Alle paar Monate schlägt eine neue Diät Wellen in den Medien. Für viele Menschen, die versuchen, Gewicht zu verlieren, scheinen Trenddiäten neue Hoffnung zu bieten, ihre Gewichtsabnahmeziele zu erreichen. Und für diejenigen, die die Pfunde loswerden und gesund bleiben möchten, bieten diese Diäten möglicherweise eine bessere Option als ihr aktueller Ernährungsplan. Aber bestimmte Diäten sind nicht ungefährlich und es kann mehrere Monate dauern, bis die medizinischen Experten die potenziell schädlichen Auswirkungen dieser Essgewohnheiten klären. Aufgrund der Vielfalt der Ernährungspläne ist es schwierig, gefährliche von ungefährlichen zu unterscheiden. Aber es gibt einige Arten von Diäten, die ein Problem darstellen können.
Denken Sie daran, dass der Hauptweg zum Abnehmen, wenn Sie keine Krankheit(en) haben, darin besteht, Ihre Kalorienzufuhr auszugleichen. Mit anderen Worten, Sie sollten nicht mehr Kalorien verbrauchen, als Sie benötigen. Und Sie sollten versuchen, Ihren Kalorienverbrauch durch körperliche Aktivität zu erhöhen, wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren. Es gibt eine Menge anderer Aspekte bei der Gewichtsabnahme, aber die Grundlagen drehen sich immer noch um die Kalorienzufuhr und -ausgabe. Radikale Ernährungsumstellungen können in manchen Fällen zu einem schnellen Gewichtsverlust führen, sind jedoch oft nicht von Dauer und können gefährlich sein. Manche Menschen können sogar mehr Gewicht zunehmen, als sie ursprünglich verloren haben.
Inhaltsverzeichnis
Sehr kalorienarme Diäten
Beim Abnehmen dreht sich alles um Kalorien – die Menge, die Sie in der Nahrung zu sich nehmen, im Vergleich zu der Menge, die Sie beim Sport verbrauchen. Die Ernährung ist ein wichtiger Bestandteil beim Abnehmen und eine kalorienreduzierte Ernährung ist in jedem Gewichtsmanagementprogramm unerlässlich. Aber es gibt einen Punkt, an dem Ihre Kalorienaufnahme gefährlich niedrig sein kann. Denken Sie daran, dass Sie eine Mindestmenge an Kalorien benötigen, um Ihre körperlichen Prozesse am Laufen zu halten – Prozesse, die Sie am Leben erhalten. Während Sie vielleicht Ihre Kalorienaufnahme auf bis zu 1.200 Kalorien pro Tag senken möchten, kann es gefährlich sein, als Erwachsener weniger als 1.000 Kalorien täglich zu sich zu nehmen. Es hängt alles von Ihrer täglichen Aktivität ab – wenn Sie nicht genug verbrauchen, um es zu tanken, riskieren Sie möglicherweise Ihre Gesundheit.
Low Carb oder No Fat Diäten
Allzu oft hören wir von Kohlenhydraten (Carbs) und Fette sind die Ursache für unsere Gewichtszunahme. Dies ist nicht ganz richtig. Es ist ein Übermaß an Kohlenhydraten und Fetten, die das Problem sind. Die moderne Ernährung ist voller Kohlenhydrate und Fette, und der Kalorienüberschuss aus diesen Lebensmitteln trägt zur Gewichtszunahme bei. Dies bedeutet nicht, dass Sie aufhören sollten, Kohlenhydrate und Fette zu essen. Eine gesunde Ernährung erfordert, dass mindestens 60 % Ihrer Kalorien aus Kohlenhydraten stammen, vorzugsweise aus nicht raffinierten Kohlenhydraten mit niedrigem glykämischen Index (GI). Und Sie brauchen jeden Tag eine kleine Menge Fett, da es ein wichtiger Bestandteil vieler verschiedener Körpergewebe und Hormone ist.
Proteinreiche Diäten
Protein als Lebensmittel hat mehrere Vorteile gegenüber Kohlenhydraten und Fetten, wenn man den Aspekt des Gewichtsmanagements betrachtet. Erstens ist Protein Gramm für Gramm kalorienärmer als Kohlenhydrate oder Fette. Zweitens hilft Eiweiß, den Heißhunger länger in Schach zu halten. Und Protein ist ein wichtiger Bestandteil der Aufrechterhaltung der Muskelmasse, da Muskelzellen dazu neigen, auch im Ruhezustand große Mengen an Kalorien zu verbrauchen. Aber zu viel des Guten kann schlecht für dich sein und das gilt auch für Protein. Sprechen Sie immer mit einem registrierten Ernährungsberater oder Ernährungsberater über die optimale Proteinaufnahme für Sie als Individuum. Wenn Sie auf eine proteinreiche Ernährung umsteigen, während Sie Ihre Kohlenhydrat- oder Fettaufnahme stark einschränken, kann dies noch gefährlicher sein.
Hungerkuren
Hungern, um Gewicht zu verlieren, ist gefährlich und töricht. Ihr Körper braucht Treibstoff, um verschiedene Lebensprozesse aufrechtzuerhalten, und ohne ihn wird Ihr Körper heruntergefahren. Obwohl Sie reichlich Fettvorräte haben, denken Sie daran, dass diese Reserven nur dazu da sind, Sie für kurze Zeiträume zu versorgen, wenn Sie nicht genügend Kalorien zur richtigen Zeit zu sich nehmen können. Beim anhaltenden Fasten treten verschiedene Veränderungen im Körper auf, von denen viele schwerwiegende gesundheitliche Auswirkungen haben. Sie benötigen eine minimale Menge an Kalorien, die Sie im Laufe des Tages verbrauchen, um Ihren Körper gesund und lebendig zu halten. Hungern beeinträchtigt Ihre Gesundheit und kann sogar zum Tod führen.
Diäten nur mit Wasser
Wasser hat keine Kalorien, aber es ist ein wichtiger Bestandteil jeder gesunden Ernährung. Sie benötigen jeden Tag eine bestimmte Menge an Kalorien. Selbst ein kleiner Spritzer Zitrone oder ein paar Zusätze zu Ihrem Wasser werden Sie nicht mit den Nährstoffen versorgen, die Sie brauchen, um Ihre Gesundheit zu erhalten. Während das tägliche Trinken von etwa 2 bis 3 Litern Wasser gut für Sie ist, können übermäßige Mengen Ihr Elektrolytgleichgewicht in Ihrem Körper stören und Erkrankungen wie Hyponatriämie (niedriger Natriumspiegel im Blut) verursachen. Wasser kann Sie satt machen und die Nahrungsmenge verringern, die Sie essen, aber es sollte nicht verwendet werden, um eine ganze Mahlzeit zu ersetzen. Es ist wichtig, Wasser nicht mit Nahrung zu verwechseln, wenn Sie eine Diät beginnen – Wasser und Nahrung spielen unterschiedliche Rollen für die Gesundheit Ihres Körpers und beide werden benötigt.
Flüssige Diäten
Es besteht die Auffassung, dass flüssige Lebensmittel weniger Kalorien haben als feste Lebensmittel. Dies ist nicht unbedingt wahr. Aber auch flüssige Diäten sind aus verschiedenen Gründen zum Abnehmen beliebt. Ebenso hat es eine Reihe negativer Auswirkungen auf die Gesundheit, wenn Sie auf feste oder zumindest halbfeste Lebensmittel ganz verzichten. Denken Sie daran, dass Masse für die Aufrechterhaltung der Darmgesundheit wichtig ist. Und eine vollständig flüssige Ernährung ohne Ballaststoffe kann Ihre Stuhlgewohnheiten beeinträchtigen. In kleineren Mengen kann eine flüssige Ernährung ein gewisses Maß an Verstopfung verursachen, da Ihr Körper den größten Teil der Flüssigkeit, die Sie zu sich nehmen, aufnimmt, und bei großen Mengen laufen Sie Gefahr, dünneren, wässrigen Stuhl oder sogar Durchfall zu bekommen. Letzteres kann dazu führen, dass Sie wichtiges Wasser und Elektrolyte verlieren.
Auslassen von Mahlzeiten
Überspringen Sie eine Mahlzeit, überspringen Sie die Kalorien und verlieren Sie Gewicht. Klingt logisch, ist aber nicht nachhaltig und kann langfristig sogar zur Gewichtszunahme beitragen. Das Auslassen einer Mahlzeit bedeutet, dass Sie während aufeinanderfolgender Mahlzeiten am Tag mehr Kalorien verbrauchen. Hormonveränderungen und ein gesteigerter Appetit führen dazu, dass Sie insgesamt mehr Fett speichern und mehr Kalorien zu sich nehmen. Dein Körper braucht eine gewisse Menge an Kalorien, um am Leben zu bleiben und der Kalorienbedarf sollte über den Tag verteilt sein. Wenn Sie eine Mahlzeit auslassen und bei der nächsten Mahlzeit mehr Kalorien zu sich nehmen, werden diese zusätzlichen Kalorien nicht sofort verbraucht. Stattdessen speichert dein Körper es als Fett ab.
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