Wenn Sie tagsüber übermäßig schläfrig sind , bekommen Sie möglicherweise nicht genug Schlaf. Wie viel Schlaf brauchen Erwachsene in einer durchschnittlichen Nacht, um ausgeruht zu sein? Erfahren Sie, wie sich die Schlafbedürfnisse mit zunehmendem Alter ändern und ob Sie genug bekommen, um sich ausgeruht zu fühlen. Berücksichtigen Sie abschließend noch andere Faktoren, die sich auf die Schlafqualität auswirken können, selbst wenn Sie ausreichend lange im Bett schlafen.
Faktoren, die die Menge an Schlaf bestimmen, die Sie benötigen
Die Menge an Schlaf, die Sie benötigen, hängt wahrscheinlich von Ihrer Genetik, Ihrem Alter, Ihrem allgemeinen Gesundheitszustand, den unterschiedlichen Anforderungen während des Tages und anderen Faktoren ab. Manche Menschen benötigen mehr Schlaf, andere kommen mit weniger Schlaf aus. Wenn wir älter werden, kann es sein, dass wir nachts weniger gut schlafen können, was dazu führt, dass wir länger in leichterem Schlaf schlafen und häufiger unter Schlaflosigkeit leiden . Medizinische Probleme, darunter chronische Schmerzen und andere Schlafstörungen wie Schlafapnoe, können die Fähigkeit, nachts zu schlafen, beeinträchtigen. Erhöhte oder verminderte körperliche Aktivität, einschließlich körperlicher Betätigung, kann sich ebenfalls auf das Schlafbedürfnis auswirken.1
Wenn Sie die Gesamtmenge an Schlaf erhalten, die Sie benötigen, um sich ausgeruht zu fühlen, können Sie die Auswirkungen von Schlafmangel vermeiden und Ihre Tagesfunktionen verbessern. Die meisten Menschen schlafen größtenteils nachts, aber der Schlafbedarf kann auch durch Nickerchen gedeckt werden. Mit einem einfachen Experiment können Sie die ungefähre Menge an Schlaf ermitteln, die Sie benötigen.
Durchschnittlicher Schlafbedarf von Erwachsenen
Im Allgemeinen benötigt der durchschnittliche gesunde Erwachsene 7 bis 9 Stunden Schlaf pro Nacht.2Experimente haben gezeigt, dass die durchschnittliche Schlafdauer, die erforderlich ist, um schädliche Auswirkungen auf die Tagesfunktion zu vermeiden, etwa 8 Stunden und 10 Minuten beträgt. Es wird empfohlen, dass Erwachsene über 65 Jahre möglicherweise weniger Schlaf benötigen, nämlich durchschnittlich 7 bis 8 Stunden. Wenn man zu viel Zeit im Bett verbringt, kommt es zu Schlaflosigkeit.
Diese normale Verteilung des Schlafbedarfs einer Bevölkerung ist eine glockenförmige Kurve. Genauso wie Größe, Gewicht, Intelligenz und andere Faktoren: Es gibt Menschen, die sich im Extrem befinden, und Sie entsprechen möglicherweise nicht dem „Durchschnitt“. Manche Menschen benötigen möglicherweise nur 6 Stunden Schlaf, um ohne negative Folgen völlig ausgeruht aufzuwachen. Bei diesen Personen würde ein längerer Aufenthalt im Bett zu Schlaflosigkeit führen. Andererseits benötigen manche Menschen möglicherweise 9 Stunden (oder sogar mehr) und nur 8 Stunden Schlaf führen zu Schlafentzug .
Wenn Sie sich tagsüber schläfrig fühlen, bekommen Sie möglicherweise nicht genug Schlaf. Versuchen Sie, eine regelmäßige Schlafenszeit und eine feste Weckzeit einzuhalten. Gehen Sie zu Bett, wenn Sie sich schläfrig fühlen, und versuchen Sie, Ihren individuellen Schlafbedarf zu decken, indem Sie Ihre Schlafzeit vor anderen Aktivitäten schützen. Wenn Sie morgens aufwachen, versuchen Sie, sich entweder beim Aufwachen oder bei Sonnenaufgang 15 bis 30 Minuten lang dem Sonnenlicht auszusetzen.
Die Folgen von unzureichendem Schlaf
Wenn Sie weniger Schlaf bekommen, als Sie brauchen, ist es wahrscheinlich, dass Sie ein Schlafdefizit anhäufen . Möglicherweise leiden Sie unter Schlafmangel, der sowohl körperliche als auch psychische Auswirkungen haben kann. Wenn Sie chronisch unter Schlafmangel leiden, kann es zu gesundheitsschädlichen Folgen wie Fettleibigkeit kommen.3
In manchen Fällen kommt es nicht nur auf die Gesamtstundenzahl an. Schlafqualität4kann durch Erkrankungen wie obstruktive Schlafapnoe und periodische Bewegungen der Gliedmaßen im Schlaf stark beeinträchtigt werden .
Wenn Sie ausreichend Schlaf bekommen, aber dennoch nicht ausgeruht aufwachen oder später am Tag schläfrig sind, sollten Sie mit einem Schlafmediziner über andere Faktoren sprechen, die die Qualität Ihres Schlafes beeinträchtigen könnten.
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