Dopamin ist unsere Belohnungschemikalie – diejenige, die dafür sorgt, dass Sie sich gut fühlen, morgens aufstehen und Ihre Ziele erreichen. Es kann jedoch schwierig sein, Ihr Gehirn dazu zu bringen, ausreichend Dopamin zu produzieren, wenn Sie nicht auf sich selbst achten und Ihren Körper und Geist nicht in einen optimalen Zustand versetzen. Hier sind drei Dinge, die Sie tun können, um Ihren Dopaminspiegel zu kontrollieren und sicherzustellen, dass Sie motivierter und konzentrierter sind.
Gehen Sie weg von Ihrem Smartphone
Das Smartphone ist eine der größten Erfindungen des 21. Jahrhunderts – es ermöglicht uns, uns unterwegs zu vernetzen, zu interagieren und zu lernen. Es ist jedoch auch einfach, einem Smartphone die Kontrolle über das Leben zu überlassen. Wir alle wissen, wie leicht es ist, sich von einer Benachrichtigung oder einem verlockenden Video ablenken zu lassen, oder von dem Moment, in dem einem klar wird, dass aus einer fünfminütigen Social-Media-Pause eine zweistündige Pause geworden ist.
Ihr Telefon ist eine erstaunliche Möglichkeit, Dopamin zu bekommen. Ob es sich um die Verstärkung durch Nachrichten, Spielbelohnungen oder Anerkennung in sozialen Medien handelt – es gibt so viele Möglichkeiten, wie wir über unsere Telefone belohnt werden. Aber die Belohnung ist konstant; Tatsächlich überprüft der durchschnittliche Mensch sein Telefon 58 Mal am Tag. Dadurch wird unser Gehirn desensibilisiert – wir brauchen mehr, um den gleichen Effekt zu spüren, und wir brauchen unsere Telefone mehr. Es kann sogar ziemlich süchtig machen, aber noch wichtiger ist, dass wir nicht das gleiche Dopamin bei anderen Dingen in unserem Leben spüren. Wenn Sie sich von Ihrem Telefon entfernen, können Sie Ihr Gehirn erfrischen und sich von der realen Welt motivierter und konzentrierter fühlen als von der Online-Welt.
Schlafen Sie ausreichend
Schlaf ist eines der besten Dinge, die Sie für Ihr Gehirn und Ihren Körper tun können – er spielt eine entscheidende Rolle bei der Reparatur von Stress oder Abnutzungserscheinungen des Körpers und sorgt für Erneuerung und Regeneration, damit Sie sich frisch und bereit fühlen. Dies ist besonders wichtig, um die neuronalen Verbindungen und Bahnen – einschließlich des Dopaminweges – aufzufrischen und sie funktionsfähig und gesund zu halten. Schlaf sorgt im Allgemeinen dafür, dass Sie sich viel energiegeladener und bereiter fühlen, den Tag anzugehen, und trägt außerdem zu einer gesunden Dopaminregulation bei.
Das bedeutet, dass Sie nachts mindestens acht Stunden schlafen müssen. Es ist auch wichtig, dass Sie versuchen, dies an Ihren zirkadianen Rhythmus – also den natürlichen Schlafzyklus des Menschen – anzupassen. Wenn Sie eine regelmäßige Routine einhalten, wachen Sie frisch und bereit auf, da Ihr Gehirn lernt, dass diese Zeit speziell dazu dient, produktiv zu sein.
Erwägen Sie Nahrungsergänzungsmittel
Es stimmt, dass eine Änderung Ihres Lebensstils wichtig ist, um die Dopaminproduktion zu verbessern. Es kann aber auch viel Aufwand und Arbeit sowie Zeit erfordern, die Sie möglicherweise nicht haben. Beispielsweise kann es schwierig sein, den Schlaf zu kontrollieren, wenn Sie im Schichtdienst arbeiten, oder wenn Sie bei der Arbeit einen Telefonzugriff benötigen. Wenn Ihnen Dopamin ausgeht, kann es auch schwierig sein, die Motivation zu finden, diese Änderungen vorzunehmen.
Hier kann die Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln hilfreich sein. Wenn Sie ein natürliches Nahrungsergänzungsmittel verwenden, kann dies Ihren Körper dazu anregen, seine Dopaminproduktion anzuregen. Dies wiederum kann Ihnen viel mehr Energie geben und Ihnen ermöglichen, sich motiviert und konzentriert zu fühlen. Es kann Ihnen auch helfen, Ihre Dopaminproduktion zu regulieren; Indem Sie es jeden Tag zu einer ähnlichen Zeit einnehmen (z. B. wenn Sie jeden Tag zur gleichen Zeit schlafen), kann Ihr Körper lernen, mit diesen Zeiten umzugehen, und Ihnen dabei helfen, einen viel gleichmäßigeren Energiefluss zu spüren.
Ein Mangel an Dopamin ist chaotisch für Ihr Energieniveau, aber indem Sie Ihre Bildschirmzeit überwachen, regelmäßig schlafen und dopaminorientierte Nahrungsergänzungsmittel einnehmen, können Sie dazu beitragen, Ihre Motivation und Konzentration zu verbessern und das Leben zu führen, das Sie leben möchten.
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