Übungsinduziertes Sodbrennen: Was verursacht Sodbrennen beim Training und wie kann man es verhindern?

Regelmäßiges Training ist eines der besten Dinge, die Sie für Ihren Körper tun können, da es eine Vielzahl von Vorteilen mit sich bringt. Manchmal kann es jedoch beim Training zu Sodbrennen kommen. Dies wird als belastungsinduziertes  Sodbrennen bezeichnet und tritt bei manchen Menschen recht häufig auf. Sodbrennen beim Training kann mit entsprechenden Änderungen des Lebensstils kontrolliert werden und Sie müssen Ihr tägliches Trainingsprogramm nicht wegen des Sodbrennens einstellen.

Tägliches Training trägt dazu bei, dass Sie sowohl geistig als auch körperlich gesund bleiben. Selbst Ärzte empfehlen in der Regel, als Teil einer täglichen Routine zu trainieren, um sich von mehreren Krankheiten fernzuhalten und gesund zu bleiben, jede Nacht gut zu schlafen und auch Angst und Stress abzubauen . Wenn Sie beim Training Sodbrennen haben, müssen Sie verstehen, warum Sie Sodbrennen bekommen, das durch körperliche Betätigung verursacht wird, und wie Sie es verhindern können.

Hier sind einige der Hauptursachen für Sodbrennen, wenn Sie trainieren. Wenn Sie die Ursache verstehen, können Sie Sodbrennen behandeln, ohne dass Sie Ihr Training unterbrechen müssen.

Saurer Reflux – Ein saurer Reflux kann beim Training Sodbrennen verursachen und wird allgemein als GERD oder gastroösophageale Refluxkrankheit bezeichnet . Zwischen der Speiseröhre und dem Magen befindet sich ein als LES oder unterer Ösophagussphinkter bekanntes Anti-Reflux-Ventil, bei dem es sich um ein Muskelband handelt. Dieses Ventil schließt nach dem Schlucken der Nahrung dicht, um zu verhindern, dass der saure Mageninhalt zurückfließt oder in die Speiseröhre zurückfließt. Bestimmte Faktoren wie Veränderungen im Körper, Änderungen der Essgewohnheiten und auch eine Schwangerschaft können jedoch den LES schwächen, wodurch der dichte und ordnungsgemäße Verschluss der Klappe beeinträchtigt wird und es zu saurem Reflux kommt. Das gleiche passiert während des Trainings und verursacht immenses Sodbrennen und Säurereflux , die ziemlich plötzlich und stark sein können.

Trainieren innerhalb von 2 Stunden nach dem Essen – Das Training mit vollem Magen übt einen Druck auf Ihren Schließmuskel aus, der ein Muskelring zwischen Magen und Speiseröhre ist. Dieser Druck kann zu saurem Reflux und Sodbrennen führen. Dies kann eine wichtige Ursache für Ihr Sodbrennen während des Trainings sein.

Ernährungsgewohnheiten – Wenn Sie sich fragen, warum Sie beim Training Sodbrennen bekommen, dann sollten Sie wissen, dass der Verzehr von Lebensmitteln wie koffeinhaltigen Getränken, fettigen und scharfen Speisen , Zitrussäften und Schokolade direkt vor dem Training Sodbrennen verursachen kann. Es ist ratsam, vor Beginn des Trainingsprogramms nur fett- und eiweißarme sowie kohlenhydratreiche Lebensmittel zu sich zu nehmen. Das Essen eines Apfels oder eines einfachen Toasts ist eine der besten Optionen, die Sie in Betracht ziehen sollten.

Ein wenig zu viel trainieren – Ein extrem schweres Training kann das LES-Ventil in der Speiseröhre unter Druck setzen und dazu führen, dass alle Lebensmittel, die Sie zuvor zu sich genommen haben, zum unteren Ende der Speiseröhre fließen. Dies kann zu Reizungen der inneren Auskleidung führen und ein brennendes Gefühl hervorrufen, das als Sodbrennen durch körperliche Anstrengung empfunden wird.

Nicht genug Wasser trinken – Wenn Sie während des Trainings weniger Wasser trinken, kann dies dazu führen, dass Ihr Körper dehydriert und verhindert wird, dass die Nahrung, die Sie gegessen haben, richtig verdaut wird. Dies kann beim Sport zu Sodbrennen führen. Ein Mangel an ausreichend Wasser erhöht auch das Risiko von Muskelkrämpfen,  die sich ebenfalls auf Ihr Training auswirken können.

Keine geeigneten Medikamente einnehmen – Wenn Sie seit langem an Sodbrennen leiden, ist es sehr wichtig, Ihre Medikamente vorher einzunehmen, um Sodbrennen beim Training zu vermeiden. Wenn Sie dies nicht tun, kann sich das von Zeit zu Zeit auftretende Sodbrennen während des Trainings verschlimmern.

Wenn Sie bereits an Sodbrennen oder Übersäuerung leiden, ist es wichtig, einen Arzt aufzusuchen und geeignete Medikamente einzunehmen . Sodbrennen während des Trainings kann manchmal auch ein Hinweis auf Magenprobleme sein, die ärztlichen Rat erforderten.

Da Bewegung ein wichtiger Teil Ihres täglichen Regimes ist und nicht vermieden werden sollte, sind hier einige der besten Möglichkeiten, um Sodbrennen beim Training vorzubeugen. Beugen Sie mit diesen Tipps Sodbrennen vor.

• Auswahl der richtigen Trainingseinheiten – Planen Sie Ihr Trainingsprogramm so, dass Sie nicht zu viele der Übungen beinhalten, die Ihren Bauch während des Trainings zusammendrücken. Wählen Sie aus einer Reihe von Übungen wie Gehen, Joggen , Aerobic , Radfahren und Unter- oder Oberkörpertraining und konzentrieren Sie sich jeden Tag auf nur eine. Dies hilft dabei, den Druck auf den gesamten Körper zu verteilen und verhindert Sodbrennen, das oft durch zu starken Druck auf den Bauchbereich verursacht wird. Die Wahl der richtigen Trainingsart und die Aufrechterhaltung einer Routine können helfen, Sodbrennen während des Trainings zu vermeiden.
• Planen Sie Ihre Ernährung – Essen Sie mindestens 2 bis 3 Stunden vor dem Training und vermeiden Sie schwere Nahrungsmittel. Nehmen Sie vor und während des Trainings in regelmäßigen Abständen Wasser zu sich. Vermeiden Sie vor dem Training fett- und eiweißreiche Lebensmittel, um Sodbrennen vorzubeugen. Da viel Zeit für die Verdauung solcher Lebensmittel aufgewendet wird, bleiben diese Lebensmittel wirklich lange im Magen und die Wahrscheinlichkeit, beim Training einen sauren Rückfluss und Sodbrennen zu bekommen, steigt damit. Vermeiden Sie auch Lebensmittel, die dafür bekannt sind, Sodbrennen zu verursachen, wie Alkohol, koffeinhaltige Getränke, scharfe und frittierte Speisen und auch Cola. Dies wird sicherlich dazu beitragen, Sodbrennen vorzubeugen, wenn Sie trainieren.
• Tragen Sie geeignete Kleidung – Vermeiden Sie es, während des Trainings sehr enge Kleidung zu tragen, da passende Kleidung dazu neigt, Druck auf den Bauchbereich auszuüben und Sodbrennen und Sodbrennen verursachen kann. Tragen Sie eine lockere Trainingshose und ein lockeres T-Shirt, das am besten für Ihr Training geeignet ist.
• Vermeiden Sie Training, wenn es sein muss – Wenn Sie gerade eine große Mahlzeit mit Kohlenhydraten, Proteinen und Fetten zu sich genommen haben, ist es am besten, danach auf Ihr Training zu verzichten, da die Wahrscheinlichkeit, Sodbrennen zu bekommen, um das Zehnfache steigt. Auch wenn Sie unter Muskelschmerzen oder anderen Verdauungsproblemen leiden, ist es am besten, Ihr Training zu unterbrechen und fortzusetzen, sobald es Ihnen besser geht, um Sodbrennen beim Training zu vermeiden.

Manchmal kommt es vor, dass das Sodbrennen nicht durch körperliche Anstrengung verursacht wird, sondern ein ernstes Problem oder ein echtes Herzproblem ist. Es ist sehr wichtig zu verstehen, ob das Sodbrennen tatsächlich belastungsbedingt ist oder ob es sich um ein ernstes Problem handelt, das möglicherweise eine sofortige ärztliche Behandlung erfordert.

Wenn Sie alle vorbeugenden Maßnahmen ergriffen haben, das Sodbrennen jedoch nicht aufhört oder Sie unter gesundheitlichen Problemen leiden, ist es wichtig, ärztlichen Rat einzuholen. Dies hilft, andere Probleme auszuschließen oder zu behandeln, und ermöglicht es Ihnen, sich in Ruhe auf Ihr Trainingsprogramm zu konzentrieren, ohne beim Training Sodbrennen zu bekommen.