Welche Übung eignet sich am besten für Diabetes?

ByDr. J. K. Hartmann

Bewegung spielt eine entscheidende Rolle bei der Kontrolle von Diabetes. Es hilft, die Insulinwirkung zu steigern und den Blutzuckerspiegel unter Kontrolle zu halten. Bewegung hilft auch beim Abnehmen und verbessert das Gleichgewicht, was für Diabetiker von Vorteil ist, da sie einem erhöhten Risiko für Stürze und Fettleibigkeit ausgesetzt sind. Diabetikern über 40 Jahren wird empfohlen, Gleichgewichtstraining in ihr wöchentliches Trainingsprogramm einzubeziehen (mindestens 2 bis 3 Mal pro Woche). Es wurde festgestellt, dass Widerstandsübungen für den Unterkörper und den Rumpf auch beim Gleichgewichtstraining hilfreich sind.

Welche Übung eignet sich am besten für Diabetes?

Generell ist jede Form von Bewegung für Diabetiker von Vorteil. Es ist wichtig, vor Beginn jeglicher körperlicher Betätigung einen Arzt zu konsultieren. Die Dauer und Intensität der Übung kann im Laufe der Zeit schrittweise gesteigert werden. Die folgenden Übungen sind für jeden Diabetiker sicher durchzuführen:

Gehen:Dies ist die einfachste Form des Trainings und auch die am häufigsten verschriebene Form des Trainings. Um den größtmöglichen Nutzen zu erzielen, wird empfohlen, beim Gehen ein gutes Paar Schuhe zu tragen.Zügiges Gehengilt als eine Form der Aerobic-Übung, die zur Erhöhung der Herzfrequenz beiträgt. Es wird empfohlen, daran teilzunehmenAerobic-Übungenmindestens 3 Tage pro Woche (150 Minuten). Die ADA (American Diabetes Association) empfiehlt Diabetikern, nicht länger als zwei aufeinanderfolgende Tage ohne Aerobic-Übungen auszukommen.

Tai Chi gegen Diabetes: Tai-Chiist eine Übungsform, bei der eine Reihe von Bewegungen langsam und entspannt ausgeführt werden, normalerweise über einen Zeitraum von 30 Minuten. Es handelt sich um eine uralte Übungsform, die seit Jahrhunderten praktiziert wird. Diese Form der körperlichen Betätigung ist für Diabetiker von Vorteil, da sie zur Stressreduzierung beiträgt und gleichzeitig für mehr Fitness sorgt. Tai Chi hilft auch dabei, das Gleichgewicht zu verbessern und das Risiko von Nervenschäden (eine häufig auftretende Komplikation bei Diabetes) zu verringern. Die Verbesserung des Gleichgewichts ist entscheidend, um im Alter auf den Beinen zu bleiben und trägt somit dazu bei, ein Leben lang gut und unabhängig zu leben.

Krafttraining bei Diabetes:Krafttraining hilft beim Muskelaufbau. Der Verlust von Muskelmasse kann die Aufrechterhaltung des Blutzuckerspiegels erschweren. Experten empfehlen, mindestens zwei- bis dreimal pro Woche Widerstands- und Krafttraining durchzuführen. Es ist wichtig, zwischen den Krafttrainingseinheiten einen Ruhetag einzuplanen (in dieser Phase können auch andere Trainingsformen durchgeführt werden). Jede Krafttrainingseinheit besteht normalerweise aus 5 bis 10 Arten von Hebeübungen, bei denen alle wichtigen Muskelgruppen des Körpers beansprucht werden. Um den größtmöglichen Nutzen zu erzielen, wird empfohlen, von jeder Übung 3 bis 4 Sätze mit 10 bis 15 Wiederholungen durchzuführen.

Yoga:Das haben Studien bewiesenYogakann Diabetikern in mehrfacher Hinsicht zugute kommen. Yoga hilft dabei, Körperfett zu reduzieren, die Insulinresistenz zu bekämpfen und die Nervenfunktion zu verbessern, was alles bei der Behandlung von Diabetes hilft. Neben körperlichen Vorteilen hilft Yoga auch dabei, den Stresspegel zu senken. Es ist wichtig zu beachten, dass mit zunehmendem Stresslevel auch der Blutzuckerspiegel ansteigt. Im Gegensatz zu anderen Übungsformen kann Yoga beliebig oft durchgeführt werden. Yoga kann auch bei der Behandlung depressiver Symptome helfen, die mit Diabetes verbunden sein könnenFettleibigkeit.

Baden: Badenist eine weitere Form der Aerobic-Übung, die dem gesamten Körper zugute kommt. Es ist ideal für Patienten mit Typ-2-Diabetes, da es ohne übermäßigen Druck auf die Gelenke durchgeführt werden kann. Der vom Wasser bereitgestellte Auftrieb kann weniger stressig sein. Im Vergleich zum Gehen oder Joggen ist es fußschonender. Diabetes kann zu einem Gefühlsverlust im Fuß führen, der mit anderen Symptomen einhergeht, wie z. B. Neigung zu Blutergüssen, verzögerter Wundheilung, verminderter Durchblutung usw. Daher ist es von Vorteil, jeglichen Druck vom Fuß zu nehmen. Es werden spezielle Schuhe angeboten, die für den Einsatz im Schwimmbad konzipiert sind, um Fußverletzungen vorzubeugen und die Rutschgefahr zu verringern.

Stationäres Radfahren bei Diabetes:Radfahren ist auch eine Form des Aerobic-Trainings. Diese Trainingsform trägt auch zur Stärkung des Herzens bei und verbessert die Lungenfunktion. Der Vorteil des stationären Radfahrens besteht darin, dass es unabhängig von den Wetterbedingungen draußen drinnen durchgeführt werden kann. Das Risiko, zu stürzen und zu Fuß nach Hause zu gehen, ist geringer. Radfahren verbessert auch die Blutzirkulation in den Füßen und hilft bei der Kalorienverbrennung und beim Abnehmen.

Andere Formen der körperlichen Betätigung, die sich positiv auf die Behandlung von Diabetes auswirken, sind Tanzen, Aerobic-Kurse mit geringer Belastung, Wassergymnastik, Tennisspielen, Treppensteigen, Basketballspielen, Laufen oder Joggen usw. Insgesamt profitieren Diabetiker von Übungen, indem sie Folgendes tun:

  • Senkung des Blutdrucks
  • Gewichtsverlust und Gewichtserhaltung
  • Erhöhter HDL-Spiegel (bekannt als gutes Cholesterin)
  • Stärkere, schlankere Muskeln
  • Erhöhtes Energieniveau
  • Stimmungsverbesserung
  • Verbesserter Schlaf
  • Stressmanagement

Wie bei jeder Form von Training ist es ratsam, sich vor Beginn dieser Übungen ein realistisches Ziel zu setzen. Es wird empfohlen, langsam zu beginnen und die Kraft schrittweise zu steigern. Bei Beschwerden wird empfohlen, die Übung sofort abzubrechen und vor Wiederaufnahme der Übung einen Arzt aufzusuchen.

Lesen Sie auch:

  • Übungs- und Trainingstipps für Diabetes
  • Die besten und schlechtesten Früchte gegen Diabetes!
  • Invaliditätsleistungen bei Diabetes
  • Wie hilft Bewegung bei Diabetes?
  • Bauchspeicheldrüse und Diabetes: Warum stellt die Bauchspeicheldrüse die Produktion von Insulin ein?
  • Was passiert, wenn Sie Diabetes haben? 10 Möglichkeiten, wie sich Diabetes auf den Körper auswirkt
  • Folgen von Diabetes: Gesundheitsprobleme durch Diabetes
  • Musiktherapie bei Diabetes