Wie kann ich nächtliche Angstzustände stoppen?

ByDr. J. K. Hartmann

Angst bezieht sich auf ein Gefühl oder Gefühl von Unbehagen, Nervosität oder Sorge. Dieses Gefühl tritt typischerweise dann auf, wenn keine drohende Bedrohung vorliegt. Angst unterscheidet sich stark von Angst, die als natürliche Reaktion unseres Körpers auf eine unmittelbare Gefahr oder Bedrohung angesehen wird.

Wie kann ich nächtliche Angstzustände stoppen?

Nächtliche Ängste können Anlass zur Sorge geben. Es kann jedoch auf verschiedene Arten behandelt werden. Einige der hier vorgeschlagenen Methoden können Ihre nächtlichen Ängste lindern.

Fast jeder von uns erlebt irgendwann in seinem Leben Angstzustände. Allerdings kann es vorkommen, dass diese Angst etwas länger anhält, als es normalerweise der Fall sein sollte. Wenn diese Situation eintritt, kann es zu erheblichen Beeinträchtigungen in Ihrem Tagesablauf und manchmal auch in Ihrem Nachtleben kommen.

Die Nacht ist eine der häufigsten Zeiten, in denen Menschen Angst verspüren. Studien haben den Verlust von ausreichend Schlaf oder Schlafentzug mit Angstzuständen in Verbindung gebracht. Andere Studien zeigen jedoch, dass Angst mit Schlafverlust oder Schlafentzug zusammenhängt.

Die Behandlung von Angstzuständen kann einige Zeit dauern. Außerdem kann das Behandlungsprotokoll für verschiedene Personen je nach den Anzeichen und Symptomen, die sie aufweisen, unterschiedlich sein.

Vor diesem Hintergrund wird Ihr Arzt möglicherweise verschiedene Ansätze oder Optionen in Anspruch nehmen, um die richtige Behandlung für Sie zu finden.

Im Großen und Ganzen kann das Behandlungsprotokoll aus den folgenden Optionen bestehen:

  • Behandlung aller zugrunde liegenden Erkrankungen
  • Psychotherapie
  • Medikamente
  • Alternative Medizin
  • Änderungen des Lebensstils

Schauen wir uns jeden einzelnen davon im Detail an.

Behandlung aller zugrunde liegenden Erkrankungen –

  • Viele Erkrankungen wieDiabetes,Hyperthyreose, Herzprobleme,Reizdarmsyndrom, akuter Schmerz,Gehirntumoreusw. können bei vielen Menschen nächtliche Ängste auslösen
  • Wenn Sie unter einer dieser Beschwerden leiden, wird sich Ihr Arzt zunächst darum kümmern
  • Die Behandlung dieser Krankheiten kann Sie von Ihren Angstsymptomen befreien

Psychotherapie-

  • Psychotherapiekann in vielen Formen verabreicht werden und es gibt viele Formen, die Angst lindern können
  • Eine Methode namens kognitive Verhaltenstherapie oder CBT ist eine Form, die dazu anregt, die Denkmuster zu ändern, um die Stimmung und das Verhalten zu verbessern
  • CBT ist eine der tiefgreifendsten Methoden der Psychotherapie zur Behandlung von Angstzuständen

Medikamente-

  • In manchen Fällen muss die Angst möglicherweise sowohl mit Psychotherapie als auch mit Medikamenten behandelt werden
  • Benzodiazepine werden am häufigsten bei akuten Angstattacken eingesetzt, wohingegen bei länger andauernden Angststörungen Antidepressiva zum Einsatz kommen

Alternative Medizin-

  • Alternative Medizin kann eine weitere Option gegen nächtliche Angstzustände sein
  • Obwohl es nicht genügend Forschungsergebnisse gibt, um eine Bestätigung zu erbringen, sind sowohl natürliche als auch pflanzliche Nahrungsergänzungsmittel einen Versuch wert, um Angstzustände zu behandeln
  • Es ist jedoch besser, mit Ihrem Arzt zu sprechen, wenn Sie eines dieser natürlichen und pflanzlichen Nahrungsergänzungsmittel ausprobieren möchten

Änderungen des Lebensstils bei nächtlichen Ängsten

Meditation-

  • Meditationbezieht sich auf das ÜbenAchtsamkeit
  • Schon eine einzige Meditationssitzung kann Ihnen dabei helfen, Ihre Ängste zu reduzieren
  • Es ist eine gute Idee, vor dem Schlafengehen eine Weile zu meditieren, um die nächtlichen Ängste zu lindern

Atemtechniken-

  • Tiefes Atmenkann dabei helfen, Ihre Herzfrequenz zu verlangsamen und Ihren Blutdruck zu verbessern
  • Es ist gut, vor dem Schlafengehen ein wenig tiefes Atmen zu üben – egal, ob Sie einen Angstanfall verspüren oder nicht

Gesunde Schlafgewohnheiten –

  • Die Etablierung gesunder Schlafgewohnheiten kann ein sicherer Weg sein, nächtliche Ängste zu lindern
  • Wenn Sie sich in Ihrem Schlafzimmer wohlfühlen und glücklich sind, kann dies dazu beitragen, Ihre Schlafqualität zu verbessern und letztendlich Ihre nächtlichen Ängste zu lindern

Treiben Sie regelmäßig Sport –

  • Ja. Wenn Sie unter nächtlichen Angstzuständen leiden, wird es sicherlich von Vorteil sein, am späten Nachmittag Sport zu treiben, da Sie dadurch müde und etwas schläfrig werden können
  • Dies wird letztendlich Ihre Schlafgewohnheiten verbessern und Ihre nächtlichen Ängste verringern

Vermeiden Sie Stimulanzien –

  • Stimulanzien wieKoffeinAlkohol und Zigaretten können Ihre Angstsymptome verschlimmern
  • Es ist gut, sie vor dem Schlafengehen zu meiden
  • Das Gleiche gilt auch für die Elektronik

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