Tägliche Tipps zur Behandlung von Migräne

Migräne  ist eine häufige Erkrankung, unter der viele Menschen auf der ganzen Welt leiden. Migräne wird durch verschiedene Faktoren ausgelöst, und die einzige Möglichkeit, Migräne zu behandeln, besteht in einem Lebensstilmanagement und einer symptomatischen medizinischen Behandlung. Wenn Sie einige der täglichen Tipps zur Behandlung von Migräne kennen, können Sie besser mit der Erkrankung umgehen.

Hier sind einige Tipps für den Alltag, die befolgt werden können, um die Häufigkeit von Migräneattacken und ihre Auslöser zu reduzieren.

1. Überprüfen Sie Ihre Auslöser – Führen Sie ein Tagebuch und notieren Sie sich alle Aktivitäten, die Migräneanfälle auslösen. Die häufigsten sind Rauchen (da Nikotin die Blutgefäße des Gehirns verengt), Tabakkonsum, anstrengende körperliche Betätigung, intensive körperliche Aktivität, Veränderung des Schlafverhaltens einer Person,  Nackenschmerzen oder Zahnprobleme.
2. Zuckerspiegel beobachten – Ein deutlicher Abfall des Blutzuckerspiegels ist ein häufiger Migräneauslöser. Um diesen Migräneauslöser zu vermeiden, essen Sie regelmäßig alle vier Stunden; Vermeiden Sie es, Mahlzeiten auszulassen oder längere Pausen zwischen den Mahlzeiten zu haben. Essen Sie Lebensmittel mit einem niedrigen  glykämischen Index (GI) wie Obst, grünes Gemüse, Käse und Joghurt . Vermeiden Sie Lebensmittel mit sehr hohem GI wie Backwaren, Weißbrot, Backwaren, Zuckergetränke und Süßigkeiten.
3. Stress reduzieren – Migräne kann stark durch Stress ausgelöst werden. Ärzte glauben, dass Stress oder psychische Anspannung die offensichtlichen auslösenden Faktoren sind, die Migräne verursachen. Alles, was den Geist beruhigt und Stress reduziert, sollte getan werden, um die Migräneauslöser zu vermeiden. Atemübungen, Yoga , Entspannungs- und Stressbewältigungstechniken können helfen. Auch Strategien zur Bewältigung des täglichen Stresses und einige Verhaltensänderungen können helfen, mit Stresssituationen umzugehen und Migräne zu bewältigen. Falls erforderlich, können Sie erwägen, Familienmitglieder oder sogar einen Psychiater zu konsultieren, um eine wirksame Behandlung zu erhalten.
4. Verwalten Sie Ihre Arbeit – Machen Sie häufig Pausen von Ihrer Arbeit, insbesondere wenn Sie einen  Schreibtischjob haben und Computer verwenden. Üben Sie Dehnungen und tiefes Atmen während der Büropausen oder zwischen Ihren Hausarbeiten. Dies hilft, die Nackenmuskulatur zu entspannen und Verspannungen zu lösen. Organisieren Sie Ihre Arbeit außerdem mit angemessenem Zeitmanagement, effektiver Kommunikation und Priorisierung. Dies kann dazu beitragen, übermäßigen Stress abzubauen und Migräneanfällen vorzubeugen.
5. Ausreichend schlafen – Studien haben gezeigt, dass sowohl Migräne als auch Spannungskopfschmerzen durch unzureichenden Schlaf und Veränderungen im Schlafverhalten ausgelöst werden. Einige Studien deuten darauf hin, dass Schlafstörungen 50 % der Migräne auslösen, 71 % der Migräneanfälle traten nach dem Aufwachen aus dem Schlaf auf. Kurzschläfer, die durchschnittlich 6-7 Stunden schliefen, lösten mehr Kopfschmerzen aus als solche, die länger schliefen. Ausreichend Schlaf zu nehmen, besonders nachts, ist ein sehr nützlicher Tipp für den täglichen Umgang mit Migräne.
6. Halten Sie ein gesundes Gewicht – Viele Untersuchungen zeigen auch, dass fettleibige Menschen mehr Migräne hatten als gesunde Menschen. Daher ist es sehr wichtig, ein gesundes Gewicht zu halten, um Migräne in den Griff zu bekommen.
7. Bewegen Sie sich regelmäßig – Abgesehen von der Aufrechterhaltung eines gesunden Gewichts können Übungen auch dazu beitragen, Ihre Muskeln zu entspannen und Verspannungen abzubauen, wodurch Stress abgebaut wird. Regelmäßige Bewegung hält Sie fit und ausgeschüttete Stresshormone können helfen, Stress in Schach zu halten. Es verbessert die Verdauung und verbessert die Herzkonditionierung, die beide bei der Behandlung von Migräne helfen können. Atemübungen können helfen, die Durchblutung zu verbessern, Stress abzubauen und so Migräne zu bewältigen.
8. Trinken Sie viel Wasser – Trinken Sie viel Wasser, um Migräneprobleme fernzuhalten. Studien haben gezeigt, dass Dehydrierung bei den meisten Migränepatienten Migräneanfälle auslöst. Genügend Wasser zu trinken hilft, Gift- und Schadstoffe aus dem Körper zu entfernen und wirkt entgiftend. Es spült alle Abfallstoffe des Körpers durch den Urin aus. All dies kann sich auf die unnötige Bildung von Giftmüll und Stress im Körper auswirken und so zur Behandlung von Migräne beitragen.
9. Vermeiden Sie direktes Licht – Die Einwirkung von direktem Licht kann einen Migräneanfall auslösen. Tragen Sie eine schützende Sonnenbrille, wenn Sie an einem sengenden, sonnigen Tag hinausgehen. Stellen Sie sicher, dass Sie eine Blendschutzbrille tragen, wenn Sie nachts fahren oder am Laptop arbeiten, und dass Sie während der Fahrt tagsüber eine Brille mit Sehstärke tragen. Der direkte Lichteinfall in die Augen ist einer der häufigsten Auslöser von Migräne, der zu starken Kopfschmerzen führt. Waschen Sie Gesicht und Augen mit Wasser, um Stress abzubauen. Schließen Sie während Ihrer Entspannungspause für einige Minuten die Augen.
10. Vermeiden Sie Lebensmittel, die Migräne verursachen – Fermentierte Lebensmittel, scharfe Snacks, Schokolade und Nüsse sind einige Lebensmittel, die am häufigsten Migräne auslösen. Obwohl es nicht ganz möglich ist, sie aus der Ernährung zu streichen, würde es helfen, sie in Maßen einzunehmen. Koffein ist ein solches Lebensmittel, das einen besonderen Platz im Migräne-Tagebuch einnimmt, da es sowohl als Behandlung als auch als Auslöser verwendet werden kann. Wenn eine Migräneattacke am Höhepunkt ist, kann Koffein selbst diesen Schmerz lindern, aber es kann auch die gleiche Migräneattacke auslösen.
11. Beenden Sie das Rauchen – Rauchen ist eine der Hauptursachen für Migräneanfälle. Nikotin, ein Bestandteil des Tabaks in einer Zigarette, regt die Blutgefäße des Gehirns an, sich zu verengen. Es stimuliert auch die Nerven des Nackens und des Rachens, was zu den Kopfschmerzen beiträgt. Auch Passivrauchen kann eine Migräneattacke auslösen. Passivrauchen und Empfindlichkeit gegenüber bestimmten Gerüchen können Migräneattacken sehr gut auslösen. Durch das Meiden dieser Orte lassen sich Migräneattacken leicht vermeiden.
12. Umgang mit anderen Erkrankungen – Möglicherweise nehmen Sie Medikamente gegen andere Probleme wie Bluthochdruck oder Diabetes usw. ein. Jede Änderung Ihres Tagesablaufs kann Migräne auslösen. Um Migräne effektiv zu behandeln, stellen Sie also sicher, dass Sie Ihre regelmäßigen Medikamente gemäß Ihrem Zeitplan einnehmen und nach Bedarf zur Nachsorge gehen. Auch diejenigen, die Verdauungsprobleme, Sehprobleme, Zahnprobleme, Nasennebenhöhlen- oder Schwindelprobleme haben, müssen ihren Zustand bewerten und richtig behandeln lassen. Das Vorhandensein solcher Erkrankungen kann Ihre Migräneattacken verschlimmern, lassen Sie daher solche Probleme rechtzeitig behandeln, um Migräne in den Griff zu bekommen.
13. Behandlung von Migräne – Bei schweren Kopfschmerzen und Migränesymptomen kann es erforderlich sein, einen Arzt aufzusuchen. Ärzte verschreiben normalerweise ein normales Medikament zur Vorbeugung von Migräneanfällen und ein Medikament gegen starke Kopfschmerzen im Falle eines akuten Migräneanfalls. Einige können auch durch alternative Therapien Linderung finden, die ebenfalls von den Experten eingeholt werden müssen. Nehmen Sie die Medikamente wie empfohlen ein, es hilft, Migräne effektiv zu behandeln.

Abgesehen von diesen täglichen Tipps zum Umgang mit Migräne ist es wichtig zu wissen, dass Sie während eines Migräneanfalls ausreichend Ruhe benötigen. Je nach Migräneauslöser kann es helfen, sich vom Triggerfaktor zu entfernen, in einem dunklen Raum zu schlafen, etwas Leichtes zu essen und Wasser zu trinken. Medikamente gegen Migräne und Kopfschmerzen können in solchen Fällen hilfreich sein und können nach Anweisung Ihres Arztes eingenommen werden.