Dehydration als Kopfschmerzauslöser verstehen

Während die meisten von uns das Sprichwort kennen, dass man jeden Tag sechs bis acht Gläser Wasser trinken soll, ist die Wahrheit, dass viele von uns es nicht befolgen.

Eine Dehydrierung kann Sie ziemlich schnell befallen. Tatsächlich kann es sein, dass Sie, wenn Sie durstig werden, bereits dehydriert sind, was zu einer Vielzahl von Beschwerden, einschließlich Kopfschmerzen, führen kann.

Grundlagen der Dehydrierung

Dehydration tritt auf, wenn der Körper mehr Wasser verliert (durch Prozesse wie Schweiß oder Urin), als er aufnimmt.1Oft wird der Begriff Dehydration synonym mit Volumenmangel (sogenannte Hypovolämie ) verwendet. Technisch gesehen entsteht Dehydrierung allein durch Wasserverlust, während Hypovolämie bei jedem Verlust des Blutvolumens im Körper auftritt, entweder durch Wasserverlust allein oder durch Salz- und Wasserverlust (z. B. Erbrechen oder Durchfall). 

Unabhängig davon ist die Wahrscheinlichkeit einer Dehydrierung (oder Hypovolämie) in wärmeren Klimazonen, in größeren Höhen, bei erhöhter körperlicher Aktivität und bei Fieber höher.1 2Dehydrierung tritt auch häufiger bei Säuglingen und Kindern auf, da sie kleiner sind, anfälliger für Viren sind, die Erbrechen und Durchfall verursachen, und möglicherweise nicht in der Lage sind, mitzuteilen, dass sie Wasser benötigen oder durstig sind.

Symptome und Anzeichen einer Dehydrierung

Dehydration kann zwar mild, aber auch schwerwiegend sein und in extremen Fällen zu schwerwiegenden Folgen wie Bewusstlosigkeit und Tod führen. Während eine leichte Dehydrierung zunächst möglicherweise keine Symptome verursacht, können mit fortschreitender Dehydrierung folgende Symptome und Anzeichen auftreten:3

• Durst
• Müdigkeit und Schwäche
• Muskelschmerzen
• Faltige Haut
• Erhöhter Puls
• Kopfschmerzen
• Dunkelgelber Urin oder selteneres Wasserlassen als gewöhnlich
• Schwindel oder das Gefühl, ohnmächtig zu werden
• Keine Tränen beim Weinen
• Augen, die im Gesicht eingesunken erscheinen
• Trockener Mund oder rissige Lippen

Zusammenhang zwischen Dehydrierung und Kopfschmerzen

Dehydrierung ist eine häufige Ursache für Kopfschmerzen und auch ein häufiger Auslöser von Migräne.4  Migränekopfschmerzen sind oft einseitig, pochend und gehen mit Übelkeit, Erbrechen und einer Empfindlichkeit gegenüber Licht und/oder Geräuschen einher. Manchen Migräneanfällen geht eine neurologische Störung, eine sogenannte Aura, voraus .

Dehydrierung kann jedoch auch zu Kopfschmerzen führen, die einem Spannungskopfschmerz , also einem Kopfschmerz, der sich wie ein Spannungs- oder Druckgefühl am ganzen Kopf anfühlt.1

Es ist nicht ganz klar, warum Dehydrierung Kopfschmerzen verursacht .

Kopfschmerzen durch Dehydrierung vermeiden

Der beste Weg, Dehydrationskopfschmerzen zu vermeiden, ist sicherzustellen, dass Ihr Körper ausreichend Flüssigkeit erhält. Einige nützliche Tipps sind:

• Nehmen Sie so viel Flüssigkeit zu sich, wie Sie benötigen, um kein Durstgefühl zu verspüren.
• Trinken Sie so viel Wasser, dass Ihr Urin eine hellgelbe oder klare Farbe hat.
• Denken Sie daran, dass nicht alle Flüssigkeiten gleich sind. Alkohol wirkt tatsächlich als Diuretikum. Das bedeutet, dass sie zu einem Flüssigkeitsverlust führen.5
• Bedenken Sie, dass Sie möglicherweise mehr Wasser als die empfohlenen acht Gläser Wasser zu sich nehmen müssen, wenn Sie übergewichtig sind, in einem warmen Klima leben, sich in größerer Höhe aufhalten oder einer anstrengenden körperlichen Aktivität nachgehen.
• Denken Sie daran, dass der Verzehr von mehr Obst und Gemüse wie Gurken und Wassermelone eine Möglichkeit ist, Ihre Wasseraufnahme zu erhöhen. Allerdings ist der Verzehr dieser nahrhaften Lebensmittel keine Ergänzung zum Trinken von reinem Wasser.
• Suchen Sie Schatten auf, wenn es draußen heiß ist, planen Sie Aktivitäten im Freien für kühlere Tagesabschnitte und trinken Sie vor jeder sportlichen oder aktiven Veranstaltung ausreichend Flüssigkeit.

Abschließend ist es wichtig zu beachten, dass eine Erhöhung der gesamten Wasseraufnahme im Laufe des Tages nachweislich nicht zu einer Verringerung der Gesamtzahl der Kopfschmerzen führt, unter denen eine Person im Allgemeinen leidet.6

Dennoch kann das regelmäßige Trinken von Wasser Ihnen helfen, sich besser zu fühlen und Kopfschmerzen vorzubeugen, wenn es um Ihre Gesundheit bei Kopfschmerzen und Migräne geht. Es ist einen Versuch wert, vor allem weil es nichts kostet und nicht-invasiv und einfach ist. 

Behandlung von Kopfschmerzen aufgrund von Dehydrierung

Um durch Dehydrierung ausgelöste Kopfschmerzen zu behandeln, muss der Körper wieder mit Flüssigkeit versorgt werden. Wenn Sie Wasser trinken, sollten Sie sich innerhalb einer halben Stunde besser fühlen. Bei manchen Menschen kann es jedoch bis zu drei Stunden dauern. Manchmal können Sportgetränke oder Pedialyte für Kinder eine gute Option sein, da sie Elektrolyte und Kohlenhydrate liefern, um die Wasseraufnahme zu verbessern.2

Achten Sie außerdem darauf, in einer kühlen Umgebung zu bleiben und sich auszuruhen, damit Ihr Körper rehydrieren kann, ohne zu schwitzen. Wenn die Dehydrierung schwerwiegend ist, können Sie die Flüssigkeitszufuhr nicht zurückhalten, oder wenn Ihre Kopfschmerzen nicht nachlassen, gehen Sie in ein Krankenhaus, damit Sie von einem Gesundheitsdienstleister betreut werden können. In diesen Fällen erhalten Sie wahrscheinlich Flüssigkeiten über die Vene (sogenannte intravenöse Flüssigkeiten), um schnell zu rehydrieren.

Rufen Sie auch unbedingt den Arzt Ihres Kindes an, wenn das Erbrechen länger als einen Tag anhält oder der Durchfall länger als ein paar Tage anhält. Weitere Gründe, Ihren Arzt anzurufen, sind:

• Wenn Ihr Kind keine Flüssigkeit mehr bei sich behalten kann oder mehrere Stunden lang nichts getrunken hat.
• Wenn Ihr älteres Kind in den letzten sechs bis acht Stunden nicht uriniert hat oder wenn Ihr Baby oder Kleinkind seit vier bis sechs Stunden keine nasse Windel mehr hatte.
• Im Erbrochenen oder Stuhl Ihres Kindes befindet sich Blut.

Ein Wort von Verywell

Denken Sie daran, dass Vorbeugung die beste Behandlung für Dehydrationskopfschmerzen ist. Tun Sie also alles Nötige, um das Trinken von Wasser in Ihren Alltag zu integrieren, insbesondere wenn das Risiko eines Wasserverlusts besteht, wie an einem heißen Tag oder beim Sport. 

Der letzte Hinweis: Wenn bei Ihnen weiterhin Kopfschmerzen oder Migräne aufgrund von Dehydrierung auftreten, sprechen Sie mit Ihrem Arzt über mögliche Ursachen. Bestimmte Medikamente (z. B. Diuretika) können die Ursache für Ihre Kopfschmerzen sein.