OMAD-Diät, wie funktioniert es, Lebensmittel, die in der OMAD-Diät eingenommen und vermieden werden sollten

Die OMAD-Diät ist eine Diät, die zum Abnehmen geeignet ist. Eine Person, die ihr folgt, fastet 23 Stunden lang und hat eine Stunde Zeit, sich ohne Einschränkungen gesund zu ernähren. Es ist eine erweiterte Form des intermittierenden Fastens.

Eine Studie, die durchgeführt wurde, um die Auswirkungen des intermittierenden Fastens zu untersuchen, zeigte, dass Menschen, die fasten, einen niedrigen Cholesterin- und Blutzuckerspiegel haben und auch die Darmmikrobiota und den aktiven Stoffwechsel verbessern. ⁽¹⁾

Eine Mahlzeit am Tag oder eine OMAD-Diät erfordert, dass die Diätetiker nur eine Mahlzeit anstelle von drei oder zwei Mahlzeiten über den Tag verteilt zu sich nehmen. Dies führt zu Gewichtsverlust, verbessert Energie und Verdauung. Die eine Stunde, in der Sie essen, erfordert, dass Sie sich gesund und nahrhaft ernähren.

Sie können diese eine Stunde am ganzen Tag nach Belieben wählen. Einigen Menschen ist grüner Tee, schwarzer Kaffee und sogar Lebensmittel wie Ei oder ein Apfel tagsüber erlaubt, nur zur Sicherheit des Diätetikers.

 

Die OMAD-Diät funktioniert nach dem Prinzip, Kalorien einzuschränken und nahrhafte Lebensmittel in einer Stunde zu sich zu nehmen. Während der Fastenzeit verwendet der Körper die gespeicherte Energie oder das Fett als Brennstoff.

Durch die Aufnahme der leicht verfügbaren Energie in Form von Kohlenhydraten unterstützt Fruchtzucker die Fettmobilisierung, beugt Verstopfung vor und verbessert die Verdauung.

Die eine Stunde, in der man essen darf, kann zum Feind werden, wenn man nicht aufpasst, was man isst.

Wenn Sie nur einmal in 24 Stunden essen, sollte die Nahrung, die Sie essen, gesund sein und alle notwendigen Nährstoffe enthalten, die der Körper täglich benötigt.

Gemüse: Karotte, Brokkoli, Paprika, Frühlingszwiebeln, Rotkohl, Rote Bete, Rübe, Blumenkohl, Spinat, Grünkohl, Kopfsalat, Süßkartoffel und weiße Kartoffel mit Schale.

Früchte: Apfel, Banane, Mango, Heidelbeeren, Erdbeeren, Stachelbeeren, Acai-Beeren, Pfirsich, Pflaume, Mandarine, Zitrone, Limette, Trauben und Orangen.

Milchprodukte: Vollmilch und Joghurt, Buttermilch, Feta-Käse, hausgemachter Ricotta und Hüttenkäse.

Vollkornprodukte: Brauner Reis, schwarzer Reis, Quinoa, Weizen, Hirse, Gerste und Sorghum.

Proteine: Mageres Schweinefleisch, Hühnerbrust, Fisch, Pilze, Rindfleisch, Hülsenfrüchte, Tofu und Eier.

Fette und Öle: Reiskleieöl, Olivenöl, Erdnussbutter, Sonnenblumenbutter, Mandelbutter und essbares Kokosnussöl.

Nüsse und Samen: Mandeln, Walnüsse, Pistazien, Macadamia, Melonenkerne, Sonnenblumenkerne und Kürbiskerne.

Kräuter und Gewürze: Oregano, Koriander, weißer Pfeffer, Kardamom, Knoblauchpulver, schwarzer Pfeffer, Koriander, Knoblauch, Thymian, Dill, Fenchel, Rosmarin, Minze, Chiliflocken und Nelken.

Getränke: Wasser, hausgemachte Limonade, hausgemachtes Elektrolyt, Kokoswasser, frisch gepresster Saft und kaltgepresste Speisen.

Es gibt viele Lebensmittel zur Auswahl. Außerdem sollten Sie sich der Lebensmittel bewusst sein, die bei einer OMAD-Diät vermieden werden sollten.

Früchte: Früchte mit einem hohen glykämischen Index wie Weintrauben, Jackfrucht, Mangos und Ananas sollten in begrenzten Mengen verzehrt werden.

Milchprodukte: Fettarme Milch, fettarmer Joghurt, aromatisierter Joghurt und Frischkäse.

Proteine: Rindfleisch, Speck, fettes Schweinefleisch.

Vollkornprodukte: Die Aufnahme von weißem Reis sollte begrenzt werden. Wenn es überhaupt enthalten ist, versuchen Sie, den glykämischen Index auszugleichen, indem Sie 5 Arten von Gemüse darin enthalten. Es wird auch zum Geschmack beitragen.

Fette und Öle: Dalda, Schmalz, Mayonnaise, Margarine, Hanfsamenöl, Pflanzenöl und Butter.

Nüsse und Samen: Cashewnüsse

Getränke: Abgepackte Obst- und Gemüsesäfte, Soda, Diät-Soda und Energy-Drinks.

1. Aids Weight Loss: Dies ist eine modifizierte Version des intermittierenden Fastens und hilft beim Abnehmen, verbessert den Schlafrhythmus und unterstützt die richtige Verdauung ⁽²⁾
2. Kontrolliert den Glukosespiegel: Die Hauptursachen für Typ-2-Diabetes sind Fettleibigkeit, Genetik und ein ungesunder Lebensstil. Untersuchungen zeigen, dass Menschen mit Typ-2-Diabetes, die diesem Muster des intermittierenden Fastens folgen, in der Lage sind, Gewicht zu verlieren und die Kalorienaufnahme zu reduzieren und den Glukose- und Insulinspiegel nach den Mahlzeiten zu senken ⁽³⁾
3. Gibt Ihnen Energie : Nach der OMAD-Diät schießen Ihre Energielevel in die Höhe, da der Körper entzündungsfördernde Fettdepots loswird. Dies senkt die Ermüdung und hält die Zellen aktiv.
4. Schützt das Herz: Diese Diät hilft, das viszerale Fett zu reduzieren und die Lippen mit geringer Dichte (schlechtes Cholesterin) zu senken. Dies wiederum verbessert die Herzgesundheit ⁽⁴⁾
5. Beraubt Sie nicht: Das Befolgen der OMAD-Diät beraubt Sie nicht, da Sie sättigende, nahrhafte und köstliche Mahlzeiten erhalten, die die Junk-Sucht fernhalten. Ihnen werden keine für den Körper wichtigen Nährstoffe vorenthalten.

OMAD ist eine erfrischende, effektive und ergebnisorientierte Diät. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, bevor Sie damit beginnen, da verschiedene Körper unterschiedlich auf Diäten reagieren. Darüber hinaus sollte eine schwangere Frau nicht damit beginnen