Body-Checking verstehen: Ursachen, Konsequenzen und Strategien für ein positives Körperbild

Einführung

1. Was ist Bodychecking?

   Beim Bodychecking handelt es sich um eine Gewohnheit oder ein zwanghaftes Verhalten, bei dem man den eigenen Körper genau unter die Lupe nimmt und bewertet.(1) Es konzentriert sich oft auf wahrgenommene Fehler und Unvollkommenheiten. Das Verhalten kann sich darin äußern, dass man wiederholt in den Spiegel schaut, Körperteile misst oder häufig bestimmte Körperbereiche berührt.

   Body-Checking wird mit Problemen hinsichtlich des Körperbildes und des Selbstwertgefühls in Verbindung gebracht und ist ein Hinweis auf zugrunde liegende psychische Belastungen oder Zustände wie KörperdysmorphienEssstörungoder Essstörungen. Es beeinträchtigt die psychische Gesundheit einer Person erheblich. Experten erkannten einen Zusammenhang zwischen Körperkontrollen, Essstörungen und psychischen Erkrankungen.(2)

   Einige Experten glauben auch, dass es einen Zusammenhang zwischen der Nutzung sozialer Medien und der Unzufriedenheit mit dem Körper geben könnte.(3)

2. Bedeutung des Verständnisses von Bodychecking

   Ein Verständnis für Body-Checking ist aus mehreren Gründen wichtig. 

   • Das Erkennen dieses Verhaltens trägt dazu bei, das Bewusstsein für psychische Gesundheitsprobleme im Zusammenhang mit dem Körperbild, dem Selbstwertgefühl und damit verbundenen Erkrankungen zu schärfen.
   • Es ermöglicht eine rechtzeitige Intervention und Unterstützung, die für die Verhinderung der Entwicklung oder Eskalation psychischer Störungen von entscheidender Bedeutung ist.
   • Es hilft, Körperpositivität, Selbstakzeptanz und ein gesundes Körperbild zu fördern.
   • Es trägt dazu bei, die Stigmatisierung von Körperbildproblemen und psychischen Problemen zu reduzieren.
   • Es kann Einzelpersonen dabei helfen, Medienbotschaften über Körperstandards und Körperideale kritisch zu bewerten.

Arten der Körperkontrolle

Es gibt zwei Haupttypen von Body-Checking: körperlich und emotional:

1. Physische Körperkontrolle

   Dabei handelt es sich um die direkte Beobachtung und Kontrolle des eigenen Körpers durch Handlungen wie den Blick in den Spiegel, Messungen oder das Berühren bestimmter Körperteile.

2. Emotionaler Körpercheck

   Dazu gehört die ständige Überwachung des eigenen emotionalen Zustands basierend darauf, wie man das Aussehen oder das Gefühl seines Körpers wahrnimmt. Dieser Typ ist für andere weniger sichtbar, aber tief verinnerlicht. Dabei geht es darum, das Selbstwertgefühl mit dem eigenen Aussehen an einem bestimmten Tag zu verknüpfen, Körperform oder Gewicht mit Gefühlen wie Scham, Schuldgefühlen oder Stolz in Verbindung zu bringen oder zuzulassen, dass wahrgenommene körperliche Mängel die allgemeine Stimmung und das Selbstvertrauen eines Menschen bestimmen.

   Diese beiden Arten der Körperkontrolle können sich überschneiden. Beispielsweise kann man sich auf Verhaltensweisen bei der physischen Körperkontrolle einlassen, die auf der Grundlage von Beurteilungen zu emotionalen Reaktionen führen können. Das Erkennen dieser Art von Körperkontrollverhalten ist ein entscheidender Schritt zur Förderung eines positiven Körperbildes und des geistigen Wohlbefindens.

Beweggründe hinter Body-Checking

Die Motivation hinter Bodychecks kann komplex und vielschichtig sein. Das Verständnis der Gründe ist von entscheidender Bedeutung, um Personen anzusprechen und zu unterstützen, die sich an diesem Verhalten beteiligen. 

• Gesellschaftlicher Druck und Schönheitsstandards:Medienplattformen wie Zeitschriften, Werbung und soziale Medien halten Schönheitsstandards aufrecht und schränken sie ein. Die Personen sind verpflichtet, diese Standards einzuhalten, was zu Körperkontrollen führt.

Kulturelle Normen und Traditionen können großen Wert auf das Aussehen legen. Dies kann Einzelpersonen dazu veranlassen, Körperkontrollen durchzuführen, um die Erwartungen zu erfüllen oder aufrechtzuerhalten.

• Persönliche Unsicherheiten und Selbstwertgefühl:Personen mit einem schlechten Körperbild greifen möglicherweise auf Körperkontrollen zurück, um Bestätigung oder Bestätigung ihres Aussehens zu erhalten.

Der Vergleich mit Gleichaltrigen und Prominenten kann zu einem Gefühl der Unzulänglichkeit führen und das Bedürfnis nach ständiger Beurteilung und Vergleich hervorrufen.

Symptome einer Körperkontrolle

Körperkontrollen betreffen sowohl Männer als auch Frauen. Allerdings sind Frauen möglicherweise anfälliger für Einflüsse, die mit dem Körperbild in Zusammenhang stehen. Beim Body-Checking zeigt sich eine übermäßige Sorge um die eigene Körperform und Körpergröße. Menschen überprüfen möglicherweise ständig ihre Haut, Haare oder Gesichtszüge und haben Bedenken hinsichtlich dieser. Dies kann zu Verhaltenssymptomen führen. 

• Fühlen nach Knochen
• Zwanghaftes Wunschselbst
• Blick in den Spiegel
• Fleisch kneifen
• Messung mehrerer Körperteile
• Nach der Meinung einer anderen Person zum Aussehen fragen

Folgen der Körperkontrolle

Eine Körperkontrolle kann erhebliche Auswirkungen auf das körperliche und geistige Wohlbefinden haben. Dazu gehören: 

• Gesundheitsrisiken:Eine übermäßige Körperkontrolle kann zu extremen Ernährungseinschränkungen oder übermäßigem Training führen. Dies kann zu Mangelernährung, Dehydrierung und gesundheitlichen Komplikationen führen.
• Essstörungen:Ein verzerrtes Körperbild kann zur Entwicklung oder Verschlimmerung von Essstörungen wie zAnorexia nervosa,Bulimia nervosa, oderBinge-Eating-Störungen.
• Verletzungen:Eine extreme Körperkontrolle kann zu Überanstrengung beim Training oder einer extremen Diät führen, was zu Verletzungen, Muskelzerrungen oder körperlichen Beschwerden führen kann.
• Angst und Zwangsgedanken:Es ist bekannt, dass Körperkontrollen das Angstniveau und die zwanghaften Gedanken über das Aussehen verstärken.
• Depressionen und Stimmungsstörungen:Unzufriedenheit mit dem eigenen Körperbild sowie die emotionale Belastung durch die Körperkontrolle können zu Symptomen führenDepressionUndStimmungsstörungen.
• Negatives Körperbild:Eine häufige Überprüfung des eigenen Körpers kann zu einem negativen Körperbild führen und das Gefühl von Unzulänglichkeit, Unwürdigkeit und Selbsthass verstärken.

Die mentale und emotionale Belastung durch Körperkontrollen verringert die allgemeine Lebensqualität und die Fähigkeit eines Menschen, Aktivitäten auszuführen und gesunde Beziehungen aufrechtzuerhalten.

Körperkontrolle und Essstörungen

Es besteht ein enger Zusammenhang zwischen Körperkontrolle und Essstörungen. In einer Überprüfung und Metaanalyse aus dem Jahr 2018 stellten Forscher fest, dass Menschen mit Essstörungen häufiger einer Körperkontrolle unterzogen wurden als Menschen ohne Essstörungen.(4)

Eine kleine Studie ergab, dass Menschen mit Anorexia nervosa, die sich mit Körperuntersuchungen beschäftigten, am selben oder folgenden Tag auch eine Diät einschränkten.(5)

Eine Überprüfung ergab, dass Körperkontrolle und Essstörungen bei Männern und Frauen unterschiedlich waren. Frauen konzentrieren sich eher auf Körperfett, während Männer auf Muskulatur achten.(1)

Wie kann man Körperkontrollen reduzieren?

Die Reduzierung von Body-Checking ist entscheidend für die Förderung eines gesünderen Körperbildes und des allgemeinen Wohlbefindens. Zu den wichtigen Strategien und Techniken gehören: 

• Achtsamkeit und Selbstmitgefühl:Sich engagierenAchtsamkeitTechniken helfen dabei, präsenter zu werden und sich Gedanken und Gefühlen bewusster zu werden, ohne zu urteilen. Selbstmitgefühl wird dadurch gefördert, dass man sich selbst mit der gleichen Freundlichkeit und dem gleichen Verständnis begegnet, das man einem Freund entgegenbringen würde.
• Fordern Sie negative Gedanken heraus:Es kann hilfreich sein, negative oder kritische Gedanken über den Körper zu erkennen und sie durch positivere und realistischere Perspektiven zu ersetzen.
• Beschränken Sie die Verwendung von Spiegeln und Maßstäben:Spiegel und Waagen sollten zu bestimmten Zeiten benutzt werden. Damit soll die Gewohnheit des ständigen Kontrollierens aufgegeben werden.
• Fokus auf Funktionalität und Gesundheit:Der Fokus sollte vom Aussehen auf die Leistungsfähigkeit des Körpers verlagert werden. Schätzen Sie die Stärke, Belastbarkeit und Fähigkeit des Körpers, Aufgaben auszuführen.
• Beteiligen Sie sich an positiver Bestätigung:Positive Affirmationen sollten verwendet werden, um Selbstliebe und Akzeptanz zu stärken. Erinnern Sie sich an den Wert, der über den Schein hinausgeht.
• Übe Dankbarkeit:Kultivieren Sie Dankbarkeit für den Körper für alles, was er Ihnen antut. Der Fokus sollte auf Körperteilen liegen, die geschätzt werden.

Untersuchungen legen nahe, dass eine kognitive Verhaltenstherapie bei Patienten mit Body-Checking wirksam sein kann.(6) Ein Psychotherapeut kann einer Person dabei helfen, einige der oben genannten Strategien in die Praxis umzusetzen. Außerdem sollten Social-Media-Konten vermieden werden, die das Gefühl eines Body-Checkings auslösen.

Man sollte den Blick in den Spiegel nicht vollständig vermeiden, da dies zur Körpervermeidung führen kann. Dabei geht es darum, Situationen zu vermeiden, die dazu führen könnten, dass jemand mit seiner Figur und seinem Gewicht interagiert. Dies kann auch zu Essstörungen führen.(7)

Prävention und Aufklärung über Body-Checking

Prävention und Aufklärung sind Schlüsselkomponenten bei der Bekämpfung von Body-Checking-Verhalten und der Förderung eines positiven Körperbildes. Dies kann erfolgen durch: 

• Förderung der Körperpositivität in Schulen durch die Durchführung von Workshops und Seminaren zum Thema Körperbild.
• Medienkompetenzprogramme, die lehren können, Medienbotschaften über Schönheitsstandards kritisch zu analysieren und zu dekonstruieren.
• Community-Workshops und Selbsthilfegruppen konzentrierten sich auf Körperpositivität.
• Aufklärung und Einbindung der Eltern fördern eine offene Kommunikation in der Familie über das Körperbild.
• Wir setzen uns für die Darstellung verschiedener Körpertypen, Geschlechter und Ethnien in der Medien-, Werbe- und Modebranche ein.
• Zusammenarbeit mit Fachleuten für psychische Gesundheit, um Workshops, Ressourcen und Beratungsdienste anzubieten, die sich auf Körperbild und Selbstwertgefühl konzentrieren.

Die Umsetzung von Präventions- und Aufklärungsstrategien trägt dazu bei, ein positives Körperbild, Selbstakzeptanz und das allgemeine geistige Wohlbefinden zu unterstützen.

Abschluss

Beim Bodychecking werden Informationen über Form, Gewicht oder Aussehen gesucht. Einige, die es wiederholt oder zwanghaft tun, können ungesundes Verhalten zeigen.

Die Reduzierung des Body-Checking-Verhaltens erfordert eine Kombination aus Achtsamkeit, Selbstmitgefühl und einer Hinwendung zum eigenen Körper aufgrund seiner Funktionalität und Einzigartigkeit. Prävention und Aufklärung spielen eine entscheidende Rolle bei der Schaffung eines Umfelds, das Körperpositivität und Selbstwertgefühl fördert.

Die Förderung einer Kultur des Mitgefühls, des Verständnisses und der Bildung kann gemeinsam zu einer Gesellschaft beitragen, in der sich jeder Einzelne unabhängig von seinem Aussehen wertgeschätzt und gestärkt fühlt.

Wenn jemand das Gefühl hat, dass seine Körperkontrolle ungesund ist oder er negative Gedanken über sein Gewicht und sein Aussehen hat, kann er für weitere Beratung mit einem Arzt sprechen.