Die 18 thermogenen Lebensmittel, die beim Abnehmen helfen

Erfahren Sie, wie der Stoffwechsel funktioniert: Der Stoffwechsel ist eine Reihe chemischer Reaktionen, die für die Prozesse der Synthese und des Abbaus von Nährstoffen in der Zelle verantwortlich sind. Es kann sich in einem anabolen Zustand befinden, der die Synthese ist, oder in einem katabolen Zustand, dem Abbau von Energie. Mit anderen Worten, der Stoffwechsel ist der Prozess, bei dem der Körper bestimmte Nährstoffe in Energie umwandelt, wodurch Kalorien verbrannt werden. Jeder Organismus arbeitet auf eine Weise, die schneller oder langsamer sein kann, und dies beeinflusst direkt die Energie, die der Körper aufwendet, um lebenswichtige Funktionen auszuführen. Je schneller der Prozess, desto schneller die Kalorienverbrennung.

Beschleunigung des Stoffwechsels: Einige Faktoren, wie z. B. das Alter, beeinflussen die Arbeit des Stoffwechsels, da normalerweise die Geschwindigkeit der Kalorienverbrennung aufgrund des Verlusts von Muskelmasse verringert wird. Einstellungen wie das Trinken von Wasser können den Stoffwechsel gut funktionieren lassen. Flüssigkeit ist ein Vehikel für Stoffwechselreaktionen und ihre Aufnahme dient als Stimulus. Es ist wichtig, Hormone, Vitamine und Mineralstoffe zu transportieren und die Darmpassage zu erleichtern. Eine ballaststoffreiche und nicht zu starre Ernährung regt den Stoffwechsel an. Den Tag mit Fasten oder schlechter Ernährung zu verbringen, reduziert die Kalorienverbrennung, da unser Körper dazu neigt, mit Mechanismen zu reagieren, die Fette als Energiequellen erhalten.

Thermogene brauchen Bewegung: Auch bei richtiger Ernährung können Sie nicht stillsitzen. Aerobic-Übungen können Ihren Stoffwechsel um 25 % beschleunigen. „Bodybuilding funktioniert auch, da es die Muskelmasse und den Energieverbrauch erhöht und den Stoffwechsel beschleunigt“, fügt Ana Cristina hinzu. Auch körperliche Aktivität kann den Ruhestoffwechsel beschleunigen, da er sich auch nach dem Training weiter beschleunigt.

Verstehen Sie die Thermogenese: Die ideale Temperatur unseres Körpers liegt bei etwa 36 ° C, und um sie zu erreichen, verbraucht der Körper Energie, was beim Abnehmen helfen kann . Dieses als Thermogenese bekannte Phänomen besteht darin, die Körpertemperatur mit der Umgebungstemperatur in Einklang zu bringen. An einem heißen Tag beispielsweise verliert unser Körper Wärme durch Schweiß, um eine Temperatur von 36 °C zu halten. An den kältesten Tagen nimmt das Schwitzen ab und der Körper verbrennt mehr Kalorien, um die Temperatur zu erhöhen und in diesem Zustand zu halten.

Die Thermogenese wird in zwei Typen unterteilt: obligatorisch, das ist der Verbrauch des Stoffwechsels im Ruhezustand, der für physiologische Prozesse wie Atmung und Augenzwinkern verantwortlich ist; und das optionale, das bei täglichen Aktivitäten, in der Ernährung und im Prozess der Anpassung an den Klimawandel auftritt.

Thermogenese: Die Thermogenese von Nahrungsmitteln besteht aus dem Energieaufwand, der zur Verarbeitung und Verdauung von Nahrungsmitteln anfällt . Nach dem Konsum von hyperkalorischen Inhaltsstoffen kommt es häufig zu Schwitzen. Dies geschieht, weil der Körper die als Fett gespeicherte Energie in Form von Wärme eliminiert. Aber um diese Arbeit für den Körper zu unterstützen, gibt es spezielle Lebensmittel , die Thermogene genannt werden. Sie werden in zwei Gruppen eingeteilt: indirekte, die den Verdauungsprozess verlangsamen und mehr Energie verbrauchen, wie z. B. Ballaststoffe; und direkte, die bei der Verdauung die Kalorienverbrennung erhöhen, wie Pfeffer. Schauen Sie sich jetzt  die 18 thermogenen Lebensmittel an, die Ihnen beim Abnehmen helfen.

1. Thermogene Lebensmittel:  Essig ist eine Essigsäure, der Hauptbestandteil von Lebensmitteln. Er wirkt, indem er die Aktivitäten der Enzyme hemmt, die für die Verdauung von Kohlenhydraten verantwortlich sind, und die Absorption beeinträchtigt. „Essig ist auch als Appetitzügler angezeigt, weil er die Nahrungsverdauung verlangsamt und das Sättigungsgefühl erhöht“, betont Alice Amaral.

2. Thermogene Lebensmittel, die beim Abnehmen helfen:  Mangold stammt aus der Familie der Kreuzblütler, die den Koffeinstoffwechsel anregen.

3. Thermogene Lebensmittel, die beim Abnehmen helfen:  Zimt erhöht die Körpertemperatur und hilft so beim Abnehmen . Darüber hinaus verbessert es das Immunsystem und ist reich an Kalzium, das die Knochen stärkt.

4. Thermogene Lebensmittel, die beim Abnehmen helfen:  Grapefruit ist thermogen, hat eine harntreibende Wirkung und begünstigt die Ausscheidung von Toxinen.

5. Thermogene Lebensmittel, die beim Abnehmen helfen:  Leinsamen sind reich an Omega 3, fördern die Entgiftung des Körpers und verbrauchen dafür mehr Energie.

6. Thermogene Lebensmittel, die beim Abnehmen helfen:  Pfeffer hat Capsaicin, das sehr konzentriert in rotem Pfeffer enthalten ist und eine thermogene Wirkung hat. „Aktuelle Studien zeigen, dass die Substanz den Energiestoffwechsel von Lipiden reguliert und die Ablagerung von Körperfett reduziert“, ergänzt Alice.

7. Thermogene Lebensmittel, die beim Abnehmen helfen:  Nüsse haben einfach ungesättigte Fettsäuren, die den basalen Energieverbrauch erhöhen und die Thermogenese unterstützen, wodurch der Prozess der Kalorienverbrennung beschleunigt wird.

8. Thermogene Lebensmittel, die beim Abnehmen helfen:  Olivenöl hat eine verdauungsfördernde Wirkung, die die Darmfunktion verbessert, das Öl regt den Stoffwechsel an und hilft bei der Verbrennung von Bauchfett.

9. Thermogene Lebensmittel, die beim Abnehmen helfen:  Guarana-Pulver, Kaffee und Mate-Tee haben einen hohen Koffeingehalt und helfen beim Abnehmen, indem sie die Lipolyse fördern, also die Freisetzung von Fett in den Blutkreislauf, wodurch es sich bei körperlicher Aktivität umwandelt Energie.

10. Thermogene Lebensmittel, die beim Abnehmen helfen:  Ingwer ist das Lebensmittel, das den Stoffwechsel um bis zu 20 % steigern kann. Diese Wirkung ist auf die stärkere Stimulation von Leberenzymen zurückzuführen, die die Ausscheidung von Toxinen begünstigen. Wenn der Körper frei von Giftstoffen ist, funktioniert der Stoffwechsel besser und es werden mehr Kalorien verbrannt.

11. Thermogene Lebensmittel, die beim Abnehmen helfen:  Grüner Tee ist eine Quelle von Catechin, einem Phytonährstoff mit stoffwechselaktivierender Wirkung.

12. Thermogene Lebensmittel, die beim Abnehmen helfen:  Kokosöl enthält mittelkettige Triglyceride, die denjenigen helfen, die dieses Lebensmittel konsumieren, um Gewicht zu verlieren. „Eine Studie hat bewiesen, dass Kokosöl eine stärkere Oxidation von Fetten fördert. Diese Oxidation erzeugt im Fettgewebe einen Fettabbau, der es in Energie umwandelt“, erklärt der Profi.

13. Thermogene Lebensmittel, die beim Abnehmen helfen: Omega-3-reiche Lebensmittel  fördern eine stärkere Ausscheidung von Toxinen und verbrauchen dafür mehr Energie. Investieren Sie in Quinoa, Lachs und Thunfisch.

14. Thermogene Lebensmittel, die beim Abnehmen helfen:  Die Hibiskusblüte sollte in Form von Tee verzehrt werden, da sie so die Körpertemperatur erhöht und eine Stoffwechselbeschleunigung bewirkt“, erklärt Alice Amaral. Es hat auch eine harntreibende Wirkung und begünstigt die Ausscheidung von Toxinen.

15. Thermogene Lebensmittel, die beim Abnehmen helfen:  Senfkörner erhöhen die Körpertemperatur und begünstigen somit die Kalorienverbrennung.

16. Thermogene Lebensmittel, die beim Abnehmen helfen:  Die Capsaicin-reiche Paprika ist thermogen und fördert die Fettverbrennung.

17. Thermogene Lebensmittel, die beim Abnehmen helfen:  Spargel beschleunigt nicht nur den Stoffwechsel und damit die Kalorienverbrennung, sondern wirkt auch harntreibend und begünstigt die Ausscheidung von Giftstoffen.

18. Thermogene Lebensmittel, die beim Abnehmen helfen:  Curry, weil es eine Kombination der Eigenschaften von Pfeffer, Ingwer und Zimt hat, die thermogene Wirkung aufrechterhält und ein großartiger Verbündeter beim Abnehmen ist .

Hinweis: Es  ist wichtig, einige Informationen zu Kontraindikationen zu kennen:

• Herz- und Bluthochdruckpatienten sollten auf die Einnahme von Thermogenen achten. Das liegt daran, dass sie dazu führen können, dass Ihre Herzfrequenz und Ihr Blutdruck ansteigen.
• Auch Patienten mit Schilddrüsenerkrankungen (Schilddrüsenerkrankungen) sollten diese Lebensmittel meiden , da sie die Arbeit der Drüse eher stören.
• Seien Sie vorsichtig, wenn Sie es nachts konsumieren, da es den Schlaf beeinträchtigen kann.