Auch wenn bei Ihnen möglicherweise eine gastroösophageale Refluxkrankheit (GERD) diagnostiziert wurde , bedeutet das nicht, dass Sie Ihr Leben nicht in vollen Zügen genießen können. Es gibt Möglichkeiten, GERD zu kontrollieren, die nicht unbedingt dazu führen, dass Ihr saurer Reflux verschwindet, aber sie können helfen, die Symptome so weit zu lindern, dass Sie vergessen, dass sie da sind.
Die Kontrolle Ihrer Sodbrennen-Symptome erfordert in der Regel eine Kombination aus Änderungen des Lebensstils. Das Befolgen eines dieser Tipps kann hilfreich sein, wird Ihnen aber wahrscheinlich nicht die Ergebnisse bringen, die Sie verdienen. Durch einen ganzheitlicheren Ansatz ist es wahrscheinlicher, dass Sie Ihre GERD-Symptome langfristig unter Kontrolle bringen.
Inhaltsverzeichnis
Essen Sie kleinere Mahlzeiten
Wenn Sie kleinere Mahlzeiten zu sich nehmen, ist Ihr Magen weniger voll und es wird deutlich weniger Magensäure produziert. Dies wiederum senkt den Magendruck. Laut einer im Journal of Thoracic Disease veröffentlichten Übersicht über Studien aus dem Jahr 2019 ist eine große Mahlzeit in Kombination mit einer höheren Kalorienaufnahme stillschweigend mit einem erhöhten Säurespiegel in der Speiseröhre und einem aufgeblähten Bauch bei Menschen mit GERD verbunden. 1
Ein sehr voller Magen übt auch physischen Druck auf die Klappe zwischen Magen und Speiseröhre aus , die als unterer Ösophagussphinkter (LES) bekannt ist. Dadurch kann mehr Magensäure aus dem Magen in die Speiseröhre gelangen.
Um das GERD-Risiko zu verringern und gleichzeitig Ihren täglichen Nährstoffbedarf zu decken, essen Sie sechs kleinere Mahlzeiten in gleichmäßigen Abständen über den Tag verteilt statt der üblichen drei.
Langsam essen
Wenn Sie essen, werden chemische Botenstoffe vom Magen an das Gehirn gesendet, die signalisieren, wann Nahrung vorhanden ist. Wenn der Magen voll ist, reagiert das Gehirn mit Sättigungsgefühlen (einfach ausgedrückt: Sättigungsgefühl und Zufriedenheit).
Es kann jedoch bis zu 15 Minuten dauern, bis diese Signale das Gehirn erreichen. Durch schnelles Essen besteht die Gefahr, dass der Magen überfüllt wird, bevor die Botenstoffe das Gehirn erreichen. Durch langsames Essen hat Ihr Gehirn Zeit, Ihren Magen einzuholen und Ihnen zu sagen, wann er voll ist.
Befolgen Sie diese wenigen einfachen Regeln, um Ihr Esstempo zu verlangsamen:
- Essen Sie lieber an einem Tisch als auf dem Sofa oder unterwegs.
- Essen Sie nicht, während Sie fernsehen oder am Computer sitzen.
- Legen Sie Ihre Gabel oder Ihren Löffel zwischen den Bissen weg.
- Mischen Sie Essen mit dem Gespräch.
Wenn alles andere fehlschlägt, versuchen Sie, mit Ihrer nicht dominanten Hand zu essen. Sofern Sie nicht beidhändig sind, wird diese einfache Lösung mit ziemlicher Sicherheit das Tempo einer Mahlzeit verlangsamen.
Vermeiden Sie diese Dinge, wenn Sie an GERD leiden
Vermeiden Sie Essen vor dem Schlafengehen
Late-Night-Snacks sind nie eine gute Idee, wenn Sie an GERD leiden. Wenn Sie nach dem Essen flach liegen, drückt die Schwerkraft den Inhalt Ihres Magens näher an den LES (nahe der Oberseite des Magens). Wenn Sie viel essen, erhöht sich der Druck auf den UÖS noch weiter.
Um dies zu vermeiden, sollten Sie mindestens zwei Stunden vor dem Schlafengehen auf Essen und Trinken verzichten. Wenn Sie schwere GERD-Symptome haben, sollten Sie vier Stunden vorher mit der Einnahme aufhören.
Laut einer Studie aus dem Jahr 2011 im Journal of Neurogastroenterology and Motility sorgt das Essen früherer Mahlzeiten nicht nur dafür, dass der Magen während des Schlafs leer ist, sondern reduziert auch den Spiegel der nächtlichen Magensäure . 2
Heben Sie Ihren Kopf beim Schlafen an
Wenn Sie so schlafen, dass Ihr Kopf höher als Ihr Magen ist, kann die Schwerkraft dazu beitragen, den Druck auf den Ösophagus zu verringern und zu verhindern, dass der Inhalt Ihres Magens in die Speiseröhre zurückfließt. Sie können Ihren Kopf auf verschiedene Arten heben:
- Legen Sie zusätzliche Kissen unter Ihren Kopf (idealerweise steifere Schaumstoffkissen, die nicht zusammenfallen).
- Legen Sie Ziegel oder Blöcke unter die Beine am Kopfende Ihres Bettes.
- Kaufen Sie ein keilförmiges Kissen entweder online oder in den meisten Matratzengeschäften.
Der gleiche allgemeine Ansatz gilt für Nickerchen. Manche Menschen sind der Meinung, dass ein Nickerchen auf einem Stuhl Sodbrennen besser vorbeugen kann als ein Nickerchen im Bett.
Vermeiden Sie Trigger-Lebensmittel
Einige Lebensmittel, die bei Ihnen Sodbrennen auslösen, kennen Sie wahrscheinlich bereits. Einige verursachen Sodbrennen, indem sie die Magensäure erhöhen, während andere dies durch eine Entspannung des Oberschenkelknochens bewirken. Es gibt auch Lebensmittel, die die Speiseröhrenschleimhaut direkt reizen können, wie zum Beispiel scharf gewürzte Speisen, Zitrusfrüchte, Kaffee und Säfte.
Besonders problematisch ist Alkohol. Es erhöht nicht nur die Produktion von Magensäure, sondern entspannt auch den Ösophagus und ermöglicht so den Rückfluss der Säure in die Speiseröhre. 3
Es kann manchmal schwierig sein zu wissen, welche Lebensmittel GERD-Symptome verursachen. Wenn dies der Fall ist, sollten Sie darüber nachdenken, ein Sodbrennen-Tagebuch zu führen (ähnlich einem Diät-Tagebuch ), in dem Sie die von Ihnen verzehrten Lebensmittel und den Grad des Sodbrennens, das Sie nach dem Essen verspüren, aufzeichnen.
Indem Sie Ihr Sodbrennen auf einer Skala von 1 bis 10 einstufen – 1 steht für leichtes Sodbrennen und 10 für schweres und schwächendes Sodbrennen – können Sie Ihre Symptome genauer charakterisieren und genau bestimmen, welche Lebensmittel die meisten Probleme verursachen.
Verwenden Sie Antazida richtig
Antazida können ein sehr wirksames Mittel zur Behandlung von akutem Sodbrennen sein. Dennoch kann es mehr schaden als nützen, wenn Sie Antazida einnehmen, wenn Sie auch nur den geringsten Anflug von Sodbrennen verspüren.
Der übermäßige Gebrauch von Antazida kann Verstopfung, Durchfall, Veränderungen der Stuhlfarbe und Magenkrämpfe verursachen. Kalziumhaltige Produkte können sogar Nierensteine verursachen.
Darüber hinaus können Antazida die Wirkung bestimmter Medikamente beeinträchtigen, darunter HIV-Medikamente , Schilddrüsenhormone und Blutverdünner wie Coumadin (Warfarin) . Um Wechselwirkungen zu vermeiden, muss möglicherweise zwei bis vier Stunden vor oder nach bestimmten Arzneimitteln ein Antazidum eingenommen werden. 4
Da es eine Stunde oder länger dauern kann, bis Antazida wirken, schlägt Ihr Arzt möglicherweise die Einnahme eines H2-Blockers wie Zantac (Famotidin) in Kombination mit einem Antazidum vor. Wenn Sie immer noch keine Linderung verspüren, empfiehlt Ihnen Ihr Arzt möglicherweise einen Protonenpumpenhemmer wie Prilosec (Omeprazol).
Wann Sie einen Gesundheitsdienstleister aufsuchen sollten
Wenn Ihre GERD-Symptome länger als zwei Wochen anhalten, an Intensität zunehmen oder trotz der Behandlung mit rezeptfreien Medikamenten anhalten, suchen Sie einen Gastroenterologen auf, anstatt sich selbst zu behandeln.
Vermeiden Sie enge Kleidung
Kleidung, die eng an der Taille anliegt, kann den Magen zusammendrücken und die Nahrung nach oben in Richtung des Oberkiefers drücken. Obwohl diese Kleidung Sie schlanker aussehen lässt, kann sie auch die Wahrscheinlichkeit eines sauren Refluxes erhöhen , selbst wenn Sie nicht an GERD leiden.
Als allgemeine Regel gilt, dass es am besten ist, eng anliegende Gürtel, figurbetonende Unterwäsche, Yogahosen und enge Hosen zu vermeiden, wenn Sie an GERD leiden. Entscheiden Sie sich stattdessen für locker sitzende Kleidungsstücke, weit aus der Hose gesteckte Hemden und Hosenträger statt Gürtel.
Entspannen
Stress kann die GERD-Symptome verschlimmern. Laut einer Studie aus dem Jahr 2013 in Digestive Diseases and Sciences „verursacht“ Stress nicht so sehr GERD, sondern verstärkt vielmehr die Wahrnehmung von Symptomen. 5
In Zeiten von Stress reagieren Menschen stärker auf Refluxsymptome, was den Anschein erweckt, als sei Stress der Auslöser. Indem Sie innehalten, ein paar Mal tief durchatmen und sich entspannen, können Sie die Ängste lindern, die häufig mit akuten GERD-Episoden einhergehen, und eine schnellere Linderung der Symptome verspüren.
Gleichzeitig kann die tägliche Stressbewältigung als „präventive“ Therapie dienen, indem das Stressniveau täglich gemindert wird. Zu den Praktiken, die hilfreich sein können, gehören:
- Biofeedback
- Kontrollierte Atmung
- Geführte Bilder
- Meditation
- Progressive Muskelentspannung (PMR)
Aufhören zu rauchen
Rauchen ist eines der schlimmsten Dinge, die Sie tun können, wenn Sie an GERD leiden. Zigarettenrauch reizt nicht nur die Speiseröhre, sondern erhöht auch die Produktion von Magensäure, indem er Entzündungen in der Magenschleimhaut auslöst.
Darüber hinaus verlangsamt das Rauchen die Verdauung, wodurch die Nahrung länger im Magen verbleibt und gleichzeitig die Speichelproduktion verringert wird, die zur Neutralisierung der Magensäure erforderlich ist. Mit der Zeit kann Rauchen auch den Gesamttonus des LES verringern. 6
Das Aufhören ist vielleicht nicht einfach, aber die Vorteile überwiegen immer die Risiken. Wenn Sie mit dem Rauchen aufhören, verringert sich nicht nur Ihr Risiko für GERD, sondern auch die Wahrscheinlichkeit, an bestimmten Krebsarten, einschließlich Speiseröhrenkrebs , zu erkranken .
Wenn Sie nicht mit dem Rauchen aufhören können, fragen Sie Ihren Arzt nach verschreibungspflichtigen Hilfsmitteln zur Raucherentwöhnung , von denen viele vollständig durch die Versicherung gemäß dem Affordable Care Act abgedeckt sind .
Willkommen auf meiner Seite!Ich bin Dr. J. K. Hartmann, Facharzt für Schmerztherapie und ganzheitliche Gesundheit. Mit langjähriger Erfahrung in der Begleitung von Menschen mit chronischen Schmerzen, Verletzungen und gesundheitlichen Herausforderungen ist es mein Ziel, fundiertes medizinisches Wissen mit natürlichen Methoden zu verbinden.
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