Gewichtszunahme mit Stress (Hormone, Ernährung und Bewegung)

Verursacht Stress Gewichtszunahme?

Es gibt mehrere Gründe für eine Gewichtszunahme – einige hängen mit Lebensstilfaktoren (die häufigsten Ursachen), physiologischen Reaktionen wie Schwangerschaft und pathologischen Faktoren wie Erkrankungen der Schilddrüse oder der Nebennieren zusammen. Gewichtszunahme ist in den meisten Fällen das Ergebnis der Aufnahme von mehr Kalorien, als für die Energieproduktion benötigt werden, um Lebensprozesse aufrechtzuerhalten und die täglichen körperlichen Aktivitäten zu erleichtern. Mit anderen Worten, wenn Sie mehr essen, als für körperliche Aktivitäten an einem Tag benötigt wird, werden die zusätzlichen Kalorien in Form von Fett gespeichert – der ultimativen Speicherform von Nährstoffen. Einer der weniger bekannten Faktoren ist psychischer Stress, der durch verschiedene Mechanismen zu einer Gewichtszunahme führen kann.

Hormone bei Stress Gewichtszunahme

Stress bekommt heutzutage im modernen Leben eine andere Bedeutung. Während Stress in der Wildnis Kampf oder Flucht ums Überleben bedeutet, muss der menschliche Körper heute mit intensiven psychischen Belastungen fertig werden, die von emotionalen Belastungen, Karrieredruck und finanziellen Sorgen reichen. Der menschliche Körper verfügt über mehrere Mechanismen, um mit Stress umzugehen, der weitgehend durch das neuroendokrine System reguliert wird. Impulse im Gehirn regen die Hauptdrüse des Körpers (Hypophyse) und den Hypothalamus an, eine Reihe verschiedener Hormone abzusondern. Dies löst die „Kampf-oder-Flucht“-Reaktion aus.

Kampf, Flucht und Fett

Die Kampf- oder Fluchtreaktion wird hauptsächlich durch zwei Hormone vermittelt – das kurz wirkende Adrenalin und das lang wirkende Cortisol. Dies ermöglicht Folgendes:

• Anstieg des Blutzuckerspiegels für Energie.
• Mehr Durchblutung der Muskeln und des Gehirns.
• Schnelle Herzfrequenz, um das Blut schneller zirkulieren zu lassen.
• Erhöhte Atemfrequenz für mehr Sauerstoff, der für eine größere Energieproduktion benötigt wird.

Es gibt mehrere andere Auswirkungen auf den Körper, die die Sinne schärfer machen, Blut von den nicht lebenswichtigen Organen wegleiten, um sofort zu überleben, und so weiter. Obwohl diese hormonvermittelte Reaktion dem Körper Ressourcen zur Verfügung stellen sollte, um entweder vor der Gefahrenstelle oder vor der Bedrohung zu fliehen, wird sie auch durch psychischen Stress ausgelöst. Die Kampf- oder Fluchtreaktion sollte eine kurzlebige Reaktion zum Überleben sein.

Psychischer Stress im modernen Leben ist jedoch so, dass sich der Stress nicht innerhalb von Minuten oder Stunden auflöst. Daher befindet sich der Körper in diesem konstanten Zustand für Tage, Wochen oder Monate und manchmal Jahre. Es hat einen tiefgreifenden Einfluss auf die normale Physiologie und einer dieser Effekte ist, dass es langfristig zur Fettansammlung und damit zur Gewichtszunahme beiträgt.

Gewichtszunahme Stresshormone

Adrenalin und Cortisol sind die Haupthormone, die für die Stressreaktion verantwortlich sind. Aber auch verschiedene andere Hormone wie Insulin spielen langfristig eine Rolle, indem sie insbesondere durch die Wirkung von Cortisol indirekt stimuliert werden. Adrenalin hat eine kurzfristige Wirkung, aber Cortisol folgt dann, um eine langfristige Rolle zu spielen.

Cortisol sollte ursprünglich dem Körper helfen, sich von der Flucht- oder Kampfreaktion zu erholen. Ein langfristig hoher Cortisolspiegel (Hypercortisolismus) kann sich jedoch nachteilig auf die Gesundheit eines Menschen auswirken. Einer der wichtigen Wege, auf denen Cortisol zur Gewichtszunahme beiträgt, ist die Erhöhung des Körperfettgehalts. Der andere Mechanismus besteht darin, die Muskelmasse zu reduzieren und die Blutzuckerregulierung zu stören.

Muskeln, die die energieintensivsten Zellen im Körper sind, verbrauchen auch im Ruhezustand eine erhebliche Menge an Kalorien. Wenn die Muskeln schrumpfen, sinkt auch der Energieverbrauch. Vor dem Hintergrund einer erhöhten Fettspeicherung trägt die Verringerung der Muskelmasse weiter zu dem Problem der mit Stress verbundenen Gewichtszunahme bei.

Cortisol verringert auch die Wirksamkeit von Insulin, während es den Blutzuckerspiegel erhöht. Die Bauchspeicheldrüse versucht dem entgegenzuwirken, indem sie vermehrt Insulin ausschüttet, was wiederum zu hohen Insulinspiegeln im Blut führt (Hyperinsulinämie). Die Insulinresistenz trägt zur Gewichtszunahme sowie zu einer Vielzahl anderer Störungen im Körper bei, die zusammenfassend als metabolisches Syndrom bezeichnet werden.

Lebensstilfaktoren bei Stressgewichtszunahme

Es gibt mehrere Lebensstilfaktoren, die zur Gewichtszunahme beitragen. Dies tritt unabhängig von Stress auf, wird aber oft verschlechtert, wenn eine Person einer intensiven psychischen Belastung ausgesetzt ist. Die beiden Hauptfaktoren sind hier Ernährung und Bewegung. Die Gewichtszunahme dreht sich in dieser Hinsicht um die verbrauchten Kalorien im Vergleich zu den verbrauchten Kalorien, wie in der Kalorienzahl erläutert .

Diät und Stress Gewichtszunahme

Die Essgewohnheiten ändern sich oft mit jeder Störung im Leben, und das Gleiche kann bei langfristigem psychischem Stress auftreten. Die Hauptprobleme ergeben sich bei:

• Fehlende Mahlzeiten während des Tages und Essen einer großen Mahlzeit am Abend in einer Sitzung.
• Überschreitung der täglichen Kalorienzufuhr aufgrund weniger Aufmerksamkeit für gute Ernährungsgewohnheiten.
• Komfortessen als Mittel zur Stressbewältigung.
• Entscheiden Sie sich aufgrund der Bequemlichkeit von Fast Food für kalorienreiche und fettreiche Mahlzeiten.

Letztendlich tragen all diese Aspekte zu einem Faktor bei der Gewichtszunahme bei – der Verzehr von mehr Kalorien in der Nahrung als der Kalorienverbrauch durch körperliche Aktivität. Das Nettoergebnis ist die Speicherung der überschüssigen Kalorien in Form von Fett. Darüber hinaus verursacht das Nichteinhalten einer konstanten Kalorienaufnahme durch unregelmäßige Mahlzeiten Schwankungen des Glukosespiegels, insbesondere wenn Cortisol den Glukosespiegel erhöht und Insulin versucht, ihn zu senken. Der Körper kann daher bei größeren Mahlzeiten mehr Kalorien speichern als normalerweise. Dies trägt auch zur Fettansammlung bei.

Übung und Stress Gewichtszunahme

Der Mangel an ausreichender körperlicher Aktivität ist ein Problem des modernen Lebens und verstärkt sich in Stressphasen. In einer Zeit, in der sich die meisten Menschen im Alltag nicht ausreichend bewegen, müssen Bewegung und Sport bestimmte Zeiträume eingeräumt werden. In Stressphasen ist eine Person jedoch normalerweise nicht so engagiert, wie es normalerweise der Fall wäre, sich zu bewegen und Sport zu treiben.

Es werden also im Vergleich zu den verbrauchten Kalorien weniger Kalorien verwertet. Das Nettoergebnis ist die Speicherung der überschüssigen Kalorien, was einer Fettansammlung und Gewichtszunahme gleichkommt. Dies wird durch die Stresshormone wie Cortisol noch verstärkt, die zur Müdigkeit beitragen, wodurch eine Person lethargisch und weniger motiviert wird, sich zu bewegen.

Selbst bei körperlicher Aktivität kann eine Person, die psychischem Stress ausgesetzt ist, eine verminderte Ausdauer und Kraft bemerken, die wiederum mit den Auswirkungen von Cortisol verbunden ist – Schwankungen des Glukosespiegels und Verlust der Muskelmasse. Bewegung allein hat sich jedoch als vorteilhaft erwiesen, um mit Perioden anhaltenden psychischen Stresses umzugehen, und könnte dazu beitragen, den Kreislauf zu durchbrechen, der mit den Stresshormonen und schlechten Ernährungsgewohnheiten verbunden ist.