So kontrollieren Sie die mit Angst verbundene Muskelschwäche

Muskelschwäche ist ein potenziell beängstigendes Angstsymptom. Diese Erfahrung kann sehr belastend sein und zu starker Anspannung und Sorge führen, was die Angst nur noch verschlimmert. Letztendlich kann das Gefühl, nicht die körperliche Kraft zu haben, um ein normales Leben zu führen, die Dinge wirklich schwierig machen. In diesem Artikel untersuchen wir den Zusammenhang zwischen Angst und dem Gefühl von Muskelschwäche und schlagen mehrere Bewältigungstechniken vor, die Sie anwenden können. Lesen Sie weiter, um mehr zu erfahren.

Angst verursacht Muskelschwäche

Angstprobleme können bekanntermaßen Muskelschwäche verursachen. Wenn Sie dies erleben, sollten Sie jedoch einen Arzt aufsuchen, um sicherzustellen, dass es keine andere medizinische oder körperliche Ursache gibt. In den meisten Fällen hängt die Muskelschwäche, die Sie verspüren, jedoch wahrscheinlich mit Ihrer Angst zusammen. Obwohl diese Gefühle von Muskelermüdung, Kribbeln oder Taubheit an und für sich belastend und irritierend sein können, sind sie an und für sich nicht schädlich. 

Sind Ihre Muskeln jedoch wirklich vorübergehend geschwächt oder spielt Ihnen nur Ihre Angst einen Streich? Muskelschwäche ist im Allgemeinen subjektiv. Während manche Menschen tatsächlich Probleme beim Stehen oder Sitzen haben, „testen“ nur wenige den Muskel, um festzustellen, ob er tatsächlich schwächer ist. Es gibt verschiedene Ursachen, die zu diesem wahrgenommenen Schwächegefühl führen. Dazu gehören:

• Hyperventilation Wenn Sie zu schnell atmen oder zu viel Luft einatmen, nennt man das Hyperventilation. Hyperventilation ist bei Menschen mit Angstzuständen äußerst verbreitet und kann Muskelschwäche verursachen, indem sie den Blutfluss in die Extremitäten verringert. Es ist nicht gefährlich, kann aber dazu führen, dass sich Ihre Muskeln schwach, kribbelnd oder leicht anfühlen, neben vielen anderen Symptomen.
• Kampf oder Flucht Während der Kampf-oder-Flucht-Reaktion verursacht Angst verschiedene Veränderungen im Körper. Dazu gehören eine erhöhte Herzfrequenz, erhöhter Blutdruck, schnellere Atmung und Veränderungen im Blutfluss. Eine der Auswirkungen dieser Veränderungen ist das Gefühl, dass die Muskeln geschwächt sind. Sie sind vielleicht nicht wirklich schwächer, aber die komplexen körperlichen und hormonellen Veränderungen können dazu führen, dass sich Ihre Muskeln so anfühlen. 
• Muskelverspannungen und Müdigkeit Angst führt auch zu Muskelermüdung, da Stress Ihre Muskeln anspannt und Ihren Körper ermüdet. Dies kann Ihre Muskeln so stark ermüden, dass Sie das Gefühl haben, weniger Kraft zu haben als zuvor.
• Wahrgenommene Schwäche : Angst führt dazu, dass Sie überempfindlich auf das reagieren, was in Ihrem Körper vor sich geht. Das bedeutet, dass Sie ein Gefühl der Muskelschwäche als schlimmer interpretieren können, als es ist, was wiederum Ihre Angst weiter verstärken kann. In Wirklichkeit stellen Sie jedoch möglicherweise fest, dass die Muskelschwäche nur eine Frage der Wahrnehmung ist – mit anderen Worten: „alles in Ihrem Kopf“. 

Dies sind einige der möglichen Ursachen für Muskelschwäche im Zusammenhang mit Angstzuständen. Es kann auch andere Zusammenhänge geben – Angstzustände können viele verschiedene Aspekte Ihres Körpers beeinflussen. Manche Menschen fühlen sich möglicherweise benommener, als ob sie gleich ohnmächtig werden würden, und dies kann ebenfalls ein Gefühl der Muskelschwäche verursachen. Andere essen oder trinken aufgrund ihrer Angstzustände möglicherweise nicht genug, was tatsächliche Muskelschwäche und Müdigkeit verursacht. 

Die besten Möglichkeiten zur Kontrolle angstbedingter Muskelschwäche

Muskelschwäche ist ein heikles Thema. Einerseits ist sie nicht gefährlich, wenn sie durch Angst verursacht wird; in manchen Fällen ist sie nur eine Frage der Wahrnehmung und Ihre Muskeln sind nicht wirklich geschwächt. Andererseits kann das Leben mit Muskelschwäche Stress verursachen und häufig das Ausmaß Ihrer Angst verstärken.

Es gibt verschiedene Strategien, mit denen Sie das Gefühl schwacher Muskeln lindern können. Dazu gehören:

• Gehen Oft sind Ihre Muskeln gar nicht wirklich schwach. Sie fühlen sich nur so an . Gehen Sie also spazieren und zeigen Sie Ihrem Gehirn, dass es Ihren Muskeln gut geht. Gehen ist gut für die Durchblutung und hält Ihre Muskeln aktiv, was – obwohl es Muskelschwäche nicht vollständig heilen wird – hilfreich ist, um einen Teil des Stresses zu überwinden. Wenn Sie lieber andere Formen körperlicher Aktivität ausüben, darunter Stretching- und/oder Yoga-Übungen, sollte das ebenfalls hilfreich sein. 
• Atmen Langsames, konzentriertes Atmen verringert die Auswirkungen der Hyperventilation. Achten Sie darauf, dass Sie nicht zu schnell oder flach atmen. Atmen Sie langsam und tief in den Bauch. Jeder Atemzug sollte vom Einatmen bis zum Ausatmen 15 Sekunden dauern. Versuchen Sie, den Atem zwischen dem Einatmen und dem Ausatmen einige Sekunden lang anzuhalten. 
• Mentale Ablenkung Denken Sie daran, dass es Teil des Ziels ist, sich nicht so sehr auf Ihre Muskeln zu konzentrieren, da diese sich bei dieser Konzentration schwächer anfühlen können, als sie sind. Ablenkung durch mentale Übungen, Telefonanrufe, Zeit in der Natur, Musik oder Meditation kann hilfreich sein. Die genaue Ablenkung, die Sie einsetzen, spielt keine große Rolle – wichtig ist, dass Sie eine angenehme Aktivität finden, mit der Sie Ihre Gedanken vorübergehend von dem ablenken können, was in Ihrem Körper passiert. 

Diese Strategien werden Ihre Muskelschwäche nicht immer lindern. Manchmal sind Sie zum Beispiel wirklich müde und es gibt einen guten Grund dafür, warum sich Ihr Körper so anfühlt. Manchmal scheint die Angst, die Sie verspüren, so überwältigend, dass Sie glauben, diese Übungen würden keine große Wirkung haben. 

Manchmal gibt es keine schnelle Lösung. Dennoch können die Techniken, die wir heute besprochen haben, hilfreich sein, um das Gefühl von Muskelschwäche zu bewältigen und Ihr allgemeines Angstniveau zu reduzieren. Wenn Sie noch einen Schritt weiter gehen möchten, denken Sie umfassender über Ihre Angst nach und über Möglichkeiten, wie Sie diese angehen können. Zum Beispiel:

• Kognitive Verhaltenstherapie
• Angstlindernde Medikamente (wenn von einem Arzt oder Psychiater verschrieben) 
• Selbsthilfe bei Angst

Weitere Informationen zu diesen Behandlungsarten finden Sie auf unserer Seite zur Behandlung von Angstzuständen . Indem Sie das zugrunde liegende Problem – also die Angst – an der Wurzel bekämpfen, haben Sie die besten Chancen, Ihre Muskelschwäche zu überwinden.

Zusammenfassung:

Muskelschwäche wird typischerweise durch Muskelverspannungen, Müdigkeit, Hyperventilation und Veränderungen des Blutflusses während Phasen intensiver und chronischer Angst verursacht. Es ist hilfreich, wenn möglich zu versuchen, die Ursache dieser Schwäche zu ermitteln. Um Muskelschwäche durch Angst vorzubeugen, ist eine engagierte Behandlung der Angst erforderlich.