Übung für den oberen Rücken für eine bessere Haltung

Wenn es Ihnen wie vielen Menschen geht, erschlafft der obere Rücken und schmerzt nach ein paar Stunden am Computer. Ein Grund dafür ist, dass sich unsere Brustmuskeln anspannen und die oberen Rückenmuskeln überdehnt und schwach werden, wenn wir vor dem Bildschirm knirschen. Die Unterstützung unserer Oberkörperhaltung ist verschwunden . Um diese Gewohnheit umzukehren, probieren Sie diese Übung zur Sensibilisierung für die Haltung des oberen Rückens aus.

Eine Haltungsübung für Ihren oberen Rücken

1. Setzen Sie sich auf einen festen Stuhl oder Hocker. (Sie können auch stehen, aber im Sitzen können Sie sich wahrscheinlich besser konzentrieren.) Legen Sie Ihre Arme um Ihre Rippen, als ob Sie sich selbst umarmen würden. Versuchen Sie, mit den Fingern Ihre Schulterblätter zu berühren. Ihre Schulterblätter sind die ziemlich großen, flachen, dreieckigen Knochen, die sich an Ihrem oberen Rücken befinden. In der Umarmungsposition können Sie wahrscheinlich nur den äußeren Rand Ihrer Schulterblätter unten berühren. Das ist okay. Gehen Sie mit den Fingern über den Bereich und versuchen Sie, die untere Spitze zu finden. Lassen Sie Ihre Arme los.
2. Heben Sie Ihre Ellenbogen an und legen Sie Ihre Hände hinter Ihren Kopf. Drücken Sie Ihre Schulterblätter zusammen. Dadurch werden Ihre Rautenmuskeln trainiert . Die Rautenmuskeln sind diagonal ausgerichtete Muskeln, die die Innenseite Ihres Schulterblatts mit der Wirbelsäule im oberen Rückenbereich verbinden. Sie neigen dazu, schwächer zu werden, wenn wir längere Zeit nach vorne sinken. Wenn Sie viel am Computer sitzen, eine Mutter sind, die ihre Kinder vorne hochhebt, und/oder Sie viel Zeit am Steuer verbringen, haben Sie wahrscheinlich schwache Rautenmuskeln und angespannte Brustmuskeln. Bis 5 zählen und langsam loslassen.
3. Wiederholen Sie den Schulterblattdruck. Versuchen Sie dieses Mal, ein imaginäres Viertel zwischen Ihren beiden Schulterblättern zu halten. Wenn das imaginäre Viertelbild für Sie nicht funktioniert, denken Sie darüber nach, die Spitzen der Schulterblätter, die Sie in Schritt 1 berührt haben, zueinander zu bringen. Bis 5 zählen und langsam loslassen.
4. Um dies schwieriger zu gestalten, bitten Sie einen Freund, die untere Spitze Ihrer Schulterblätter sanft herauszudrücken, während Sie versuchen, sie zusammenzuziehen.

Tipps

Achten Sie darauf, dass die Oberseiten Ihrer Schultern unten bleiben – lassen Sie sie nicht heben.

Probieren Sie eine andere Haltungsübung für Ihren oberen Rücken aus

Hier ist noch eine für deine Körperhaltung. Erfahren Sie, wie Sie  Ihren Brustmuskel dehnen, um Ihre Haltung zu verbessern .

Sie können sich auch dieses Tutorial ansehen, um zu erfahren, wie Sie in einer guten Sitzhaltung sitzen.