Die 7 gesunden Snacks, die Ihre Ernährung unterstützen

ByDr. J. K. Hartmann
Gesunde Snacks, die Ihrer Ernährung helfen, ist der beste Weg, um einen Snack zu sich zu nehmen und den Hunger aus der Zeit in eine gesunde Ernährung und einen Verbündeten zur Gewichtsabnahme zu verwandeln. Außerdem hat man zwischen den Hauptmahlzeiten manchmal Lust auf einen süßen Snack oder etwas zum Knabbern, oder? Um die Diät nicht zu sabotieren , müssen Sie vorbereitet sein: Tragen Sie sie in Ihrer Tasche oder haben Sie immer praktische Maßnahmen zur Hand, um den Mund Ihres Magens zu schließen und den Hunger zu stillen, ohne Ihre nächste Mahlzeit zu beeinträchtigen. Wenn Sie sich nicht sicher waren, was Sie mitbringen sollten, geben wir die wichtigsten Snacks an, die sowohl zu Ihrem Tag als auch zu Ihrem Gewichtsabnahmeplan passen. Schauen Sie sich jetzt  die 7 gesunden Snacks an, die Ihrer Ernährung helfen.

1. Gesunde Snacks, die Ihrer Ernährung helfen: Smoothie unterscheidet sich von Säften durch die Mischung der Zutaten und durch eine cremigere Textur. Das Vitamin wird aus gefrorenem Fruchtfleisch und Früchten hergestellt, daher die Cremigkeit, und kann Milch oder Joghurt, Kalzium- und Proteinquellen, zugesetzt werden. Es ist eine großartige Alternative zu Milchshakes und Eiscreme in der heißen Jahreszeit, da seine Bestandteile nicht fettig sind und helfen, den Hunger zu früh zu bekämpfen, was eine gesunde Gewichtsabnahme begünstigt.

2. Gesunde Snacks, die Ihre Ernährung unterstützen: Vollkornprodukte sind Kohlenhydratquellen und außerdem reich an B-Vitaminen und Omega-3-Fettsäuren, was das Sättigungsgefühl und die Stimmung fördert. Zu den Lebensmitteln , die den ganzen Tag über bequem verzehrt werden können, gehören Cerealien in ihrer natürlichen Form wie Haferflocken oder die Zusammensetzung von Frühstückszerealien, Brot, Toast und leichten Keksen. Es wird empfohlen, 40 g pro Tag zu konsumieren, aber seien Sie vorsichtig mit industrialisierten Versionen. Riegel können sehr kalorienreich sein und Inhaltsstoffe enthalten, die die Ernährung sabotieren . Tipp: Überprüfen Sie die Etiketten oder bereiten Sie sie zu Hause vor.

3. Gesunde Snacks, die Ihre Ernährung unterstützen:  Magerer Käse Um den Missbrauch kalorischer Optionen wie Hüttenkäse und Margarine zu vermeiden, nehmen Sie nach Möglichkeit Käse wie Ricotta und leichten Minas mit. In Kombination mit Toast und Vollkornbrot bereichern sie den Snack, verleihen mehr Geschmack und begünstigen die Ernährung , da sie kalorienarm sind. Tipp: Je gelber der Käse, desto kalorienreicher ist er.

4. Gesunde Snacks, die Ihre Ernährung unterstützen:  Ölsaaten und Samen wie Mandeln, Pistazien, Paranüsse, Cashewnüsse und Samen wie Kürbis und Sonnenblume spielen eine wesentliche Rolle bei der Gewichtskontrolle. Wenn der Hunger zu spät kommt, helfen einige dieser Optionen beim Sättigen und wirken zusammen, um das gute Fett im Körper zu kontrollieren. Aber übertreiben Sie es nicht mit dem Konsum. Die empfohlene Zufuhr beträgt 1 bis 2 Esskastanien pro Tag und 1 bis 2 Esslöffel, ebenfalls pro Tag, Samen.

5. Gesunde Snacks, die Ihrer Ernährung helfen:  Sowohl Obst als auch Gemüse können in dehydrierten Versionen verzehrt werden, aber sie müssen eine gute Menge an Ballaststoffen, Kohlenhydraten und natürlichem Zucker enthalten, da diese Eigenschaften dazu beitragen, den hohen Zubereitungstemperaturen standzuhalten. Kartoffeln, Bananen, Maniok, Yamswurzeln, Yamswurzeln, Maniok, Äpfel und Birnen sind gute Optionen. Märkte führen bereits ölfreie Versionen, aber Sie können versuchen, sie zu Hause herzustellen! Gemüse mit einer höheren Wasserkonzentration sollte mit etwas Mehl bestreut und im Ofen getrocknet werden. Die feuchteren Früchte müssen in kürzerer Zeit mit einer Mischung aus 2 Messlöffeln leichtem Zucker und 1 Messlöffel Wasser gekocht werden. Danach können sie in den Ofen oder in einem Niedrigtemperaturofen getrocknet werden. Die AnderenLebensmittel können direkt in einem Ofen oder Ofen dehydriert werden.

6. Gesunde Snacks, die Ihre Ernährung unterstützen: Früchte haben die unterschiedlichsten gesundheitlichen Vorteile und helfen aufgrund der Menge an Ballaststoffen, zusätzliche Pfunde zu bekämpfen. Zu den kalorienärmsten gehören Apfel, Birne, Ananas, Pfirsich, rote Pflaume, frische Feige, Erdbeere, Melone, Kiwi und Brombeere. Der ideale Tagesverzehr liegt bei 3 bis 5 Portionen und in natura, damit Ballaststoffe und andere Nährstoffe nicht verloren gehen. Eine gute Möglichkeit, das Snack-Menü zu variieren, besteht darin, die Kraft der Früchte mit Lebensmitteln zu kombinieren.  Eiweiß, wie Joghurt oder mit gesunden Fetten aus Kastanien, Sonnenblumenkernen, Chia- und Leinsamen. Auf diese Weise kontrollieren Sie den glykämischen Index und verlangsamen die Verdauung, was zu einem erhöhten Sättigungsgefühl beiträgt.

7. Gesunde Snacks, die Ihre Ernährung unterstützen:  Dieser Snack ist für Diabetiker geeignet Die Yacon- Kartoffel ist eine Knolle mit einem süßen Geschmack, der an Birne erinnern kann. Es kann roh verzehrt werden und hat einen Kalorienwert von 33 kcal pro 100 g. Außerdem enthält es viel Wasser, etwa 83 % bis 90 % seines Gesamtgewichts, und senkt sogar den Blutzuckerspiegel. Yacon ist in frischer und dehydrierter Version erhältlich, perfekt für Aperitifs. Einen Versuch wert!