Die 8 Vorteile von Vitamin B in der Schwangerschaft

Vitamin B ist nicht nur ein essentielles Vitamin, die Vitamin B -Familie umfasst 8 essentielle Vitamine und jeder Typ spielt eine Rolle bei der Wertsteigerung der Nährstoffgruppe. Sie nehmen die meisten davon über Ihre Ernährung auf, während einige nur durch die Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln erhalten werden. Siehe Die 8 Vorteile von Vitamin B in der Schwangerschaft:

Vorteile von Vitamin B-1 in der Schwangerschaft: Vitamin B – 1, auch bekannt als Thiamin, ist am Glukosestoffwechsel beteiligt und hilft, das Auftreten von Schwangerschaftsdiabetes zu verhindern. ist an der Entwicklung der Zellen, des Herzens und des Kreislaufsystems des Babys beteiligt , deshalb empfehlen Ernährungswissenschaftler Vitamin B in der Schwangerschaft .

Vorteile von Vitamin B-2 in der Schwangerschaft: Vitamin B – 2, auch bekannt als Riboflavin , hilft Ihrer Haut, strahlender zu bleiben, da Riboflavin ein antioxidatives Vitamin ist, das die Produktion schädlicher Verbindungen unter Kontrolle hält. q Verbrauch, 4 Milligramm täglich ist die empfohlene Menge an Vitamin B in der Schwangerschaft .

Sie finden Vitamin B – 2 in folgenden Lebensmitteln: Karotten, Hafer, Pilze, geröstete Mandeln, Rosenkohl, Schweinefleisch, Huhn, Rindfleisch, Vollkornprodukte, Spargel, Spinat, Brokkoli, Erbsen und natürliche Hefe. Hinweis: Vitamin B -2 ist wasserlöslich, was bedeutet, dass es leicht aus dem Körper entfernt wird. Sie müssen sie in Ihre Ernährung aufnehmen oder als Nahrungsergänzungsmittel konsumieren, um die richtigen Werte aufrechtzuerhalten.

Vorteile von Vitamin B-3 in der Schwangerschaft: Vitamin B -3, auch als Niacin bekannt, kann als natürliches Stärkungsmittel wirken und dabei helfen, Schwangerschaftsmüdigkeit und -müdigkeit. Für den Energiebedarf und die Entwicklung von Mutter und Kind spielt Vitamin B – 3 eine entscheidende Rolle. Stillende Mütter sollten auch ihre Vitamin-B-3-Zufuhr erhöhen, um die Milchproduktion zu verbessern .

Mütter sollten 18 Milligramm Vitamin B – 3 pro Tag bekommen. Sie finden Vitamin B – 3 in den folgenden Lebensmitteln: Lachs, Thunfisch, Erdnüsse, Hähnchen , Paprika, Tomaten, Süßkartoffeln, Erbsen, Leber, Naturreis, Spargel, Bohnen, Avocados, Sonnenblumenkerne, Tahini und Rindfleisch.

Vorteile von Vitamin B-5 in der Schwangerschaft: Vitamin B – 5, auch bekannt als Pantothensäure, ist für den Stoffwechsel verantwortlich, der den Abbau von Kohlenhydraten, Proteinen und Fetten beinhaltet. Es trägt auch zu den lebensnotwendigen chemischen Reaktionen in unseren Zellen bei.

Müttern wird empfohlen, durchschnittlich 6 Milligramm pro Tag zu sich zu nehmen. Sie finden Vitamin B – 5 in den folgenden Lebensmitteln: Süßkartoffeln, Mais, Blumenkohl, Lachs, Milch , Orangen, Bananen, Pilze, Avocados, Hühnchen , sonnengetrocknete Tomaten, Samen und Nüsse.

Vorteile von Vitamin B-6 während der Schwangerschaft: Vitamin B -6 Auch als Pyridoxin bekannt, hilft es bei der Entwicklung des Gehirns und des Immunsystems des Babys während der Schwangerschaft. Mütter, wenn Sie unter übermäßigem Erbrechen und Übelkeit leiden, kann dieses Vitamin die morgendliche Übelkeit verringern. Sie können mit Ihrem Arzt über die Verschreibung von Vitamin B – 6-Ergänzungen sprechen, um extreme Symptome zu lindern.

Die empfohlene Tagesdosis für Mütter beträgt 1,9 Milligramm pro Tag. Sie finden Vitamin B -6 in folgenden Lebensmitteln: Papaya, Avocado, Süßkartoffel, Bohnen, Knoblauch, Bananen, Spinat, Kichererbsen, Haselnüsse, Truthahn, Schweinelende, Pflaumensaft, Sonnenblumenkerne, brauner Reis, Rindfleisch, Huhn , Lachs und Thunfisch.

Vorteile von Vitamin B-7 während der Schwangerschaft: Vitamin B – 7, auch bekannt als Biotin, Sie können genügend Biotin in Ihrer Ernährung zu sich nehmen, um während der Schwangerschaft gute Haut, Haare und Nägel zu haben. Es trägt nicht nur zum Wachstum Ihres Babys bei , sondern hilft auch bei der Energieproduktion im Körper und hilft beim Abbau von Kohlenhydraten und Proteinen für die Energieproduktion.

Hinweis: Die empfohlene Zufuhr während der Schwangerschaft beträgt 30 Mikrogramm pro Tag. Zu viel Biotin (über 500 Mikrogramm) kann ein Risiko für Ihre Schwangerschaft darstellen. Sie finden Vitamin B -7 in folgenden Lebensmitteln: Angereichertes Getreide, Pilze, Himbeeren, Eigelb, Huhn , Weizenkleie, Käse, Spinat, Hafer, Kartoffeln, Brokkoli, Blumenkohl, Sojabohnen, Milch , Nüsse, schwarze Melasse, Lachs, Leber und Schwein.

Vorteile von Vitamin B-9 während der Schwangerschaft: Vitamin B – 9, auch bekannt als Folsäure, ist der lebenswichtigste aller Vitamin-B -Komplexe . Ärzte verschreiben Folsäure als Nahrungsergänzungsmittel für die Schwangerschaft. Reduziert das Risiko von Neuralrohrdefekten bei Babys . Müttern wird empfohlen, 400 Mikrogramm pro Tag einzunehmen.

Vitamin B – 9 finden Sie in folgenden Lebensmitteln: Nüsse, Sprossen, Spinat, Avocados, Spargel, Linsen, Rinderleber, Erbsen, getrocknete Bohnen und angereichertes Getreide.

Vorteile von Vitamin B-12 während der Schwangerschaft: Vitamin B – 12, auch bekannt als Cobalamin, ist wichtig für die richtige Entwicklung des Nervensystems Ihres Babys sowie für die Bildung roter Blutkörperchen. Schwangere und stillende Frauen, die Vegetarier sind, sollten Vitamin-B – 12-Ergänzungen in ihre Ernährung aufnehmen .

Sie finden Vitamin B – 12 in den folgenden Lebensmitteln: Milch- und Sojaprodukte, Schweizer Käse, Milch , Hüttenkäse, Joghurt, rotes Fleisch, Lachs, Garnelen, angereichertes Getreide, Rinderleber und Kabeljau.