Lässt Schafzählen einen Menschen einschläfern?

Wenn es darum geht, Probleme beim Einschlafen zu haben, haben Menschen auf der ganzen Welt ihre eigenen Mittel gegen das Einschlafen . Manche schwören auf ein Glas Milch, andere zählen Schafe. Diejenigen unter Ihnen, die mit der Schafzählmethode nicht vertraut sind, sollten wissen, dass dafür keine echten Schafe erforderlich sind. Es handelt sich um eine mentale Übung, die in manchen Kulturen zum Einschlafen eingesetzt wird.

In den meisten Versionen der Schlafhilfe für Schafe wird den Menschen gesagt, sie sollen sich einen endlosen Strom weißer Schafe vorstellen, die über einen Zaun springen, und dabei jedes einzelne Schaf zählen. Die Theorie hinter der Übung zum Schafzählen ist, dass die einfache, rhythmische und sich wiederholende Natur der Visualisierung den Menschen beim Schlafen hilft. Aber schläft das Schäfchenzählen tatsächlich ein?

Schafe zum Einschlafen zählen

Diejenigen, die über die Frage nachgedacht haben, sind nicht allein. Um die Frage zu beantworten, ob das Zählen von Schafen dazu beitragen würde, dass Menschen mit Schlaflosigkeit schneller einschlafen, fanden Forscher der Universität Oxford Menschen, die Schwierigkeiten beim Einschlafen hatten, und überwachten sie, während sie eine von drei verschiedenen Techniken ausprobierten. Eine der Techniken war das Schafzählen.

Die Schlafstudie zum Zählen von Schafen

Die Studie der Universität Oxford aus dem Jahr 2002 teilte 41 Schlaflose in drei zufällige Gruppen ein.1Eine Gruppe wurde gebeten, sich beim Versuch, einzuschlafen, beruhigende und friedliche Szenen wie Wasserfälle vorzustellen. Eine andere Gruppe wurde gebeten, einfach ihrer normalen Routine nachzugehen, eine Praxis, die als Kontrollgruppe der Studie dienen sollte. Die letzte Gruppe wurde gebeten, imaginäre Schafe zu zählen, die einzeln über einen Zaun sprangen.

Ergebnisse und Theorien der Schlafstudie

Die Forscher fanden heraus, dass diejenigen in der ersten Gruppe, die sich ruhige Szenen vorstellten, etwa 20 Minuten schneller einschliefen als in anderen, nicht experimentellen Nächten, während Schlaflose in der Gruppe, die Schafe zählen musste, länger als gewöhnlich brauchten, um einzuschlafen. Obwohl es keine geprüften Gründe für diese Diskrepanz gab, haben die Forscher mehrere Theorien.1

Erstens glaubten die Forscher, dass die Visualisierung einer ruhigen, aber spannenden Szene mehr mentale Energie erfordert als das wiederholte Zählen imaginärer Schafe. Der erhöhte mentale Energieaufwand der visualisierten Szene könnte dazu beigetragen haben, schneller einzuschlafen.

Eine andere Theorie besagte, dass es einfach einfacher gewesen wäre, bei der Methode der ruhigen Szene zu bleiben, da es sich objektiv um eine interessantere Visualisierungsaktivität handelt. Am Ende kann es sein, dass das Schäfchenzählen einfach zu langweilig ist, um es über einen längeren Zeitraum durchzuführen. Stellen Sie sich vor, Sie zählen bis zum 200. Schaf!

Die Forscher stellten außerdem die Theorie auf, dass das Schäfchenzählen bei manchen auch die Angst verstärken und das Einschlafen erheblich erschweren könnte.1Obwohl die Stichprobengröße der Studie tatsächlich klein war, stellen die Ergebnisse diese gängige Schlafmethode sicherlich immer noch in Frage.

Wie man tatsächlich einschläft

Obwohl das Schäfchenzählen in der westlichen Kultur zu einem allgegenwärtigen Symbol für Schlaflosigkeit und Schlaf geworden ist, scheint es für die meisten eher ein Mythos zu sein. Wenn Sie die gleichen Erfahrungen machen wie die Studienteilnehmer, schläft Sie das Schäfchenzählen nicht wirklich ein, sondern