Wie man mit der Katastrophe aufhört

Katastrophisieren ist die Tendenz, das Worst-Case-Szenario als das wahrscheinlichste Szenario anzunehmen oder zu denken, dass eine Situation schlimmer ist, als sie tatsächlich ist. Es wird auch als katastrophales Denken bezeichnet und ist eine Art verzerrtes Denken oder kognitive Verzerrung.

Einige Beispiele für katastrophales Denken sind:

• Wenn ich diese Prüfung nicht bestehe, werde ich nie aufs College gehen und den Job bekommen, den ich will.
• Wenn meine Arbeit nicht einwandfrei ist, werde ich gefeuert.
• Ich machte einen schrecklichen ersten Eindruck; Jetzt werde ich nie wieder Freunde haben.

Katastrophen können überwältigend sein und es kann für eine Person schwierig sein, zu erkennen, dass sie es tut, wenn sie nicht auf das Problem aufmerksam gemacht wird. 

Lesen Sie weiter, um mehr darüber zu erfahren, was Katastrophen sind, welche Ursachen sie haben und wie man damit umgeht.

Was verursacht katastrophales Denken?

Katastrophales Denken kann als Reaktion auf traumatische Ereignisse in der Vergangenheit auftreten, die Ihre Weltanschauung verändert oder zu Überzeugungen geführt oder diese verstärkt haben, wie zum Beispiel, dass die Welt schlecht ist, Menschen nicht vertraut werden sollten und das Eingehen von Risiken dazu führt, verletzt zu werden.

Es kann auch mit der psychischen Gesundheit und chronischen Schmerzzuständen in Verbindung gebracht werden, einschließlich der folgenden:

• Angststörungen : Eine Studie aus dem Jahr 2015 ergab, dass Menschen, die sich mit Katastrophendenken beschäftigen, häufiger an Angststörungen leiden.1
• Depression : Eine Studie aus dem Jahr 2012 ergab, dass katastrophales Denken zu Gefühlen der Hoffnungslosigkeit führen kann, die zu Depressionen beitragen können.2
• Posttraumatische Belastungsstörung (PTBS) : Katastrophendenken kann auch ein Vorbote für PTBS-Symptome sein.3
• Zwangsstörung: Menschen mit Zwangsstörungen fixieren sich häufig auf die Möglichkeit schwerwiegender schädlicher Ereignisse wie Arbeitsplatzverlust oder Krankheit. Dies kann zu katastrophalem Denken führen. 
• Aufmerksamkeitsdefizit-Hyperaktivitätsstörung (ADHS): Katastrophendenken kann ebenfalls ein Merkmal von ADHS sein.
• Chronischer Schmerz : Katastrophale Auswirkungen auf chronische Schmerzen und damit verbundene Symptome wie Depressionen, Schlafstörungen und Angstzustände wirken sich nachweislich negativ auf die Bewältigungsergebnisse bei einer Vielzahl von Schmerzzuständen aus, darunter Fibromyalgie (chronische Erkrankung, die weit verbreitete Schmerzen und Müdigkeit verursacht) und Endometriose (Gewebeauskleidung) . die Gebärmutter bildet sich außerhalb dieses Organs) und die Parkinson-Krankheit (fortschreitende neurologische Erkrankung, die die Bewegung beeinträchtigt).4

Wenn Sie Anzeichen oder Symptome einer dieser Erkrankungen haben, teilen Sie diese Ihrem Arzt mit. Ihre Behandlung kann sowohl das Katastrophendenken als auch die anderen Probleme, die sie verursachen können, lindern.

Schmerz katastrophal

Schmerz katastrophal zu machen bedeutet nicht, dass der Schmerz einer Person nicht real ist. Das bedeutet, dass sie auf den Schmerz fixiert sind, sich bei der Suche nach Linderung hilflos fühlen und das Gefühl haben, dass es nur noch schlimmer werden wird.

Diese Art des Denkens kann eine Rolle dabei spielen, wie jemand Schmerz empfindet, gemessen anhand der Schmerzkatastrophenskala. Diese Skala gilt als eines der wichtigsten Instrumente zur Untersuchung des Zusammenhangs zwischen Psychologie und chronischen Schmerzen und Behinderungen.5

Der Fragebogen fragt, in welchem ​​Ausmaß die Person bestimmte negative oder irrationale Gedanken verspürt, während sie Schmerzen hat. Beispiele beinhalten:

• Ich habe das Gefühl, dass ich es nicht mehr ertragen kann.
• Ich möchte unbedingt, dass der Schmerz verschwindet.
• Ich denke ständig darüber nach, wie sehr ich mir wünsche, dass der Schmerz aufhört.
• Ich habe das Gefühl, ich kann nicht weitermachen.
• Ich frage mich, ob etwas Ernstes passieren könnte.

Wie man mit der Katastrophe aufhört

Sie haben die Macht, Ihre Denkweise zu ändern, indem Sie an der kognitiven Neuformulierung arbeiten (Ihre Gedanken auf eine andere Art und Weise betrachten). Die folgenden Schritte können Ihnen helfen, Ihr Katastrophendenken zu lindern:

Selbstgeführte Übungen

• Atemübungen : Versuchen Sie, ein paar Mal tief durchzuatmen, um sich zu beruhigen, bevor Sie sich mit Ihren negativen Gedanken auseinandersetzen. Sie können eine Atemübungs-App oder ein Online-Video verwenden oder sich einfach für mehrere Momente darauf konzentrieren, tief durchzuatmen.
• Meditations-Apps : Es gibt Meditations-Apps für Kinder und Erwachsene, die ihnen dabei helfen, Achtsamkeitsübungen zu praktizieren. Diese Apps verfügen in der Regel über Optionen, die auf bestimmte Meditationsziele ausgerichtet sind, z. B. die Reduzierung von Sorgen oder anhaltendem negativem Denken.
• Achtsamkeitsübungen : Achtsamkeitsübungen basieren darauf, Sie in den Moment zurückzubringen, sodass Sie etwas Abstand zwischen dem, was jetzt passiert, und den Dingen schaffen können, von denen Sie annehmen, dass sie passieren werden.

Psychotherapie

Die kognitive Verhaltenstherapie (CBT) ist eine Form der Psychotherapie oder Gesprächstherapie, die kognitives Reframing oder kognitive Umstrukturierung umfasst. CBT kann verwendet werden, um:

• Erkennen Sie, wenn Sie eine Katastrophe verursachen
• Bestimmen Sie die Genauigkeit Ihrer Gedanken
• Bieten Sie Möglichkeiten, mit negativen Gedanken umzugehen und diese herauszufordern
• Teilen Sie Techniken zur Änderung zukünftiger Denkmuster, um dauerhafte Veränderungen herbeizuführen6 7

Medikamente

Es gibt zwar kein spezielles Medikament, das hilft, katastrophales Denken zu stoppen, aber Sie und Ihr Arzt können die Behandlung von Grunderkrankungen besprechen, die möglicherweise zu Ihrem negativen Denkverhalten beitragen oder es verursachen.

Angststörungen können beispielsweise mit einer Vielzahl von Medikamenten behandelt werden, darunter Benzodiazepine und Antidepressiva .

Zusammenfassung

Von einer Katastrophe spricht man, wenn man denkt, dass etwas, jemand oder eine Situation viel schlimmer ist, als die Realität tatsächlich ist. Es wird mit einigen psychischen Erkrankungen wie Angststörungen, Depressionen und posttraumatischen Belastungsstörungen in Verbindung gebracht.

Sie können versuchen, dem katastrophalen Denken ein Ende zu setzen, indem Sie sich in die Gegenwart versetzen und Ängste abbauen. Wenn das Katastrophisieren mit einer zugrunde liegenden psychischen Störung zusammenhängt, kann es für Sie hilfreich sein, bei der Behandlung mit einem Psychologen zusammenzuarbeiten.