Dukan-Diät: Was ist das? Es klappt? Anleitung, Menü und Vorteile

Die vom Ernährungswissenschaftler Pierre Dukan kreierte Dukan-Diät  , die den Nachnamen ihres Schöpfers trägt, ist neben dem Abnehmen eine ihrer Haupteigenschaften, um den Akkordeoneffekt zu beenden, einen der Geister derer, die normalerweise Diäten machen .

Dieser Ernährungsplan wurde in Frankreich entwickelt und war so erfolgreich, dass er um die Welt reiste und der Liebling vieler Prominenter wie Sängerin Beyoncé, Prinzessin Kate Middleton und Schauspielerin Pelelope Cruz war.

Heute ist er auch einer der Favoriten der Brasilianer. Interessiert? Dann erfahren Sie mehr über die Dukan-Diät und erfahren Sie, wie Sie schnell abnehmen:

Der Dukan-Schlankheitsprozess beinhaltet die Einnahme großer Mengen an Proteinen, die in direktem Zusammenhang mit der Gewichtsabnahme stehen .

Eine weitere Säule  der Dukan-Diät ist die tägliche Ausübung körperlicher Aktivität.

Darüber hinaus ist es notwendig, Haferkleie zu konsumieren , um eine gute Menge an Ballaststoffen  im Menü zu erhalten .

Die Dukan-Diät gliedert sich in vier Phasen und verfolgt vor allem das Ziel, das Wunschgewicht zu erreichen und langfristig zu kontrollieren.

Einer der Vorteile ist, dass seine Fans so viel essen können, wie sie wollen, also ohne Mengenbeschränkung.

Mit einer Liste zugelassener Lebensmittel  , einschließlich mehrerer Menüoptionen für Mahlzeiten und sogar einer Liste erlaubter Snacks, kann sich eine Person vom Kalorienzählen verabschieden.

Die vier Phasen der Dukan-Diät

Die Methode besteht darin, zwei Phasen zum Abnehmen und zwei zum Halten des verlorenen Gewichts schnell und nachhaltig gleichzeitig zu befolgen.

Sehen Sie, was diese Schritte sind und verstehen Sie, wie sie bei der Dukan-Diät funktionieren :

1- Phasen der Dukan-Diät:
Angriff: Diese Phase ist die reine Proteinphase (PP) und bewirkt einen schnellen Gewichtsverlust.

Es hat 66 eiweißreiche Lebensmittel ohne Mengenbegrenzung, das heißt, es gibt keinen Grund, das Gefühl zu haben, dass Sie den Prozess nicht abschließen können, wie es bei anderen Diäten üblich ist .

Darüber hinaus sollte eine Person täglich 1 1/2 Esslöffel Haferkleie  , 2 Liter Wasser  und 20 Minuten Gehen täglich zu sich nehmen.

2-Phasen der Dukan-Diät:
Kreuzfahrt:  In dieser Phase wird der Verzehr von Proteinen beibehalten und der Verzehr von 34 Gemüsesorten hinzugefügt, auch nach Belieben.

Der Gewichtsverlust ist moderat, aber konstant und erreicht durchschnittlich 1 kg pro Woche, bis die Person das Idealgewicht erreicht.

Der Verzehr von Haferkleie  steigt auf 2 Esslöffel täglich, während die Gehzeit jeden Tag 30 Minuten beträgt .

3- Phasen der Dukan-Diät:
Konsolidierung:  Dieser Schritt wurde geschaffen, um den Ziehharmonika-Effekt zu vermeiden, und da er länger dauert, zielt er darauf ab, eine neue Essgewohnheit zu schaffen.

Die Dauer beträgt 10 Tage für jedes verlorene Kilo. Das heißt, wenn eine Person 10 kg abgenommen hat, muss sie ihnen 100 Tage lang folgen.

In dieser Phase werden mehrere andere Lebensmittel  eingeführt, wie Käse , Vollkornbrot, Obst , Kohlenhydrate und Galamenüs (Vorspeise + Hauptgericht + Dessert + Glas Getränk, das alkoholisch sein kann) pro Woche. Das heißt, die Person hat bereits Zugang zu allen Lebensmitteln, wird aber lernen, dass sie diese in Maßen essen muss. Somit führt die Konsolidierung zur Stabilisierung des verlorenen Gewichts.

4- Phasen der Dukan-Diät:
Stabilisierung:  Mit dem neu etablierten Gewicht kann die Person normal essen, ohne wieder an Gewicht zuzunehmen, vorausgesetzt, sie befolgt drei unverzichtbare Regeln: Proteindonnerstag – wobei nur proteinreiche Lebensmittel  eingenommen werden – , 3 Esslöffel Haferkleie  täglich und 20 Minuten zu Fuß am Tag. Diese „Dreierregel“ muss für den Rest Ihres Lebens befolgt werden, um die verlorenen Pfunde zu kontrollieren und zu halten.

In der ersten Woche können bis zu 5 kg getrocknet werden und in Phase 2 wird durchschnittlich 1 kh pro Woche bis zum Erreichen des Wunschgewichts abgebaut. Bereits in Phase 3 nehmen Sie noch ab, aber langsamer. Cristiane bekräftigt, dass es notwendig ist, zwischen den Mahlzeiten mindestens 2 Liter Wasser pro Tag zu trinken.

Dukan Diät Erfahren Sie, wie Sie schnell Gewicht verlieren! # TAG 1

Angriff:
Frühstück

• Rührei  mit Weißkäse  und leichtem Frischkäse

Morgensnack

• Polenguinho-Licht
• 2 Paranüsse

Mittagessen

• Hackfleischroulade mit Putenbrust  und Weißkäse

Nachmittags-Snack

• 1 Tasse (170 g)   fettarmer  Naturjoghurt
• 1 Tasse Hibiskus

Abendessen

• Gegrillter Hamburger mit Käse  und Putenbrust

Abendessen

• 1 Tasse (170 g)   fettarmer  Joghurt

Dukan Diät Erfahren Sie, wie Sie schnell Gewicht verlieren! # TAG 2

Angriff:
Frühstück

• Putenbrustrolle mit Ricotta
• 1 Tasse (170 g)   fettarmer  Naturjoghurt mit  Zimt

Morgensnack

• 1 Becher (170 g) Joghurt

Mittagessen

• Medaillon aus Freilandhaltung

Nachmittags-Snack

• 3 Nüsse
• 2 Paranüsse
• 1 Tasse (170 g)   fettarmer  Joghurt
• 1 Tasse Hibiskus

Abendessen

• Kanikama
• Garnelen in Knoblauch und Öl

Abendessen

• 4 gekochtes Eiweiß

Dukan Diät Erfahren Sie, wie Sie schnell Gewicht verlieren! # TAG 3

Kreuzfahrt:
Frühstück

• 1 Tasse (170 g)   fettarmer  Joghurt
• Truthahnbrust

Morgensnack

• 1 Tasse (170 g)   fettarmer  Joghurt
• 2 Paranüsse
• 1 Tasse grüner Tee und weißer Tee

Mittagessen

• Tomate  gefüllt mit gewürztem Ricotta
• Gegrilltes Hühnchen
• grüner Blattsalat

Nachmittags-Snack

• 1 Becher (170 g) fettarmer Naturjoghurt  mit 2  Esslöffeln Haferflocken
• 1 Tasse Hibiskus

Abendessen

• Gebackenes Kibbeh mit  weißem Käse
• Grüner Salat

Abendessen

• 1 Tasse (170 g)   fettarmer  Joghurt

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Kreuzfahrt:
Frühstück

• Rührei  mit Tomaten  und Ricotta

Morgensnack

• Schinken- und Käsebrötchen
• 1 Tasse grüner Tee und weißer Tee

Mittagessen

• Steakrolle mit Putenbrust
• Gemischter Salat mit rohem Gemüse

Nachmittags-Snack

• 3 Nüsse
• 2 Paranüsse
• 1 Becher (170 g) fettarmer Joghurt  mit 2  Esslöffeln Haferflocken
• 1 Tasse Hibiskus

Abendessen

• Lasagne, Aubergine oder Zucchini

Abendessen

• 1 Tasse (250 ml) Magermilch  mit Zimt

Dukan Diät Erfahren Sie, wie Sie schnell Gewicht verlieren! # TAG 5

Kreuzfahrt:
Frühstück

• Bauru light ohne Brot (Mikrowelle für 30 Sekunden Weißkäse  , Putenbrust, Tomate  und Oregano)

Morgensnack

• Polenguinho-Licht
• 1 Tasse grüner Tee und weißer Tee

Mittagessen

• 1 gegrilltes Fischfilet mit Hüttensauce und Petersilie
• Grüner Salat und Gemüse

Nachmittags-Snack

• Dukan-Brot
• 2 Scheiben Putenbrust
• 1 Tasse Hibiskus

Abendessen

• Pizza ohne Teig (Mikrowelle für 1 Minute Tomaten , Käse, heller Thunfisch, Paprika, Zwiebel  und Oregano)

Abendessen

• Polenguinho leichter oder  weißer Käse

Dukan Diät Erfahren Sie, wie Sie schnell Gewicht verlieren! # 6.

Konsolidierung / Stabilisierung
Frühstück

• 1 Scheibe Vollkornbrot mit 1 Scheibe Weißkäse  und 1 Scheibe Putenbrust.

Morgensnack

• 1 Apfel
• 1 Tasse (170 g)   fettarmer  Joghurt
• 1 Tasse grüner Tee und weißer Tee

Mittagessen

• 2 Esslöffel brauner Reis  mit Gemüse
• Grüner Salat und rohes Gemüse
• 1 große Portion Fleisch

Nachmittags-Snack

•  1 Scheibe Weißkäse
• 1 Frucht
• 1 Tasse Hibiskus

Abendessen

• 1 Scheibe Vollkornbrot
• Omelette mit Gemüse

Abendessen

• 1 Frucht

Dukan Diät Erfahren Sie, wie Sie schnell Gewicht verlieren! # TAG 7

Konsolidierung / Stabilisierung
Frühstück

• 1 Tasse (170 g) fettarmer  Joghurt   mit 2 Esslöffeln hellem Müsli

Morgensnack

• 1 Birne
• 2 Paranüsse
• 1 Tasse grüner Tee und weißer Tee

Mittagessen

• 1 Esslöffel  brauner Reis
• 2 Esslöffel Bohnen
• Grüner Salat, gedämpftes Gemüse, Palmherzen und Tomaten
• 1 große Portion Fleisch

Nachmittags-Snack

• 1 Tasse (170 g)   fettarmer  Naturjoghurt
• 1 Frucht
• 1 Tasse Hibiskus

Abendessen

• leichtes Thunfisch-Sandwich

Abendessen

• 1  leichter Joghurt

Einige Hinweise

Wir haben einige wichtige Tipps für diejenigen zusammengestellt, die wissen möchten, wie man mit der Dukan-Diät schnell abnimmt , also sehen Sie sich jetzt diese Tipps für die Dukan-Diät an :

• Körperliche Aktivität:  Die Orientierung besteht darin, täglich etwa 20 bis 30 Minuten zu Fuß zu gehen. Diese Übung kann auch von Personen durchgeführt werden, die noch nie irgendeine Art von körperlicher Aktivität ausgeübt haben, und der Vorteil ist, dass sie Sie weniger hungrig macht als andere Arten von Übungen.
• Flüssigkeitszufuhr:  Denken Sie daran, dass Aktivität und Haferkonsum  mit Wasseraufnahme durchsetzt sein sollten . Ohne sie werden die Nieren  mit fettverbrennenden Verunreinigungen überlastet.
• Mehr Ballaststoffe: Da sie neben anderen Vorteilen  weniger Kohlenhydrate und einen höheren Ballaststoffgehalt hat, ist Haferkleie  eines der Geheimnisse der Dukan-Diät .
• Achtung:  Idealerweise suchen Interessenten nach dem Programm professionelle Beratung, um mögliche Nebenwirkungen zu überprüfen.