Vermeiden Sie diese Fehler mit Cable Machine Pulldowns

Pull-Down am Kabelzug ist eine einfache Übung, die recht einfach durchgeführt werden kann. Es gibt jedoch viele Fälle, in denen Sie sich der Übungen möglicherweise nicht bewusst sind oder sie nicht richtig ausführen können. Da eine falsche Ausführung der Übungen schädlicher sein kann, ist es notwendig, diese Fehler bei Pulldowns am Kabelzug zu vermeiden. Pulldown am Kabelzug ist eine großartige Übung und muss gewählt werden, wenn Sie Ihr Fitnessstudio trainieren. Da es sich um eine Mehrgelenksübung handelt, beinhaltet sie die Bewegung des Schulterblatts, der Ellbogen und der Schultern, wodurch mehrere Muskeln Ihres Oberkörpers beansprucht werden. Der größte Rückenmuskel, bekannt als Latissimus dorsi, ist derjenige, der sich auf beiden Seiten der Wirbelsäule erstreckt und der Hauptmuskel ist, der mit dem Zug an der Kabelmaschine bewegt und trainiert wird. Um fit und sicher zu sein,

Lassen Sie uns zuerst verstehen, wie man einen Pulldown am Kabelzug durchführt und welche Vorteile es hat, diese Übung regelmäßig durchzuführen.

Wenn du weißt, wie man einen Cable Machine Pulldown durchführt, kannst du dabei Fehler vermeiden. Um einen Pulldown am Kabelzug durchzuführen, stabilisieren Sie sich, halten Sie Ihre Füße hüftbreit auseinander und setzen Sie sich auf den Sitz. Bei dieser Übung bleiben Sie stehen, während sich die Gewichte bewegen und die Arbeit für Sie erledigen. Nehmen Sie Platz und halten Sie die Gewichtsstange im Obergriff fest. Ziehen Sie nun die Stange mit leicht gebeugten Ellbogen zu sich und gehen Sie nach unten, bis Ihre Ellbogen unterhalb der Brustregion liegen. Drücken Sie Ihre Schulterblätter zusammen, während Sie an der Stange ziehen. Lassen Sie die Stange wieder nach oben gehen, während Sie sie immer noch festhalten und Ihre Muskeln anspannen. Wiederholen Sie 12 bis 15 Mal in einem Satz und machen Sie 3 bis 4 solcher Sätze.

Es gibt mehrere Vorteile, regelmäßig Kabelmaschinen-Pulldown durchzuführen. Einer der Hauptvorteile dieser Übung ist, dass sie hilft, das Fett in Ihrem Rücken zu beseitigen und ihm ein straffes und schlankes Aussehen verleiht. Darüber hinaus ist das Herunterziehen am Kabelzug auch hilfreich, um Ihre Rückenmuskulatur und Wirbelsäule zu stärken und Ihrem Körper eine perfekte Form zu geben, die Ihre flachen Bauchmuskeln ergänzt.

Es gibt bestimmte Fehler, die viele Leute machen, wenn sie Pulldowns am Kabelzug ausführen. Diese Fehler sollten unbedingt vermieden werden, um Rückenverletzungen vorzubeugen und den größtmöglichen Nutzen aus der Übung zu ziehen.

Deshalb bitten wir Sie hier, diese Fehler beim Pull-down an der Kabelmaschine zu vermeiden und für ein sicheres Training zu sorgen.

Einer der häufigsten Fehler beim Pulldown am Kabelzug ist, dass die meisten Menschen vom ersten Tag an versuchen, zusätzliches Gewicht zu ziehen, das ihre Kapazität übersteigt. Wenn Sie glauben, dass das Ziehen von Übergewicht Ihnen hilft, Fett schneller zu eliminieren und Ihren Körper in kurzer Zeit zu straffen, dann denken Sie noch einmal darüber nach.

Es ist unbedingt ratsam, das Gewicht langsam zu steigern, denn wenn Sie plötzlich zu viel Gewicht ziehen, kann dies zu schweren Verletzungen der Rückenmuskulatur und in Zukunft auch zu Rückenschmerzen führen. Wenn sich Ihr Körper beim Niederziehen nach vorne oder hinten bewegt, bedeutet dies, dass Sie das gezogene Gewicht senken müssen.

Erst nachdem Sie bei einem bestimmten Gewicht eine perfekte Form beibehalten haben, sollten Sie in Betracht ziehen, dem Pulldown mehr Gewicht hinzuzufügen. Wenn Sie das Gewicht leicht ziehen können, ohne Stress oder Unbehagen in den Muskeln zu spüren, müssen Sie das Gewicht alternativ etwas erhöhen.

Wenn Sie den Pulldown am Kabelzug ausführen, dürfen Sie sich nicht weit nach vorne oder hinten lehnen. Versuchen Sie, Ihren Rücken so gerade wie möglich zu halten und ziehen Sie die Stange langsam und gleichmäßig nach unten. Achten Sie auf Ihre Körperhaltung, um Überanstrengungen und Verletzungen Ihres Körpers zu vermeiden. Es ist wichtig, die richtige Position zu lernen, um gute Leistungen zu erbringen und diese Fehler beim Herunterziehen der Kabelmaschine zu vermeiden.

Das Lockern des Griffs an der Hantelstange während der Übung verringert nicht nur die Wirksamkeit der Übung, sondern führt auch zu Hand- oder Rückenverletzungen. Halten Sie die Hantelstange während der gesamten Übung fest im Griff und lassen Sie sie erst los, nachdem Sie sie in ihre Ruheposition zurückgebracht haben. Wenn Sie diesen Fehler beim Herunterziehen am Kabelzug vermeiden, haben Sie auf sichere Weise einen durchtrainierten Körper.

Halten Sie Ihre Ellbogen immer leicht gebeugt, wenn Sie das Kabel zu Ihrem Körper ziehen und nicht arretieren. Ein blockierter Ellbogen hindert Sie daran, die Übung richtig auszuführen, und erhöht auch das Verletzungsrisiko.

Jetzt, da Sie wissen, wie Sie diese Fehler beim Pulldown an der Kabelmaschine vermeiden können, denken Sie daran, wenn Sie diese Übung das nächste Mal durchführen. Dies wird Ihnen helfen, maximale Ergebnisse aus der Übung zu erzielen, Hand- oder Rückenverletzungen vorzubeugen und Ihnen helfen, in wenigen Monaten einen straffen und geformten Rücken zu bekommen.