Die Symptome des Reizdarmsyndroms (IBS) und der Symptome einer Panikattacke scheinen sehr unterschiedlich zu sein, aber tatsächlich kommt es sehr häufig vor, dass beide Symptome gleichzeitig auftreten. Das ist natürlich bedauerlich, aber es gibt auch eine gute Seite: Die Strategien zum Umgang mit einer Erkrankung sind im Allgemeinen auch hilfreich für den Umgang mit der anderen. Wenn Sie also verstehen, was die beiden gemeinsam haben, und lernen, damit umzugehen, können Sie möglicherweise beides gleichzeitig bewältigen.
Inhaltsverzeichnis
Warum sich Reizdarmsyndrom und Panikattacken überschneiden können
Es wird angenommen, dass sowohl Reizdarmsyndrom als auch Panikattacken zumindest teilweise durch eine Funktionsstörung der natürlichen Stressreaktion des Zentralnervensystems verursacht werden , die manchmal auch als „Kampf-oder-Flucht“-Reaktion bezeichnet wird. 1
Bei einer Panikattacke reagiert der Körper, als sei er in ernsthafter Gefahr. Zu den häufigsten Symptomen gehören:
- Herzklopfen
- Starkes Schwitzen
- Zittern und Zittern 2
- Das Gefühl, nicht atmen zu können
- Schwindel oder Benommenheit 3
- Angst, die Kontrolle zu verlieren oder zu sterben
- Gefühl, als ob Sie sich übergeben müssten
Wenn Sie an Reizdarmsyndrom leiden, können einige oder alle dieser Symptome sowie Bauchschmerzen, Krämpfe und Durchfall auftreten. 4
Entspannen zu lernen ist lebenswichtig
Wenn Sie sowohl an einem Reizdarmsyndrom als auch an einer Panikstörung leiden, ist das Üben von Entspannungsübungen von großem Nutzen, da sie Ihnen dabei helfen, Fähigkeiten zur Beruhigung Ihres Körpers und zur Linderung Ihres Stresses zu entwickeln, wenn Sie eine Panikattacke, eine Reizdarmsyndrom-Attacke oder beides erleben. 5 Noch besser: Wenn Sie diese Fähigkeiten regelmäßig üben, senken Sie Ihr Grundniveau an Angstzuständen, was Ihr Risiko für beide Arten von Anfällen verringert.
Verlangsamen Sie Ihre Atmung
Durch tiefe Atemübungen entwickeln Sie die Fähigkeit, das Zwerchfell zu nutzen, um Ihren Atem zu verlangsamen und zu vertiefen, und senden so die Botschaft an Ihren Körper, dass keine unmittelbare Gefahr für Ihr Wohlbefinden besteht. Dies hilft, Ihre Stressreaktion auszuschalten und Ihre Panik und Verdauungssymptome zu lindern.
Anleitung zum tiefen Atmen:
- Legen Sie Ihre Hände auf Ihren Bauch und atmen Sie langsam und vollständig ein.
- Stellen Sie sich beim Einatmen vor, Ihr Bauch sei ein Ballon, der sich mit Luft füllt.
- Konzentrieren Sie sich beim Ausatmen auf das Gefühl, als würde sich ein Ballon entleeren.
Entspannen Sie Ihre Muskeln
Als Teil der Stressreaktion verspannen sich Ihre Muskeln. Wenn Sie lernen, jede Muskelgruppe schrittweise zu entspannen, können Sie die Stressreaktion ausschalten und Ihren Körper beruhigen.
So üben Sie progressive Muskelentspannungsfähigkeiten:
- Setzen oder liegen Sie an einem ruhigen Ort.
- Entspannen Sie jeweils eine Muskelgruppe, beginnend mit denen in Ihrem Gesicht und Kopf und bis hin zu Ihren Füßen und Zehen.
- Spannen Sie dazu die Muskeln, auf die Sie sich konzentrieren, so fest wie möglich an und lassen Sie sie dann los.
Beruhige deinen Geist
Wenn Sie Atemtechniken und/oder Muskelentspannung anwenden, kann es für Sie hilfreich sein, Ihren Geist zu beruhigen. 8 Einige Möglichkeiten, dies zu tun:
- Beruhigende Selbstgespräche (Affirmationen): Erinnern Sie sich daran, dass es keinen Grund zur Sorge gibt und dass Ihre Symptome bald verschwinden werden.
- Visualisierung: Schließen Sie die Augen und stellen Sie sich vor, Sie befinden sich an einem friedlichen, sicheren Ort.
- Geführte Bilder : Bilden Sie in Ihrem Kopf ein Bild, das Ihre Not darstellt, und stellen Sie sich dann vor, dass es sich in etwas verwandelt, das Ihnen hilft, sich ruhiger statt aufgeregt zu fühlen.
Nutzen Sie Wärme zur Beruhigung
Das Hitzegefühl am Bauch kann sehr wohltuend sein. Sie können entweder ein Heizkissen oder eine Wärmflasche verwenden. 9 Wärme hilft, die Muskeln und Nerven in Ihrem Verdauungssystem zu beruhigen und wirkt sich auch psychisch beruhigend aus.
Rede mit jemandem
Die kognitive Verhaltenstherapie (CBT) ist eine Form der Psychotherapie, die auf dem Erlernen neuer Denk- und Verhaltensweisen basiert und zur Linderung physiologischer Symptome beitragen kann. Untersuchungen haben gezeigt, dass CBT sowohl zur Linderung der Symptome des Reizdarmsyndroms als auch zur Linderung von Panikattacken wirksam ist. Unabhängig davon, ob Sie an einer dieser Störungen oder an beiden leiden, kann die Zusammenarbeit mit einem kognitiven Verhaltenstherapeuten eine wirksame Möglichkeit sein, mit Ihren Symptomen umzugehen.
Willkommen auf meiner Seite!Ich bin Dr. J. K. Hartmann, Facharzt für Schmerztherapie und ganzheitliche Gesundheit. Mit langjähriger Erfahrung in der Begleitung von Menschen mit chronischen Schmerzen, Verletzungen und gesundheitlichen Herausforderungen ist es mein Ziel, fundiertes medizinisches Wissen mit natürlichen Methoden zu verbinden.
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