Augenermüdung oder Augenbelastung: Ursachen, Symptome, Übungen, Vorbeugung

ByDr. J. K. Hartmann

Mit Hilfe des Ziliarmuskels erkennt das Auge Objekte, die sich in unterschiedlicher Entfernung befinden. Der Ziliarmuskel ist ein glatter Muskel im Auge, der sich durch die ständige Konzentration auf ein Buch oder einen Computer anspannt. Dies kann zu Augenbeschwerden führen, die als Augenermüdung oder Augenbelastung bezeichnet werden.

Was ist eine Augenermüdung oder Augenbelastung?

Eine Augenerkrankung, die durch Überanstrengung der Augen aufgrund ständiger Konzentration auf Aufgaben wie Lesen, Schreiben, Autofahren oder Arbeiten am Computer entsteht, wird als Augenermüdung bezeichnet. Augenermüdung wird auch als Asthenopie oder Augenüberanstrengung bezeichnet. Es kann nicht als Augenerkrankung bezeichnet werden, da es sich um ein Symptom handelt.

Augenermüdung oder Überanstrengung der Augen ist ein akutes Symptom, das durch Entspannung der Augen leicht verschwindet. Wiederkehrende Ermüdung oder Überanstrengung der Augen kann jedoch ein Symptom einer Augenerkrankung sein.

Anzeichen und Symptome von Augenermüdung oder Augenbelastung

Zu den Anzeichen und Symptomen einer Augenermüdung oder -überanstrengung gehören:

  • Trockene oder tränende Augen
  • Wunde oder gereizte Augen
  • Unscharf bzwDoppeltsehen
  • Beeinträchtigte Fokussierung auf Bilder
  • AnbauLichtempfindlichkeit
  • Brennende oder juckende Augen können ein Zeichen für Augenermüdung oder Überanstrengung der Augen sein
  • Stirnschmerzen
  • Enge der Schläfen
  • Halsschmerzen
  • Rückenschmerzen

Diese Symptome einer Augenermüdung oder Augenüberanstrengung können einzeln oder in Kombination auftreten.Schlaflosigkeitkann diese Symptome verstärken. Zu diesen Symptomen gehören:

  • Kopfschmerzen
  • Unwohlsein in den Augen
  • Verschwommenes oder doppeltes Sehen

Ursachen für Augenermüdung oder Augenbelastung

Die Ursachen für Augenermüdung oder Augenbelastung sind:

  • Augenermüdung oder Augenbelastung durch intensiven Augengebrauch:Zu den Aktivitäten, bei denen die Augen intensiv beansprucht werden, gehören:
    • Lektüre
    • Schreiben
    • Ausgiebige Nutzung elektronischer Geräte
    • Langstreckenfahrten
  • Augenermüdung oder Augenbelastung durch Licht:Eine Überanstrengung der Augen kann durch Blendung oder helles Licht verursacht werden. Auch das Sehen bei schwachem Licht kann zu einer Ermüdung oder Überanstrengung der Augen führen.
  • Ermüdung der Augen oder Überanstrengung der Augen durch längere Konzentrationszeit:Eine Überanstrengung der Augen kann durch längere Konzentrations- und Konzentrationsphasen verursacht werden. Dazu gehören Aktivitäten wie Fernfahren, Lesen usw.
  • Augenermüdung oder Augenbelastung durch Computer-Vision-Syndrom:Dabei handelt es sich um eine längere Nutzung eines Computers oder Laptops, die zu einer Ermüdung der Augen führt. Etwa 50–90 % der Menschen, die am Computer arbeiten, sind von diesem Syndrom betroffen. Das Computer-Vision-Syndrom kann sich verschlimmern, wenn Geräte unkontrolliert verwendet werden, was zu Sehstörungen oder einem Ungleichgewicht der Augenmuskulatur führen kann. Die intensive Nutzung von Smartphones und anderen elektronischen Geräten führt zu einer Ermüdung der Augen, da beim Betrachten eines Computers weniger geblinzelt wird als beim Lesen eines Buches. Aufgrund des Einsatzes von Elektronik werden mehr als 10 Millionen Tests in der primären Gesundheitsversorgung durchgeführt.

Diagnose von Augenermüdung oder Augenbelastung

Die Diagnose einer Augenermüdung wird anhand der Vorgeschichte der Sehbeeinträchtigung oder Augenerkrankungen sowie der vom Patienten gemeldeten Anzeichen und Symptome gestellt.

Vorbeugung von Augenermüdung oder Augenbelastung

Da Vorbeugen besser ist als Heilen, ist es wichtig, Augenermüdung oder Überanstrengung der Augen vorzubeugen und nicht dazu zu neigen. Der Ermüdung der Augen kann durch die Anpassung neuer Arbeitsgewohnheiten oder eine Änderung der Arbeitsumgebung vorgebeugt werden. Dazu gehören:

  • Anpassen neuer Arbeitsgewohnheiten, um Augenermüdung oder Augenbelastung vorzubeugen:
    • Machen Sie regelmäßig Pausen von intensiver Arbeit wie Lesen, Schreiben oder Arbeiten am Computer, um einer Ermüdung oder Überanstrengung Ihrer Augen vorzubeugen.
    • Wenden Sie die 20-20-Regel an, d. h. schauen Sie alle 20 Minuten 20 Sekunden lang bis zu einer Entfernung von 20 Fuß vom Computerbildschirm weg. Dies trägt dazu bei, die Belastung der Augen zu reduzieren und Augenermüdung oder Augenbelastung vorzubeugen.
    • Fügen Sie eine Notiz ein, die Sie daran erinnert, auf einem Computer zu „blinzeln“.
  • Vorbeugung von Augenermüdung oder Augenbelastung durch Veränderung der Arbeitsumgebung:Dazu gehören Veränderungen am Computerbildschirm und auch an der Arbeitsumgebung.
    • Anpassen des Computerbildschirms:
      • Platzieren Sie den Bildschirm etwa 25 Zoll von den Augen entfernt.
      • Anpassen des Bildschirms unterhalb der Augenhöhe.
      • Verwendung eines rotierenden Bildschirms.
      • Reinigen Sie den Bildschirm regelmäßig von Staub und Fingerabdrücken.
      • Verwenden Sie nach Möglichkeit einen Blendschutzfilter für den Computerbildschirm.
    • Veränderungen im Arbeitsumfeld:
      • Verwendung eines verstellbaren Stuhls.
      • Passen Sie die Beleuchtung im Raum an, d. h. achten Sie darauf, dass es nicht zu hell oder zu dunkel ist.
      • Vermeiden Sie Licht über oder hinter einem Computerbildschirm, um Blendreflexionen zu reduzieren.
      • Platzieren Sie einen Dokumentenhalter neben dem Computerbildschirm, um einen einfachen Zugriff auf Dokumente und andere Materialien zu ermöglichen
      • Platzieren Sie die Tastatur vorne und achten Sie darauf, dass sie nicht zu hoch oder zu niedrig ist.

Übungen zur Linderung von Augenermüdung oder Augenbelastung

Es gibt 6 Übungen zur Linderung von Augenermüdung und zur Stärkung der Augen. Dazu gehören:

  • Augenübungen zur Nah- und Fernfokussierung zur Linderung müder oder überanstrengter Augen:Diese Übung stärkt die Sehkraft und hilft bei der Aufrechterhaltung des Sehvermögens. Diese Übung besteht aus der Fokussierung auf ein nahes Objekt, d. h. 5–10 Fuß entfernt, für 10 Sekunden und der Fokussierung auf ein entferntes Objekt, d. h. 15–20 Fuß entfernt, für 10 Sekunden. Dies sollte mindestens fünfmal wiederholt werden.
  • Zoom-Übungen des Auges zur Linderung von Augenermüdung oder Augenbelastung:Diese Übung stärkt die Augenmuskulatur und verbessert die Fokussierung. Bei der Übung konzentrieren Sie sich aus einer Armlänge auf einen Bleistift und bewegen den Bleistift nach beiden Seiten, wobei Sie den Fokus kontinuierlich darauf richten, bis der Bleistift außer Sichtweite ist. Dies sollte 10 Mal täglich wiederholt werden.
  • Wiederholte Blinzelübungen zur Linderung müder oder überanstrengter Augen:Diese Übung spielt eine entscheidende Rolle für die Augengesundheit, da sie zur ordnungsgemäßen Funktion der Hornhaut im Auge beiträgt. Im Allgemeinen blinzeln wir bei bestimmten Aktivitäten wie Fernsehen, Lesen eines Buches, Autofahren und Arbeiten am Computer weniger. Das wiederholte Blinzeln sollte mindestens fünfmal am Tag für 10 Sekunden erfolgen.
  • 8 Figuren mit Augen basteln:Diese Augenübung hilft bei der Stärkung der Augenbewegung. Die Übung sollte durchgeführt werden, indem man sich eine riesige 8 in einer Entfernung von 10 Fuß vorstellt und die Augen in diese Richtung bewegt. Dies sollte wiederholt mindestens eine Minute lang durchgeführt werden und ist sehr wirksam bei der Linderung von Ermüdungserscheinungen oder überanstrengten Augen.
  • Behandeln Sie die Augen mit den Handflächen, um Augenermüdung oder Überanstrengung zu lindern:Diese Augenübung hilft dabei, die Spannung im Ziliarmuskel zu lindern. Bei dieser Übung werden die oberen Augenlider mit Hilfe von drei Fingern beider Hände ca. 3 Minuten lang gedehnt. Ein paar tiefe Atemzüge zwischendurch führen zur Entspannung.
  • Übung zum Rollen der Augen bei Augenermüdung oder Überanstrengung:Diese Übung stärkt die Augenbewegung. Dabei werden die Augen 5–10 Minuten lang im Uhrzeigersinn und 5–10 Minuten lang gegen den Uhrzeigersinn gedreht, wobei dazwischen eine Pause von 2–5 Minuten eingelegt wird.

Tipps zur Linderung von Augenermüdung oder Augenbelastung

Einige Abhilfetipps zur Linderung von Augenermüdung oder Augenbelastung sind:

  • Verwendung künstlicher Tränen zur Behandlung trockener Augen. Es hilft bei der Erfrischung und Befeuchtung der Augen und lindert Augenermüdung oder Überanstrengung der Augen.
  • Tragen Sie ein feuchtes Tuch auf die geschlossenen Augen auf, um Stress und Schmerzen in den Augen zu lindern.
  • Verwenden Sie einen Luftreiniger, der den Staub filtert und der Luft in einem geschlossenen Raum Feuchtigkeit hinzufügt, um trockene oder trockene Luft zu behandelnjuckende Augen.
  • Das Tragen einer verschreibungspflichtigen Brille oder Linsen hilft, die Ermüdung der Augen zu lindern. Wenn die Person bereits eine Brille trägt, sollte man sich ein aktualisiertes Brillenrezept besorgen, um die Zunahme der Sehstärke zu überprüfen.

Auch ein paar einfache Schritte können zur Linderung beitragenAugenermüdung. Dazu gehören:

  • Verwenden Sie ein helles Licht, wenn Sie detaillierte oder detaillierte Arbeiten ausführen müssen. Bei eingeschränkter Sehkraft hilft ein helleres Licht.
  • Schauen Sie aus der Ferne fern und achten Sie auch auf die Beleuchtung im Raum. Das Licht sollte schwach oder matt sein, was für die Augen angenehm ist.
  • Verwenden Sie beim Lesen eine Lampe über dem Kopf oder direkt auf der Seite, um Stress zu vermeiden.

Augenermüdung oder Überanstrengung der Augen ist keine schwerwiegende Erkrankung, sondern ein Symptom, das angemessene Pflege erfordert. Der gegenwärtige Lebensstil führt zu einer Beeinträchtigung der Augen. Daher ist es unvermeidlich, bestimmte Vorsichtsmaßnahmen zu treffen, um die Sehkraft zu verbessern und die Belastung der Augen zu verringern. Am häufigsten kann eine Schonung der Augen die Beschwerden lindern. Wenn die Symptome jedoch unkontrolliert wiederkehren, sollte sofort ein Arzt aufgesucht werden, da dies auf ein anderes zugrunde liegendes Problem hinweisen könnte.

Referenzen:

  1. American Academy of Ophthalmology – „Computer Vision Syndrome“:https://www.aao.org/eye-health/tips-prevention/computer-usage
  2. National Eye Institute – „Fakten über Trockenes Auge“:https://www.nei.nih.gov/learn-about-eye-health/eye-conditions-and-diseases/dry-eye
  3. Alles über das Sehen – „Augenbelastung: Ursachen und Tipps zur Linderung“: https://www.allaboutvision.com/conditions/eye-fatigue.htm
  4. American Optmetric Association – „Computer Vision Syndrome“:https://www.aoa.org/patients-and-public/caring-for-your-vision/protecting-your-vision/computer-vision-syndrome

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