Die 14 gesundheitlichen Vorteile von Mandeln

ByDr. J. K. Hartmann
Die Vorteile von Mandeln für die Gesundheit Mandeln  sind vielfältig, da sie eine große Menge an essentiellen Nährstoffen für die allgemeine Gesundheit des Körpers enthalten. Darüber hinaus gehören Mandeln  zu den beliebtesten Superfoods der Welt, die viele gesundheitliche Vorteile haben. Sie sind eine großartige Quelle für Nährstoffe wie Ballaststoffe, Eiweiß, Fett, Vitamine und Mineralien. Es ist das ganze Jahr über verfügbar. Sie müssen nicht warten, bis Sie es bekommen. Sobald es getrocknet und verpackt ist, stellen Sie es uns zur Verfügung.

Heute ist unser Mangel an Nährstoffen in unserer Ernährung für die Zerstörung der Gesundheit in der Gesellschaft verantwortlich. Aber Nüsse können eine großartige Lösung für diese Probleme sein. Mandeln  bieten dem Herz-Kreislauf-System umfassende gesundheitliche Vorteile und spielen eine wichtige Rolle bei der Stärkung .

Nährwerte von Mandeln:  Mandeln enthalten in einer Portion von 28 g (23 Einheiten) die folgenden Nährstoffe:

  • Kohlenhydrate: 5.6
  • Energie: 164 Kalorien
  • Fette: 14,4 g
  • Zucker: 1,4 g
  • Natrium: 0 mg
  • Fasern: 3,3 g
  • Proteine: 6 g
  • Cholesterin: 0 mg
  • Kalium: 206 mg

Vorteile von Mandeln für die kardiovaskuläre Gesundheit: Der Verzehr von  Mandeln  kann das schlechte Cholesterin (LDL) senken, während das gesunde (HDL) Cholesterin erhalten bleibt. Daher wird das Risiko eines Herzinfarkts aufgrund des Anstiegs des LDL-Cholesterinspiegels verringert. Außerdem kommt es zu einer Behinderung des Blutflusses zum Herzen, was für Herzinfarkte verantwortlich ist.

Untersuchungen haben gezeigt, dass die Kombination von Nüssen und Kohlenhydraten in ihrer Ernährung einer Verringerung des Herzinfarktrisikos um 35 % entspricht. Außerdem können Sie die Reichhaltigkeit noch weiter reduzieren, indem Sie gesättigte Fette aus Fleisch oder Milchprodukten durch den Verzehr von Mandeln ersetzen .

Seine kardiovaskulären gesundheitlichen Vorteile sind bisher nicht begrenzt. Es hat viel mehr Vorteile aufgrund seines hohen Gehalts an Antioxidantien. Daher liefern 35 Gramm Mandeln täglich 45 % Vitamin E und 17,6 % Vitamin B2 der RDA. Antioxidantien sind starke Nährstoffe, die vor oxidativem Stress schützen, der für die Produktion freier Radikale verantwortlich ist, in denen sie normale Zellen zerstören, einschließlich Arterien und Herzmuskel.

Vorteile von Mandeln gegen Krebs:  Mandeln  sind  sehr reich an Antioxidantien, die vor Krebs durch freie Radikale schützen. Diese freien Radikale schädigen die Zell-DNA, die für die Entstehung von Krebszellen verantwortlich ist. Aber diese Antioxidantien neutralisieren freie Radikale, die Schäden an der DNA der Zellen verhindern. Es hilft auch, beschädigte Zellen wiederherzustellen.

Zusammen mit den Ballaststoffen, die Mandeln enthalten, hilft es, das im Dickdarm gespeicherte Toxin zu reinigen. Wenn dieser Toxinspiegel im Dickdarm ansteigt, nimmt die Entzündung im Dickdarm zu, die für Dickdarmkrebs verantwortlich ist. Folat schützt auch vor Gebärmutterhalskrebs.

Vorteile von Mandeln für Knochen und Zähne:  Sie enthält eine gute Menge an Kalzium , das Knochen und Zähne stärkt. 1 Tasse bzw. 92 Gramm Mandeln  liefert 243 mg Kalzium, was 24 % der täglichen Kalziumaufnahme entspricht. Darüber hinaus liefern Mandeln  Magnesium und Phosphor , dieser Nährstoff hilft der Knochengesundheit und beugt so Osteoporose vor.

Vorteile von Mandeln für die fötale Entwicklung während der Schwangerschaft:  Für die richtige Entwicklung von Föten benötigen schwangere Frauen Folsäure. Ein Mangel an Folsäure in der Ernährung kann für eine unregelmäßige Entwicklung des Gehirns und des Rückenmarks bei Kindern verantwortlich sein. 1 Tasse bzw. 92 Gramm Mandeln  liefert 46 µg Folsäure, was 12 % der täglichen Folsäureaufnahme entspricht. Es kann also sehr vorteilhaft sein.

Vorteile von Mandeln für die Haut: Mandeln  sind  auch eine ausgezeichnete Wahl für die Haut. Es verbessert die Gesundheit der Haut und macht sie geschmeidig. Es enthält Vitamin E , ein starkes Antioxidans, das die Haut nährt und der Hautalterung vorbeugt. Das Altern ist auf die Schädigung der Hautzellen durch freie Radikale zurückzuführen. Aber Antioxidantien schützen die Haut vor oxidativem Stress. Sie können sogar Sonnencreme auftragen, um sich vor den Schäden der Sonne zu schützen, aber Sie sollten auch auf Ihren inneren Körper achten.

Mandel Vorteile beim Abnehmen: Gewichtszunahme  ! Sie könntenaufgrund ihres hohen Fettgehalts Angst davor haben, Mandeln zu essen. Da nicht jedes Fett gleich ist, ist das in Mandeln enthaltene Fett gesund, was den Zellstoffwechsel und die Zellsynthese unterstützt. 100 g Mandeln  enthalten 11,8 g Ballaststoffe, das sind 47 % der empfohlenen Tagesdosis. Ballaststoffe sind schwer verdaulich. Somit verbrennt der Körper mehr Kalorien, um Ballaststoffe abzubauen, während dieses Prozesses der Kalorienzufuhr kommt es zu einer Erhöhung des Stoffwechsels. So wird auch mit einer ballaststoffreichen Ernährung eine Gewichtsabnahme erreicht.

Mandeln für das Gehirn: Mandeln  helfen  auch, Gehirnzellen vor Schäden durch freie Radikale zu schützen. Gleichzeitig verbessert es auch die Durchblutung des Gehirns. Kindern wird daher dringend empfohlen, ihr Gedächtnis zu verbessern.

Vorteile von Mandeln bei Diabetes:  Es gibt oben aufgeführte gesundheitliche Vorteile. Ein weiterer Vorteil, den Sie durch Mandeln erhalten, ist der Schutz vor Diabetes. Das Diabetes-Risiko steigt mit einem plötzlichen Anstieg des Blutzuckers. Der Verzehr von Ballaststoffen wird den Anstieg des Blutzuckerspiegels verringern. Daher bietet es vollständige Vorteile für Diabetes. Nach dem Abendessen kommt es immer zu einem plötzlichen Anstieg des Blutzuckers. Gehen ist vorteilhaft, um den plötzlichen Anstieg des Zuckerspiegels zu verhindern, und die Einnahme von Mandeln kann die Vorteile verdoppeln.

Mandeln verbessern das Energieniveau:  Mandeln  sind  eine gute Quelle für Mangan , Kupfer und Riboflavin , diese Nährstoffe helfen bei der Energiesynthese. Daher verbessert es das Energieniveau zusammen mit dem Schutz vor freien Radikalen.

Nebenwirkungen von Mandeln:  Mandeln haben aufgrund ihres hohen Nährstoffgehalts viel mehr Vorteile. Wenn Sie jedoch Ihre Dosis erhöhen, besteht eine größere Chance, dass Sie mehr Nährstoffe erhalten, als Sie benötigen. Vitamin E ist fettlöslich, d.h. es lagert sich ab und bei hohen Dosen kommt es zu einer Überdosierung. Eine Überdosierung mit Fett wird ebenfalls nicht empfohlen. Essen Sie also nie mehr als eine Handvoll Nüsse, um ihre Vorteile zu nutzen.

Andere gesundheitliche Vorteile von Mandeln: 

  • Mandeln sind ideal für Diabetiker. Mandeln helfen, den Glukose- und Insulinspiegel nach den Mahlzeiten zu senken und sind eine gute Möglichkeit, Blutzuckerspitzen zu vermeiden.
  • Mandel Erhöht das Sättigungsgefühl und hilft beim Abnehmen. Dies ist einer der begehrtesten Vorteile von Mandeln, dessen sich die Menschen weniger bewusst sind. Mandeln sind reich an Proteinen, Ballaststoffen und ungesättigten Fettsäuren und erhöhen das Sättigungsgefühl erheblich.