Verfolgen Sie Ihre Symptome von Fibromyalgie und ME/CFS

Die Symptome von Fibromyalgie (FMS) oder chronischem Müdigkeitssyndrom (CFS oder ME/CFS ) sind zahlreich und können wie verrückt schwanken – an einem Tag geht es einem ziemlich gut, am nächsten kann man kaum noch laufen, und am nächsten geht es einem körperlich ganz gut Ich kann mich einfach nicht konzentrieren oder gut kommunizieren.

Wie können Sie und Ihr Arzt angesichts dieser Höhen und Tiefen herausfinden, was mit Ihnen los ist?

Der Wert eines Symptomtagebuchs

Ein Symptomtagebuch kann eine große Hilfe sein. Indem Sie im Auge behalten, wie Sie sich fühlen und was Sie täglich tun, können Sie möglicherweise Muster erkennen oder Auslöser identifizieren.

Vielleicht ist es etwas ziemlich Offensichtliches, zum Beispiel, dass Sie am Tag nach dem Einkauf am müdesten sind. Oder es könnte subtiler sein, zum Beispiel, dass Ihre Schübe regelmäßig am 14. Tag Ihres Menstruationszyklus beginnen oder dass Sie sich nach ein oder zwei Tagen ohne rotes Fleisch besser fühlen. Ein Tagebuch kann Ihnen dabei helfen, solche Dinge zu erkennen, wenn Sie sie sonst vielleicht übersehen würden.

Es kann Ihnen auch dabei helfen, herauszufinden, welche Symptome Sie am häufigsten stören. Dies kann einem Arzt gegenüber schwierig auszudrücken sein, da Sie eher über das sprechen, was Sie im Moment stört, als über das, was Sie insgesamt stört. Wenn Sie Ihren Arzt beispielsweise normalerweise gegen Ende des Tages aufsuchen, kann es sein, dass die Schmerzen in Ihrem Kopf stärker ausgeprägt sind, weil Sie dann Schmerzen haben, wohingegen ein Tagebuch zeigen könnte, dass Sie jeden Tag erschöpft sind, aber nur drei oder drei Tage lang von Schmerzen geplagt werden Vier Tage die Woche.

Zu wissen, welche Symptome bei Ihnen am häufigsten auftreten und in welchem ​​Ausmaß, kann Ihnen bei der Diagnose und Behandlung sehr helfen und Ihnen dabei helfen, Entscheidungen über Änderungen des Lebensstils zu treffen und Dinge zu planen, die vorhersehbar sind.

Zunächst ist es wichtig, dass Sie mit dem breiten Spektrum an Symptomen vertraut sind, die mit FMS und ME/CFS verbunden sein können.

• FMS-Symptome
• ME/CFS-Symptome

Möglicherweise möchten Sie eine Liste ausdrucken und sie in Ihrem Tagebuch aufbewahren, damit Sie später darauf zurückgreifen können. Wenn Sie Symptome bemerken, die nicht auf der Liste stehen, notieren Sie diese ebenfalls. Möglicherweise sind sie auf eine sich überschneidende Erkrankung zurückzuführen, die angegangen werden muss.

Führen eines Symptomtagebuchs

Das Wichtigste, was Sie beim Starten eines Tagebuchs beachten sollten, ist, es einfach zu halten. Wenn das Ausfüllen nur ein paar Minuten dauert, ist es wahrscheinlicher, dass Sie dabei bleiben, wenn Sie sich am schlimmsten fühlen (was der wichtigste Zeitpunkt dafür sein kann). Auch wenn mehrere Formulare zur Verfügung stehen, sollten Sie die Aufzeichnungen an Ihre eigene Situation anpassen und die Informationen für Sie relevant halten.

Experten haben verschiedene Arten von Tagebüchern oder Protokollen entwickelt und viele Vorlagen sind online verfügbar. Vielleicht möchten Sie experimentieren, um herauszufinden, welche Methode oder Methodenkombination für Sie am besten geeignet ist.

• Symptomprotokoll
• Erstellen Sie ein- oder mehrmals täglich eine Liste der Symptome, die bei Ihnen auftreten, und bewerten Sie deren Schwere. Diese Art von Tagebuch kann dabei helfen, das Ausmaß Ihrer Symptome zu quantifizieren, herauszufinden, welche Symptome Sie am meisten beeinträchtigen, Wechselwirkungen zwischen Symptomen zu ermitteln und alltägliche Veränderungen zu dokumentieren. Dieses Beispielsymptomprotokoll kann Ihnen den Einstieg erleichtern.
• Aktivitätsprotokoll
• Indem Sie ein Aktivitätsprotokoll führen, können Sie Ihre Aktivitäten mit Ihren Gefühlen verknüpfen. Es kann hilfreich sein, Dinge zu verfolgen, z. B. wie viel und wie gut Sie schlafen, wie viel Sie trainieren, wie Sie sich fühlen, wenn Sie Besorgungen machen, Hausarbeiten erledigen und Kontakte knüpfen. Es könnte auch für Sie von Vorteil sein, Ihre Emotionen und Ihren Stresspegel zu verfolgen. Dieses Beispiel-Aktivitätsprotokoll zeigt Ihnen eine Möglichkeit, dies zu tun.
• Umschlagprotokoll
• Mithilfe eines Umschlagprotokolls können Sie erkennen, wie gut Sie Ihre Grenzen einhalten, was für die Verwaltung von FMS oder ME/CFS erforderlich ist. Auf einer Skala von 1 bis 10 bewerten Sie Ihr Energieniveau, Ihr Aktivitätsniveau und Ihr Symptomniveau. Wenn Ihre Symptome zu unterschiedlichen Tageszeiten unterschiedlich sind, kann es hilfreich sein, den Fragebogen zwei- bis dreimal täglich auszufüllen. Hier ist ein druckbares Beispiel eines Umschlagprotokolls .

Wie Sie Ihr Tagebuch verwenden und nicht verwenden

Was Sie mit Ihrem Tagebuch nicht tun möchten, ist, es zu einem Termin mitzunehmen und dem Gesundheitsdienstleister zu übergeben. Er/sie hat keine Zeit, es durchzugehen und zu analysieren, um nach Trends zu suchen.

Das Tagebuch soll Ihnen einen besseren Überblick über Ihren Zustand verschaffen, sodass Sie die Analyse mit Ihrem Arzt teilen können . Angenommen, Sie möchten wissen, was zu guten Tagen führt. Sie können jeden guten Tag markieren und dann die Tage davor scannen, um nach Übereinstimmungen zu suchen. Das Gleiche können Sie auch an schlechten Tagen oder Schüben tun.

Wenn Sie ein Problem mit einer bestimmten Art von Lebensmittel vermuten, können Sie die Tage markieren, an denen Sie es gegessen haben, und sehen, ob Sie kurz danach durchweg schlechte Tage haben.

Es kann zwar einige Zeit dauern, aber die Identifizierung der Auslöser der Symptome kann sich durchaus lohnen.

Ein traditionelles Tagebuch führen

Einige Experten sagen, dass das Führen eines traditionelleren Tagebuchs über Ihr Leben für den persönlichen und nicht für den medizinischen Gebrauch eine große Hilfe dabei sein kann, Stress abzubauen und die emotionalen Komponenten des Lebens mit einer chronischen Krankheit zu bewältigen. Vielleicht möchten Sie Ihr Tagebuch sogar mit Menschen in Ihrem Leben teilen, um ihnen zu helfen, eine bessere Perspektive auf das zu bekommen, was Sie gerade durchmachen.