Es gibt Morgen, an denen wir alle aufwachen und unser Geist sich nicht so klar und fokussiert fühlt, wie er sollte, obwohl wir körperlich verjüngt sind. Es gibt viele verschiedene Begriffe, um dieses Gefühl zu beschreiben. Es ist nicht gerade Benommenheit oder Verwirrung. Beides ist nicht nur eine Frage der Konzentrations- und Argumentationsschwierigkeiten. Es gibt kein einzelnes Wort, um dieses Gefühl genau zu beschreiben, und oft verwenden wir eine Reihe von Begriffen wie ein benebeltes oder benommenes Gefühl oder einen nebligen Geist. Grundsätzlich ist unser Geist noch nicht bereit für den Tag und könnte weitere Ruhe vertragen. Dies kann ein Symptom bestimmter Krankheiten sein, aber in vielen Fällen ist es nur ein Spiegelbild unserer schlechten Schlafgewohnheiten, Ernährung und Lebensweise.
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Jeden Tag eine gute Nachtruhe
Die meisten von uns denken, dass wir wissen, was einen guten Schlaf ausmacht, aber das ist nicht immer der Fall, besonders bei Erwachsenen. Der Stress des modernen Lebens und die Anforderungen der täglichen Verpflichtungen beeinträchtigen oft die Schlafqualität in der Nacht. Hier sind die Grundlagen – 7 bis 8 Stunden ununterbrochener Schlaf täglich etwa zur gleichen Zeit.
Schlaf sorgt dafür, dass Sie sowohl körperlich als auch geistig gestärkt sind. Unzureichender Schlaf kann sich daher genauso auf Ihren Geist auswirken wie auf Ihren Körper und Ihr Energieniveau. Hier sind einige Schlaftipps , die Ihnen helfen können, genügend Stunden zu verbringen, aber auch sicherzustellen, dass Sie nachts gut schlafen.
Vermeiden Sie nächtliche Störungen
Es gibt viele Gründe, warum Ihr Schlaf nachts gestört sein kann, aber es gibt Maßnahmen, die Sie ergreifen können, um ihn zu minimieren. Stellen Sie zunächst sicher, dass Sie in einer ruhigen und kühlen Umgebung schlafen. Zweitens sollte Ihre Bettwäsche und Schlafkleidung bequem sein. Ein weiterer wichtiger Aspekt zur Vorbeugung ist das nächtliche Aufwachen zum Wasserlassen ( Nykturie ).
Wenn Sie häufig aufwachen, um auf die Toilette zu gehen, wird Ihr Schlafzyklus beeinträchtigt und Sie werden nicht den vollen Nutzen aus dem Schlaf ziehen. Entleeren Sie Ihre Blase vor dem Schlafengehen vollständig und halten Sie die Flüssigkeitsaufnahme etwa 2 bis 3 Stunden vor dem Schlafengehen auf einem Minimum. Es gibt jedoch keinen Grund, auf Flüssigkeiten ganz zu verzichten. Dehydrierung kann einer der Gründe für Ihre Benommenheit sein.
Schlaftabletten können die Ursache sein
Eine Reihe von verschreibungspflichtigen Medikamenten verursachen morgendliche Schläfrigkeit. Schlaftabletten sind ein solches Medikament. Ironischerweise können Sie Schlaftabletten verwenden, um eine bessere Nachtruhe zu bekommen, in der Hoffnung, dass dies Ihren Kopf frei macht und die Benommenheit beseitigt. Die Schlaftabletten selbst können jedoch das Problem sein. Auch die einmalige Einnahme einer Schlaftablette führt oft zu morgendlicher Benommenheit.
Es wird im Allgemeinen schlimmer, wenn Sie auch andere beruhigende oder narkotische verschreibungspflichtige Medikamente wie Opioid-Schmerzmittel einnehmen. Alkoholkonsum oder der Konsum illegaler Drogen können die Situation noch weiter verschärfen. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, bevor Sie die verschriebenen Schlaftabletten absetzen, wenn Sie bemerken, dass das morgendliche Schwindelgefühl stark ist und Ihre tägliche Funktionsfähigkeit beeinträchtigt.
Verlassen Sie sich nicht auf Stimulanzien
Wie das alte Sprichwort sagt: „Was nach oben geht, muss auch wieder herunterkommen“. Gleiches gilt für Ihren geistigen und körperlichen Zustand, wenn Sie Stimulanzien verwenden. Ob Nikotin oder Koffein, Stimulanzien können Ihnen einen kurzfristigen Schub geben, aber wenn Sie auf den „Downer“ gehen, werden Sie sich manchmal schlechter fühlen als vor der Einnahme des Stimulans.
Wenn ein benommenes Gefühl am Morgen das Problem ist, verlassen Sie sich nicht auf Kaffee, um Sie zu beleben. Letztendlich verzögern Sie das Unvermeidliche. Schauen Sie lieber nach, warum Sie heute Morgen benommen sind. Es kann schlechte Schlafqualität oder unzureichender Schlaf sein. Es könnte Dehydrierung sein. Oder es kann sogar ein medizinisches Problem sein. Stimulanzien sind nicht die Antwort.
Verwenden Sie ein Anti-Schnarch-Kissen
Schnarchen ist eines der Probleme, die Ihren Schlaf beeinträchtigen können. Es kann auch den Schlaf Ihres Partners beeinträchtigen. Wenn Sie ein Problem mit dem Schnarchen haben, sollten Sie ein Anti-Schnarch-Kissen verwenden. Auch wenn Sie nicht schnarchen, können diese Kissen auch dabei helfen, Ihre Atemwege offen zu halten, was bis zu einem gewissen Grad bei leichter Schlafapnoe helfen kann.
Einige Kissen sind speziell für Schnarchen und leichte Schlafapnoe geeignet und die bessere Option. Sie werden nicht immer wissen, dass Sie schnarchen, wenn Sie alleine schlafen, oder dass Sie an einer leichten Schlafapnoe leiden. Aber morgendliche Benommenheit ist ein Symptom dieser beiden Zustände.
Betrachten Sie ein Mittagsschläfchen
Nicht alle von uns strotzen jeden Tag den ganzen Tag vor Energie. Sie sollten sich nach dem Schlaf erfrischt und energiegeladen fühlen, aber wenn Sie feststellen, dass Sie im Laufe des Tages nachlassen, kann ein Mittagsschlaf helfen. Es ist besonders nützlich, wenn Sie in der vorangegangenen Nacht nicht mindestens 7 Stunden geschlafen haben. Power Naps sind kurz und nützlich.
Aber wenn Zeit und Verpflichtungen bestehen bleiben, versuchen Sie, ein oder zwei Stunden zu schlafen. Es kann Ihrem Geist den Mittagsschub geben, den er braucht. Lassen Sie sich jedoch nachts nicht durch das Nickerchen den Schlaf verderben. Manche Menschen können mit einem 30-minütigen Nickerchen in Ordnung sein und sind nachts nicht betroffen. Andere können ein oder zwei Stunden bequem ein Nickerchen machen und nachts trotzdem tief und fest schlafen. Sehen Sie, was für Ihren Geist und Körper funktioniert.
Trinken Sie tagsüber mehr Wasser
Dieses benommene oder benommene Gefühl kann ein Symptom für Dehydrierung sein. Viele von uns leiden unter leichter Dehydrierung und wissen es nicht einmal. Wenn Sie einfache Änderungen Ihres Lebensstils versuchen, um Ihre morgendliche Benommenheit zu beheben, dann sollte eine gute Rehydrierung definitiv Teil dieses Regimes sein. Aber Wasser allein reicht möglicherweise nicht aus.
Elektrolyte sind ebenso wichtig und gehen oft mit Wasser durch Urin und Schweiß verloren. Die richtige Kombination aus Wasser und Elektrolyten kann aus einer oralen Rehydratisierungslösung (ORS) bezogen werden, die in Apotheken und den meisten Supermärkten erhältlich ist. Vermeiden Sie die Diuretika wie Kaffee und Cola-Getränke, die reich an Koffein sind. Hier sind einige Möglichkeiten, eine leichte Dehydrierung zu behandeln .
Essen Sie ein gutes Frühstück
Denken Sie daran, dass Ihr Körper morgens nach dem Aufwachen nach einer langen Zeit ohne Auftanken wieder in Aktion tritt. Sie haben wahrscheinlich zuletzt 2 bis 3 Stunden vor dem Schlafengehen gegessen und dann weitere 7 bis 8 Stunden geschlafen. Aus naheliegenden Gründen ist das Frühstück die wichtigste Mahlzeit des Tages. Es liefert den Treibstoff, um Sie durch den Tag zu bringen, und es ist immer ein Fehler, es zu überspringen.
Gönnen Sie sich ein gutes Frühstück, bevor Sie in den Tag starten. Auch wenn Sie kein Morgenmensch sind und so früh am Tag nicht gerne viel essen, ist zumindest ein kleines Frühstück unerlässlich. Es versorgt Ihr Gehirn mit der gleichen Ernährung, die der Rest Ihres Körpers benötigt, um Höchstleistungen zu erbringen.
Willkommen auf meiner Seite!Ich bin Dr. J. K. Hartmann, Facharzt für Schmerztherapie und ganzheitliche Gesundheit. Mit langjähriger Erfahrung in der Begleitung von Menschen mit chronischen Schmerzen, Verletzungen und gesundheitlichen Herausforderungen ist es mein Ziel, fundiertes medizinisches Wissen mit natürlichen Methoden zu verbinden.
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