Do’s & Don’ts von Muskelverstauchungen und deren Vorbeugung, Tipps zur Wiederherstellung

Verstauchung ist ein Zustand, bei dem das Band, das die Muskeln verbindet, reißt oder dehnt. ¹ Zu den Symptomen einer Muskelverstauchung gehören Schmerzen, Schwellungen, Blutergüsse, eingeschränkte Bewegungsfreiheit und Instabilität des Gelenks.

Zu den schwerwiegenden Symptomen einer Muskelzerrung, die eine sofortige ärztliche Behandlung erfordern, gehören:

• Blut sickert aus der Verletzung.
• Sie sind nicht in der Lage, Ihr Bein oder Ihren Arm zu bewegen.
• Sie können nicht einmal nach drei oder vier Tagen laufen.
• Der verletzte Bereich Ihres Körpers wird vollständig taub.

Die Erholung von einem verstauchten Muskel hängt von der Schwere und dem Bereich der Verstauchung ab. Angenommen, Sie haben eine Muskelverstauchung um Ihr Sprunggelenk im Bein, dann können Sie möglicherweise eine Woche oder länger nicht gehen. Es gibt einige Gebote und Verbote, die Sie befolgen sollten, wenn Sie an Muskelzerrung oder -zerrung leiden, was die Genesungsphase erheblich beschleunigen kann.

• RICE:– Rest, Ice, Compression, Elevation ist die effektivste Behandlung zur Behandlung von Muskelverstauchungen. Die RICE-Behandlung hilft bei der Linderung von Schmerzen und Schwellungen aufgrund der Muskelzerrung.
• Sanfte Übungen und schmerzfreie Bewegung:– Gehen Sie am ersten Tag Ihrer Verletzung langsam. Versuchen Sie, unter Anleitung Ihres Arztes oder Physiotherapeuten sanfte Übungen zu machen, um sich schneller von Ihrer Muskelzerrung zu erholen.
• Cross-Training: – Sie können mit dem Cross-Training beginnen, aber nach vollständiger Heilung der Muskelverstauchung und ohne Schmerzen. Es sollte nicht körperlich schwer sein, da dies die Heilungschancen beeinträchtigt. Zu den Faktoren für die Wahl des Cross-Trainings gehören leicht zugängliche Ausrüstung, persönliche Kenntnisse und Vorerfahrungen. Denken Sie auch daran, Übungen mit geringem Widerstand zu verwenden. Das auf interner Erholung basierende Programm ist effektiver für die Aufrechterhaltung der richtigen Fitness.
• Krafttraining: – Krafttraining kann durchgeführt werden, wenn Sie sich dazu in der Lage fühlen. Sportbewegungen müssen schmerzfrei sein, damit Sie alle sportlichen Aktivitäten problemlos ausführen können. Starten Sie Ihre sportliche Aktion oder Übung unter Aufsicht des Trainers. 

• Don’ts für Muskelverstauchung

  • Dehnungsübungen : Vermeiden Sie Dehnungsübungen, da dies das sich erholende Gewebe erneut schädigen kann.
  • Kraftübungen: Diese können auch Gewebe schädigen und zu Schwellungen im Bereich der Muskelverstauchung führen. Sie werden mehr leiden, wenn Sie sich auf anstrengende Übungen wie schweres Gewichtheben oder Sprinten einlassen.
  • Aggressive Übungen: Kehren Sie nicht vorschnell zu Ihrem Sport zurück, ohne die Muskelzerrung richtig geheilt zu haben. Führen Sie zunächst einfache Bewegungsübungen durch, damit Ihre Muskeln in Rhythmus kommen. Der Risikofaktor für Ihre Verletzung kann sich verringern, wenn Sie vor Beginn des aktiven Sports regelmäßig einfache Übungen gemacht haben.

  Was führt zu Muskelzerrung?

  Eine Muskelzerrung tritt auf, wenn Ihr Muskel aufgrund von Überdehnung an einer Stelle reißt. Dies kann bei jeder Aktivität passieren. Hauptursachen für Muskelzerrungen sind:

  • Schlechte Flexibilität der Gelenke im Körper.
  • Unerwartete Müdigkeit.
  • Mangelndes Wissen über körperliche Aktivitäten.

  Muskelzerrung tritt auf, wenn Sie:

  • Springen.
  • Laufen.
  • Schwere Gewichte heben.
  • Schwere Gegenstände werfen.

  Während einer körperlichen Aktivität tritt eine Muskelzerrung auf, wenn Sie plötzlich die Richtung ändern oder sich zur Verlangsamung bewegen. Auch plötzliche Drehbewegungen der Gliedmaßen führen zu Muskelzerrungen. Eine Überdehnung der Hand kann zu einer Verstauchung des Handgelenks führen. Wenn sich Ihr Fuß kräftig nach innen dreht, kann es am Knöchel zu einer Verstauchung kommen.

  Tipps zur Vorbeugung von Muskelverstauchungen und Muskelzerrungen

  • Gönnen Sie sich sportliche Aktivitäten immer dann, wenn Sie wach sind, und nicht, wenn Sie erschöpft oder müde sind.
  • Laufen Sie auf einer ebenen Fläche, um ein Stolpern zu vermeiden.
  • Ernähren Sie sich gesund, damit die Muskeln stark werden.
  • Tragen Sie beim Sport immer Schutzausrüstung.
  • Machen Sie täglich einfache Übungen, damit Ihr Körper fit und beweglich bleibt.
  • Achten Sie beim Sport immer auf eine gute körperliche Verfassung.
  • Wärmen Sie sich immer auf, bevor Sie Sport treiben oder Sport treiben.

  Erholung von Muskelzerrung

  Genesung bedeutet eben nicht einfach nur still zu Hause zu sitzen. Um eine schnellere Genesung von einer Muskelzerrung zu erreichen, nutzen Sie Ihre Zeit auf die bestmögliche Weise. Sie können eine Schaumstoffrolle verwenden, um die muskulären Verklebungen und Krämpfe zu bearbeiten. Sie können den betroffenen Bereich auch 3-4 mal täglich für etwa zehn Minuten vereisen. Sie können sich auch mit Ihrem Chiropraktiker, Massagetherapeuten oder sogar einem Yogalehrer in Verbindung setzen. Seien Sie also während der Erholungsphase wachsamer und sich Ihres Zustands bewusster und wenden Sie jede Methode an, um ihn zu beschleunigen.