10 Änderungen des Lebensstils, die COPD verbessern können

Hören Sie mit dem Rauchen auf

Wenn Sie an COPD leiden, ist es das Wichtigste, was Sie für Ihre Gesundheit tun können, mit dem Rauchen aufzuhören. Rauchen beschleunigt nicht nur das Fortschreiten der COPD, sondern kann auch zu anderen rauchbedingten Krankheiten wie Bluthochdruck, Herzerkrankungen, Schlaganfall oder Krebs führen.

Wenn Sie mit dem Rauchen aufhören möchten, gibt es einige wirksame Hilfsmittel, darunter Nikotinpflaster und orale Medikamente. Nach dem Affordable Care Act stehen viele davon kostenlos für mehrere Entwöhnungsversuche zur Verfügung.

Eine fünfjährige Studie in China ergab, dass die Raucherentwöhnung bei Menschen mit schwerer COPD die Überlebensrate deutlich erhöhte. Von den 204 Studienteilnehmern waren 73 Menschen gestorben, die nicht mit dem Rauchen aufgehört hatten, verglichen mit nur 40 in der Gruppe, die mit dem Rauchen aufgehört hatte.1

Beginnen Sie mit dem Training

Wenn Sie die meiste Zeit sitzend und fernsehen verbringen, ist es Zeit aufzustehen und sich zu bewegen. Bewegung hat viele Vorteile, darunter eine verbesserte Schlafqualität, ein gesteigertes Selbstwertgefühl und eine insgesamt verbesserte Lebensqualität.

Einem Bericht der European Respiratory Review aus dem Jahr 2013 zufolge eignet sich kontinuierliches hochintensives Training am besten zur Verbesserung der Gesundheit Ihrer Atemwege, wenn Sie an COPD leiden. Wenn Sie hochintensive Übungen jedoch nicht durchhalten können, weil Ihre Symptome schwerwiegend sind, empfiehlt sich ein Intervalltraining (bei dem die Intensität eines Trainings mehrere Minuten lang auf 90 bis 95 % Ihrer maximalen Herzfrequenz erhöht und dann auf eine entspanntere Frequenz verlangsamt wird). für mehrere Minuten) funktioniert genauso gut.2

Verzichten Sie auf Junk Food

Der Verzehr von Junk Food oder einer Ernährung mit verarbeiteten Lebensmitteln kann sich negativ auf Ihre COPD auswirken. Junk Food enthält jede Menge Kalorien und Fett, was zu Gewichtszunahme und  Fettleibigkeit führen kann . Übergewicht kann das Atmen erschweren, insbesondere wenn Sie an COPD leiden.

Einfache Ernährungsumstellungen können einen großen Unterschied in Ihrem Leben bewirken. Laut einer Studienübersicht aus dem Jahr 2014 im International Journal of Chronic Obstructive Pulmonary Disease senkt ein erhöhter Obstkonsum um 100 Milligramm pro Tag das Sterberisiko über einen Zeitraum von 20 Jahren um 24 %. Im Gegensatz dazu ist der Verzehr von Wurstwaren mit hohem Nitratgehalt mit einem raschen Fortschreiten der COPD verbunden.3

Üben Sie gute Hygiene

Obwohl die beiden Hauptursachen für eine COPD-Exazerbation Lungeninfektionen und Luftverschmutzung sind , ist die Ursache oft unbekannt. Um das Risiko einer COPD-Exazerbation zu senken, waschen Sie unbedingt Ihre Hände und lassen Sie sich gegebenenfalls von Ihrem Arzt impfen. Eine COPD-Exazerbation kann zu Krankenhausaufenthalten und zum Tod führen. Daher ist es wichtig, sie zu verhindern oder zumindest zu erkennen, wann sie auftritt.

Nehmen Sie Ihre Medikamente ein

Ob Sie sich Ihre Medikamente nicht leisten können oder Schwierigkeiten haben, Ihre Erkrankung in den Griff zu bekommen, die Nichteinhaltung oder Nichteinhaltung Ihres empfohlenen COPD-Behandlungsplans kann sich direkt auf Ihre Lebensqualität auswirken. COPD ist möglicherweise unheilbar, aber behandelbar.

Nutzen Sie Ihren Sauerstoff

Viele Menschen mit COPD, die von einer langfristigen Sauerstofftherapie profitieren könnten, werden dies nicht tun, weil es ihnen peinlich ist, mit einer Sauerstoffflasche und einer Nasenbrille in der Öffentlichkeit gesehen zu werden . Dies kann zu sozialer Isolation und Depression führen und Ihr allgemeines Wohlbefinden beeinträchtigen. Die Sauerstofftherapie hat viele Vorteile, einschließlich der Verbesserung von Schlaf, Stimmung und geistiger Wachsamkeit.

Studien haben sogar gezeigt, dass die Verwendung von Sauerstoff für mindestens 15 Stunden pro Tag Ihre Überlebensrate erhöhen kann.4Es gibt Alternativen zur Nasenkanüle. Wenn Ihnen Ihre derzeitige Verabreichungsmethode nicht gefällt, fragen Sie Ihren Arzt, welche anderen Methoden verfügbar sind.

Vermeiden Sie Ihre COPD-Auslöser

Ein Auslöser ist alles, dem Sie ausgesetzt sind und das Ihre COPD-Symptome verschlimmert. Nicht jeder wird auf den gleichen Auslöser negativ reagieren. Auslöser können drinnen oder draußen gefunden werden. Sobald Sie sie identifiziert haben, können Sie leichter lernen, sie zu vermeiden.

Priorisieren Sie Ruhe

Haben Sie sich schon einmal erschöpft gefühlt, bevor Sie überhaupt in den Tag gestartet sind? Wird Ihre Atemnot so schlimm, dass Sie alltägliche Aufgaben, die Sie früher erledigen konnten, nicht mehr erledigen können?

Wenn Ihnen das bekannt vorkommt, müssen Sie möglicherweise anfangen, auf und ab zu gehen, damit Sie mehr Energie sparen können. Das Sparen Ihrer Energie hilft Ihnen nicht nur, den Tag zu überstehen, sondern hilft Ihnen auch, mit dem beängstigendsten Aspekt der COPD-bedingten Atemnot umzugehen.

Verbessern Sie die Luftqualität in Ihrem Zuhause

Wussten Sie, dass die Innenluft manchmal stärker verschmutzt ist als die Außenluft? Die Verbesserung der Luftqualität in Ihrem Zuhause ist nicht nur für Menschen mit chronischen Krankheiten wichtig, sondern kommt auch der gesamten Familie zugute, einschließlich Haustieren. Wenn Sie die Luft in Ihrem Zuhause filtern möchten, sollten Sie über die Anschaffung eines HEPA-Filters nachdenken.

Stress vermeiden

Chronischer Stress steht im Zusammenhang mit einer Reihe chronischer Krankheiten, darunter Herzerkrankungen, Schlaganfall und Fettleibigkeit. Es kann Ihre COPD-Symptome sogar verschlimmern. Zu einem gesunden Lebensstil gehören Methoden zur Stressreduzierung wie Achtsamkeit oder Meditation, die beide in Ihren Alltag integriert werden können.

Studien haben gezeigt, dass der Umgang mit Angstzuständen und Depressionen Ihre Fähigkeit verbessern kann, die verordneten Behandlungen einzuhalten und Ihre körperliche Gesundheit zu verbessern. 5 Neben Geist-Körper-Therapien können auch kognitive Verhaltenstherapie, Antidepressiva und andere medizinische Interventionen dazu beitragen, Stress abzubauen und sich zu verbessern Ihre allgemeine Lebensqualität.