Wie lange dauert Jetlag und wie kann man ihn schnell überwinden?

Wenn Sie einen Langstreckenflug unternehmen, ist Jetlag eine der häufigsten Erkrankungen, unter denen Sie leiden. Dieser gemeinsame Faktor bei Langstreckenflügen kann Sie viele Tage nach Erreichen Ihres Ziels völlig ruinieren. Wir werden mehr über den Jetlag wissen, wie lange der Jetlag dauert und auch einige Möglichkeiten kennen, ihn schnell zu überwinden.

Ein anhaltender Jetlag kann Ihre gesamte Reise ruinieren. Es muss erwähnt werden, dass ein gewisser Jetlag unvermeidlich ist; Die tatsächliche Erholungszeit hängt jedoch von der Entfernung ab, die eine Person zurückgelegt hat. Lassen Sie uns in den folgenden Abschnitten mehr darüber erfahren, wie lange der Jetlag anhält.

• Die grundlegende Faustregel zur Jetlag-Erholungszeit:

Für jede verschobene Zeitzone gibt es einen Faktor von einem Tag Erholung vom Jetlag. Falls Sie also mit 6 Stunden Zeitverschiebung von der Ostküste der Vereinigten Staaten nach Europa gereist sind, können Sie damit rechnen, dass der Jetlag bis zu 6 Tage dauern kann, um sich vollständig zu erholen.

Es muss auch erwähnt werden, dass der Jetlag während der Fahrt nach Osten aufgrund des Schlafmangels stärkere Symptome zeigt. Bei Westflügen muss man pro anderthalb Zeitzonen mit einem Erholungstag rechnen.

Es muss auch erwähnt werden, dass diese Grundrechnung möglicherweise nicht auf jeden Einzelnen zutrifft. Reisende sind meist innerhalb von 1 oder 2 Tagen in ihrer neuen Zeitzone funktionsfähig, indem sie sich ausreichend ausruhen.

1. Melatonin-Dosis zur schnellen Überwindung von Jetlag:

   Melatonin ist ein Hormon, das eine wichtige Rolle bei Körperrhythmen und Jetlag spielt. Melatonin wird auf natürliche Weise vom Körper während seines täglichen Wach- und Schlafrhythmus produziert. Es ist auch rezeptfrei in Apotheken erhältlich. Sie können Melatonin einnehmen, um den Jetlag schnell zu überwinden. Die empfohlene Dosierung von Melatonin beträgt 1 mg oder weniger; Reisende, die eine größere Dosis einnehmen, erholen sich jedoch schnell vom Jetlag. Es ist gut, wenn Sie am ersten Reisetag eine Dosis Melatonin zwischen 0,3 mg und 0,5 mg einnehmen, während Sie am Zielort schlafen gehen, und bei Bedarf auch noch einige Tage länger. Stellen Sie sicher, dass Melatonin nur von Erwachsenen eingenommen werden sollte und auch Personen, die Melatonin einnehmen, sollten Alkohol vermeiden.

2. Medikamente zur schnellen Überwindung von Jetlag:

   Es gibt bestimmte Rezepte sowie rezeptfreie oder rezeptfreie Schlaftabletten, die Ihnen helfen können, Ihre innere Uhr auf die Zeit an Ihrem Zielort zurückzusetzen. Einige der rezeptfreien Schlafmittel sind Doxylamin oder Unisom, Diphenhydramin oder Sominex, Nytol usw.

   Einige der verschreibungspflichtigen Schlafmittel umfassen:

   • Melatonin-Rezeptor-Agonisten wie Rozerem
   • Kurzwirksame Sedativa-Hypnotika wie Benzodiazephine, Zaleplon etc.
   • Benzodiazepine oder Tranquilizer, Temazepam oder Restoril, Flurazepam oder Dalmane, Estazolam oder ProSom usw.

3. Schnelle Hungerdiät zur schnellen Überwindung von Jetlag:

   Es gibt eine Anti-Jetlag-Diät, die vom Argonne National Laboratory entwickelt wurde und eine vorbeugende Maßnahme darstellt, die die Genesung von Jetlag schnell beschleunigen könnte. Durch die Verwendung dieser schnellen Hungerdiät ändern Reisende ihre Ess- und Schlafgewohnheiten vor der Reise, um die Beeinträchtigung ihres Körpers während des Zeitzonenwechsels zu verringern. Reisende können Chemikalien verwenden, die von ihrem Körper natürlich produziert werden, um die Müdigkeit und Orientierungslosigkeit aufgrund von Jetlag zu bekämpfen, indem sie Lebensmittel essen, die Schläfrigkeit oder Wachheit fördern. Es wurde auch festgestellt, dass einige Leute keine Jetlag-Gefühle berichteten, wenn sie diese Diät befolgten.

4. Andere effektive Möglichkeiten, Jetlag schnell zu überwinden:

   Einige der effektiven Möglichkeiten, Jetlag schnell zu überwinden, sind die folgenden:

   • Falls Sie mit einem Langstreckenflug in eine andere Zeitzone reisen, können Sie Ihre Schlafgelegenheiten einige Tage vor Ihrem Abflug ändern
   • Stellen Sie sicher, dass Sie Ihr Handy und Ihre Uhr gemäß der neuen Zeitzone einstellen. Dies wird Ihnen helfen, den Jetlag zu bekämpfen, nachdem Sie Ihr Ziel erreicht haben
   • Ruhen Sie sich ausreichend aus und essen Sie gut, bevor Sie in den Flug einsteigen. aber nicht zu viel essen
   • Versuchen Sie, Koffein zu vermeiden, um den Schläfrigkeits-Jetlag loszuwerden, da dies die Situation verschlimmern kann
   • Falls Sie tagsüber in einer anderen Zeitzone ankommen, versuchen Sie, im Freien zu bleiben und viel Sonnenlicht zu bekommen. Dies würde Ihnen helfen, den Jetlag zu überwinden. Wenn Sie sich tagsüber im Freien aufhalten, können Sie nachts normal einschlafen
   • Wenn Ihr Flug am Abend am Zielort ankommt, versuchen Sie, einen leichten Tee zu sich zu nehmen und zu einer angemessenen Zeit schlafen zu gehen. Sie können Ohrstöpsel und eine Augenmaske verwenden, um schnell einzuschlafen
   • Vermeiden Sie Alkohol, um den Jetlag zu überwinden. Die Einnahme von Alkohol kann die Situation verschlimmern und dazu führen, dass Sie sich schläfriger fühlen.
   • Tragen Sie einige Tropfen Lavendelöl auf Ihr Kopfkissen auf, während Sie nach der Reise schlafen. Dies wirkt als mildes Beruhigungsmittel mit einem schönen verjüngenden Aroma, mit dem Sie sich am nächsten Tag erfrischter fühlen.
   • Nehmen Sie bei Bedarf einige verschreibungspflichtige Schlafmittel mit.
   • Trinken Sie viel Wasser, um hydratisiert zu bleiben
   • Planen Sie Ihre Nahrungsaufnahme sorgfältig, auch nach der Ankunft am Zielort. Sie müssen die richtige Portion der Nahrungsaufnahme und in einem angemessenen Zeitintervall beibehalten, um Sie gesund zu halten und Schläfrigkeit und Benommenheit zu bekämpfen.