Angst-Sprachprobleme: Konzentrationsschwierigkeiten und Schluckbeschwerden beim Sprechen

In einem öffentlichen Umfeld zu sprechen, sei es vor einer großen Gruppe oder einfach vor einer anderen Person, kann eine schwierige und sogar peinliche Aufgabe sein, wenn Angst im Spiel ist. Viele Menschen mit Angststörungen haben Sprachprobleme, darunter Konzentrationsschwierigkeiten und das Gefühl, beim Sprechen schlucken zu müssen. Diese Art von Sprachproblemen kann dazu führen, dass Sie das Sprechen ganz vermeiden oder in Panik geraten, wenn Sie sprechen.

Wenn Sie unter diesen Angstsymptomen leiden, kann es hilfreich sein, genau zu wissen, was in Ihrem Körper passiert, wenn Sie diese Sprachprobleme haben, und was Sie tun können, um sie zu verhindern.

Wie Angst die Konzentration erschweren kann

Angst ist ein geistig und körperlich überwältigender Zustand. Ihr Geist (und Ihr Gehirn) kann sich zu einem bestimmten Zeitpunkt nur auf eine bestimmte Anzahl von Dingen konzentrieren. Wenn Sie Angst haben, nimmt sie einen großen Teil dieses Raums ein, was es Ihnen erheblich schwerer macht, sich auf die anstehenden Aufgaben zu konzentrieren. Tatsächlich übernimmt sie nicht nur Ihre Gedanken, sondern es gibt auch zahlreiche Hinweise darauf, dass Angst tatsächlich einige Teile Ihres Gehirns vorübergehend abschalten kann, weil es die gesamte Arbeit nicht bewältigen kann.

Wenn Sie sich wirklich konzentrieren müssen, steht Ihnen die Angst im Weg. Ob sie Sie daran hindert, sich auf ein Problem zu konzentrieren, Ihren Geist mit anderen Problemen überlastet oder Sie daran hindert, Ihre Gedanken zu rationalisieren – Angst kann echte Schwierigkeiten verursachen, wenn Sie versuchen, gut zu sprechen und einen guten Eindruck auf andere zu machen (zum Beispiel bei einem Vorstellungsgespräch, wenn Sie jemanden treffen, den Sie attraktiv finden, oder wenn Sie eine Präsentation vor einer Gruppe halten). Beim Sprechen können unrealistische Ängste vor der negativen Wahrnehmung durch andere oder irrationale Sorgen über Fehlfunktionen Ihres Körpers während des Sprechens auftreten. Darüber hinaus kann eine Sprachbehinderung das Sprechen in der Öffentlichkeit noch schwieriger machen.

Hier sind einige der Auswirkungen von Angst, die Ihre Konzentration beim Sprechen beeinträchtigen können:

• „Hirsch im Scheinwerferlicht“-Effekt Angst kann, genau wie Furcht, dazu führen, dass Ihr Gehirn einfriert (wie ein Hirsch im Scheinwerferlicht). Die Sache, die Sie beunruhigt, wird so überwältigend, dass Ihr Geist und Ihr Körper nicht wissen, was sie tun sollen. Sie verkrampfen sich und fühlen sich handlungsunfähig.
• Widersprüchliche Sorgen Wenn Sie sich über andere Dinge Sorgen machen, die nichts mit dem Sprechen zu tun haben, kann das Ihre Konzentration erschweren. Wenn Sie sich über etwas Sorgen machen, das gerade in Ihrem Leben passiert, über etwas, das in der Zukunft passieren wird, oder wenn Sie Angst vor einer Panikattacke haben, wird Ihr Geist davon abgehalten, sich auf die anstehende Aufgabe zu konzentrieren.
• Negative Gedankenspiralen Menschen, die unter Angstzuständen leiden, geraten oft in negative Gedanken, die außer Kontrolle geraten. Sie können die Situation auch ins Unermessliche treiben. Zum Beispiel: Ich kann nicht sprechen, weil ich mich wie ein Idiot anhöre. Wenn ich mich wie ein Idiot anhöre, lachen mich alle aus. Wenn mich alle auslachen, verlieren die Leute den Respekt vor mir. Wenn sie den Respekt vor mir verlieren, werde ich ausgegrenzt und so weiter. Gedankenmuster wie diese geben Ihnen nicht den nötigen Freiraum, um Ideen zu formulieren, geschweige denn herauszufinden, wie Sie sie klar ausdrücken können.
• Ablenkung durch die Gesichter anderer Ein Symptom sozialer Ängste ist oft, dass Sie sich zu sehr von den Gesichtern anderer ablenken lassen, weil Sie versuchen zu verstehen, wie sie Sie interpretieren. Diese Ablenkung bedeutet, dass Sie sich nicht auf das konzentrieren, was Sie sagen wollen.
• Überdenken Ein weiteres Problem ist tatsächlich Überdenken. Viele Menschen mit Angstzuständen versuchen zu sehr, herauszufinden, was sie als nächstes sagen sollten, damit es „perfekt“ ist, nur um dann festzustellen, dass sie den Faden verloren haben und keine Gedanken mehr formulieren können.

Diese Erfahrungen können dazu führen, dass Sie an sich zweifeln, Ihr Selbstwertgefühl verlieren und sogar Ihre Ängste zunehmen.

Schlucken beim Sprechen

Wie viele Körperfunktionen, über die wir nie oder kaum nachdenken, wird das Schlucken seltsam und herausfordernd, sobald wir uns darauf konzentrieren. Wenn wir über einfache körperliche Handlungen wie das Schlucken, die eigentlich unbewusst erfolgen sollten, zu viel nachdenken, kann dies zu hysterischen Reaktionen und sozial unangemessenen körperlichen Reaktionen führen, wenn wir versuchen, das eingebildete Problem zu kompensieren.

Zu den Symptomen dieses Problems können gehören:

• Ersticken Das Schlucken beim Sprechen kann für Ihren Körper zu viel auf einmal sein, was zu einem Erstickungsgefühl führen kann. Ersticken ist eine beängstigende Erfahrung, die Ihnen das Gefühl geben kann, nicht richtig atmen zu können, und zu weiteren Ängsten vor Erstickung und Tod führen kann.
• Würgen Wenn Ihr Hals durch Speichel oder durch ausreichendes Schlucken gereizt wird, kann dies zu Würgen führen. Würgen ist unangenehm anzuhören und zu erleben, da es das Ergebnis von Signalen in Ihrem Gehirn ist, die darauf hinweisen, dass Sie sich übergeben müssen, und kann sogar zu Übelkeit führen.
• Spucken: Wenn Sie zu viel über das Schlucken nachdenken, kann es sein, dass Sie nicht genug schlucken. Dies führt zu übermäßiger Speichelbildung im Mund und zur unglücklichen Konsequenz, dass Sie beim Sprechen unbeabsichtigt ausspucken.
• Häufige Pausen beim Sprechen: Wenn Sie daran denken, zu schlucken, müssen Sie möglicherweise mitten im Sprechen innehalten, um bewusst zu schlucken, da Sie den unbewussten Schluckmechanismus Ihres Körpers unterbrechen (der kontrolliert, wie viel Speichel Sie produzieren und reguliert, wann Sie schlucken müssen, damit es beim Sprechen nicht zu Störungen kommt).
• Erröten Die durch dieses Problem verursachte Verlegenheit kann zu unkontrolliertem Erröten führen. Dies kann den zyklischen Effekt haben, weitere Verlegenheit hervorzurufen, die das Erröten weiter fördert, und so weiter.

Konzentrationsschwierigkeiten können geistig und sozial unangenehm sein, aber Schluckbeschwerden können körperliche Folgen haben, die noch unangenehmer sein können. Die Überwindung dieser Barrieren ist für Betroffene entscheidend, um ein normales und produktives Leben führen zu können. Die folgende Liste gibt Ihnen einen Überblick über die Arten von mentalen Übungen, die Sie ausprobieren können, um diese Barrieren zu überwinden.

So überwinden Sie Ihre Angst vor öffentlichen Reden

Das Problem mit Ängsten ist, dass sie Ihre Angst vor dem Sprechen und vor der Beurteilung überproportional aufbläst und Sie sich über Dinge Sorgen machen lässt, die einfach nicht realistisch sind. Sie werden nicht für den Rest Ihres Lebens geächtet, wenn Sie ein bisschen stottern. Sie werden nicht sterben, weil Sie seltsam schlucken. Sie werden keine Freunde verlieren, nur weil Sie Ihren Platz im Gespräch verloren haben, und Ihr Leben wird nicht vorbei sein, wenn Sie jemals einen Freund verlieren.

Tatsache ist, dass die meisten Menschen nervös werden, wenn sie öffentlich sprechen müssen, und normalerweise Verständnis für andere Menschen haben, denen es genauso geht. Konzentrationsschwierigkeiten sind eine häufige Erfahrung für diejenigen, denen es schwerfällt, öffentlich zu sprechen. Und obwohl Schluckbeschwerden seltener vorkommen, sollten Sie sich davon nicht abhalten lassen, öffentlich zu sprechen.

Hier sind einige Möglichkeiten, Ihre Angst vor öffentlichen Reden zu lindern, sodass sie Ihnen nicht mehr im Weg steht, wenn Sie sich Gehör verschaffen müssen:

• Üben Sie das Sprechen. Wenn Sie sich im Voraus auf eine Veranstaltung vorbereiten, lesen oder wiederholen Sie im Kopf, was Sie sagen möchten, bis es Ihnen praktisch in Fleisch und Blut übergegangen ist. Als Hilfe können Sie sich Gedächtnisstützen überlegen, die Ihnen helfen, sich daran zu erinnern, was Sie sagen möchten, wenn Ihnen plötzlich der Kopf wegbleibt. In Situationen, die nicht so wichtig sind (also außerhalb eines Vorstellungsgesprächs oder einer Präsentation), können Sie Ihre Rede gewissenhaft mit anderen üben und dabei versuchen, so natürlich und entspannt wie möglich zu klingen.
• Stellen Sie sich vor, Ihr Publikum sei jemand, den Sie kennen. Stellen Sie sich vor, Ihr Publikum sei eine Person, mit der Sie gerne sprechen (ein enger Freund, eine Großmutter oder vielleicht sogar Sie selbst). Das kann Ihnen helfen, eine entspanntere Stimmung zu erreichen. Sie machen sich nicht so viele Gedanken darüber, was die Leute von Ihnen denken, und stellen vielleicht sogar fest, dass Ihnen das Gespräch mit ihnen Spaß macht (wenn Sie entspannt sind, wird Ihr Publikum auf eine angenehmere und natürlichere Weise auf Sie reagieren).
• Denken Sie an etwas, das Ihnen wichtig ist . Bevor Sie sprechen, können Sie sich entspannen, indem Sie sich an etwas erinnern, dem Sie fest verfallen sind oder an das Sie glauben, wie Ihre Familie, Ihre Religion oder Ihren ethischen Standpunkt zu einem wichtigen Thema. Dadurch fühlen Sie sich geerdet und selbstbewusst, was dazu beitragen kann, dass Ihre Gedanken nicht in einem Zustand der Unsicherheit zu unwichtigen Dingen abschweifen, wie z. B. dem Beobachten Ihres Schluckens oder dem Grübeln darüber, wie Sie klingen, anstatt sich darauf zu konzentrieren, was Sie sagen möchten.
• Stellen Sie sich vor, Sie hätten Erfolg. Wenn Sie sich lebhaft vorstellen, dass alles so läuft, wie Sie es sich wünschen (indem Sie sich vorstellen, wie wohl Sie sich in Ihrem Körper fühlen, wie selbstbewusst Sie sprechen und wie positiv das Publikum auf Sie reagiert), ist Ihr Körper darauf vorbereitet, statt Sie mit der Gewissheit zu lähmen, dass das Gegenteil passieren wird.

Wenn Sie sich in ängstlichen Gedanken und körperlichen Symptomen festbeißen, muss das nicht dazu führen, dass Sie die wichtigen Dinge im Leben tun, bei denen Sie selbstbewusst und entspannt sprechen müssen. Jetzt, da Sie besser über Ihren Körper informiert sind und einige Strategien kennen, um mit Ihren Sprechängsten umzugehen, ist es an der Zeit, diese auszuprobieren und positive Eindrücke zu hinterlassen.

Es ist wichtig zu beachten, dass die Angst vor öffentlichen Reden oft mit anderen Ängsten einhergeht. Die einzige Möglichkeit, mit der Angst vor öffentlichen Reden wirklich umzugehen, besteht darin, sich mit Ihrer Angst als Ganzes auseinanderzusetzen. Diese Strategien helfen zwar dabei, Ihre Angst vor öffentlichen Reden zu reduzieren, aber zu lernen, mit Ihrer allgemeinen Angst umzugehen, erfordert Zeit und eine engagierte Behandlung.