Schulterrollen sind eine hervorragende Möglichkeit, die Bewegungsfreiheit der Rotatorenmanschette und der Schulter nach einer Verletzung oder Operation zu verbessern. Wenn Sie Schulterschmerzen haben oder sich einer Schulteroperation unterzogen haben, kann Physiotherapie eine hervorragende Option sein, um Ihre Schmerzen zu lindern und Ihre allgemeine Funktion zu verbessern.
Ihr Physiotherapeut kann therapeutische Methoden wie Wärme oder Eis anwenden, um Ihre Schmerzen zu lindern. Oft werden Ihnen auch Übungen verschrieben, die Ihnen dabei helfen sollen, den Bewegungsumfang Ihrer Schulter , Ihre Kraft und Ihre Beweglichkeit zu verbessern. Übungen sind ein wichtiger Teil Ihres gesamten Rehabilitationsprogramms für Ihre Schulter.
Zu den häufigsten Verletzungen und Problemen, die Schulterschmerzen verursachen können, gehören unter anderem:1
- Gefrorene Schulter
- Schulterschleimbeutelentzündung
- Verletzung oder Operation der Rotatorenmanschette
- Ausgerenkte Schulter
- Proximale Humerusfraktur
In der Anfangsphase der Behandlung von Schulterschmerzen oder -funktionsstörungen ist es wichtig, den normalen Bewegungsspielraum Ihrer Schulter wiederherzustellen. Eine Möglichkeit hierfür ist der Einsatz von Schulterrollen . Diese Riemenscheiben hängen über der Tür und dienen dazu, Ihrer Schulter eine sanfte, passive Bewegung zu verleihen.
Schulterrollen werden in vielen Physiotherapie-Kliniken verwendet, und Sie möchten möglicherweise Ihre eigenen Schulterrollen kaufen, damit Sie zu Hause Schulter-ROM-Übungen durchführen können. Eine weitere kostengünstige und einfache Möglichkeit besteht darin, eigene Schulterrollen herzustellen, die Sie zu Hause verwenden können.
Bevor Sie mit diesem oder einem anderen Trainingsprogramm beginnen, wenden Sie sich an Ihren Arzt und Physiotherapeuten, um sicherzustellen, dass die Durchführung für Sie sicher ist.
Es gibt einfache Übungen, die mit den Schulterrollen durchgeführt werden können. Sie können dieser Schritt-für-Schritt-Anleitung folgen, um mit der Durchführung von Schulter-ROM mithilfe von Riemenscheiben zu beginnen. Informieren Sie sich unbedingt bei Ihrem Arzt oder Physiotherapeuten, bevor Sie mit einem neuen Trainingsprogramm beginnen.
Inhaltsverzeichnis
Bewegungsbereich der Schulterbeugung
Die erste Übung, die Sie mit Ihren Flaschenzügen ausführen, ist die Schulterbeugung. Hängen Sie dazu Ihre Flaschenzüge über eine Tür und stellen Sie sich mit dem Rücken zur Tür. Halten Sie die Griffe der Riemenscheiben mit beiden Händen fest und ziehen Sie den Griff auf Ihrer nicht schmerzenden Seite nach unten. Dabei hebt sich die andere Hand langsam. Bewegen Sie Ihre Schulter und Ihren Arm nach vorne und oben, während Sie Ihren Ellbogen gerade halten, und heben Sie Ihren Arm mithilfe der Riemenscheiben so weit wie möglich an. Hören Sie auf, wenn Sie Schmerzen in der Schulter verspüren.
Lassen Sie die Riemenscheiben Ihren Arm nach oben in die Beugung ziehen, bis Sie eine leichte Belastung in Ihrer Schulter spüren. Nach zwei Sekunden mit angehobener Schulter können Sie Ihren Arm mithilfe der Riemenscheiben langsam wieder auf Ihre Seite senken. Wiederholen Sie diese Bewegung zehnmal für Ihre schmerzende Schulter und fahren Sie mit der nächsten Übung fort.
Sie können diese Übung abwandeln, indem Sie mit dem Gesicht zur Tür stehen. Dies macht die Übung etwas einfacher und kann ein guter Ausgangspunkt sein, wenn Ihre Schulterbeweglichkeit stark eingeschränkt ist.
Schulterabduktion mit Riemenscheiben
Nachdem Sie 10 Wiederholungen der Schulterbeugung durchgeführt haben, bleiben Sie mit über der Tür hängenden Schulterrollen und mit dem Rücken zur Tür stehen. Halten Sie beide Griffe der Schulterrollen fest und ziehen Sie den Griff vorsichtig mit Ihrer Hand auf der schmerzfreien Seite nach unten. Lassen Sie dabei zu, dass die Riemenscheiben Ihre schmerzende Schulter zur Seite heben.
Achten Sie darauf, Ihren Ellbogen gerade zu halten, während Sie zulassen, dass die Riemenscheiben Ihren Arm zur Seite heben. Heben Sie Ihren Arm an, bis Sie eine Belastung in Ihrer Schulter spüren. Hören Sie auf, wenn Sie starke Schmerzen verspüren.
Wenn Sie eine leichte Spannung in Ihrer Schulter spüren, halten Sie an und halten Sie diese Position zwei Sekunden lang. Benutzen Sie dann Ihre schmerzfreie Hand und Ihren schmerzenden Arm, um Ihren schmerzenden Arm und Ihre schmerzende Schulter langsam auf Ihre Seite zu senken. Wiederholen Sie diese Übung zehnmal und dann können Sie mit der nächsten Übung fortfahren. Denken Sie daran, dass Sie bei diesen Übungen keine dauerhaften Schmerzen in Ihrer Schulter verspüren sollten. Wenn ja, wenden Sie sich an Ihren Physiotherapeuten.
Innenrotation der Schulter mit Over-the-Door-Riemenscheiben
Um eine Innenrotation mit über der Tür angebrachten Schulterrollen durchzuführen, stellen Sie sich mit dem Rücken zur Tür und halten Sie beide Griffe Ihres Rollensystems fest. Ihre schmerzende Schulter sollte leicht nach innen gedreht sein und Ihre Hand sollte bequem hinter Ihrer Hüfte oder Ihrem unteren Rücken ruhen.
Benutzen Sie Ihre schmerzfreie Seite, um den Flaschenzuggriff nach unten zu ziehen. Dabei wird die Hand hinter Ihrem Rücken durch das Flaschenzugsystem nach oben gezogen. Ziehen Sie Ihre Hand mit dem Flaschenzug nach oben am Rücken, bis Sie eine leichte Dehnung spüren, und halten Sie diese Position zwei Sekunden lang. Dann lassen Sie den Arm hinter Ihrem Rücken langsam nach unten in den Bereich direkt hinter Ihrer Hüfte sinken.
Diese Übung kann anstelle des Flaschenzugsystems auch mit einem Handtuch hinter dem Rücken durchgeführt werden .
Wiederholen Sie diese Übung für 10 Wiederholungen.
Sie haben gerade ein Trainingsprogramm abgeschlossen, das Ihnen dabei helfen soll, den Bewegungsspielraum Ihrer Schulter zu verbessern. Dieses Übungsprogramm kann bis zu dreimal täglich wiederholt werden. Fragen Sie unbedingt Ihren Physiotherapeuten, wie oft Sie diese Übungen durchführen müssen.
Je weiter Sie mit Ihrer Schulterbehandlung fortschreiten, desto einfacher werden diese Übungen. Zu den Fortschritten bei Schulter-ROM-Übungen gehören die Durchführung aktiver Schulterbewegungsübungen , Übungen zur Stabilisierung des Schulterblatts oder Übungen zur Kräftigung der Rotatorenmanschette . Fragen Sie erneut Ihren Physiotherapeuten, um sicherzustellen, dass Sie mit Ihrem Schulterübungsprogramm ordnungsgemäß vorankommen.
Ein Wort von Verywell
Schulterschmerzen können Ihre Fähigkeit, Ihren Arm normal zu benutzen, einschränken und Sie daran hindern, richtig zu arbeiten oder Sport und normale Freizeitaktivitäten zu genießen. Die Durchführung sanfter Bewegungsübungen mit einem Schulterrollensystem kann Ihr erster Schritt zur Wiederherstellung der normalen Beweglichkeit und Funktion Ihrer schmerzenden Schulter sein.
Willkommen auf meiner Seite!Ich bin Dr. J. K. Hartmann, Facharzt für Schmerztherapie und ganzheitliche Gesundheit. Mit langjähriger Erfahrung in der Begleitung von Menschen mit chronischen Schmerzen, Verletzungen und gesundheitlichen Herausforderungen ist es mein Ziel, fundiertes medizinisches Wissen mit natürlichen Methoden zu verbinden.
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