Umfassen Sie somatisches Stretching: Ein Leitfaden für Anfänger zur Verbesserung des Wohlbefindens von Geist und Körper

ByDr. J. K. Hartmann

Somatisches Dehnen ist eine Form der somatischen Therapie, die achtsame Bewegungen zur Linderung von Beschwerden an verschiedenen Körperteilen beinhaltet. Diese Art der Dehnung hilft dabei, Muskelverspannungen durch gezielte und intuitive Bewegungen zu lösen. In diesem Artikel erfahren Sie mehr über das somatische Dehnen, seine Funktionsweise, die Vorteile des somatischen Dehnens und einige der besten somatischen Dehnübungen für Anfänger.

Was ist somatisches Stretching?

Herkömmlicherweise bedeutet Stretching, verschiedene Körperteile so zu bewegen und zu halten, dass die Muskeln gedehnt werden.(1)Ziel des Stretchings ist es, die Flexibilität und Bewegungsfreiheit zu erhöhen. Somatisches Dehnen ist die Art der somatischen Therapie, die dabei hilft, Muskelverspannungen durch sanfte somatische Bewegungen und ein Bewusstsein dafür, wie sich Ihre angespannten Muskeln in verschiedenen Positionen und Bewegungen anfühlen, zu lösen.

Menschen mit einer Geschichte vonchronischer Stressoder traumatisierte Menschen sind in der Regel mit körperlichen Empfindungen wie Schmerz und Unbehagen konfrontiert, die mit ihren negativen Emotionen verbunden sind. Solche Beschwerden können durch somatisches Dehnen gelöst werden.

Beim somatischen Dehnen müssen wir unsere Aufmerksamkeit auf unsere inneren Erfahrungen richten. Diese Art des Dehnens lenkt die Aufmerksamkeit auf Geist und Körper und erforscht auch die Verbindung zwischen beiden. Durch somatische Dehnungen oder Bewegungen können wir unseren Geist und Körper bewerten und umerziehen, um die Stressfaktoren der Vergangenheit, Gegenwart und Zukunft besser zu bewältigen.

Wie funktioniert somatisches Stretching?

Diese Art der Dehnung basiert auf der Pandikulierung, bei der es sich um die unwillkürliche, instinktive oder intuitive Dehnung der Weichteile handelt, insbesondere bei Übergängen zwischen unseren zyklischen biologischen Verhaltensweisen.(2)In einfachen Worten kann man sagen, dass somatisches Dehnen das unbewusste Anspannen und Entspannen der Muskeln ist, das während unserer täglichen Bewegungen geschieht; Während wir gehen, machen wir zum Beispiel sanfte körperliche Dehnungsübungen.

Somatisches Dehnen ist eine Art Sinneserfahrung und basiert darauf, dass wir unser Gehirn so verlangsamen und beruhigen, dass wir das Gefühl einer Empfindung erlernen können. Bei einer solchen somatischen Therapie müssen wir uns darauf einstellen, wie sich unsere Muskeln in einem bestimmten Moment oder bei einer bestimmten Bewegung anfühlen. Der Schlüssel zur somatischen Dehnung liegt darin, zu lernen, das Spannungsgefühl in den Muskeln und anderen Geweben zu spüren. Sobald wir uns darauf einstellen können, wie sich unsere angespannten Muskeln anfühlen, können wir sie aktiv anspannen und entspannen, wodurch die Spannung im Muskel gelöst und die Beweglichkeit verbessert wird.

Gesundheitliche Vorteile von somatischem Stretching

Somatisches Dehnen ist wohltuend für unseren Geist und Körper. Nachfolgend sind einige der gesundheitlichen Vorteile dieser Art von Bewegung aufgeführt.

Achtsamkeit

Somatisches Dehnen ermutigt Sie, Ihre Aufmerksamkeit nach innen zu richten, und dadurch gelangen Sie in einen Zustand derAchtsamkeitmit konzentrierter Aufmerksamkeit. Solche achtsamen Bewegungen und sanften Posen können dazu beitragen, Spannungen zu lösen und Ihren Geist und Körper zu beruhigen, indem sie körperliche Spannungen und energetische Spannungen beseitigen, die sich aufbauenStress.

Hilft bei der schnellen Genesung

Somatisches Dehnen kann denjenigen zugute kommen, die sich von einer Verletzung erholen oderchronische SchmerzenProbleme. Es hilft bei der Steigerung des Körperbewusstseins und unterstützt so den Menschen dabei, seinen Körper über seine Grenzen hinaus zu bringen.

Trauma bewältigen

Bei der somatischen Therapie, einschließlich somatischer Dehnung, geht es darum, Bewusstsein zu erlangen und gleichzeitig ein Trauma zu heilen. Obwohl es beim somatischen Dehnen darum geht, sich auf den Körper und die Bewegung zu konzentrieren, kann es aufgrund seiner achtsamen Natur für die Bewältigung von Emotionen und die Lösung von Traumata hilfreich sein.

Steigerung der Flexibilität

Wer regelmäßig somatisches Dehnen durchführt, stellt fest, dass es seine Flexibilität, Haltung, Balance und Bewegungsfreiheit verbessert. Untersuchungen zeigen, dass Flexibilität und Mobilität wesentliche Bestandteile der Fitness sind, die das Verletzungsrisiko verringern und ein gesundes Altern fördern.

Einige somatische Dehnübungen für Anfänger

Stehendes Bewusstsein

Bevor Sie mit einer anderen körperlichen Dehnung beginnen, müssen Sie einfach aufstehen und Ihre Aufmerksamkeit auf die verschiedenen Körpermuskeln lenken.

  • Um das Bewusstsein für das Stehen zu stärken, stellen Sie sich einfach aufrecht hin, stellen Sie Ihre Füße auf den Boden und achten Sie darauf, wie Ihre Füße den Boden festhalten.
  • Spannen Sie Ihre Fußmuskeln an und entspannen Sie sie.
  • Atmen Sie tief ein und konzentrieren Sie sich auf Ihre Bauchmuskeln. Beachten Sie, wie sie sich ausdehnen und zusammenziehen. Machen Sie sich bewusst, wie sich diese Ausdehnung und Kontraktion der Bauchmuskeln anfühlt.
  • Scannen Sie abschließend Ihren Körper von oben bis unten. Dies wird Ihnen helfen, zu bemerken, wie sich verschiedene Muskeln unterschiedlich anfühlen.

Der Bogen und die Abflachung

Die Übung „Bogen und Abflachen“ ist ideal für Sie, wenn Sie unter Rückenschmerzen leiden. Diese Art der somatischen Dehnung ermöglicht es Ihnen, die Bauchmuskeln und die Muskeln im unteren Rücken zu entspannen und anschließend die Kontrolle über sie zurückzugewinnen.

  • Das Biegen und Abflachen ist eine langsame Bewegung, die auf dem Boden ausgeführt wird.
  • Stellen Sie zunächst Ihre Füße hüftbreit auseinander und gebeugte Knie flach auf den Boden.
  • Atmen Sie ein und beobachten Sie dabei, wie sich die Muskeln in Ihrem unteren Rücken und Ihren Bauchmuskeln beim Einatmen bewegen.
  • Biegen Sie nun sanft Ihren Rücken, heben Sie den Bauch und drücken Sie Ihre Gesäßmuskeln und Füße in den Boden.
  • Bleiben Sie so lange in dieser Position, wie es sich angenehm anfühlt.
  • Senken Sie dann Ihren Rücken langsam ab und drücken Sie ihn gegen den Boden.
  • Wiederholen Sie diese Bewegung langsam, prüfen Sie dabei die Muskeln in Ihrem Oberkörper auf etwaige Spannungen und versuchen Sie diese langsam zu lösen.

Lass deinen Kopf hängen

Dies ist eine weitere somatische Dehnübung, die für Sie von großem Nutzen sein könnte. Befolgen Sie die unten aufgeführten Schritte, um diese Dehnung durchzuführen.

  • Stellen Sie sich zunächst aufrecht hin und lassen Sie den Kopf langsam hängen, sodass er so weit nach unten sinken kann, wie es bequem geht.
  • Achten Sie dabei darauf, wie sich die Muskeln in Ihrem Nacken anfühlen. Beachten Sie auch, wie sich Ihre Nackenbewegung auf die umliegenden Muskeln, Gewebe und Gelenke auswirkt, beispielsweise auf die im oberen Rücken und in den Schultern.
  • Identifizieren Sie außerdem einen Bereich, der sich angespannt anfühlt, und erkunden Sie, wie sich diese Spannung anfühlt.
  • Versuchen Sie, beim Dehnen einen Teil der Spannung abzubauen.

Iliopsoas-Übung

Die Muskelgruppe, die unsere Wirbelsäule mit den Beinen verbindet, wird als Iliopsoas-Muskel bezeichnet. Die meisten von uns leiden unter starken Spannungen im Iliopsoas. Somatisches Dehnen kann das Bewusstsein für diese Muskeln schärfen, so dass Sie Muskelverspannungen besser lösen können.

  • Legen Sie sich auf den Rücken, die Knie sind gebeugt und die Füße stehen flach auf dem Boden.
  • Legen Sie Ihre rechte Hand hinter den Kopf.
  • Heben Sie Ihren Kopf an und heben Sie gleichzeitig das rechte Bein an, während Sie es leicht gebeugt halten. Scannen Sie dabei die Muskeln in Ihren Hüften, Beinen und im unteren Rücken auf Spannungen und achten Sie darauf, wie sie sich anfühlen.
  • Senken Sie nun Ihr Bein und Ihren Kopf sanft.
  • Wiederholen Sie das Gleiche, aber dieses Mal halten Sie beim Heben die Beine gerade.
  • Wiederholen Sie diese Bewegungen mehrmals sanft und langsam und wechseln Sie dann auf die andere Seite.

NOTIZ:Wenn Sie bereit sind, mit dem somatischen Dehnen zu beginnen, üben Sie die Dehnübungen mindestens 10 Minuten am Tag

Letzte Worte

Beim somatischen Dehnen geht es nicht nur darum, regelmäßig bestimmte Dehnübungen durchzuführen, sondern vielmehr darum, das Muskel- und Körperbewusstsein in Ihren Alltag zu integrieren und dabei auf Ihren Körper zu hören. Dies hilft Ihnen dabei, die Bewegungen auszuführen, die sich gut anfühlen und die Ihr Körper benötigt.

Wenn Sie bereit sind, mit dem somatischen Dehnen zu beginnen, konsultieren Sie Ihren Arzt oder Physiotherapeuten und fahren Sie dann mit den Bewegungen fort.

Referenzen:

  1. https://www.acefitness.org/fitness-certifications/ace-answers/exam-preparation-blog/2966/types-of-stretching/
  2. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21665102/