8 kostenlose und effektive Möglichkeiten, Ihre Stimmung sofort zu heben

ByDr. J. K. Hartmann

Manchmal können selbst kleine Frustrationen und Enttäuschungen unsere Stimmung trüben und dazu führen, dass wir kein Interesse mehr an den Dingen haben, die wir tun müssen. Diese Momente können überwältigend sein. Deshalb haben wir hier 8 Stimmungsaufheller zusammengestellt, die nichts kosten.

8 kostenlose und effektive Möglichkeiten, Ihre Stimmung sofort zu heben

  1. Machen Sie einen Naturspaziergang

Ein kurzer Spaziergang in der Natur, vielleicht durch den nächstgelegenen Park oder eine andere Grünfläche, kann Ihnen helfen, Ihre Stimmung zu verbessern. Ein Spaziergang in der Natur regt die Produktion von „Glückshormonen“ an, den chemischen Botenstoffen, die Ihre Stimmung verbessern.

Untersuchungen legen nahe, dass diejenigen, die regelmäßig Zeit im Freien verbringen oder sich Bilder oder Videos der Natur ansehen, insgesamt oft eine bessere Stimmung haben.(1)

Versuchen Sie also, mindestens 10 Minuten damit zu verbringenzügiges Geheninmitten der Natur und lindern Sie die Gefühle vonErmüdungund Trägheit und steigert gleichzeitig die Stimmung.

  1. Lachen Sie aus vollem Herzen

LachenFunktioniert hervorragend beim ReduzierenAngstUndStressEbenen. Wenn Sie also im Begriff sind, eine Präsentation zu halten oder eine ausführliche Diskussion zu führen, können ein wenig Humor und Lachen Ihnen dabei helfen, Ihre Stimmung zu heben und eine entspanntere Stimmung zu bewahren.

Sie können sich entweder ein paar lustige Videos, Tier- oder Babyvideos ansehen, Witze anhören oder lesen oder sich Videos Ihrer Lieblings-Stand-up-Comedians ansehen, die Ihnen dabei helfen, schnell aus dem Herzen zu lachen.

  1. Umarme dich

Es ist ganz natürlich, sich an Menschen zu wenden, wenn man körperliche und emotionale Unterstützung im Umgang mit schlechter Stimmung oder Frustration verspürt. Schon eine Umarmung kann Ihnen helfen, sich glücklich zu fühlen. Manchmal, wenn Sie keinen geliebten Menschen für eine unterstützende Umarmung haben, beginnen Sie, sich selbst zu umarmen. Auch wenn sich eine Selbstumarmung ein wenig albern anfühlt, ist es nichts Falsches daran, Selbstmitgefühl und Selbstfreundlichkeit zu fördern. Das könnte ein toller Stimmungsaufheller sein, der Sie nichts kostet.

  1. Versuchen Sie es mit Aromatherapie

Wussten Sie, dass unser Geruchssinn direkt mit dem Teil unseres Gehirns kommunizieren kann, der an der Regulierung von Emotionen beteiligt ist (Amygdala)? Die Verbindung zwischen dem Gehirn und dem Geruchssinn kann Ihnen ein gutes Gefühl geben und Ihre Stimmung verbessern.

Duft ist ein potenzielles Mittel, das sich positiv auf Ihre Stimmung auswirken kann.(2) Aromatherapieist die Therapie woätherische Ölewerden zur Verbesserung der Stimmung und der allgemeinen psychischen Gesundheit eingesetzt. Sie können verschiedene schnelle und einfache Methoden der Aromatherapie ausprobieren, um Ihre Stimmung zu verbessern, wenn Sie sich schlecht fühlen.

  • Wenn Sie den Duft Ihrer Seife oder Ihres Duschgels lieben, waschen Sie einfach Ihre Hände und Ihr Gesicht mit dieser Seife.
  • Machen Sie einen Spaziergang durch einen Garten in Ihrer Nachbarschaft, der viele duftende Pflanzen enthält, darunter Jasmin,Lavendel, Rose, Geißblatt und so weiter.
  • Manchmal riecht esZitronekann auch dabei helfen, Ihre Stimmung zu verbessern.

  1. Hören Sie Ihre Lieblingsmusik

Musik bietet viele Vorteile, zum Beispiel verbessert sie die Stimmung, baut Stress ab, reduziert Angstzustände und verbessert die Konzentration. Eine im Jahr 2013 durchgeführte Studie erwähnt, dass diejenigen, die fröhliche Musik hörten, innerhalb von zwei Wochen eine langfristige Verbesserung ihrer Stimmung und ihres Glücks zeigten.(3)

Wenn Sie sich also schlecht fühlen und Ihre Stimmung verbessern möchten, hören Sie Ihre Lieblingsmusik. Musik zu hören, während Sie Ihr Haus putzen oder Wäsche waschen, kann nicht nur Ihre Stimmung verbessern, sondern auch dazu beitragen, dass Sie Freude an der Arbeit haben.

  1. Gönnen Sie sich ein Hobby

Wenn Sie einem Hobby nachgehen, können Sie Ihre Stimmung erheblich verbessern. Nehmen Sie sich also ein Hobby, vielleicht Malen, Schreiben, Gartenarbeit oder irgendetwas anderes, und verbessern Sie Ihre Stimmung, wenn Sie sich schlecht fühlen.

  1. Versuchen Sie es mit einem zufälligen Akt der Freundlichkeit

Manchmal kann eine zufällige Geste der Freundlichkeit dafür sorgen, dass Sie sich den ganzen Tag über besser fühlen. Tu etwas Gutes für eine andere Person. Zu den zufälligen Gesten der Freundlichkeit könnten gehören:

  • Helfen Sie einem Fremden ohne Grund.
  • Fragen Sie einen Kollegen, ob er Hilfe benötigt.
  • Geben Sie eine positive Bewertung für ein von Ihnen besuchtes Restaurant oder etwas Ähnliches ab.
  • Füttere die streunenden Hunde.

  1. Sprechen Sie mit Ihren Lieben

Ein Gespräch mit Ihren Lieben könnte ein toller Stimmungsaufheller sein. Eine kurze Unterstützungs- und Liebesbotschaft von Ihren Lieben kann Ihre Stimmung heben, Ihnen helfen, eine düstere Stimmung abzuschütteln und sie aufzuheitern. Sprechen Sie also mit ihnen, wenn Sie sich frustriert oder ausgeschlossen fühlen.

Letzte Worte

Wenn Sie feststellen, dass Ihre Stimmung von Zeit zu Zeit einen kleinen Aufschwung braucht, machen Sie sich keine Sorgen, denn das ist ganz normal und jeder von uns braucht das. Wenn Sie sich jedoch ständig schlecht fühlen oder häufig Stimmungsschwankungen erleben, ist es immer das Beste, mit einem Therapeuten zu sprechen.

Referenzen:

  1. https://www.apa.org/monitor/2020/04/nurtured-nature
  2. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5198031/
  3. https://www.tandfonline.com/doi/abs/10.1080/17439760.2012.747000

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