Wie Lebensstil und Gewohnheiten das biologische Altern beeinflussen

Das biologische Alter, auch physiologisches Alter genannt, ist ein Maß dafür, wie gut oder schlecht Ihr Körper im Vergleich zu Ihrem tatsächlichen Kalenderalter funktioniert. Sie haben beispielsweise möglicherweise ein Kalenderalter oder chronologisches Alter von 65 Jahren, aber aufgrund eines gesunden und aktiven Lebensstils – beispielsweise durch die Vermeidung von Langlebigkeitsrisiken wie Tabak und Fettleibigkeit – ähnelt Ihr Körper physiologisch eher jemandem mit einem chronologischen Alter von 55 Jahren. Ihr biologisches Alter läge also bei 55 Jahren.

Es gibt mehrere Möglichkeiten, Ihr biologisches Alter zu bestimmen, aber keine ist definitiv oder wirklich genau. Es gibt jedoch bestimmte Gesundheitsfaktoren, die Ihre durchschnittliche Lebenserwartung um Jahre verlängern können.

Lebensstil

Gesunde Gewohnheiten können einen erheblichen Einfluss auf Ihre Langlebigkeit und Ihr biologisches Alter haben. Diese beinhalten:

• Übungsgewohnheiten
• Essgewohnheiten
• Stresslevel
• Alkoholkonsum
• Bildungsgrad
• Schlafmenge
• Sexuelle und romantische Beziehungen
• Tabakkonsum und Belastung durch andere Umweltgifte

Vererbung

Ein weiterer wichtiger Faktor für das biologische Alter hat nichts mit Ihren Gewohnheiten zu tun. Auch die Vererbung bzw. Ihr Genpool ist teilweise für Ihr biologisches Alter verantwortlich. So wie bestimmte Krankheiten familiär gehäuft auftreten, gilt dies auch für die Langlebigkeit.

Eine Studie von Adventist Health zeigt, dass Menschen bei optimalen Lebensgewohnheiten, wie z. B. kein Tabak- oder Alkoholkonsum, regelmäßige Bewegung, Vegetarismus und effektive Stressbewältigung, im Allgemeinen eine durchschnittliche Lebenserwartung von etwa 86 Jahren haben.1Alles darüber deutet auf eine genetische Komponente hin. Wenn Sie Familienangehörige haben, die älter als 86 Jahre sind, stehen die Chancen gut, dass auch Sie ein langes Leben führen werden.

Standort

Ein weiterer wichtiger Faktor, der das biologische Alter beeinflusst, ist der Wohnort. Es ist kein Geheimnis, dass die Umgebung und Kultur, in der Sie leben, Auswirkungen auf Ihre Gesundheitsgewohnheiten hat, aber sie tragen auch zu Ihrer Sicherheit, den Lebensmitteln, die Sie essen, und vielem mehr bei.

Studien haben beispielsweise gezeigt, dass Menschen, die in unsicheren Gegenden leben, wahrscheinlich nicht nach draußen gehen, um Sport zu treiben. Außerdem ist es weniger wahrscheinlich, dass sie Geschäfte finden, die frisches Obst und andere Produkte verkaufen. Vielleicht noch wichtiger ist, dass sie wahrscheinlich einem hohen Stressniveau ausgesetzt sind.

Ein Wort von Verywell

Obwohl es sich nicht um eine exakte Wissenschaft handelt, kann das Konzept des biologischen Alters objektive Messwerte wie Ruheherzfrequenz, Blutdruck und Sehschärfe sowie subjektivere Kriterien wie Leichtigkeit bei der Ausführung alltäglicher Aufgaben, Muskelkraft und allgemeine Mobilität umfassen.

Wenn Sie also Ihr biologisches Alter kennen, wissen Sie, wie gesund und stark Sie sind – und ob Sie einem Risiko für lebensbedrohliche Krankheiten wie Bluthochdruck oder Diabetes ausgesetzt sind.

Was passiert, wenn Ihr biologisches Alter höher ist als Ihr chronologisches Alter? Jetzt ist ein guter Zeitpunkt, um Veränderungen vorzunehmen, die einen positiven Unterschied bewirken können. Das Ziel besteht darin, sich auf die Gewohnheiten zu konzentrieren, die die Lebenserwartung senken, und sie in gesunde Gewohnheiten umzuwandeln, die Ihr Leben bereichern.

Beginnen Sie damit, einige der Probleme anzugehen, die Sie sofort ändern können. Zum Beispiel:

• Wenn Sie nicht bereits auf Tabak verzichten, hören Sie mit dem Rauchen auf.
• Fügen Sie Ihrer täglichen Ernährung mehr Obst, Gemüse, mageres Fleisch und Wasser hinzu.
• Achten Sie auf eine gute Schlafhygiene, indem Sie die Bildschirme ausschalten und sich eine Stunde vor dem Zubettgehen entspannen.
• Machen Sie mehr Bewegung, indem Sie spazieren gehen oder ein Fitnessprogramm starten.
• Lernen Sie Techniken zur Stressreduzierung und -bewältigung, wie Meditation oder tiefes Atmen.

Wenn Sie alle oder sogar einige dieser grundlegenden Vorschläge befolgen, sind Sie möglicherweise auf dem Weg, biologisch gesehen jünger zu sein als Ihr chronologisches Alter.