Die 7 häufigsten Pickleball-Verletzungen sowie Präventions- und Pflegestrategien

ByDr. J. K. Hartmann

Pickleball hat in letzter Zeit an Popularität gewonnen und ist in Amerika eine schnell wachsende Sportart. Laut dem Bericht 2023 der Sports and Fitness Industry Association oder der SFIA wurde erwähnt, dass sich die Teilnahme an diesem Sport im Jahr 2022 fast verdoppelt hat und im Jahresvergleich um 85,7 Prozent gestiegen ist.(1)Dies ist eine Sportart, die Spaß macht und für jedermann eine tolle Form der schonenden Übung sein könnte. Eine 2020 im Journal of Emergency Medicine veröffentlichte Studie besagt jedoch, dass auch die Pickleball-Verletzungsraten von Spielern gestiegen sind.(2)Die Studie wies darauf hin, dass es im Jahr 2013 schätzungsweise 688 Pickleball-Verletzungen gab, während die Zahl im Jahr 2017 auf 6.072 anstieg.

Verletzungen treten häufiger bei Pickleballspielern auf, die älter als vierzig Jahre sind, und sie sind sogar noch wahrscheinlicher, wenn die Spieler älter als fünfzig Jahre sind. Dies wurde in einer Rezension in Apunts Sports Medicine im Januar 2023 veröffentlicht.(3)

Lesen wir weiter, um mehr über die 7 häufigsten Pickleball-Verletzungen zu erfahren und zu erfahren, wie man sie vermeidet.

Die 7 häufigsten Pickleball-Verletzungen

Obwohl es sich bei Pickleball um eine Sportart mit geringer Belastung handelt, sind Gleichgewicht und schnelle Bewegungen erforderlich. Daher besteht bei Pickleball-Spielern das Risiko einiger häufiger Pickleball-Verletzungen, darunter:

  1. Schulterbelastung

    Eine Schulterzerrung ist eine der häufigsten Pickleball-Verletzungen. Eine Überdehnung der Schulter und der Rotatorenmanschette kann zu Schmerzen und Muskelschäden führen. Im Laufe der Zeit können Schulterverletzungen zu Schmerzen, Entzündungen und eingeschränkter Bewegungsfreiheit führen.

  2. Pickleball-Ellenbogen

    Der Pickleball-Ellbogen ist eine weitere häufige Verletzung, die Pickleball-Spieler erleiden. Diese Verletzung kann verursacht werden durchSehnenentzündungoder Sehnenentzündungen. Wiederholte Bewegungen beim Pickleball können zum Pickleball-Ellenbogen führen.

  3. Handgelenk- und Hüftfrakturen

    Wenn jemand, der Pickleball spielt, Schwierigkeiten hat, seine Füße zu balancieren oder zu bewegen, kommt es häufig zu Stürzen und traumatischen Verletzungen wie Hüftfrakturen. Außer der Hüfte ist auch das Handgelenk beim Pickleballspielen anfällig für Brüche. Spieler können ausrutschen oder stolpern und auf dem Spielfeld fallen, wobei ihre Handgelenke durch den Sturz gebrochen werden. Sogar eine Studie über Oberkörperverletzungen beim Pickleball und Paddleball, die 2023 in Cureus veröffentlicht wurde, bestätigt dies.

    Wenn Sie einen Bruch vermuten, suchen Sie unbedingt einen Arzt auf und beginnen Sie so schnell wie möglich mit der Behandlung.

  4. MCL-Stamm

    Eine weitere häufige Pickleball-Verletzung ist die MCL-Belastung. Das Band, das an der Innenseite unseres Knies verläuft, ist als MCL (Mediales Kollateralband) bekannt. Dieses Band hält das Kniegelenk stabil und ist für die Sicherheit bei Seitwärtsbewegungen unerlässlich.

    Da Pickleball viele schnelle, bewegliche Bewegungen erfordert, die das MCL belasten können, ist eine MCL-Zerrung eine häufige Verletzung, die Pickleball-Spieler erleiden. Eine MCL-Verletzung erfordert RICE, d. h. Ruhe, Eis, Kompression und Hochlagerung des Knies. Darüber hinaus kann ein Physiotherapeut Menschen mit MCL-Belastung dabei helfen, einen maßgeschneiderten Behandlungsplan zu erstellen.

  5. Schmerzen im unteren Rücken

    Schmerzen im unteren Rückenist eine der häufigsten Pickleball-Verletzungen. Ein Mangel an Rumpfkraft könnte einer der Hauptfaktoren sein, die zur Belastung des unteren Rückens beitragen. Wenn Pickleball-Spieler außerdem vorwärts laufen und schnell abbremsen, müssen ihre Quadrizeps aktiviert werden, um „auf die Bremse zu treten“.Schmerzen im unteren Rücken.

  6. Prellungen und Kratzer

    Prellungen und Kratzer sind weitere häufige Verletzungen, die Pickleball-Spieler erleiden. Eine Prellung oder Schürfwunde kann auftreten, wenn der Spieler über einen Ball fällt oder darüber stolpert oder sogar gegen eine Wand oder einen Zaun rennt.

  7. Achillessehnenentzündung

    Der damit verbundene SchmerzAchillessehnenentzündungNormalerweise beginnt die Erkrankung mild, doch anhaltende Muskelverspannungen können zu stärkeren Schmerzen und sogar zu Sehnenrissen führen. Dies geschieht aufgrund des wiederholten Stresses beim Pickleball-Spielen.

Wie vermeide ich Pickleball-Verletzungen?

Richtiges Schuhwerk verwenden

Durch die Verwendung geeigneter oder unterstützender Schuhe können Sie Pickleball-Verletzungen wie Bein-, Knöchel- und Fußverletzungen, Verstauchungen und Zerrungen usw. vermeiden oder das Risiko verringern. Das Tragen richtig sitzender Schuhe bietet den nötigen Halt und beugt Verletzungen vor.

Treiben Sie regelmäßig Sport

Regelmäßige Bewegungist äußerst wichtig, wenn Sie Pickleball-Verletzungen vermeiden möchten. Das Einbeziehen von Kräftigungsübungen und Beinübungen wie Ausfallschritte, Kniebeugen und Wadenheben trägt zum Kraftaufbau bei. Krafttraining bereitet den Körper darauf vor, mit der repetitiven Natur des Laufens, Vorbeugens und schnellen Richtungswechsels umzugehen, die beim Pickleball-Spielen auftreten.

Die aktuellen Empfehlungen vonKörperliche AktivitätZu den Richtlinien für Amerikaner, die Erwachsene absolvieren sollten, gehören 150 Minuten aerobe Aktivität mittlerer Intensität pro Woche und muskelstärkende Aktivitäten mittlerer Intensität an zwei oder mehr Tagen pro Woche.(5)

Richtiges Dehnen und Aufwärmen

Dehnübungen und ein ordentliches Aufwärmen vor einem Pickleball-Spiel sind unerlässlich, um das Verletzungsrisiko zu verringern oder zu vermeiden. Dies wird Ihnen auch dabei helfen, Ihre Leistung zu verbessern. Darüber hinaus ermöglicht das Aufwärmen vor dem Spiel dem Körper volle Bewegungsfreiheit.

Die Pickleball University empfiehlt einige verschiedene Aufwärmübungen für Pickleball, z. B. ein oder zwei Minuten Dehnen von Rücken, Waden und Schultern. Darüber hinaus können auch ein fünfminütiger flotter Spaziergang und ein paar Beinstreckungen helfen, Muskelverspannungen abzubauen.

Wissen, wann man aufhören muss

Schmerzen könnten ein Signal des Gehirns sein, dass Ihr Körper Ihnen sagt, dass Sie aufhören sollen. Es ist möglicherweise nicht immer ein Hinweis auf eine Verletzung, sondern ein Zeichen dafür, langsamer zu werden oder eine Pause einzulegen. Sie sollten einen Arzt aufsuchen, wenn Beschwerden Ihre Bewegungsmöglichkeiten einschränken. Je früher Sie einen Arzt aufsuchen, desto eher erhalten Sie die Behandlung, die Sie benötigen, um wieder Sport treiben zu können.

Was tun bei einer Pickleball-Verletzung?

Wenn Sie eine Pickleball-Verletzung erleiden, sollten Sie sicherstellen, dass die Verletzung angemessen behandelt wird. Kommt es aufgrund einer Verletzung während der Ausübung des Sports zu einem Notfall, sollten Sie sofort ärztliche Hilfe in Anspruch nehmen. Bei Pickleball-Verletzungen, bei denen es sich nicht um Notfallverletzungen handelt, müssen Sie jedoch die unten aufgeführten Schritte befolgen.

Schätzen Sie die Schwere Ihrer Verletzung ein

Schätzen Sie die Schwere Ihrer Verletzung ein, denn so können Sie besser verstehen, ob Sie einen Arzt aufsuchen sollten. Ruhe kann Ihnen helfen, sich besser zu fühlen. Obwohl kleinere Zerrungen oder Blutergüsse in Ruhe von selbst heilen können, wird immer empfohlen, die Meinung Ihres Arztes einzuholen, bevor Sie die Erkrankung selbst diagnostizieren. Ein Arztbesuch wird Ihnen dabei helfen, die richtige Behandlung für eine schnelle Genesung zu finden.

Vereinbaren Sie einen orthopädischen Termin

Wenn eine Verletzung keine medizinische Notfallhilfe erfordert, sollten Sie dennoch einen Termin mit Ihrem Arzt oder einem Orthopäden vereinbaren, der das Ausmaß Ihrer Pickleball-Verletzung feststellen und einen wirksamen Behandlungsplan für Sie erstellen kann.

Befolgen Sie die vorgeschriebene Behandlung

Für eine vollständige Heilung Ihrer Pickleball-Verletzung sollten Sie die von Ihrem Arzt verordnete Behandlung befolgen. Gönnen Sie sich außerdem Zeit, sich auszuruhen und sich von der Verletzung zu erholen. In bestimmten Fällen kann Ihr Arzt Ihnen eine Physiotherapie empfehlen.

Abschluss

Pickleball-Verletzungen kommen mittlerweile recht häufig vor, da der Sport rasant gewachsen ist und damit auch die damit verbundenen Verletzungen. Einige häufige Pickleball-Verletzungen sind Schulterzerrungen, Achillessehnenentzündung, MCL-Riss, Pickleball-Ellenbogen, Brüche, Schmerzen im unteren Rückenbereich und Prellungen. Manchmal erfordern diese Verletzungen möglicherweise keine ärztliche Behandlung und können sich im Ruhezustand erholen. Schwere Fälle solcher Verletzungen erfordern jedoch sofortige ärztliche Hilfe sowie angemessene Ruhe und Pflege. Man kann sich beim Pickleballspielen vor diesen Verletzungen schützen, indem man Sicherheitsregeln befolgt, wie z. B. das Tragen von schützenden und richtig passenden Schuhen, das Aufwärmen vor dem Spiel und regelmäßige Bewegung.

Referenzen:

  1. https://sfia.org/resources/sfias-topline-report-shows-physical-activity-rates-increased-for-a-fifth-consecutive-year/
  2. https://doi.org/10.1016/j.jemermed.2019.09.016
  3. https://doi.org/10.1016/j.apunsm.2023.100403
  4. https://www.cureus.com/articles/149619-pickleball–and-paddleball-lated-injuries-to-the-upper-extremity.pdf
  5. https://health.gov/sites/default/files/2019-09/Physical-Activity-Guidelines-2nd-edition.pdf
  6. https://www.pickleballuniversity.com/home/pre-game-pickleball-warm-up-drills