Wenn Sie unter einer Knöchelverstauchung leiden, wissen Sie, wie Schmerzen und Bewegungseinschränkungen Sie daran hindern können, Ihren normalen Aktivitäten nachzugehen. Ein verstauchter Knöchel kann Sie davon abhalten, Sport zu treiben oder Ihren normalen Arbeits- und Freizeitaktivitäten nachzugehen.
Nach einer Knöchelverstauchung kann eine Physiotherapie hilfreich sein, um die allgemeine Beweglichkeit des Knöchels zu verbessern. Die Ziele der PT nach einer Knöchelverstauchung bestehen darin, die normale Beweglichkeit, Kraft und Stabilität des Knöchels wiederherzustellen und Ihnen dabei zu helfen, wieder voll funktionsfähig zu sein.
Frühzeitiges aktives Dehnen ist ein wichtiger erster Schritt im Rehabilitationsprozess nach einer Knöchelverstauchung . Durch die längere Ruhephase, die nach einer Knöchelverstauchung erforderlich ist, kommt es häufig zu einer Verkürzung und Verspannung der Muskulatur um den Knöchel. Dies führt zu einer verminderten Bewegungsfreiheit (ROM) um das Sprunggelenk. Um wieder in Bewegung zu kommen und erneute Verletzungen zu vermeiden, ist es wichtig, mit sanften Dehnübungen für Ihren verletzten Knöchel zu beginnen, sobald dies von Ihrem Arzt genehmigt wurde.1Diese beginnen typischerweise als aktive Strecken. Es gibt vier grundlegende Dehnungen des Knöchels, die nach einer Knöchelverstauchung durchgeführt werden sollten.
Bevor Sie mit einem Knöcheltrainingsprogramm beginnen, müssen Sie sich bei Ihrem Arzt erkundigen, ob das Training für Sie sicher ist. Besuchen Sie auch Ihren Physiotherapeuten; Er oder sie kann Sie bei Reha-Übungen nach einer Knöchelverstauchung unterstützen.
Inhaltsverzeichnis
Plantarflexion
Die Plantarflexion des Sprunggelenks ist die Bewegungsrichtung, die Ihre Zehen von Ihnen weg zeigt. Wenn Sie in Ihrem Auto auf das Gaspedal treten, führen Sie eine Plantarflexion durch. Diese Bewegung kann nach einer Knöchelverstauchung oder nach einer Immobilisierungsphase nach einer Knöchelverletzung eingeschränkt sein.
So verbessern Sie den Plantarflexions-ROM in Ihrem Knöchel:
- Schieben Sie Ihren Fuß nach vorne von sich weg (während Sie die Knie gerade halten), indem Sie Ihren Knöchel bewegen. Fahren Sie fort, bis Sie entweder Unbehagen verspüren oder Ihren Fuß nicht mehr nach vorne beugen können.
- Halten Sie diese Position 15 Sekunden lang.
- Zurück in die neutrale Position.
- Wiederholen Sie die obigen Schritte noch 10 Mal.
Beobachten Sie unbedingt Ihre Symptome und hören Sie auf, wenn Sie starke Schmerzen verspüren.
Dorsalflexion
Dorsalflexion ist die Bewegung, bei der Sie Ihre Zehen und Ihren Knöchel nach oben in Richtung Gesicht ziehen. Ihr vorderer Schienbeinmuskel hilft dabei, Ihren Fuß nach dorsal zu beugen, und eine Schwäche hier kann zu einem Fallfuß führen. Engegefühle in der Wade können auch Ihren Bewegungsspielraum für die Dorsalflexion einschränken.2
So verbessern Sie Ihren Bewegungsspielraum für die Dorsalflexion nach einer Knöchelverletzung:
- Ziehen Sie Ihren Fuß zurück zu sich (während Sie die Knie gerade halten), indem Sie Ihren Knöchel bewegen. Fahren Sie fort, bis Sie entweder Unbehagen verspüren oder Ihren Fuß nicht mehr zurückziehen können.
- Halten Sie diese Position 15 Sekunden lang.
- Zurück in die neutrale Position.
- Wiederholen Sie die obigen Schritte noch 10 Mal.
Umkehrung
Die meisten Knöchelverstauchungen treten auf, wenn sich Ihr Fuß zu stark nach innen dreht – eine sogenannte Inversion – und die Bänder an der Außenseite Ihres Knöchels überdehnt oder gerissen sind. Dennoch kann es sein, dass Sie nach einer Zeit der Immobilisierung nach einer Knöchelverstauchung oder einer Knöchelfraktur einen eingeschränkten Inversionsspielraum haben.
Hier ist eine einfache Möglichkeit, das Inversions-ROM zu verbessern:
- Drehen Sie Ihren Fuß nach innen. Fahren Sie fort, bis Sie entweder Unbehagen verspüren oder Ihren Fuß nicht mehr nach innen drehen können.
- Halten Sie diese Position 15 Sekunden lang.
- Zurück in die neutrale Position.
- Wiederholen Sie die obigen Schritte noch 10 Mal.
Wenn Sie starke Schmerzen an der Außenseite Ihres Knöchels verspüren, brechen Sie die Übung ab; Möglicherweise überdehnen Sie die seitlichen Bänder Ihres Knöchels.
Eversion
Bei der Eversion ROM wird der Fuß nach außen bewegt. Manchmal wird Ihr Umkehrspielraum nach einer Zeit der Immobilisierung eingeschränkt. So erhalten Sie diese Bewegung wieder:
- Drehen Sie Ihren Fuß nach außen, indem Sie Ihren Knöchel bewegen. Fahren Sie fort, bis Sie entweder Unbehagen verspüren oder Ihren Fuß nicht mehr nach innen drehen können.
- Halten Sie diese Position 15 Sekunden lang.
- Zurück in die neutrale Position.
- Wiederholen Sie die obigen Schritte noch 10 Mal.
Knöchel-ROM-Übungen sind ziemlich einfach durchzuführen und können nach einer Verletzung wie einer Verstauchung oder einem Bruch zwei- bis dreimal täglich durchgeführt werden, um die normale Beweglichkeit des Knöchels wiederherzustellen.
Sobald sich Ihre Knöchel-Bewegungsfreiheit verbessert hat, wird Ihr Physiotherapeut Sie wahrscheinlich mit Übungen zur Knöchelstärkung , Propriozeption , Gleichgewichtsübungen und Plyometrie rehabilitieren, um Sie wieder zu 100 % mobil zu machen.
Ein Wort von Verywell
Eine Knöchelverstauchung oder -verletzung kann Ihre Fähigkeit einschränken, normal zu gehen und an Ihrer täglichen Arbeit oder Ihren Freizeitaktivitäten teilzunehmen. Wenn Sie eine Knöchelverletzung haben, wenden Sie sich an Ihren Arzt und Ihren Physiotherapeuten und beginnen Sie dann mit einigen Knöchel-Bewegungsübungen, damit Sie schnell und sicher zu Ihrem normalen Aktivitätsniveau zurückkehren können.
Willkommen auf meiner Seite!Ich bin Dr. J. K. Hartmann, Facharzt für Schmerztherapie und ganzheitliche Gesundheit. Mit langjähriger Erfahrung in der Begleitung von Menschen mit chronischen Schmerzen, Verletzungen und gesundheitlichen Herausforderungen ist es mein Ziel, fundiertes medizinisches Wissen mit natürlichen Methoden zu verbinden.
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