zentangle.com/pages/what-is-the-zentangle-method
  2. http://content.time.com/time/health/article/0,8599,1882127,00.html
  3. http://pignottia.faculty.mjc.edu/math134/homework/doodlingCaseStudy.pdf
  4. https://www.cmaj.ca/content/184/12/1395?lated-urls=yes&legid=cmaj;184/12/1395
  5. https://www.tandfonline.com/doi/full/10.1080/07421656.2016.1166832
  6. https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S019745561630171X